Ang front flip o front tuck ay isang advanced na paglipat ng himnastiko. Kung nais mong gumawa ng isang mahusay na somersault, dapat kang magkaroon ng mahusay na lakas, kakayahang umangkop, at pagpapasiya. Alamin kung paano gawin ang forward roll at dive roll muna. Pagkatapos, sanayin ang iba't ibang bahagi ng isang somersault pasulong sa isang superbisor. Kung ikaw ay may husay, maaari kang gumawa ng mga somersault nang nag-iisa. Sa pasensya at maraming kasanayan, magagawa mong gumawa ng mga somersault tulad ng isang pro!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alamin ang Roll ng Gymnastics
Hakbang 1. Tumayo sa isang tuwid na linya
Tumayo nang tuwid, magkasama ang iyong mga paa, at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Iunat ang iyong mga bisig hanggang sa abot ng makakaya mo upang ang iyong mga kamay at paa ay magkakalayo hangga't maaari.
Hakbang 2. Bend sa isang 'roll' na paninindigan. Pagpapanatiling tuwid ng iyong tuhod, igalaw ang iyong mga braso, ulo at katawan ng tao tulad ng isang yunit. Huwag suntokin sa balakang at panatilihin ang linya ng iyong katawan at binti. Nangangahulugan ito na ang parehong mga paa ay dapat na bumagsak habang papalapit ang torso sa sahig.
Palawakin ang parehong mga kamay sa sahig habang yumuko ka upang gumulong. Dapat hawakan ng mga kamay ang sahig habang bumababa ang iyong katawan bilang isang yunit at halos isang linya
Hakbang 3. Itulak ang iyong pelvis pasulong habang ang iyong mga kamay ay dumampi sa sahig
Ang parehong mga kamay ay dapat hawakan ang sahig, at mga daliri na nakaturo sa iyo. Ang itaas na katawan ay dapat na tuwid sa pelvis na bahagyang nakataas. Ilipat ang iyong pelvis pasulong na sinusundan ng iyong mga binti. Tiyaking mananatiling tuwid ang iyong mga binti.
- Huwag itapon ang iyong mga paa sa iyong katawan.
- Igalaw ang iyong baba papunta sa iyong dibdib upang maprotektahan ang iyong leeg.
Hakbang 4. Gumulong pasulong sa iyong likuran
Panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang iginulong ang iyong mga bisig sa isang mabagal, kinokontrol na paggalaw. Bahagyang yumuko ang iyong mga braso habang gumulong sa iyong likuran, dinadala ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Hawakin ang iyong baba o tuhod na para bang gumulong ka sa unahan.
Hakbang 5. Tumayo
Habang gumulong mula sa iyong likuran patungo sa isang patayong posisyon, gumulong hanggang sa hawakan ng iyong mga paa ang sahig. Sa sandaling mahawakan ng iyong mga paa ang sahig, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa iyong pagtayo.
Hakbang 6. Subukang gawin ang isang dive roll pagkatapos ng mastering sa front roll
Ang dive roll ay tutulong sa paglipat sa front somersault. Ang kilusang ito ay katulad ng isang forward roll, ngunit tatalon ka sa halip na dahan-dahang babaan ang iyong sarili upang gumulong. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng pasulong at paglukso sa base ng iyong mga daliri. Panatilihing tuwid ang parehong tuhod hangga't maaari.
- Tulad ng front roll, panatilihing tuwid ang katawan hangga't maaari.
- Kapag tumatalon, tumalon pasulong habang inaabot mo ang iyong mga bisig pasulong sa sahig. Kapag hinawakan ng iyong mga kamay ang sahig, isagawa ang karaniwang front roll na dati mong pinagkadalubhasaan.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Mga Sangkap ng Somersault Forward
Hakbang 1. Alamin ang mga uri ng mga kahabaan na kailangang gawin upang maghanda para sa isang somersault pasulong
Iunat ang iyong mga bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig at pag-ikot ng iyong mga binti sa isang bilog sa magkabilang direksyon. Susunod, relaks ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng pagtayo at paghila muna ng iyong kaliwang binti hanggang sa mahawakan nito ang iyong pigi, pagkatapos ay ang iyong kanang binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo sa bawat panig. Panghuli, iikot ang iyong pulso at leeg ng ilang beses..
- Maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang paikutin ang iyong mga binti.
- Dahan-dahang iikot ang iyong leeg. Gawin ito ng dahan-dahan at huwag paikutin sa direksyon na nagdudulot ng sakit.
- Dapat mong iunat bago ang bawat sesyon ng pagsasanay.
Hakbang 2. Patakbuhin ang ilang mga hakbang at pagkatapos ay gawin nang diretso ang isang "punch jump"
Makakatulong ang kilusang ito na makakuha ng patayong momentum. Ituon ang pagtalon paitaas nang may pinakamataas na puwersang patayo hangga't maaari. Ugaliing patakbuhin ang ilang mga hakbang, baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, at tumalon nang diretso. Ang iyong mga kamay ay dapat na mataas sa hangin na malapit sa iyong mga tainga ang iyong mga siko.
- Makakarating ka sa iyong mga tuhod na baluktot na 30 cm mas mababa kaysa sa isang pamantayang posisyon na nakatayo sa iyong mga bisig na nakadikit tuwid sa harap mo.
