Ang naaangkop at komportableng damit ay isang mahalagang aspeto kapag nagsasanay sa isang fitness center. Sa halip na nais lamang magmukhang cool, unahin ang ginhawa at kaligtasan habang nag-eehersisyo. Ang hindi wastong damit ay maaaring maging sanhi ng pangangati, paltos, o pinsala. Magsuot ng mga kumportableng damit na tamang sukat upang makapag-ehersisyo nang maayos.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Damit para sa mga Babae
Hakbang 1. Maghanda ng isang T-shirt o panglamig mula sa isang materyal na maaaring tumanggap ng pawis
Pumili ng mga damit na gawa sa koton o polyester upang ang init ng katawan ay hindi mapigilan sapagkat pakiramdam mo ay mainit at pawis kapag nag-eehersisyo. Hangga't maaari, magsuot ng mga damit na idinisenyo upang sumipsip ng labis na pawis. Halimbawa, ang mga strappy o walang manggas na kamiseta at bra para sa pag-eehersisyo upang mas maraming mga bahagi ng katawan ang malantad.
Para sa mga babaeng may malaking dibdib, magsuot ng isang espesyal na bra para sa pag-eehersisyo upang mas komportable. Anuman ang laki ng dibdib, ang isang mas malakas na suporta ay magiging mas kapaki-pakinabang
Hakbang 2. Piliin ang tamang pantalon
Magsuot ng pantalon na gawa sa kakayahang umangkop na materyal at nababanat na baywang ng pantalon. Halimbawa: mag-ehersisyo ng shorts, pantalon ng panglamig, jogging pants, o pantalon ng yoga. Tiyaking maaari mong ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari habang nagsasanay. Maaari mong matukoy ang modelo ng pantalon ayon sa nais na epekto. Napakaliit na pampitis ay nagbibigay ng isang estilo ng estilo at maluwag na pantalon na gawa sa malambot na materyal na ginagawang mas madali para sa iyo upang makisalamuha.
Nagbibigay ang ultra-mini shorts ng mahusay na kakayahang umangkop ng paggalaw, ngunit higit na pagbubukas ng binti. Magsuot ng mahabang pantalon para sa jogging o yoga kung hindi ka komportable na magsuot ng shorts
Hakbang 3. Dalhin ang tamang sapatos na pang-isport
Pumili ng sapatos ayon sa ehersisyo na isasagawa. Kung nais mong sanayin ang cardiovascular, magdala ng sapatos na maaaring maprotektahan nang maayos ang mga binti at paa.
- Kung nais mong tumakbo sa treadmill, magdala ng sapatos na pang-takbo. Kung nais mong gumamit ng isang elliptical o isang nakatigil na bisikleta, malaya kang pumili ng kasuotan sa paa hangga't komportable itong isuot.
- Kung nais mong sanayin sa timbang, magsuot ng sapatos na may mahusay na suporta para sa iyong mga bukung-bukong at sa ilalim ng iyong mga paa, tulad ng mga sapatos na pang-takbo.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Mga Damit para sa Mga Lalaki
Hakbang 1. Magsuot ng shorts o isang panglamig
Pumili ng pantalon na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang lumipat. Para doon, isaalang-alang kung magkano ang pawis mo o magiging mainit ang pakiramdam mo sa iyong pag-eehersisyo.
Huwag magsuot ng shorts na bahagyang mas mababa sa tuhod, lalo na ang mga maluwag. Kung mas mahaba ang pantalon, mas makitid ang saklaw ng paggalaw na magagawa mo
Hakbang 2. Magsuot ng komportable, sweat-wicking T-shirt
Halimbawa, ang mga maiikling manggas o walang manggas na kamiseta na gawa sa koton o polyester na partikular para sa labis na pagpapawis. Bilang karagdagan, pumili ng mga damit na magbibigay-daan sa iyo upang malayang lumipat.
Ang isang t-shirt na walang manggas ay ibubunyag ang iyong buong bisig. Ang isang t-shirt na walang manggas ay ginagawang simple mo. Magsuot ng damit ayon sa hitsura na gusto mo
Hakbang 3. Isaalang-alang kung nais mong magsanay ng walang shirt
Ang pagpipiliang ito ay maaaring maging isang solusyon na magpapasaya sa iyo at hindi mainit. Gayunpaman, bigyang pansin muna ang sitwasyon sa lugar ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay maaaring mag-ehersisyo habang walang shirt. Iyon lang ay mas tatayo ka kung mag-eehersisyo ka sa isang maliit na gym o kung ikaw lang ang nagsasanay ng walang shirt.
