Bagaman ang pagbibigay ng therapeutic back massage ay nangangailangan ng malaking propesyonal na kasanayan, maaari ka pa ring magbigay ng isang nakapapawing pagod at stimulate na masahe sa mga likidong likuran nang hindi na kailangan ng anumang ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang pangunahing mga diskarte at pamamaraan ng masahe, maaari mong simulang magbigay ng isang de-kalidad na masahe sa bahay. Ang isang mahalagang bahagi na dapat tandaan ay nang walang propesyonal na pagsasanay sa masahe, dapat ka lamang maglapat ng light pressure sa lahat ng mga diskarte na ginagamit mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanda Bago Bumalik ang Masahe
Hakbang 1. Maghanda ng isang komportableng lugar
Pinapayagan ka ng mesa ng masahe na mas malayang ibigay ang iyong back massage. Ang talahanayan na ito ay dinisenyo din upang maging komportable gamitin, at nilagyan ng isang headrest upang ang gulugod ng taong pinamasahe mo ay tuwid. Gayunpaman, kung ang talahanayan na ito ay hindi magagamit, maraming iba pang mga pagpipilian.
- Kung wala kang isang massage table, maaari kang magmasahe sa sahig, sofa, kama, o kahit sa mesa ng kusina hangga't sapat itong malakas upang suportahan ang taong nakahiga dito. Ang bawat pagpipilian ay may mga drawbacks na ginagawang mas hindi perpekto kaysa sa isang mesa ng masahe, lalo na sa mga tuntunin ng kaginhawaan para sa taong minamasahe, pati na rin ang problema sa taas para sa masahista, kung kaya't hinihiling siya na yumuko sa panahon ng masahe.
- Kung ang kama ang pinakamahusay na pagpipilian, tiyaking naaangkop din ito. Isaalang-alang ang iyong kaugnayan sa taong minasahe, at pag-usapan muna ang tungkol sa bed massage.
Hakbang 2. Maghanda ng isang malambot na karpet bilang base
Kung wala kang isang table ng masahe, at ginusto ang isang mas mahirap na ibabaw upang i-massage, gumamit ng isang malambot na basahan bilang base. Gumamit ng isang karpet na may kapal na hindi bababa sa 5 cm upang gawing komportable ang taong minamasahe.
Hakbang 3. Ilagay ang mga sheet sa mesa o karpet
Dahil ang mga damit na nai-masahe ay halos ganap na natanggal sa panahon ng masahe, isang layer ng malinis na sheet sa isang karpet o mesa ang magpaparamdam sa taong minasahe na mas komportable at malinis. Ang mga sheet na ito ay maaari ring sumipsip ng dripping massage oil.
Hakbang 4. Ihanda ang massage room
Tiyaking mainit ang silid ngunit hindi mainit. Ito ang perpektong setting para sa taong pinamasahe mo upang mapahinga ang kanilang katawan.
- Patugtugin ang nakapapawing pagod na musika. Ang musika ng bagong edad, mga tunog ng kalikasan, tahimik na klasikal na musika, o kahit na nakatutulong na musika ay maaaring makatulong sa taong iyong imasahe upang makapagpahinga nang kumpleto. Hindi makakatulong ang malakas, mabilis na musika. Itakda ang musika upang maging tahimik.
- Itim ang mga ilaw upang hindi masilaw ang iyong mga mata.
- Magsindi ng kandila ng aromatherapy. Ito ay isang opsyonal na hakbang, at magandang ideya na tanungin mo muna ang taong nakikipag-masahe ka, tulad ng ilang mga tao tulad ng pabango ng mga kandila, habang ang iba ay masyadong sensitibo sa samyo.
Hakbang 5. Tanungin ang taong iyong magmamasahe upang maghubad alinsunod sa kanilang antas ng ginhawa
Ang massage ay pinakamahusay na ibinibigay nang walang anumang damit na humahadlang sa lugar na minasahe, lalo na kung gumagamit ka ng langis o losyon. Tanungin ang taong pinapamasahe mong maghubad alinsunod sa kanilang antas ng ginhawa.
