Ang pag-akyat sa dingding ay isang kasiya-siyang aktibidad pati na rin isang mahusay na isport. Ang pag-akyat sa isang pader ay isa rin sa mga pangunahing elemento na ginagamit ng karamihan sa mga parkour na nagsasanay. Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng impormasyong kailangan mo kapag nais mong matutong umakyat ng mga pader.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Alamin ang Pangunahing Mga Diskarte sa Pag-akyat sa Wall
Hakbang 1. I-stretch at i-relaks ang iyong kalamnan
Ang aktibidad ng pag-akyat sa isang pader ay maaaring maglagay ng stress sa ilang mga kalamnan na maaaring hindi mo madalas gamitin. Magpainit at mag-inat bago umakyat sa dingding.
Hakbang 2. Magsanay sa isang mababang pader
Maghanap ng isang mababang pader kung saan maaabot mo ang tuktok gamit ang iyong mga kamay kapag nakakalat mo ang iyong mga braso habang nakatayo. Siguraduhin na maaari mong mahigpit na hawakan ang dingding. Ang mga makinis na ibabaw ng pader ay hindi angkop para sa pagsasanay.
Hakbang 3. Maagap ang tuktok ng dingding
Gamitin ang parehong mga kamay, at subukang hawakan hangga't maaari sa tuktok ng pader hangga't maaari gamit ang iyong mga palad.
Bagaman maaari kang tumayo sa iyong mga paa sa posisyon na ito, dapat mong iposisyon ang iyong sarili na para bang nakabitin mula sa dingding gamit ang iyong mga kamay
Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga paa sa dingding
Ang isa sa iyong mga paa ay dapat na mataas - halos sa iyong baywang - at ang talampakan ng iyong iba pang paa ay dapat na humigit-kumulang na 45 cm sa ibaba ng paa na inilalagay mo nang mas mataas. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid sa ilalim ng iyong katawan, hindi kumalat nang malapad sa kaliwa at kanan. Siguraduhin na ibaluktot mo ang mga daliri ng paa ng iyong mga paa kapag direktang nakikipag-ugnay sa ibabaw ng dingding.
Hakbang 5. Itulak, pagkatapos ay hilahin upang ang katawan ay nakataas
Dapat mong gawin ang hakbang na ito sa isang mabilis, natural na paggalaw. Itulak ang iyong katawan gamit ang iyong mga binti, at hilahin ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay.
- Itulak sa pader ang iyong mga paa. Sa una, dapat kang kahilera sa dingding, at ang pakiramdam ng kilusang ito ay parang itinulak ka sa tapat ng direksyon. Ang paghawak ng iyong mga kamay sa dingding ay magpapanatili sa iyo sa dingding, kaya't ang momentum na nilikha mo mula sa pagtulak laban sa pader ay maiangat ka.
- Kapag nagsimula nang bumuo ng momentum, hilahin ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at itaas na katawan.
Hakbang 6. Dumaan sa dingding
Habang hinihila mo ang iyong katawan sa tuktok ng dingding, gamitin ang likuran ng iyong paa upang sipain at hayaang dumaan ang iyong itaas na katawan sa tuktok ng dingding. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito hanggang ang iyong sentro ng grabidad (iyon ay, ang iyong ibabang katawan) ay dumaan sa dingding.
Hakbang 7. Yumuko ang iyong mga tuhod at tumawid sa dingding
Siguraduhin na ang isa sa iyong mga paa ay dumaan sa dingding, pagkatapos ay kumpletuhin ang proseso ng pag-akyat. Kung ikaw ay nasa bubong ng bahay, pagkatapos ay tumayo ka. Kung akyatin mo ang isang pader na nakatayo sa sarili nitong, maaari kang agad na bumaba at mapunta kasama ang iyong mga paa sa kabilang panig ng dingding.
Bahagi 2 ng 2: Pag-akyat sa Dalawang Magkatabing Mga Pad
Hakbang 1. Maghanap ng dalawang katabing pader
Hindi mahirap makahanap ng dalawang gusaling pinaghiwalay ng isang maliit na eskinita sa malalaking lungsod. Ang perpektong distansya sa pagitan ng mga dingding para magawa mo ang prosesong ito ay tungkol sa distansya sa pagitan ng iyong mga siko kapag ikinalat mo ang iyong mga bisig.
Hakbang 2. Ilagay ang isang kamay at paa sa bawat dingding
Ilagay ang iyong kaliwang kamay at paa sa isang pader, pagkatapos ang iyong kanang kamay at paa laban sa isa pang dingding. Mag-apply ng presyon sa magkabilang dingding nang sabay-sabay upang maiangat ang bigat ng iyong katawan.
Hakbang 3. Umakyat gamit ang kamay o paa sa isang gilid lamang
Siguraduhing hindi mo subukang umakyat nang mabilis sa magkabilang panig nang sabay-sabay, dahil madaragdagan mo ang presyon sa kabilang panig ng dingding gamit ang iyong mga kamay o paa habang umaakyat ka sa isang gilid ng dingding.
Mga Tip
- Huwag magmadali upang umakyat sa dingding. Kahit na ang mga propesyonal ay nagsasanay muna bago gawin ito.
- Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paggamit ng isang mas mababang pader, pagkatapos ay subukang muli ang isang mas mababang pader. Matapos mong matagumpay na umakyat sa dingding, pagkatapos ay subukan ang isang mas mataas o mas makapal na dingding.
- Magsuot ng guwantes, dahil makakaramdam ka ng sakit kapag umaakyat nang walang guwantes, lalo na't hindi ka sanay dito. Tutulungan ka ng guwantes na mahigpit na mahigpit sa iyong makapal o magaspang na mga ibabaw ng dingding.
Babala
- Huwag umakyat sa mga pader sa masikip na lugar.
- Huwag kumalas sa mabilis na paghawak. Ang naganap na alitan ay maaaring makapinsala sa iyo at magdulot ng pinsala sa iyo.
Ang Mga Bagay na Kailangan Mo
- Guwantes
- Kaligtasan ng banig bilang isang batayan.
- Kumpiyansa
- Hindi busog ang tiyan
