Ang "tibay" ay ang lakas at lakas na kailangan ng isang tao upang magsikap sa loob ng mahabang panahon. Karaniwang tumutukoy ang term na ito sa pagsusumikap na kinakailangan upang maisagawa ang isang pisikal na aktibidad tulad ng ehersisyo. Gayunpaman, ang lakas ay maaari ring maiugnay sa pagsusumikap sa kaisipan na kinakailangan upang makumpleto ang isang gawain o malutas ang isang mahirap na problema. Taasan ang dalawang uri ng tibay na ito upang mabuhay ka ng mas malusog na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagtaas ng tibay sa Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng malusog at balanseng diyeta
Ang pagkain ay ginagamit bilang gasolina ng katawan para sa enerhiya. Malusog at balanseng pagkain ay nagpapasigla at malusog ang iyong katawan upang tumaas ang iyong tibay. Subukang kumain ng balanseng, mababang taba na diyeta na naglalaman ng maraming gulay, prutas, at mga karne na walang kurap. Upang makakuha ng pangmatagalang enerhiya, inirerekumenda din ng mga doktor na ang isang katlo ng iyong diyeta ay nagmula sa harina at carbohydrates (mas mabuti mula sa buong trigo / buong trigo).
- Upang ang katawan ay laging makakuha ng isang supply ng enerhiya, ubusin ang pagkain sa mas maliit na mga bahagi sa buong araw, hindi sa pamamagitan ng pagkain ng isa o dalawang pagkain sa isang araw sa maraming dami.
- Pumili ng mga meryenda na nagmula sa mga hilaw na gulay, prutas, mani, at iba pang sandalan na protina sa pagitan ng mga pagkain. Magdala ng mga mani at prutas na nagbibigay ng maraming lakas kapag gumagawa ng mga aktibidad sa mahabang panahon, tulad ng pagbibisikleta, hiking, o kapag nag-aaral nang mabuti para sa isang pangwakas na pagsusulit.
Hakbang 2. Huwag maubusan ng likido
Maraming mga benepisyo sa kalusugan na makukuha mo sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Ang ilan sa mga ito ay upang makatulong na mawala ang timbang, maiwasan ang pagbuo ng mga bato sa bato, at iba pa. Maaari ring dagdagan ng tubig ang tibay dahil pinipigilan nito ang pagkapagod ng kalamnan. Ang dehydrated na kalamnan na tisyu ay hindi gumanap nang maayos, kaya't panatilihin ang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-inom ng halos kalahating litro ng tubig ilang oras bago ang isang masipag na pag-eehersisyo. Kung tatakbo ka ng mahabang distansya o mag-ehersisyo nang mahabang panahon, magdala ng maraming likido upang maaari mong inumin ang mga ito sa paglaon kapag nauuhaw ka.
- Kung mas gusto mo ang mga inuming may lasa, subukan ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan tulad ng Powerade, Gatorade, atbp. Ang inumin na ito ay nagbibigay ng karagdagang benepisyo ng pagpapalit ng mga electrolytes ng katawan (mahalagang mga sustansya na sumusuporta sa pagpapaandar ng kalamnan na nasayang din kapag pinagpapawisan ka). Gayunpaman, ang inumin na ito ay naglalaman ng maraming calorie, kaya't hindi ito angkop para sa iyo na nais ding magpayat.
- Huwag ubusin ang mga inuming enerhiya na naglalaman ng labis na caffeine. Ang inumin na ito ay mahusay para sa pagtaas ng tibay sa maikling panahon, ngunit maaaring makapagpahina ng tibay sa pangmatagalan.