- Palaging may twalya o takip sa ibabaw ng mga sheet ng mesa ng masahe. Sa ganoong paraan, ang tao ay maaaring humiga at takpan ang mga bahagi ng kanyang katawan na hindi minasahe. Gagawin nitong mas komportable at mainit ang kapaligiran, na kumakalma din.
- Bilang respeto sa taong pinapamasahe mo, lumabas ng silid habang naghuhubad at nagtakip ng twalya o tela. Kumatok sa pintuan at tiyaking handa na siya pagbalik sa silid.
- Kung hindi niya hinubaran ang kanyang damit na panloob, maaari mong isuksok ang isang tuwalya sa bewang ng kanyang pantalon upang hindi mantsahan ng massage oil ang lugar na iyon.
Hakbang 6. Hilingin sa tao na humiga
Kung mayroon kang isang table ng masahe, hilingin sa kanya na ipatong ang kanyang ulo sa isang pad ng pang-mukha.
Kung sapat itong komportable para sa taong minasahe, maaari mo ring ilagay ang isang unan o pinagsama na tuwalya sa ilalim ng kanyang bukung-bukong. Ang pad na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa mas mababang likod
Hakbang 7. Buksan ang likod
Kung ang tao ay natatakpan pa rin ng twalya o tela sa kanilang likuran, tiklop ang takip upang ibunyag ang likod.
Bahagi 2 ng 2: Bumalik na Masahe
Hakbang 1. Ipaalam sa akin kung kailan ka magsisimula
Tanungin ang taong pinamasahe mo upang sabihin sa kanila kung ang iyong masahe ay masakit o hindi komportable. Magtiwala sa iyo ay ilan sa mga bagay na nakakaapekto sa kanyang pakiramdam ng kagalingan. Kaya, hindi ito ang oras upang magsasabi ng mga biro o isang bagay na kahalayan.
Paminsan-minsan, paalalahanan ang tao na nagmamasahe ka upang huminga nang mabagal, malalim. Makakatulong ito sa proseso ng pagpapahinga
Hakbang 2. Ibuhos ang langis ng masahe sa iyong palad
Una, ibuhos ang isang kutsarang langis, o ibuhos hanggang sa ito ay kasing laki ng isang 1000 rupiah coin. Warm ang langis sa pamamagitan ng paghuhugas nito sa pagitan ng iyong mga palad bago gamitin ito para sa masahe.
Kabilang sa mahusay na mga langis ng masahe ang langis ng niyog, langis ng grapeseed, langis ng jojoba, o langis ng pili. Mayroon ding isang malaking pagpipilian ng mga mahal at mabangong specialty massage oil na maaari mong subukan
Hakbang 3. Ikalat ang langis
Ang pangunahing pamamaraan ng pagkalat ng langis sa likuran ng likod ng taong minamasahe ay tinatawag na effleurage, na nangangahulugang "light friction". Ikalat ang langis sa mahaba, kahit na paggalaw ng masahe.
- Gamitin ang buong palad ng iyong kamay, at simulang magmasahe mula sa ilalim ng likod patungo sa tuktok. Palaging masahe paitaas, patungo sa puso (sa direksyon ng daloy ng dugo) at pagkatapos ay dahan-dahang itulak ang iyong mga kamay hanggang sa mga gilid ng iyong likuran. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa iyong likod nang hindi naglalagay ng presyon habang hinihila mo pabalik ang iyong mga kamay.
- Ulitin ang pamamaraan na ito sa loob ng 3-5 minuto habang pinapataas ang presyon mula sa ilaw hanggang sa daluyan upang mapainit ang mga kalamnan sa likod.
- Huwag kalimutang i-massage ang balikat at leeg.
