Ngayon na mahusay ka sa pag-wheeling ng dalawang-kamay, oras na upang dalhin ang iyong kasanayan sa susunod na antas: isang-kamay na pag-wheeling. Ang isang kamay na pag-wheeling ay maaaring medyo mahirap sa una, ngunit sa sandaling makuha mo ang diskarte ng diskarte, medyo madali itong gawin. Ang ehersisyo na ito ay ang yugto bago magpatuloy sa ehersisyo ng walang kamay na pag-wheeling. Ilalarawan ng artikulong ito ang dalawang pagkakaiba-iba ng isang solong pag-wheeling. Ang una ay wheeling gamit ang "far-arm", o ang kamay sa tapat ng gabay na paa (lead foot), habang ang pangalawa ay wheeling na may "malapit sa braso" ibig sabihin, ang parehong kamay tulad ng gabay na paa.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Hand-Away Wheeling
Hakbang 1. Master ang gulong gamit ang dalawang kamay
Kakailanganin mong master ang dalawang-kamay na pag-wheeling bago mo magawa ang isang-kamay na wheeling. Gawin ang ehersisyo ng wheeling gamit ang kanan at kaliwang mga binti. Mapapabuti nito ang iyong porma ng paggalaw at lakas ng balikat na kinakailangan upang maisagawa ang isang paggalaw ng wheeling.
Hakbang 2. Maghanap ng magandang lugar upang magsanay
Malamang, mahuhulog ka ng ilang beses bago mo master ang isahang kamay na gulong. Kaya, magsanay sa isang malambot na ibabaw. Kung mayroon ka, gumamit ng isang banig sa ehersisyo. Kung hindi, maghanap ng madamong lupa na sapat na malambot upang mag-ehersisyo, tulad ng sa hardin o likod-bahay. Siguraduhing ang iyong pagsasanay na silid ay sapat na maluwang upang hindi ito maabot sa mga kasangkapan sa bahay!
Hakbang 3. Gawin ang gulong ng ilang beses upang magpainit
Ang isang-kamay na pag-wheeling ay hindi gaanong naiiba mula sa dalawang kamay. Gumawa ng regular na pag-wheeling ng ilang beses upang maalala ng iyong katawan ang pang-amoy ng wheeling nang tama.
Hakbang 4. Ugaliin ang gawaing paa
Ngayon ay oras na upang sanayin ang iyong gawa sa paa at paglalagay ng kamay sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabagal na paggalaw ng wheeling (gamit ang isang kamay). Ang paggalaw ay kapareho ng para sa isang regular na gulong, ngunit ilagay ang mga malapit na kamay (parehong kamay bilang gabay na binti) sa likuran. Kumuha ng panimulang paninindigan at ilagay ang iyong kamay sa lupa tungkol sa 30-45 cm mula sa gabay na binti habang inaangat ang iba pang mga binti. Ang mga paa, likod at kamay ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Ulitin ng maraming beses upang makakuha ng ideya ng mga paunang hakbang ng isang solong pag-wheeling.
- Gumawa ng isang marker sa sahig upang ang pustura ng paggalaw na may gulong ay sinanay nang tama.
- Ang punto ng paglalagay ng mga kamay ay nakasalalay sa nais na taas at bilis ng gulong. Gumawa ng ilang eksperimento upang makuha ang tamang distansya.
Hakbang 5. Tumayo
Itaas ang gabay na binti nang bahagya mula sa lupa at itaas ang iyong mga bisig na parang gumagawa ka ng isang regular na paggalaw ng pag-wheeling. Huwag kalimutang ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong likuran (Kung ang iyong kanang paa ay nasa harap, ilagay ang iyong kanang kamay sa likuran mo).
Kung natatakot kang mabigo, yumuko lamang nang bahagya. Sa ganoong paraan, mahuhuli ka pa rin ng malayo kapag bumagsak ka
Hakbang 6. Yumuko at itanim ang iyong mga kamay
Kung nagsisimula sa iyong kanang paa, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa lupa. Kung nagsisimula sa iyong kaliwang paa, ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nakatanim patayo sa gulong at ang iyong mga daliri ay nakaturo sa loob at nakaturo sa iyong mga paa upang panatilihing tuwid ang gulong. Halimbawa, kung nagsisimula ka sa iyong kanang paa, itanim ang iyong kaliwang kamay, at siguraduhin na ang iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa kaliwa, hindi sa kanan.