- Kapag nakarating ka na sa iyong mga paa sa sahig, maaari mong ituwid ang iyong katawan at itaas ang iyong mga bisig sa hangin upang makumpleto ang isang matikas na somersault.
Hakbang 3. Magsanay ng isang "pump jump" na nakapasok ang parehong tuhod
Kapag na-master mo na ang pangunahing "punch jump," ulitin ang paglipat na ito na nagdadala ng parehong tuhod sa iyong dibdib sa halip na panatilihing tuwid ang mga ito. Ang kilusang ito ay maghanda sa iyo upang maisagawa ang bahagi ng umiikot sa isang somersault.
Hakbang 4. Magsanay ng mga somersault sa trampolin
Magsimula sa isang "pagsuntok ng suntok" at ipasok ang parehong tuhod habang gumulong ka, at pagkatapos ay panatilihing baluktot ang parehong tuhod bago ituwid habang papunta ka. Tutulungan ka ng trampolin na maging ligtas at komportable ka habang pinaperpekto mo ang iyong diskarteng pasulong.
Magtanong sa isang taong nakaranas na tulungan kang magsanay. Ang taong ito ay panatilihin ang kanilang mga kamay sa o malapit sa iyong tiyan upang maaari kang umabante
Hakbang 5. Magsagawa ng isang somersault pasulong ng gymnastic block na nakaharap sa malambot na banig
Ang mga banig at mga bloke ng gym ay lalong maghanda sa iyo para sa mga somersault sa sahig. Ang kilusan ay magiging mas mahirap gawin dahil hindi mo makuha ang tulong ng pop mula sa trampolin. Kailangan mong maglagay ng labis na pagsisikap upang makalikom ng momentum sa iyong sarili.
Ang mabuting momentum ay nagmumula sa mahusay na mga jumps kaya't panatilihin ang pagsasanay ng iyong mga pagsuntok sa suntok
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatupad ng Somersault Forward
Hakbang 1. Magsagawa ng isang somersault pasulong sa sahig ng gym
Sa sandaling nalalaman mo ang mga paggalaw sa trampolin at mga bloke, oras na upang ilapat ang mga ito sa sahig. Pagsasama-sama mo ang mga pagsuntok sa suntok at mga lap na nagsanay sa pagiging perpekto upang mailapat silang ligtas.
Hakbang 2. Patakbuhin
Upang magsimula ng isang somersault, tumakbo sa unahan habang pinapanatili ang iyong katawan nang tuwid hangga't maaari. Kapag oras na upang tumalon, itaas ang iyong mga bisig sa hangin at itaas ang iyong ulo.
Hakbang 3. Magpatuloy sa pre-jump move
Gumagawa ka ng maliliit na paglukso bago lumundag. Tumalon pasulong habang pinapanatili ang iyong mga braso at nakasara ang mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong mga mata at huwag yumuko. Ito ay yumuko sa iyong likuran at makagambala sa somersault.
Panatilihing nakakontrata ang iyong kalamnan sa tiyan
Hakbang 4. Tumalon nang kasing taas hangga't maaari
Tumalon sa hangin gamit ang mga base ng iyong mga daliri gamit ang iyong mga bisig na tuwid sa itaas ng iyong ulo. Huwag yumuko upang tumalon. Panatilihing tuwid at mas mataas hangga't maaari ang iyong katawan upang gumawa ng isang somersault.
Yumuko ang iyong mga tuhod o yumuko sa maling oras ay makagambala sa kilusan ng somersault
Hakbang 5. Hawakan ang iyong shins habang tumatalon
Kapag nasa hangin ka, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib upang makakuha ng posisyon sa bola. Grip your shins while turn to perform a somersault forward.
Hakbang 6. Alisin ang mga shin sa dulo ng pag-ikot
Kapag naramdaman mo na nakumpleto ng iyong katawan ang pag-ikot, bitawan ang iyong mga shins upang ihinto ang mga somersaults. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga shins masyadong mahaba upang makagawa ng isang magandang somersault pasulong. Kung mahawakan mo ito ng masyadong mahaba, maaari kang magsimula sa isang pangalawang somersault na makagulo sa landing.
Hakbang 7. Ibaba ang parehong mga paa
Matapos makumpleto ang somersault, ituwid ang iyong binti pababa upang mapunta mo ito sa isang tuwid na posisyon. Nangangahulugan ito na maaari kang hindi bounce o hakbang pagkatapos ng landing. Kapag lumapag, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari.
Mag-ingat dahil kapag nag-somersault ka pa hindi mo makikita ang target na landing. Hindi makikita ang sahig hanggang sa mahawakan nito ang mga paa. Gayunpaman, huwag magalala! Panatilihing baluktot ang iyong tuhod at tuwid na katawan, pagkatapos ay simpleng magtiwala na makakarating ka nang maayos
Mga Tip
- Palaging tanungin ang isang taong may karanasan na panoorin ka kung sakaling mahulog ka.
- Kung nagkakaproblema ka, ipa-record ng isang tao ang iyong somersault at suriin ang video para sa mga error na kailangang ayusin.
Babala
- Huwag kailanman iikot sa isang trampolin nang walang pangangasiwa ng iba.
- Sa kasamaang palad, mahirap upang matuto nang ligtas nang walang pag-access sa isang fitness center na may mga banig at trampoline. Subukang suriin ang klase ng gym o gym sa iyong lungsod.