Hakbang 4. Gamitin ang diskarteng petrissage
Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng isang mas maikli, pabilog na paggalaw na may higit na puwersa kaysa sa effleurage. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng diskarte sa pagmamasa na gumagamit ito ng maraming pag-ikot at pagpindot upang itaguyod ang mas malalim na sirkulasyon.
- Ang maikling paggalaw ng pabilog sa diskarteng ito ay maaaring gawin gamit ang mga palad ng mga kamay, mga kamay, o kahit na ang mga buko.
- Ang pagmasahe sa pamamaraang ito ay dapat magsimula mula sa balakang - ang iyong kalagitnaan - at hindi mula sa mga balikat. Sa ganoong paraan, hindi ka mapagod.
- Masahe ang buong ibabaw ng likod ng 2 - 5 minuto. Maaari mong gamitin ang isang mas magaan na pamamaraan ng effleurage sa pagitan ng mga petrissage upang gawing mas iba-iba ang mga paggalaw ng masahe.
- Walang propesyonal na kasanayan, maglapat lamang ng magaan hanggang katamtamang presyon habang nagmamasahe sa pamamaraan ng petrissage.
Hakbang 5. Gumamit ng mga paggalaw na percussive
Ang mga paggalaw na Percussive, na kilala rin bilang tapotement, ay isang serye ng maikli, paulit-ulit na mga masahe na may mga bahagi ng kamay. Maaari mong gamitin ang iyong mga cupped na kamay, kasama ang lahat ng mga daliri na nakaturo sa parehong punto, o kahit na gumawa ng isang kamao at imasahe sa iyong buko. Ang kilusang ito ay may stimulate at compressive effect sa mga back tissue.
- Relaks ang iyong pulso at yumuko ang mga ito, gamit ang mabilis na paggalaw upang maglapat ng isang diskarte sa pag-massage ng tapotement. Sa ganoong paraan masisiguro mo na hindi pipilitin nang husto.
- Masahe gamit ang diskarteng ito ng 2-3 minuto sa buong likod ng tao.
Hakbang 6. Gumamit ng diskarteng nakakataas ng kalamnan
Upang magawa ito, pagsamahin ang iyong apat na daliri at itaas ang iyong mga hinlalaki (tulad ng hugis ng isang ulang ng lobster). Mag-apply ng presyon sa pabilog at paggalaw ng paggalaw. Halili gamitin ang iyong mga kamay kapag nagmamasahe, tulad ng paggalaw ng isang car cleaner window.
Massage pataas at pababa sa iyong likod ng 2-3 beses
Hakbang 7. Gamitin ang diskarteng fanning
Masahe mula sa gilid ng ulo ng mesa ng masahe. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa iyong likuran, sa ibaba lamang ng iyong leeg sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Masahe gamit ang diskarteng fanning sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga hinlalaki, pagpindot pababa sa iyong ibabang likod sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong presyon sa mga talampakan ng iyong mga paa, huwag pindutin ang sahig. Halili na paglalagay ng presyon sa iyong mga hinlalaki, i-massage mula sa tuktok ng likod hanggang sa maabot ang baywang.
Siguraduhing i-massage ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng gulugod, hindi ang gulugod mismo. Ang pagmamasahe ng gulugod ay maaaring maging napaka hindi komportable at mapanganib kung hindi ka sinanay nang maayos
Hakbang 8. Masahe sa paikot na paggalaw
Bumalik sa tagiliran ng taong pinamasahe mo. Abutin ang gilid ng baywang na malayo sa iyo gamit ang isang kamay, habang inilalagay ang kabilang kamay sa baywang na malapit sa iyo. Sa isang dumadaloy na paggalaw, hilahin ang isang kamay patungo sa iyo at itulak ang isa pa; dapat magkita ang iyong mga kamay sa gitna sa kabaligtaran ng mga direksyon. Ulitin ang paggalaw na ito hanggang maabot mo ang mga balikat, pagkatapos ay bumalik. Ulitin ng 3 beses.