Paraan 2 ng 5: Pagbuo ng Physical Stamina
Hakbang 1. Gumawa ng maraming pisikal na ehersisyo
Habang ito ay maaaring mapagod ka sa maikling panahon, ang pisikal na ehersisyo ay madaragdagan ang iyong lakas at pangkalahatang lakas sa pangmatagalan. Upang tumaas ang iyong kalusugan at tibay, maglaan ng oras upang regular na mag-ehersisyo. Para sa mga may sapat na gulang, inirerekumenda na gumawa ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa puso sa isang linggo (o 75 minuto ng matinding pag-eehersisyo sa puso), sinamahan ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Ang mga ehersisyo para sa puso, tulad ng pagtakbo, aerobics, pagsayaw, at pagbibisikleta, gumana ang baga at puso, pinapataas ang kakayahan ng katawan na magbigay ng oxygen sa mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang ehersisyo ng cardiovascular ay gumagawa ng pagtitiis at tibay na unti-unting tataas (at ang mga antas ng pagkapagod ay babawasan).
- Ang pagsasanay sa lakas, tulad ng pag-angat ng timbang at pagsasanay sa lakas (sit up, push up, atbp.) Ay unti-unting bubuo ng lakas ng kalamnan (bilang karagdagan sa laki ng kalamnan, lakas at hugis). Sa paglipas ng panahon, magagawa mong iangat ang mga mas mabibigat na timbang para sa mas matagal na tagal ng panahon.
Hakbang 2. Gumawa ng isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka
Madali kang makagawa ng pisikal na pagsusumikap na magpapataas sa iyong tibay kung ito ay isang aktibidad na talagang kinagigiliwan mo, kaysa isang bagay na hindi mo nasiyahan. Ayusin ang iyong pag-eehersisyo upang maisama ang anumang mga aktibidad na nasisiyahan ka. Maaaring ito ay isang aktibidad na iyong pinagkadalubhasaan, o maaaring isang bagay na hindi mo pa nasubukan. Kung hindi ka sigurado kung anong gusto mong ehersisyo, mag-eksperimento sa paggawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa loob ng isang linggo o dalawa. Halimbawa
Hakbang 3. Mabuhay ng isang aktibong buhay
Siguro wala kang oras upang mag-ehersisyo kung ikaw ay napaka-abala. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng pananatiling aktibo sa buong araw, maaari mong bawasan ang ilang mga negatibong epekto ng isang kakulangan ng regular na ehersisyo. Huwag lamang umupo nang mahabang panahon, sapagkat halos anumang uri ng paggalaw ay mabuti para sa kalusugan sa puso; mas gumagalaw mas mabuti. Sa halip na sumakay sa sasakyan patungo sa trabaho, mas mabuti na maglakad o magbisikleta. Kung kailangan mong umupo sa computer buong araw, gumamit ng isang nakatayong desk o walking desk sa halip na maupo. Gumamit ng isang pedometer (isang aparato para sa pagsukat ng mga hakbang) at subukang maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Kung mas aktibo ka, mas mabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at tibay.
Hakbang 4. Anyayahan ang ibang mga tao na sumali sa iyo
Kung sa palagay mo hindi mo madaragdagan ang iyong lakas sa pamamagitan ng paggawa nito sa iyong sarili, subukang mag-anyaya ng isang kaibigan na gumawa ng mga aktibidad sa iyo. Maniwala ka man o hindi, ang pisikal na aktibidad ay maaaring gawin nang mas madali kung gagawin mo ito sa iyong mga kaibigan. Ang mga kaibigan ay maaaring magbigay ng pampasigla kapag ikaw ay nagsasawa. Ang kanilang mga salita ay maaaring maging makapangyarihang gamot upang mapanatili kang maganyak. Sa huli, ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay hindi mo nais na huminto, dahil nais mong mapahanga ang mga ito sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga kasanayan hanggang sa pinakamataas.
Hindi dapat maging kaibigan ang mga kasosyo sa pag-eehersisyo. Maaari kang mag-anyaya ng mga bata, kapitbahay, o alagang aso na gumawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad sa pag-eehersisyo. Maaari ka ring sumali sa isang fitness center na mag-aalok sa iyo upang ipares sa isang pag-eehersisyo na kaibigan. Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa pag-eehersisyo at makilala ang mga bagong kaibigan na nagbabahagi ng parehong mga layunin sa fitness tulad mo
Paraan 3 ng 5: Pahinga sa Sapat na Halaga
Hakbang 1. Magpahinga nang sapat
Bagaman mahalaga na maging aktibo sa pag-eehersisyo, mahalaga din na makakuha ng sapat na pahinga upang makakuha ng magandang tibay. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nag-iiwan sa iyo ng pag-refresh, sigla, at nakatuon, upang maisagawa mo ang lahat ng iyong pisikal na lakas. Sa kabilang banda, ang kawalan ng pahinga ay maaaring magpahina sa iyo at magkaroon ng mahinang pagganap. Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan na may negatibong epekto sa tibay, tulad ng pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, at sakit.