Hakbang 7. Umpisa gamit ang iyong paa sa likuran at itipa ang iyong paa sa hangin
Ang mas malaki ang momentum, mas madali ang wheeling. Subukang mag-landas at mapunta sa isang tuwid na linya.
Hakbang 8. Magdagdag ng momentum
Mas madali ang isang kamay na pag-wheeling kung na-built up mo ang bilis muna. Samakatuwid, subukang gawin ang pag-wheeling ng ilang beses nang dahan-dahan, pagkatapos ay magdagdag ng isang pagpapatakbo ng pagsisimula o lunge tulad ng isang regular na paggalaw ng wheeling.
Hakbang 9. Pagsasanay, pagsasanay, at panatilihin ang pagsasanay
Patuloy na magsanay hanggang sa maramdaman ang iyong wheeling at magmukhang makinis at madali. Subukang magsimula sa kaliwa at kanang mga paa hanggang sa maaari mong gulong ang magkabilang panig ng paa nang pantay na rin.
- Kung ang nakakatakot na pag-wheeling ay labis na nakakatakot, subukan muna ang malapit na pag-wheeling. Ang ilang mga tao ay mas madaling mag-wheel sa malapit na kamay.
- Kung natatakot kang mahulog, hilingin sa isang tao na panoorin ka hanggang sa sigurado ka.
- Kung ang iyong gulong ay hindi oriented nang maayos, nangangahulugan ito na ang iyong mga kamay ay nasa maling posisyon, o ang iyong mga binti ay hindi tuwid. Humiling sa isang tao na subaybayan at itama ang iyong mga paggalaw.
Paraan 2 ng 2: Malapit na Kamay na Wheeling
Hakbang 1. Dalubhasa ang parehong regular na wheeling at malayong pag-wheeling
Para sa karamihan ng mga tao, ang pamamaraang ito ng wheeling ay mas mahirap sapagkat ito ay hindi gaanong matatag. Siguraduhin na pinagkadalubhasaan mo ang parehong regular na wheeling at hand-wheeling bago lumipat sa pamamaraang ito.
Ang ilang mga tao ay mas madaling mag-wheel sa malapit na kamay. Kung ang paghihirap ng malayo sa kamay ay masyadong mahirap, subukang malapit sa kamay
Hakbang 2. Maghanap ng magandang lugar upang magsanay
Malamang, mahuhulog ka ng ilang beses bago mo master ang isahang kamay na gulong. Kaya, magsanay sa isang malambot na ibabaw. Kung mayroon ka, gumamit ng isang banig sa ehersisyo. Kung hindi, maghanap ng madamong lupa na sapat na malambot upang mag-ehersisyo, tulad ng sa hardin o likod-bahay. Siguraduhing ang iyong pagsasanay na silid ay sapat na maluwang upang hindi ito maabot sa mga kasangkapan sa bahay!
Hakbang 3. Gawin ang gulong ng ilang beses upang magpainit
Ang isang kamay na pag-wheeling ay hindi gaanong naiiba mula sa dalawang kamay. Gumawa ng regular na pag-wheeling ng ilang beses upang maalala ng iyong katawan ang pang-amoy ng wheeling nang tama. Pagkatapos, gumawa din ng wheeling gamit ang malayo kung magaling ka rito.
Hakbang 4. Ugaliin ang gawaing paa
Ngayon ay oras na upang sanayin ang iyong gawa sa paa at paglalagay ng kamay sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabagal, isang kamay na paggalaw ng wheeling. Ang paggalaw ay kapareho ng para sa isang regular na gulong, ngunit ilagay ang iyong mga kamay malapit (parehong kamay tulad ng gabay na binti) sa iyong likuran. Kunin ang panimulang paninindigan at ilagay ang iyong mga kamay malapit sa lupa tungkol sa 30-45 cm mula sa gabay na binti habang inaangat ang iba pang mga binti. Ang mga paa, likod at kamay ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Ulitin ng maraming beses upang makakuha ng ideya ng mga paunang hakbang ng isang solong pag-wheeling.