Alamin ang mga patakarang nalalapat dahil may mga gym na nagbabawal sa mga kalalakihan na magsanay ng walang shirt
Hakbang 4. Piliin ang pinakaangkop na sapatos
Ang mga sapatos na isusuot ay dapat mapili batay sa ehersisyo na nais mong gawin. Kung nais mong sanayin ang cardiovascular, magdala ng sapatos na maaaring maprotektahan nang maayos ang mga binti at paa.
- Kung nais mong tumakbo sa treadmill, magdala ng sapatos na pang-takbo. Kung nais mong gumamit ng isang elliptical o isang nakatigil na bisikleta, malaya kang pumili ng kasuotan sa paa hangga't komportable itong isuot.
- Kung nais mong sanayin sa timbang, magsuot ng sapatos na may mahusay na suporta para sa iyong mga bukung-bukong at sa ilalim ng iyong mga paa, tulad ng mga sapatos na pang-takbo.
Paraan 3 ng 3: Pagdadala ng Iba Pang Kagamitan
Hakbang 1. Magdala ng mga medyas na makakatanggap ng pawis
Pumili ng mga medyas na gawa sa koton at tiyakin na hindi sila masyadong maliit o masyadong malaki!
- Maaari kang magsuot ng mahaba o maikling medyas. Ang mga maiikling medyas ay ginagawang mas komportable ang balat ng mga paa. Ang mga mahahabang medyas ay kapaki-pakinabang para sa pagsipsip ng pawis.
- Ang mga medyas na masyadong masikip ay makahadlang sa paggalaw at mabagal ang daloy ng dugo. Sa kabilang banda, ang mga medyas na masyadong maluwag ay magtambak sa loob ng iyong sapatos, na ginagawang mahirap para sa iyo na mag-focus habang nagpapraktis.
Hakbang 2. Maghanda ng isang baywang para sa pagsasanay sa timbang
Kung nais mong sanayin na may napakahirap na timbang, magsuot ng isang katad na baywang upang maiwasan ang mga pinsala sa likod kapag pagsasanay sa timbang.
Hakbang 3. Huwag kalimutang magdala ng twalya
Bago pumunta sa gym, maghanda ng malambot na malinis na tuwalya upang punasan ang pawis. Huwag hayaang magbabad ang pawis sa sports bench! Karaniwang nagbibigay ang mga fitness center ng malinis na mga tuwalya upang magamit sa iyong pag-eehersisyo. Huwag manghiram ng mga tuwalya ng ibang tao upang maiwasan ang paghuli ng mga mikrobyo!
Pagkatapos ng pagsasanay, punasan ang pawis na natira sa bench ng kagamitan sa palakasan. Gumamit ng malinis, maliit na twalya upang punasan ang upuan, hawakan, at iba pang mga lugar na pawisan. Kung ang pawis ay hindi pinahid, ang ibang mga tao ay maaaring mahuli ang mga mikrobyo sa pawis
Hakbang 4. Hugasan ang damit pagdating sa bahay
Kahit na ang mga damit ay nakalantad sa pawis mismo, ang bakterya ay lalago at hahawahan ang iyong katawan kung ang damit ay hindi agad hinugasan. Ang bakterya na sanhi ng amoy ng katawan ay mas mabilis na lumalaki sa polyester kaysa sa koton. Gayunpaman, ang mga damit ay dapat na hugasan kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.
Mga Tip
- Kapag nag-ehersisyo sa gym, magsuot ng mga komportableng damit na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang lumipat, ngunit huwag maging masyadong matipid.
- Kung nais mong sanayin upang makabuo ng kalamnan, magsuot ng mga damit na hindi nililimitahan ang iyong saklaw ng paggalaw. Kung nais mong sunugin ang taba at calories, ang mga damit na natakpan at medyo makapal ay gawing mas pampainit at pawis ang katawan.
- Pumili ng mga damit na magmukhang payat at solid ang iyong katawan nang walang isang tambak na taba sa ilang mga bahagi. Ang mga tamang damit ay dapat na gawing mas mahusay ang iyong katawan, sa halip na itali upang gawin itong payat.
