Ang Muay Thai ay isang sinaunang martial art na pinasikat noong ika-15 siglo sa Thailand. Habang ang mga laban sa Muay Thai noong nakaraang mga siglo ay madalas na brutal, ngayon ang Muay Thai ay naging isang kontroladong labanan dahil pinamunuan ito ng mga referee na nagbibilang ng mga puntos. Ang mga atleta ay dapat ding magsuot ng proteksiyon upang hindi makasama ang bawat isa. Gayunpaman, ang Muay Thai ay nananatiling isang mabilis at potensyal na mapanganib na isport. Kaya, ang pagkatuto ng mga kinakailangang galaw at diskarte nang maayos ay napakahalaga para sa sinumang naglalayong ilapat ang mga ito sa isang tugma.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral ng Pangunahing Mga Posisyon at Posisyon ng Muay Thai
Hakbang 1. Perpekto ang iyong paninindigan
Napakahalaga ng tindig ng pakikipaglaban upang mapanatili ang tamang balanse habang ginagawa mo ang Muay Thai. Ang isang mahusay na paninindigan ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa pagiging hit kapag gumagawa ka ng isang malakas na suntok sa iyong kalaban. Mahalaga ang kakayahang umangkop sa pakikipaglaban sa mga kabayo. Kaya siguraduhing nagpainit ka nang maayos bago magsimula.
- Ikalat ang iyong mga binti sa balakang o lapad ng balikat na hiwalay sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot. Ilagay ang iyong mas mabilis / nangingibabaw na paa nang bahagya sa likuran ng iyong katawan upang mas may momentum ka kapag sinipa mo ang paa na iyon.
- Pahigpitin ang iyong abs nang kaunti (ngunit hindi masyadong masikip). Huwag higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan dahil maaari nitong hadlangan ang paggalaw o paghinga. Kailangan mong higpitan ito nang kaunti kung sakaling tumama ang tiyan ng iyong kalaban.
- Ilagay ang iyong nangingibabaw na kamao sa isang posisyon upang protektahan ang iyong mukha, ngunit maghanda sa pag-atake. Ilagay ang iyong di-nangingibabaw na kamao nang bahagya sa harap ng iyong katawan sa antas ng ilong.
- Baluktot ang iyong baba patungo sa iyong collarbone at huwag baguhin ang posisyon na ito. Makakatulong ito na protektahan ka mula sa pagkasira ng iyong ilong o pasa sa iyong mga mata mula sa pagkatamaan.
- Patuloy na gumalaw, at subukang baguhin ang ritmo / ritmo ng iyong paggalaw nang pana-panahon. Ang layunin ng paglipat na ito ay upang maiwasan ang paghulaan ng iyong kalaban sa iyong susunod na paglipat.
Hakbang 2. Alamin kung paano magtapon ng tama ng suntok
Kung hindi ka pa nakakaranas ng karanasan sa boksing / pakikipaglaban, marahil ay hindi mo alam kung paano magtama nang maayos. Mahusay na form ng paghagupit ay mahalaga sapagkat ang hindi pinipiling mga suntok ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyo. Ang isang mahusay na pinaandar na pagbaril ay dapat ilipat mula sa balikat na dumadaloy sa kamao kapag na-hit ang target.
- Paluwagin ang iyong mga kamao at payagan ang iyong mga kamay at braso na makapagpahinga nang kaunti bago ka tumama. Subukan ding panatilihing maluwag ang iyong balikat.
- Kapag malapit ka nang magtapon ng isang suntok, higpitan ang iyong mga kamao. Siguraduhin na hindi mo ibaluktot ang iyong hinlalaki sa kabilang daliri dahil maaaring masira ito kapag na-hit mo.
- Masiglang huminga nang palabas habang ikaw ay nagtatapon ng mga suntok at iikot ang iyong katawan. Dinadala ng kilusang ito ang iyong buong itaas na katawan sa likuran ng iyong kamao.
- Kung direkta mong pinindot ang iyong kalaban, paikutin ang iyong kamao upang ang iyong mga buko ay pahalang sa katawan ng iyong kalaban (ang mga buko ay dapat na parallel sa sahig). Gayunpaman, kung nais mong mag-hook mula sa gilid, ang iyong buko ay maaaring maging patayo.
- Huwag labis na iunat ang iyong mga bisig kapag tumatama, at huwag hayaang mailantad ang iyong katawan upang makapasok ang counterattack ng iyong kalaban. Agad na bawiin ang iyong braso kaagad na ma-hit ng iyong hit ang target upang maghanda para sa isang parry o para sa susunod na pag-atake.