- Gumawa ng isang marker sa sahig upang ang pustura ng paggalaw na may gulong ay sinanay nang tama.
- Ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay nakasalalay sa nais na taas at bilis ng gulong. Gumawa ng ilang eksperimento upang makuha ang tamang distansya.
Hakbang 5. Tumayo
Itaas ang gabay na binti nang bahagya mula sa lupa at itaas ang iyong mga bisig na parang gumagawa ka ng isang regular na paggalaw ng pag-wheeling. Ngayon, yumuko ang iyong mga tuhod at maghanda na itanim ang iyong mga kamay sa lupa. Kung nagsisimula ka sa kanang paa, kung gayon ang nakalagay na kamay ay ang kanang kamay.
Hakbang 6. Yumuko at itanim ang iyong mga kamay
Kung nagsisimula sa iyong kanang paa, ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa. Kung nagsisimula sa iyong kaliwang paa, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa lupa. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nakatanim patayo sa gulong at ang iyong mga daliri ay nakaturo sa loob at nakaturo sa iyong mga paa upang panatilihing tuwid ang gulong. Halimbawa, kung nagsisimula ka sa iyong kanang paa, itanim ang iyong kanang kamay, at tiyaking nakaturo ang iyong mga daliri patungo sa kaliwa.
Hakbang 7. Umpisa gamit ang iyong paa sa likuran at itipa ang iyong paa sa hangin
Ang mas malaki ang momentum, mas madali ang wheeling. Subukang mag-landas at mapunta sa isang tuwid na linya.
Hakbang 8. Magdagdag ng momentum
Mas madali ang isang kamay na pag-wheeling kung na-built up mo ang bilis muna. Samakatuwid, subukang gawin ang pag-wheeling ng ilang beses nang dahan-dahan, pagkatapos ay magdagdag ng isang pagpapatakbo ng pagsisimula o lunge tulad ng isang regular na paggalaw ng wheeling.
Hakbang 9. Pagsasanay, pagsasanay, at panatilihin ang pagsasanay
Patuloy na magsanay hanggang sa maramdaman ang iyong wheeling at magmukhang makinis at madali. Subukang magsimula sa kaliwa at kanang mga paa hanggang sa maaari mong gulong ang kaliwa at kanang mga paa nang pantay na rin.
- Kung natatakot kang mahulog, hilingin sa isang tao na panoorin ka hanggang sa sigurado ka.
- Kung ang iyong gulong ay hindi oriented nang maayos, nangangahulugan ito na ang iyong mga kamay ay nasa maling posisyon, o ang iyong mga binti ay hindi tuwid. Humiling sa isang tao na subaybayan at iwasto ang iyong mga paggalaw.
Hakbang 10. Higit pang mga detalye
Kung hindi mo mapigilan ang paggamit ng iyong pangalawang kamay, maaari mong subukang gawin muna ang isang regular na dalawang-hakbang na paggalaw ng wheeling. Ang daya, gawin ang gulong gamit ang dalawang kamay tulad ng dati, ngunit huwag agad na itanim ang parehong mga kamay. Una, itanim ang kamay sa harap, huminto sandali, pagkatapos ay itanim ang kabilang kamay. Kaya, ang gawaing paa ay: paa-kamay-paa.
Mga Tip
- Ang pag-master ng kilusang ito ay nangangailangan ng maraming kasanayan. Kaya, maging matiyaga.
- Kailangan mong maging napakahusay sa pag-wheeling ng dalawang kamay bago ang isang-kamay na pag-wheeling. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na subukan ang isang kamay na gulong, siguraduhin na ang iyong kabilang kamay ay malapit sa lupa, kung sakaling mawala ang iyong balanse.
- Magpainit at mag-inat bago ang iyong pag-eehersisyo.
- Magpahinga kung nakakaramdam ka ng pagod, at huminto sa pag-eehersisyo kung masakit ang iyong pulso.
- Panatilihing masikip ang mga kalamnan ng iyong tiyan habang gulong ka.
- Kung nagkakaproblema ka sa paglalakad sa lupa, subukan ang pagsasanay sa isang trampolin.
- Subukang magulong sa parehong tempo tulad ng kapag gulong ka gamit ang dalawang kamay.
