Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang panlikod ay ang haligi ng vertebral na sumusuporta sa karamihan ng aming katawan. Tinatayang 8 sa 10 matanda ang nakaranas ng mababang sakit sa likod. Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkasayang ng kalamnan dahil bihira silang gumawa ng pisikal na aktibidad, lalo na ang mga empleyado sa opisina na higit na nakaupo habang nagtatrabaho.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Planche ay isang elite na gymnastics move na nangangailangan ng perpektong lakas sa itaas na katawan. Upang sanayin ang paggawa ng planche, kailangan mo munang makabisado ang isang serye ng mga ehersisyo na gumagalaw sa iyong mga bisig upang suportahan ang bigat ng iyong katawan nang walang tulong.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang kakayahang umangkop ng katawan at maliksi na paggalaw ay kinakailangan upang maisagawa ang ilang mga paggalaw. Upang mapahanga ang iyong mga kaibigan na makita kang gumaganap ng maliksi na mga atraksyon, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw upang ang iyong katawan ay maging mas may kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang malakas at hugis na kalamnan ay maaaring magpatingin sa iyong malusog at seksing. Habang ang kalamnan ng kalamnan ay madaling makuha kung ikaw ay sapat na magkasya, ang isang tao na mahina pa rin ay dapat maging maingat sa pagsubok sa pagbuo ng kanilang mga kalamnan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagiging 'fit' ay nangangahulugang magagawa nang maayos ang anumang pisikal na aktibidad. Ang fitness ay may napakaraming mga benepisyo at ito ay simpleng upang makamit! Hakbang Bahagi 1 ng 3: Gumawa ng Mabisang Ehersisyo Hakbang 1.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nais mong magkaroon ng isang mas malaking katawan, maging handa na dumaan sa isang mahabang proseso na may mahusay na pagtitiyaga at dedikasyon. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang lakas ng katawan at dagdagan ang mas mabilis na masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang programa ng ehersisyo nang regular ayon sa mga sumusunod na tagubilin.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang 8-linggong "Five Day Abs Six Pack" na ehersisyo na programa ay magpapakinabang sa pagkasunog ng taba at pagbuo ng kalamnan para sa isang magandang tummy. Dahil hindi mo maipagmamalaki ang mga kalamnan na nakatago sa likod ng taba ng tiyan, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay gawin ang cardio.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Karamihan sa mga tao ay naiugnay ang mga ehersisyo sa tiyan sa mga crunches at sit-up. Ang parehong mga ehersisyo ay bumubuo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng sakit sa itaas na katawan at leeg sa ilang mga tao.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag nakakarelaks sa beach o nag-ehersisyo sa gym (fitness center), ang mga kalamnan ng kalamnan ay gagawing mas kaakit-akit ka. Para doon, kailangan mong sanayin ang iyong mga bicep at trisep gamit ang mga timbang na 2-3 beses sa isang linggo upang palakasin at i-tone ang iyong kalamnan sa braso.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Napakagaan ba ng bench press mo? O nais mong mag-level up upang simulan ang pag-angat ng mga timbang na 'bigat'? Narito ang mga paraan upang madagdagan ang iyong pag-load ng bench press! Hakbang Bahagi 1 ng 3: Gumamit ng Tamang Diskarte Hakbang 1.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kahit na ang mga seksyon ng cesarean ay lalong kinikilala bilang bahagi ng proseso ng pagsilang, ang pamamaraan ay itinuturing pa rin na isang pangunahing operasyon. Nangangahulugan ito, tulad ng anumang iba pang operasyon, kailangan mo ng oras upang magpagaling pagkatapos sumailalim dito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Dahil sa mga bayarin sa pagiging kasapi at mamahaling kagamitan sa fitness center, tila ang pag-eehersisyo ay lalong mahirap gawin. Mayroon ding presyon upang gawing maluho at kumpleto ang iyong home gym bilang isang bayad na gym. Gayunpaman, kung nais mong subukan ang maraming mga kahalili sa iyong mga paboritong kagamitan, ang mga murang gym sa bahay ay maaaring makuha sa abot-kayang presyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Karamihan sa mga tao ay may mga problema sa ilang mga bahagi ng katawan kaya nararamdaman nila ang pangangailangan na bawasan ang mga ito. Para sa ilang mga tao, ang labis na timbang ay nararamdaman sa mga balakang at hita, habang ang iba ay nais na bawasan ang taba sa mga braso.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sinasalamin ng lakas ng grip ang antas ng lakas ng kalamnan sa kamay, pulso, at braso. Sama-sama, ang mga pangkat ng kalamnan na ito ay maaaring makatulong sa isang tao na humawak ng isang bagay at panatilihin itong matatag (tulad ng mga dumbbells o barbells).