Hakbang 3. Ugaliin ang sipa ng roundhouse
Ang sipa na ito ay isang mahalagang bahagi ng Muay Thai. Kamao, tuhod, at paa ang ginagamit sa labanan. Kaya dapat mong pagtratrabaho ang bawat isa sa mga nauugnay na grupo ng kalamnan at pagsasanay ng malawakan ang iyong mga stroke.
- Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga paa na mananatili sa sahig. Hakbang ang isang paa sa isang anggulo ng halos 45 degree habang naghahanda ka upang simulan ang sipa, at gamitin ang iyong nangingibabaw na paa upang maisagawa ang aktwal na maniobra.
- Hangarin ang sipa sa target upang mas may momentum ka sa sipa.
- Posisyon ang mga balikat upang magbigay ng karagdagang proteksyon sa mukha. Siyempre ayaw mo ang kalaban mo na madaling matamaan ang iyong ulo habang sinusubukan mong gumalaw.
Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Diskarte sa Paglaban
Hakbang 1. Alamin kung paano mag-spar sa iyong kalaban
Ang pagsasanay sa ibang mga tao ay ibang-iba kaysa sa kapag bumuo ka ng iyong sariling diskarte sa pakikipaglaban o tren na may isang punching bag. Habang maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang maaaring makaramdam ng takot, napakahalagang manatili kang kalmado at lundo. Ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa isang sparring ay mag-focus sa mga pangunahing paggalaw at huwag kalimutang panatilihing protektado ang iyong katawan mula sa mga pag-atake.
- Ang mga pinakamahusay na oras upang maabot ang iyong kalaban ay kapag na-hit ka niya, kapag hindi niya ito inaasahan (sa pamamagitan ng pagbabago ng ritmo, halimbawa), o kapag nasa isang sulok ka na mahirap para sa kalaban mo na mag-parry.
- Gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay para sa isang maikli, matalas na jab. Ito ay upang maghanda ng isang malakas na pagbaril gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Ang pagkilos na ito ay maaari ding lituhin at takutin ang mga kalaban.
- Huwag tumuon sa bilis dahil ang mabilis na mga stroke ay madalas na hindi nagmumula sa lakas kung ihahambing sa mas mabagal na mga stroke. Gumamit ng wastong anyo ng paggalaw at gawin ang pinakamahusay na posibleng mga pag-stroke.
Hakbang 2. Magsanay ng ilang mga diskarteng Muay Thai
Ang Muay Thay ay may napakaraming mga diskarte na aabutin ng maraming taon upang mapangasiwaan silang lahat. Gayunpaman, bilang isang nagsisimula maaari kang magsanay ng isang bilang ng mga tradisyunal na diskarte na maaari mong paunlarin at malaman sa paglaon.
- Kao Dode (Pag-atake ng tuhod habang tumatalon): tumalon gamit ang isang binti, pagkatapos ay gamitin ang tuhod ng kabilang binti upang atakein ang kalaban gamit ang isang direktang welga sa tuhod.
- Kao Loi (Tumalon / lumilipad na welga ng tuhod): gumawa ng isang hakbang pasulong, simulang tumalon sa isang binti na parang nais mong gamitin ang tuhod o binti, pagkatapos habang nasa air switch ka pa sa tuhod ng kabilang binti upang ilunsad pagsalakay.
- Kao tone
- Kao Noi (Maliit na welga sa tuhod): kapag nakikipaglaban ka at nakikipaglaban sa kalaban sa malapit na tirahan, gamitin ang iyong tuhod upang hampasin ang itaas na hita ng iyong kalaban (ngunit hindi ang singit) upang maubos siya. Ang paglipat na ito ay maaari ding magamit upang ma-parry ang sipa o atake sa tuhod ng kalaban.
Hakbang 3. Pagsamahin ang iba't ibang mga paggalaw upang pahinain ang tibay ng kalaban
Sa totoong mga laban, kailangan mong mabilis na kumilos at mabilis na pagsamahin ang iba't ibang mga galaw. Kakailanganin mong ituon muna ang lakas at anyo ng paggalaw, ngunit sa pag-usad mo, ikaw ay magiging isang mas bihasang manlalaban na may mas mabilis na mga oras ng pagtugon. Ipagpalagay na ang iyong kalaban ay isang walnut na protektado ng isang matapang na shell. Kailangan mong basagin ang panlabas na shell (na may mga suntok sa mga braso at binti ng iyong kalaban) bago mo ma-hit ang mga mani (sa talinghagang ito nangangahulugan ito na pinindot mo ang iyong kalaban sa malayo at deretso sa ulo o tiyan).