Mga Tip
- Hilingin sa taong nagmamasahe na tumayo nang dahan-dahan. Pagkatapos ng isang masahe, madaling makalimutan kung gaano kalundo ang iyong katawan, bilang isang resulta maaari kang mag-stagger at mahulog pa sa sahig.
- Ang bawat isa ay may magkakaibang pagpapaubaya para sa presyur. Siguraduhing magtanong para sa kanyang opinyon kapag pinindot nang mas malakas at kung kinakailangan. Ang isang pag-sign na pinindot mo nang napakalalim ay kung ang kalamnan na pinindot mo ay nagkakontrata. Kung ang tao na iyong nagmamasahe ay nagpapatunay na masakit ang paggalaw, hilingin sa kanila na magpahinga upang maiwasan ang pananakit ng mga kalamnan. Huwag kailanman pipilitin ang katawan nang sapilitan.
- Gumamit ng mas malumanay na presyon habang papalapit ka sa iyong ulo at tataas ang presyon habang lumilipat ka pababa.
- Palaging subukang ilagay ang isang kamay sa katawan ng taong minamasahe upang magbigay ng impresyon ng isang tuloy-tuloy, umaagos na masahe. Subukang igalaw nang maayos ang iyong kamay nang walang pag-pause at magsimulang muli.
- Gumamit lamang ng magaan hanggang katamtamang presyon kung hindi ka pa nagsasanay dati. Kung gusto mo ang aktibidad na ito at nais mong seryosohin ito, maghanap ng mga kurso sa pagsasanay sa masahe na malapit sa iyo. Kahit na hindi mo nais na maging isang lisensyadong massage therapist, maraming mga kurso sa pagsasanay sa masahe ang nag-aalok ng mga kurso sa katapusan ng linggo upang turuan ka ng mga pangunahing ligtas na mga diskarte sa masahe.
- Kapag tapos ka na, maglagay ng tuwalya sa likod at braso ng taong nagmamasahe upang makuha ang karamihan sa massage oil. Dahil kung hindi, ang langis na ito ay mag-iiwan ng mantsa sa kanyang damit.
- Kapag naitala na ang oras ng masahe, magkaroon ng orasan na malapit sa iyo upang tama ang tiyempo.
Babala
- Iwasang mag-apply ng malakas na presyon sa gulugod.
- Palaging masahe ang mas mababang likod ng dahan-dahan. Tandaan na walang mga tadyang upang maprotektahan ang mga panloob na organo mula sa presyon ng iyong mga kamay.
- Iwasan ang sirang balat, paltos, o iba pang mga lugar na maaaring mahawahan.
- I-massage lang ang leeg at ulo ng light pressure. Ang mga may kasanayang masahista lamang ang dapat maglapat ng matatag na presyon sa lugar na ito, dahil sa pagkakaroon ng mga arterya at kontraindiksyon sa ilang mga kondisyong pangkalusugan.
-
Sa ilang mga kaso, ang masahe ay talagang nagpapalala ng isang kondisyon ng sakit. Ang isang tao ay dapat kumunsulta muna sa doktor bago mag-massage kung siya ay nagdurusa mula sa alinman sa mga sumusunod na problema o kundisyon:
- Trombosis ng malalim na ugat (namuong dugo sa isang malalim na ugat, karaniwang sa binti)
- Pinsala o mga problema sa gulugod tulad ng spinal hernia
- Mga karamdaman sa pagdurugo, o pagkuha ng mga gamot na nagpapipisa ng dugo tulad ng Warfarin
- Mga karamdaman sa daluyan ng dugo
- Pagkawala ng buto dahil sa osteoporosis, kamakailang bali, o cancer
- Lagnat
- Ang alinman sa mga sumusunod na problema sa lugar na isasahe: bukas o nakakagamot na mga sugat, bukol, pinsala sa nerbiyos, impeksyon o matinding pamamaga, pamamaga mula sa radiation therapy
- Buntis
- Kanser
- Marupok na balat dahil sa diabetes o sugat na nagpapagaling pa
- Mga problema sa puso