Huling binago: 2025-06-01 06:06

Ilang taon ka na…. tunay na edad? Bagaman alam ng halos lahat ang kanilang petsa ng kapanganakan, ang katawan ay maaaring magmukhang at gumana mas bata o mas matanda depende sa iyong pisikal na kondisyon at lifestyle. Iyon ay, ang magkakasunod na edad ay maaaring magkakaiba mula sa biological age.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kailangang makamit ng mga matatanda ang isang mahusay na antas ng fitness upang mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit at pahabain ang buhay. Ang fitness ay isang napaka-pangkalahatang termino at karaniwang tumutukoy sa isang perpektong timbang ng katawan, isang masustansiyang diyeta, at regular na ehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Napakapayat ba ng iyong mga binti na madalas kang nai-comment tuwing nagsusuot ka ng shorts? Ang pagkuha ng mas malaki at hugis na mga binti ay nangangailangan ng oras, dahil ang manipis na mga binti natural na may posibilidad na manatili sa parehong laki at maaaring maging mas maliit sa iyong edad.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang foam roller ay isang tool sa pag-eehersisyo na ginagamit para sa pagpapatibay ng mga ehersisyo at pag-massage ng kalamnan. Ang tool na ito ay karaniwang ginagamit ng mga atleta sapagkat maraming nalalaman, matibay at hindi magastos. Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano gumamit ng foam roller sa maraming iba't ibang paraan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang magkasanib na bisagra ng balikat ay maaaring makaranas ng paninigas o pag-igting. Ito ay madalas na maranasan ng mga atleta at matatanda. Kahit na may mga taong hindi nakakibit balikat, ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga balikat.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais mo bang magkaroon ng isang mas malakas, mas mabilis at malusog na katawan? Ang pag-toning ng katawan ay hindi lamang mawawalan ng timbang, ngunit magbibigay din sa iyo ng mas maraming lakas, isang mas malinaw na pag-iisip, at kumpiyansa sa sarili dahil sa perpektong hugis ng katawan na nakamit.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maraming mga tao ang naaakit sa mga anim na pack na abs na mukhang chiseled, ngunit hindi lahat ay kayang bayaran ang mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo o bayarin sa pagiging miyembro ng gym. Sa kasamaang palad, mayroong iba't ibang mga kagamitan na walang pagsasanay sa tiyan na gumagamit ng iyong sariling katawan at gravity bilang paglaban.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga pangunahing kalamnan ay isang kumplikadong kadena na binubuo ng mga kalamnan ng ibabang dibdib at umaabot sa pelvis. Ang Core ay tumutukoy din sa ilan sa mga kalamnan sa likod at iba pang mga grupo ng kalamnan sa buong puno ng kahoy.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagkasayang ng kalamnan ay isang kondisyon kung kailan nagsimulang humina at nasayang ang tisyu ng kalamnan. Maaari itong mangyari dahil sa mga hindi ginagamit na kalamnan, kakulangan sa nutrisyon, sakit, o pinsala. Sa maraming mga kaso ng pagkasayang ng kalamnan, maaari mong muling itayo ang kalamnan na may tukoy na ehersisyo na sinamahan ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Bilang pagtaas ng timbang, ang parehong kalalakihan at kababaihan ay maaaring magkaroon ng isang "hugis peras" na katawan, dahil nag-iimbak ito ng labis na taba sa balakang at hita. Ito ay isang lugar na mahirap pag-urong at higpitan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paghubog ng mga binti at pigi ay nangangahulugang maaari kang magmukhang nakamamanghang naka-shorts o payat na maong. Ang pagbuo ng mga binti at pigi ay hindi madali, ngunit sa sandaling makabisado ka ng ilang mga pangunahing ehersisyo, makukuha mo ang ninanais na postura ng binti at puwit.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Handa ka na bang mapabilib ang mga tao sa gym at beach na may mas malaki, mas kalamnan na dibdib? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kasidhian sa iyong pattern ng pag-eehersisyo, pag-ubos ng maraming mga kaloriya upang gasolina ang iyong mga kalamnan, at pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan sa dibdib, maaari mo itong maitayo sa loob lamang ng ilang linggo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nararamdaman mo ba na ang iyong pigi at hita ay masyadong malaki para sa iyong pang-itaas na katawan? Ayaw mo ba ng pormal na pag-eehersisyo, mga pagsapi sa gym, at mga program sa pagdidiyeta, ngunit nais mo pa ring makakuha ng mas maraming kalamnan at hita?