Bagaman ang mga pangangailangan sa pagtulog ng lahat ay hindi pareho, inirekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga matatanda ay makatulog ng halos 7 hanggang 9 na oras na pagtulog sa isang gabi. Ang pagtulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi ay karaniwang itinuturing na hindi malusog at maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan tulad ng nabanggit sa itaas
Hakbang 2. Unti-unting taasan ang target na lakas na kailangan mong maabot
Ang bawat ehersisyo na iyong ginagawa upang madagdagan ang tibay ay dapat gawin nang paunti-unti. Kung masyadong mabilis kang nagsasanay, maaari kang magsawa at sa huli ay sumuko. Magandang ideya na magtakda ng tiyak, simpleng mga layunin bilang isang stepping bato sa iyong pangunahing layunin, tulad ng pagpapatakbo ng 1km sa simula, pagkatapos sa dalawang linggo na tumataas sa 2km, pagkatapos 5km, at sa wakas 10km. Ipagdiwang ang bawat maliit na nakamit bilang isang nakamit. Panatilihin itong, at huwag sumuko!
- Para sa pag-eehersisyo sa cardiovascular, magsimula nang dahan-dahan, pagkatapos ay taasan ang rate ng iyong puso nang paunti-unti at panatilihin ito nang hindi hihigit sa 30 minuto sa una. Taasan ang tindi at tagal ng iyong pag-eehersisyo nang maikli, makatotohanang mga agwat hanggang maabot mo ang iyong layunin. Sa loob ng ilang buwan, maaaring mabilis kang umuunlad nang hindi naramdaman ang pagbabago!
- Para sa pagsasanay sa lakas, magsimula sa mga timbang na madaling maiangat. Unti-unting taasan ang bigat sa barbell o ehersisyo machine. Bilang kahalili, kung gumagawa ka ng pagsasanay sa timbang upang magkaroon ng hugis, baguhin ang iyong pag-eehersisyo upang mas madaling gawin. Halimbawa sa pamamagitan ng pagbaba ng mga binti kapag gumagawa ng mga push up, o paggawa ng mga crunches upang mapalitan ang mga sit up. Unti-unting taasan ang bigat, paglaban, o ehersisyo na lakas upang mabuo ang lakas nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
Paraan 4 ng 5: Pagbuo ng Sekswal na Katatagan
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang madagdagan ang katatagan sa sekswal
Maraming mga tao na sumusubok na dagdagan ang pisikal na lakas ay may isang tiyak na layunin, lalo na upang magkaroon ng mas mahaba at mas mahusay na kakayahan sa sekswal. Ang sekswal na lakas ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pisikal na fitness. Ang mga tagubilin sa pag-eehersisyo sa seksyon na ito ay ginagamit upang harapin ang maikling oras ng pakikipagtalik na nangyayari dahil sa tingin mo ay pagod o walang hininga habang nakikipagtalik. Ang talamak na kakulangan ng mga problema sa oras ay maaari ding sanhi ng medikal o hormonal na mga kadahilanan, kahit na ito ay bihirang. Kaya't kung ikaw ay malusog sa katawan ngunit hindi maganda ang lakas sa pakikipagtalik, kumunsulta sa doktor. Gayunpaman, ang sex ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad. Ang kalusugan ng emosyonal ay kasinghalaga rin ng kalusugan sa katawan. Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na makisali sa kasiya-siyang sekswal na aktibidad ay madalas na sanhi ng mga problemang pang-emosyonal o mga problema sa personal na relasyon sa isang kapareha. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga bagay na sanhi ng hindi kasiya-siyang kasarian, kasama kung paano malutas ang mga ito:
- Erectile Dysunction. Ang mga kalalakihan na nahihirapan sa pagpapanatili ng isang paninigas ay maaaring magmadali sa orgasm kapag mayroon silang isang paninigas. Sa kasamaang palad, ang erectile Dysfunction ay maaaring gamutin sa iba't ibang mga gamot. Pumunta sa doktor para sa isang reseta dahil ang karamihan sa mga gamot na hindi maaaring tumayo ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng reseta.
