Kapag ang ulan ay nagsimulang bumagsak nang mas madalas at napalitan ng mainit na araw, natutukso kaming gumugol ng oras sa beach. Ang bikini body o isang magandang katawan na nasa isang swimsuit ay pangarap din sa panahong ito at upang makuha ito, dapat nating ehersisyo at ayusin ang diyeta. Sa kasamaang palad ang pamamaraang ito ay mas epektibo kung tapos sa mahabang panahon. Gayunpaman, huwag magalala, maaari ka pa ring mawalan ng timbang sa loob lamang ng ilang linggo kung huminto ka sa pagkain ng basura at magsimulang mag-eehersisyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Napagtanto na maraming iba't ibang mga uri ng katawan ang mukhang maganda sa isang bikini
Maraming ipinapalagay na ang isang manipis na katawan lamang ang mukhang maganda sa isang bikini. Sa totoo lang hindi. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at regular na pag-eehersisyo, maaari kang magkaroon ng isang malusog na katawan na mukhang maganda sa isang bikini. Subukang maniwala sa iyong sarili at ang iyong katawan ay magiging maganda.
Hakbang 2. Alamin na mayroong 3,500 calories sa 0.5 kilo ng taba
Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay upang magsunog ng mas maraming caloriya kaysa sa iyong tinatanggap. Iyon ay talagang 3,500 calories na mas mababa kaysa sa iniisip namin, at maaari kang mawalan ng tungkol sa 5 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagputol ng 500 calories sa pamamagitan ng paglaktaw ng junk food kahit na ang iyong diyeta ay mananatiling pareho. Habang maaaring hindi mo kinakailangang mawalan ng 0.5 kilo pagkatapos ng paggupit ng 3,500 calories, ang pagkalkula na ito ay sapat na mahusay upang magsilbing isang sanggunian.
- Ang isang basong soda, isang donut, at isang slice ng pritong manok ay naglalaman ng halos 150-250 calories.
- Ang pagtakbo o paglalakad ng halos 1.5 na kilometrong nasusunog ng halos 200 calories. Kung hindi mo sinasadya ang pagkain ng mga donut o pag-inom ng soda sa umaga at paglalakad ng ilang kilometro bawat araw, maaari kang mawalan ng halos 0.5 kilo bawat araw.
Hakbang 3. Itigil ang pagkain ng junk food
Ang mga pagkaing ito ay may napakakaunting mga nutrisyon habang mataas ang calorie. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pag-inom ng soda, meryenda, at panghimagas, maaari ka ring magkaroon ng isang magandang katawan nang mas mabilis.
Hakbang 4. Subukang kumain nang mas madalas, sa maliliit na bahagi, sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw
Subukang kumain ng 5 maliliit na pagkain sa isang araw, halos bawat dalawang oras. Tiyaking hindi mo ginugutom ang iyong sarili dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang mawala ang timbang.
- Ang pamamaraang ito ay madalas na tumutulong sa iyo upang makontrol ang bahagi ng pagkain na iyong kinakain, sa gayon pinipigilan ka ng labis na pagkain.
- Tumatagal ang iyong utak tungkol sa 20 minuto upang mapagtanto na ang iyong tiyan ay puno, at maraming mga tao na hindi sinasadya na patuloy na kumain ng pagkain sa panahong ito at dagdagan ang bilang ng mga calory na pumapasok sa katawan.
Hakbang 5. Balansehin ang iyong diyeta sa isang nakararaming karbohidrat at protina
Siguraduhin na 40% ng iyong mga caloriya ay nagmula sa protina (manok, isda, peanut butter, mani), 40% mula sa net carbohydrates (yams, gulay, brown rice, buong harina ng trigo), at $ 20 mula sa natural fats tulad ng avocado, nuts, mga itlog
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Subukang uminom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nililinis din ang balat.