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nag-aalala na nagdadala ka ng labis na timbang sa iyong puwitan? Ang isang malaking kulata ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang mamili at pakiramdam tulad ng iyong pinaka-halata at nakakaabala na tampok. Bagaman napakahirap na mag-target ng isang lugar, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagdiyeta, makakakuha ka ng isang mas maliit na kulot sa walang oras.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Itinakda mo ang iyong target na timbang, nakaplano ka ng iyong pag-eehersisyo at miyembro ka na ng isang gym - ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay itaas ang antas ng iyong enerhiya upang maabot ang bilang na iyon! Ang ilang mga simpleng diskarte ay maaaring makatulong na mag-udyok sa iyo at gawin itong isang kasiya-siyang proseso.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais na manatili sa hugis nang hindi nag-eehersisyo sa gym? Maraming tao ang ayaw sa pag-eehersisyo sa masikip, masikip, mamahaling gym. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano manatiling malusog sa katawan nang hindi kinakailangang magbayad ng mga dapat bayaran!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Canoeing ay isang nakakatuwang aktibidad sa labas na hinahayaan kang maglaro sa tubig nang hindi nababasa (inaasahan ko). Habang ang isang artikulo ay hindi maaaring makipagkumpetensya sa pag-aaral na mag-kanue nang direkta sa tubig, maaari mo pa ring malaman ang mga pangunahing kaalaman sa paglalagay ng kanue sa pamamagitan ng pagbabasa ng patnubay na ito (at sana ma-inspire kang lumabas at subukan ito sa tubig!

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa kanilang payat, hugis-itlog na hugis at buksan ang tuktok, ang mga kano ay hindi nagbago simula nang maimbento ng mga katutubo ng Hilagang Amerika. Hanggang ngayon, ang kaninging ay pa rin isang tanyag na pagpipilian sa bangka para sa parehong kaswal na mga tagabayo at seryosong mga taong mahilig.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag nawala ka sa kagubatan o subukan ang iyong mga kasanayan laban sa kalikasan, dapat mong ihanda ang iyong sarili upang mabuhay sa ligaw. Ang ilang mga nakaligtas sa tanyag na tao ay maaaring magmungkahi ng pag-inom ng ilang mga likido sa katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga bear ay isa sa mga kamangha-manghang mga hayop, at ang nakatagpo sa kanila sa ligaw ay isang hindi malilimutang karanasan. Gayunpaman, kung napakalapit ka, ang karanasan ay maaaring maging nakakatakot kaysa sa hindi malilimutan. Sa kabutihang palad, kahit na ang mga tao ay madalas na sumalakay sa "

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nagpaplano kang magpatuloy sa isang mahabang paglalakad, kakailanganin mong magdala ng isang backpack na puno ng pagkain, inumin at iba pang mga item upang mabuhay. Maglaan ng oras upang planuhin ang mga item na dadalhin kaysa ilagay lamang ito nang walang pagpaplano.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang hypothermia ay nangyayari kapag ang katawan ay nawawalan ng init nang mas mabilis kaysa sa ginawa. Maaari kang magkaroon ng hypothermia kung nahantad ka sa malamig na temperatura o nahuhulog sa tubig tulad ng isang nakapirming lawa o ilog.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Aling direksyon ang Hilaga? Nawala ka man sa kakahuyan o sinusubukan na mag-set up ng sundial sa iyong bakuran, kung minsan kailangan mong hanapin ang totoong Hilaga, at malamang na kapag nasa isang sitwasyong tulad mo ito, walang magagamit na compass.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nasisiyahan ka sa malinaw na hangin sa bundok at nagre-refresh ng malambot na niyebe nang biglang, ang lupa sa ilalim mo ay basag. Kung ikaw ay nasa isang bansa na nakakaranas ng madalas na mga avalanc, mas alam mo kung paano kumilos nang mabilis, o maaari kang mailibing sa toneladang niyebe sa isang minuto.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang isang safari sa pamamagitan ng isang reserbang wildlife ay isang kapanapanabik na paglalakbay. Ngayon, ang katanyagan ng paglalakad ng mga safaris ay lumalaki, at ang mga paglalakbay na ito ay mas kapanapanabik kaysa dati. Kasabay ng pag-igting, tataas din ang antas ng panganib.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Palagi mo bang nais na dumulas ng kaaya-aya nang hindi nahuhulog sa iyong puwit? Palagi ka bang gumagawa ng paghati sa tuwing tumatapak ka sa yelo? Ang bawat nagsisimula ng ice skater ay tiyak na mahulog ng maraming beses. Ngunit kung nangangako kang magsanay at subukan ang iyong makakaya, maaari kang matutong mag-skate tulad ng isang pro.