- Sanhi ng Biyolohikal. Ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang aktibidad ng sekswal ay kasama ang mga hormonal disorder, mga problema sa teroydeo, hindi timbang na mga kemikal sa utak, at pinsala sa nerbiyo (bihira ito). Sa kasong ito, dahil ang pinagbabatayanang mga sanhi ay magkakaiba at hindi kaagad halata, dapat kang kumunsulta sa doktor bago sumailalim sa paggamot.
- Paggamit ng droga. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa libido, na nagpapahirap sa isang tao na magkaroon ng mahaba at kasiya-siyang kasarian. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang baguhin ang gamot.
- Mga Problema sa Pagkabalisa. Ang pakikipagtalik (lalo na kung wala kang karanasan) ay maaaring maging nakaka-stress. Ang stress at kaba ay maaaring maging mahirap upang "makakuha ng magandang kalagayan" o gawing mas mabilis kang orgasm. Kung maranasan mo ito, gawin ang lahat na maaaring maging kalmado ka at hindi ma-stress bago makipagtalik. Dapat itong bigyang diin dito na ang sekswal na aktibidad ay hindi dapat magpalungkot sa iyo. Kung hindi ka pa rin huminahon, kausapin ang isang tagapayo o therapist.
- Mga Suliranin sa Relasyon. Ang hindi kasiya-siyang aktibidad ng sekswal na sekswal ay sanhi ng mga problema o pag-igting sa emosyonal sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na paraan ay makipag-usap nang lantaran at lantaran sa iyong kapareha. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang tagapayo sa sambahayan.
Paraan 5 ng 5: Taasan ang tibay ng Kaisipan
Hakbang 1. Mailarawan ang iyong layunin
Sa pag-iisip, napakadali upang makawala sa landas kapag labis kang nakatuon sa mga paghihirap na kakaharapin mo kapag sinusubukan mong kumpletuhin ang isang gawain, sa halip na sa mga hangarin na dapat mong makamit. Huwag mawalan ng malaki para sa isang maliit, kaya huwag kalimutan ang iyong pangunahing layunin. Palaging tandaan ang layunin sa pagtatapos kapag nakumpleto mo ang bawat gawain. Tutulungan ka nitong manatiling nakatuon at hindi sayangin ang oras sa paggawa ng mga bagay na hindi mahalaga.
- Hindi mo rin kailangang tumuon sa literal na mga layunin, dahil maaari mong maiisip ang isa pang panalong imahe. Ipikit ang iyong mga mata at hayaan ang iyong isip na gumala, pagkatapos ay bumuo ng isang mental na larawan ng iyong sarili na tinatapos ang isang karera sa isang mataas na bilis o pagkuha ng isang A sa isang pangwakas na pagsusulit. Huwag makatulog!
- Iwasan ang mga hamon, hadlang at hadlang na maaari mong harapin bago maabot ang layunin, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga ito at magsumikap upang mapagtagumpayan ang mga hadlang at maabot ang iyong layunin.
- Habang nasa paaralan, panatilihing mataas ang iyong pagganyak at bumuo ng tibay na mag-aral bago ang huling pagsusulit sa pamamagitan ng pag-anyaya sa mga kaibigan na mag-aral nang sama-sama.