- Ang pag-dode ng mga suntok at counterattacks ng iyong kalaban ay mahusay sa simula ng isang laban, ngunit maaari ka nilang gulong mas mabilis.
- Kapag sumabak ka sa isang tugma, hindi ka dapat masyadong lumipat. Kailangan mong ituon ang iyong lakas sa pag-deflect ng direktang pag-atake mula sa iyong kalaban, pagkatapos ay maghanap ng mga puwang na magbubukas sa paninindigan ng iyong kalaban.
- Patuloy na sumulong habang nakikipag-away ka sa iyong kalaban. Inilalagay nito ang iyong kalaban sa nagtatanggol upang magkakaroon ka ng mas maraming momentum kapag naghahanda ka upang ilunsad ang isang direktang pag-atake.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagsasanay sa isang propesyonal
Ang pagsasanay ng nag-iisa ay isang mahusay na unang hakbang, at ang sparring sa isang kaibigan o kasosyo sa pagsasanay ay isang mahusay na susunod na hakbang. Gayunpaman, kung nais mong maging mas seryoso tungkol sa pagiging isang dalubhasang aktibista ng Muay Thai, dapat kang magsanay kasama ang isang tagapagsanay na may malawak na background sa martial arts. Ang isang coach ay maaaring makatulong sa iyo upang makahanap ng iyong sariling mga kahinaan / kahinaan, at maaaring akayin ka sa isang mas mahusay na antas.
- Maghanap ng mga Muay Thai coach at kolehiyo sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa internet o pagsuri sa libro ng telepono para sa iyong lugar.
- Tandaan na aabutin ng mahabang panahon upang maging dalubhasa sa Muay Thai, tulad ng anumang iba pang kasanayang kailangan mong malaman. Maging mapagpasensya, at kung nagpasya kang kumuha ng isang tagapagsanay, sundin ang kanyang payo sa kung paano mapapabuti ang iyong paninindigan, pamamaraan, at uri ng pagsasanay.
Bahagi 3 ng 3: Pag-init Bago Mag-eehersisyo
Hakbang 1. Iunat ang iyong mga kalamnan
Mahalaga ang kahabaan bago ka makisali sa anumang pisikal na aktibidad. Ang martial arts ay nangangailangan ng mga kakayahang umangkop na kalamnan at kasukasuan sapagkat napakadali para sa iyo na pilitin o pilitin kung hindi ka maingat. Tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto upang maiinit ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan na iyong pagtatrabaho sa araw na iyon bago lumipat sa isa pang nakagawian na gawain.
- Subukang mag-inat sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong tiyan. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong balakang sa sahig, at iangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga bisig bago paikutin ang iyong katawan sa isang balikat (pagkatapos ay ang isa pa) patungo sa sahig.
- Iunat ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa sahig at ang isa pa sa isang mesa o iba pang piraso ng kasangkapan na mas mataas kaysa sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ibababa ang iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod bago lumipat sa kabilang bahagi ng iyong katawan.
- Ang isa pang hamstring kahabaan ay upang ilagay ang iyong mga paa lapad ng balikat at baluktot ang iyong katawan patungo sa sahig nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Hawakan ang kahabaan na ito ng halos 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan ng 3 hanggang 5 beses upang ma-maximize ang iyong kakayahang umangkop.
- Iunat ang mga adductor (kalamnan na gumagalaw ng mga limbs) sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang paa sa sahig (na nakaharap ang mga daliri sa paa) at baluktot ang kabilang binti (na ang mga daliri ng paa ay nakaharap sa labas, malayo sa iyong katawan). Ibaba ang iyong katawan at dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan sa singit bago lumipat sa kabilang bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 2. Paluwagin ang mga kasukasuan
Napakahalaga ng papel ng mga pagsali sa kakayahang umangkop kapag nagsanay ka ng Muay Thai. Kailangan mong makagalaw nang maayos, na maaaring maging mahirap kung ang iyong mga kasukasuan ay naninigas o naka-lock. Sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kasukasuan, ikaw ay magiging mahina at may kakayahang umangkop sa iyong susunod na tugma sa pagsasanay at kasanayan.