Ugaliing uminom ng tubig sa halip na soda o juice
Paraan 2 ng 2: Ehersisyo
Hakbang 1. Subukang tumakbo, paikot, o lumangoy ng 15-20 minuto bawat araw
Madaling pangunahing ehersisyo sa cardio ay maaaring magsunog ng calories at madagdagan ang metabolismo ng katawan upang ang taba ay mas mabilis na mag-burn. Ang paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo ay mahalaga hindi lamang upang magkaroon ng isang magandang katawan kundi pati na rin isang malusog na katawan.
- Sumali sa isang lokal na koponan sa palakasan, o subukang maglaro ng palakasan sa mga kaibigan 1-2 beses bawat linggo.
- Anyayahan ang mga kaibigan o pamilya na maging kasosyo sa palakasan upang higit kang maganyak na gawin ito.
Hakbang 2. Subukan ang pagsasanay sa agwat upang mabilis na masunog ang calorie at fat
Maaari kang gumawa ng 15 minuto ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, sa halip na regular na pagtakbo lamang, upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta. Magsimula sa isang nakakarelaks na jog upang magpainit ng 5 minuto. Pagkatapos, subukang tumakbo nang mabilis sa loob ng 30 segundo, subukang gawin ito nang pinakamabilis hangga't maaari. Nang hindi tumitigil sa pagtakbo, babaan ang iyong bilis at tumakbo sa mababang bilis na ito sa loob ng 1 minuto. Ulitin ito ng 10 beses.
Hakbang 3. Ituon ang iyong "mga kalamnan sa baybayin."
Upang makakuha ng mabilis na katawan ng bikini, maaari kang tumuon lamang sa iyong abs, mga binti, at braso. Ang mga kalamnan sa bahaging ito ng katawan ay madaling masanay sa bahay.
- Tiyan Gumawa ng mga sit-up, crunches, at board.
-
Braso:
Gumawa ng mga push-up, dips, at pull-up.
-
Paa:
Gumawa ba ng box jumps, squats & lunges, o tumakbo sa hagdan.
Hakbang 4. Simulang gawin ang pagsasanay sa timbang 1-2 buwan bago dumating ang tag-init
Ang iyong rate ng metabolic ay natutukoy sa pamamagitan ng kung magkano ang kalamnan mayroon ka. Samakatuwid, mas maraming kalamnan mayroon ka, mas maraming taba ang nasusunog sa iyong katawan. Ang pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng iyong rate ng metabolic, kaya't ang iyong katawan ay nagtatayo din ng kalamnan at nasusunog ang taba habang natutulog ka, nagmamaneho o namimili.
- Planuhin ang iyong iskedyul ng nakakataas ng timbang nang maaga upang makakuha ng pinakamahusay na mga resulta.
- Habang hindi instant, ang pag-angat ng timbang ay isang mahusay na paraan upang magsimulang makakita ng mga resulta sa loob ng 2-3 linggo.
Hakbang 5. Maghanap ng isang paraan upang makapag-ehersisyo sa isang araw
Subukang umakyat sa hagdan sa halip na kumuha ng elevator. Maaari mo ring subukan ang paglalakad o pagbibisikleta upang magtrabaho, at gawin ang mga push-up sa panahon ng mga break sa opisina. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta sa pinakamabilis na oras, dapat kang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa pagsunog ng mga calory.
Mga Tip
- Huwag kailanman gumamit ng isang tanning bed upang magpapadilim ng balat ng balat. Ang pamamaraang ito ay katumbas ng sunbathing buong araw nang hindi gumagamit ng sunscreen at maaaring maging sanhi ng cancer sa balat.
- Simulan ang programa upang makakuha ng isang bikini body kahit isang buwan bago dumating ang kapaskuhan. Ang tagal mong patakbuhin ang program na ito, mas maganda ang iyong katawan.
- Subukang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakatuwang aktibidad tulad ng skating, paglalaro ng basketball, pagsakay sa bisikleta, pagsaya sa trampolin, yoga, at higit pa! Ngunit tandaan na uminom ng maraming tubig.