Hakbang 2. Hatiin ang iyong problema sa mga tipak
Kung sa tingin mo malaki at malakas ang problemang kinakaharap, mabilis kang mawalan ng pag-asa. Samakatuwid, panatilihing mataas ang iyong lakas sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagwawasak ng gawain sa mas madali at mas maliit na mga tipak. Ituon ang pansin sa paggawa muna ng pinakamahalagang bagay o pagkumpleto ng gawain sa isang serye ng sunud-sunod na yugto. Ang pakiramdam ng tagumpay na nakukuha mo kapag nalutas mo ang bawat maliit na problema ay makakatulong sa iyo upang manatiling nakatuon at bigyan ang iyong buong pansin sa natitirang mga gawain.
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong kakayahang mag-focus
Ang utak ay hindi katulad ng isang kalamnan, ngunit maaari itong palakasin tulad ng isang kalamnan. Trabaho sa iyong kakayahang mag-concentrate at mag-focus sa malalaking gawain sa paglipas ng panahon sa parehong paraan na makakagawa ka ng malakas na kalamnan. Unti-unting taasan ang tagal at tindi ng iyong mga gawaing pangkaisipan. Sa paglipas ng panahon, ang pagkapagod na dating lumitaw kapag gumaganap ng ilang mga gawaing pangkaisipan ay magiging normal, at mas madali ring pakiramdam.
Halimbawa Halimbawa, sanayin ng 30 minuto bawat araw sa unang linggo, 35 minuto sa ikalawang linggo, at iba pa. Sa mas mababa sa dalawang buwan, magpapraktis ka para sa isang oras sa isang araw at ang iyong mga kasanayan sa pagtugtog ng gitara ay lubos na mapapabuti
Hakbang 4. Tanggalin ang mga nakakaabala
Karaniwan, kapag nahaharap sa isang mahirap na gawain, ilalagay ito ng isa sa pamamagitan ng pagkumpleto ng iba pang mga walang katuturang kaguluhan. Upang mapanatiling mataas ang iyong lakas sa pag-iisip at ituon ang gawain, alisin ang mga nakakaabala sa iyong buhay. Halimbawa, kung mayroon kang masamang ugali ng paglalaro ng mga online game sa halip na gumawa ng maraming gawain, mag-download ng isang app na maaaring hadlangan ang mga site sa paglalaro. Kung nagsasayang ka ng mas maraming oras sa pagbabasa ng isang masamang magazine kaysa sa pagtatapos ng isang nobelang iyong dinisenyo, ihinto ang pagbili ng mga magazine. Gawin ang lahat na maaaring makapagpokus sa iyong trabaho. Dahil wala kang ibang pagpipilian kundi gawin ito!
Suriing muli ang iyong iskedyul. Suriin ang iyong iskedyul para sa paparating na mga kaganapan na maaaring makagambala sa iyong kakayahang mag-focus sa trabaho. Kung nag-aaway ang iyong iskedyul, mag-cross out o magtakda ulit ng isang "kasiyahan" na kaganapan upang makapag-concentrate ka sa iyong pangunahing gawain
Hakbang 5. Huwag labis na labis ito sa mga stimulant na inumin
Sa maikling panahon, ang mga inuming kape at enerhiya ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng enerhiya, dahil ang caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at tumutok. Gayunpaman, alinman sa mga ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng lakas ng kaisipan sa pangmatagalang, dahil madalas kang "mag-crash" pagkatapos ng paunang yugto ng pagpapalakas, na nag-iiwan sa iyo ng mas pagod kaysa dati. Ang dalawang stimulant na ito ay maaari ring bumuo ng mga gawi na nakagumon sa iyo sa caffeine. Naging wala ring silbi kahit sa panandalian lamang.
Huwag kailanman gumamit ng stimulant na gamot (hal. Adderall, atbp.) Upang magamit bilang tulong sa pag-aaral o trabaho. Ang ganitong uri ng gamot ay may malalakas na epekto at hindi dapat gamitin maliban kung nakadirekta ng doktor
Hakbang 6. Kausapin ang ibang tao
Kung umaasa ka sa iyong katatagan sa pag-iisip upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon tulad ng pagkasira o pagkawala ng isang tao, alamin na ang karamihan sa mga problema ay mas madaling harapin kung ibabahagi mo ang mga ito sa ibang tao. Ibahagi ito sa isang mahal sa buhay, kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang pinagkakatiwalaang tao kapag nahihirapan ka. Karamihan sa mga oras, magiging mas mahusay ang pakiramdam mo sa pamamagitan lamang ng pagpapahayag ng iyong nararamdaman. Mas magiging komportable ka kahit na hindi ka matulungan ng tao na malutas ang problema.