- Painitin ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglupasay, paghawak ng iyong mga tuhod, at pag-ikot ng iyong katawan sa isang bilog. Subukang gawin ang 20 hanggang 30 na pag-ikot, palitan ang direksyon sa kalagitnaan ng paggalaw.
- Mag-ehersisyo ang bukung-bukong sa pamamagitan ng pagtayo sa bola ng isang paa na aangat ang takong at paikutin ang bukung-bukong 10 hanggang 20 beses. Gawin ang pareho sa kabilang binti.
- Paluwagin ang iyong balakang sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga binti sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Paikutin ang iyong balakang sa isang direksyon ng 10 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
- Gawin ang iyong leeg sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong baba pataas at pababa, pagkatapos ay sa kaliwa at kanan. Gumalaw ng dahan-dahan at gawin 10 hanggang 20 reps sa bawat direksyon.
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo para sa puso
Ang Muay Thai at iba pang uri ng martial arts ay nangangailangan ng mabilis at malakas na paggalaw. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsanay ng Muay Thai (kasama ang isang paunang pag-eehersisyo na pag-eehersisyo) ay ang paggawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso at paghinga. Kaya, subukang gawin ang ilang iba't ibang mga gawain sa pag-eehersisyo at hanapin ang isa na gagana para sa iyo.
- Ang isang napakahusay na ehersisyo sa cardio ay ang paglukso ng lubid. Subukang gumawa ng dalawang mabilis, masinsinang bilog ng paglukso ng lubid ng halos 3 minuto para sa bawat loop (6 na minuto sa kabuuan).
- Tumakbo o sprint. Maaari kang magpatakbo ng mahabang distansya (mga 5 kilometro) upang masunog ang caloriya at masulit ang iyong pag-eehersisyo, o gumawa ng mga maikling sprint na 5 hanggang 10 laps na 50 hanggang 100 metro.
- Subukang lumangoy kung maaari. Gumagawa ang paglangoy sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio.
Hakbang 4. Gumawa ng shadow boxing
Ang Shadow boxing ay isang uri ng pag-init na makakatulong sa iyo na sanayin ang ritmo / ritmo ng paggalaw, na kinakailangan sa aktwal na mga tugma. Subukang gawin ang tatlong bilog ng shadow ng boxing para sa bawat minuto bawat (mga 9 na minuto ang kabuuan), at kung maaari subukang gawin ang mga ito sa harap ng isang salamin upang masuri mo ang iyong form. Tiyaking mayroon kang sapat na puwang sa lahat ng panig upang hindi ka masaktan o makasakit sa iba.
- Magsimula sa isang paninindigan na panlalaban, pagkalat ng iyong mga binti sa lapad ng balikat at balansehin ang iyong timbang sa parehong mga paa. Tumayo sa mga bola ng iyong mga paa at panatilihing nakahanay ang iyong mga tuhod sa direksyon na itinuturo ng bawat paa.
- Palaging dalhin ang iyong nangingibabaw na kamao malapit sa iyong mukha sa panga o antas ng cheekbone, at ilagay ang iyong iba pang kamao nang bahagya sa harap ng iyong katawan. Patuloy na yumuko ang iyong mga siko nang bahagya palayo sa iyong katawan.
- Ugaliing tumalon mula sa harapan hanggang sa likuran at magkatabi. Magtapon ng mga suntok gamit ang iyong mga kamao, siko, at tuhod. Subukang mapanatili ang balanse at panatilihin ang iyong timbang sa magkabilang paa.
Mga Tip
- Gumawa ng maraming ehersisyo at umaabot hangga't maaari. Ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang malakas at may kasanayang manlalaban.
- Ang Muay Thai ay isang napakahusay na martial art. Kung nagsasanay ka para sa kadahilanang ito, tiyaking natutunan mo rin kung paano makipagbuno.
Babala
- Ang anumang pag-atake na nakadirekta sa leeg o ulo ay maaaring potensyal na nagbabanta sa buhay. Mag-ingat, at magkaroon ng kamalayan ng mga panganib sa iyong sarili at sa iyong mga kalaban.
- Dapat mo lang gamitin ang Muay Thai sa pagtatanggol sa sarili, maliban kung nakikipag-sparring ka sa isang bihasang mag-aaral sa kolehiyo. Ang mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili ay hindi dapat gamitin upang bully o manakot.
- Hindi pinapayagan ang mga welga ng siko sa maraming mga kolehiyo at paligsahan. Huwag gamitin ang paglipat na ito sa singsing maliban kung alam mong sigurado na pinapayagan ito.