Kung nahihiya kang pag-usapan ito sa ibang tao dahil masyadong personal, pag-usapan lamang ito sa iyong sarili. Isipin kung gaano ka nalulumbay at isulat ang mga damdaming ito sa isang talaarawan. Pagkatapos ng ilang oras, buksan muli ang libro at basahin ang mga kaisipang isinulat mo lamang. Magulat ka sa lahat ng iyong isinulat at ngayon dapat ay mas malinaw kang nakatuon sa pagharap sa problema
Hakbang 7. Magpahinga
Tulad ng pisikal na tibay, ang lakas ng pag-iisip ay nangangailangan din ng pamamahinga. Kung nakatuon ka nang mabuti sa pagkumpleto ng isang gawain o pag-overtake ng isang mahirap na sitwasyon, magpahinga ka kapag nagkaroon ka ng pagkakataon. Kapag nasa opisina ka, maglakad sa bulwagan ng opisina upang makakuha ng kapayapaan ng isip o magwisik ng tubig sa iyong mukha sa banyo. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng isang ngiti sa iyong mukha sa isang nakababahalang kaganapan sa lipunan, huwag talunin ang iyong sarili, at tumagal ng ilang minuto upang magpahinga. Mamangha ka kung ang isang maikling pahinga mula sa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nagre-refresh, pinalakas, at handa nang bumalik sa trabaho.
Mga Tip
- Taasan ang oras ng iyong ehersisyo ng ilang minuto bawat araw.
- Kapag tumatakbo, huwag masyadong matigas sa lupa, panatilihing gaanong ang iyong mga paa sa lupa, dahil makakatulong ito na madagdagan ang agwat ng mga milya at mabawasan ang pagkapagod.
- Patakbuhin ang isang maikling dami ng oras sa bawat araw at dagdagan ang agwat ng mga milya kung ang unang milya ay madali para sa iyo.
- Ganyakin ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, kahit na wala ka sa mood.
- Ang pag-eehersisyo nang nag-iisa ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong tibay, dahil hindi mo maramdaman ang pagpilit na gumawa ng isang bagay dahil sa mga tao sa paligid mo. Kung gagawin mo ito nang paunti-unti sa iyong sariling bilis, malamang na mapanatili mong pagsasanay, at sa huli ay maabot mo ang iyong layunin.
- Bawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng paggawa ng pagpapahinga araw-araw.
- Bigyan ang iyong katawan ng maraming pahinga sa pisikal o nagbibigay-malay. Kahalili sa pagitan ng pisikal at nagbibigay-malay na pahinga upang hindi ka mapagod.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga at pagninilay araw-araw. Gumawa ng yoga at pagmumuni-muni kahit isang oras sa isang araw.
- Mamasyal sa gabi pagkatapos kumain ng pagkain.
- Ubusin ang prutas araw-araw.
Babala
- Gawin ang mga pagsasanay sa isang matatag na bilis at huwag masira ang iyong gawain. Ang pagpapahinga mula sa aktibidad ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang pag-iingat sa labas ng iyong gawain sa loob ng maraming araw sa bawat oras ay magpapahirap sa iyo na bumalik sa nakagawiang gawain.
- Huwag uminom ng mga inuming caffeine tulad ng kape o inuming enerhiya bago gumawa ng ehersisyo sa aerobic. Ang mga inuming ito ay nagpapabilis sa rate ng iyong puso, at sa sandaling magsimula kang mag-ehersisyo, ang iyong puso ay maaaring matulin nang napakabilis, na maaaring mapanganib sa buhay.
- Ang pag-ubos ng mga inuming enerhiya araw-araw ay hindi malusog. Kung nais mo ang isang malusog at malakas na katawan na may mataas na tibay, iwasan ang labis na pag-inom ng mga inuming enerhiya.
