Mayroong kasabihan na kung minsan ang mga salita ay mas matalas kaysa sa mga espada. Ang mga masasakit na komento mula sa iba, tulad ng pagbibigay ng isang mapanirang o maliit na palayaw, ay maaaring lumalim sa puso. Alamin na kalimutan ang mga masasakit na salita sa pamamagitan ng pagliit ng mga epekto nito, pagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili, at pagpapagaling ng mga sugat sa emosyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Masasakit na Salita
Hakbang 1. Huwag itong isapuso
Ang mga salitang sinasalita ng mga tao ay talagang naglalarawan sa taong iyon, hindi ikaw. Minsan, kapag ang isang tao ay nasaktan, ilalabas ka nito sa iyo sa anyo ng mga masasakit na salita. Ginawa ito ng lahat. Kadalasan ang mga salitang iyon ay lumalabas nang walang pag-iisip, at baka pagsisisihan niya ito sa paglaon.
Kung may nagsabi ng nakasasakit, subukang tandaan na baka nasasaktan sila. Dapat maging mabait ka pa rin, hindi masaktan
Hakbang 2. Pagmasdan ang tao
Kung may sinabi siyang nakasasakit, dahan-dahang tumugon sa paraang kinikilala siya, hindi ang kanyang mga salita. Kusa niya man itong ginawa o hindi, ang isang tugon na tulad nito ay hindi inaasahan, at malamang na isipin niya ulit ang epekto ng mga salitang sinabi niya.
Halimbawa, tumugon sa, "Wow, nagulat ako ng marinig ang isang mabait na tao tulad mo na nagsabi ng isang bagay na napakasama."
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama ang sakit ng mga salita
Sa halip na mag-isip, mas mahusay na bigyan ang iyong sarili ng isang deadline hanggang sa kailan mo madadala ang sakit. Damhin ito hanggang sa takdang oras. Tapos, kalimutan mo na.
Halimbawa, maaari kang normal na gumugol ng oras o kahit na araw na nag-iisip tungkol sa mga nakakahamak na komento. Kaya, simulang magtakda ng 10 minutong pag-timeout. Isipin kung paano ka nakakaapekto sa mga salitang iyon at kilalanin ang sakit. Matapos ang oras ay natapos, alisin ang pakiramdam at huwag isiping muli ito
Hakbang 4. Isulat ang mga salita sa papel, pagkatapos ay durugin ang papel
Kung ikaw ay isang mas pisikal na tao, marahil maaari mong kontrahin ang lakas ng mga salita sa pamamagitan ng pagwawasak sa kanila. Isulat ito sa isang piraso ng papel. Pagkatapos, punitin o durugin ang papel, itapon ito sa apoy, o isulat ang mga salitang may lapis o bolpen.
Hakbang 5. Palitan ng positibong mga komento
Balansehin ang epekto ng mga negatibong salita sa mga positibong salita na iyong binubuo ng iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay maaaring gumana sapagkat makakansela nito ang mga negatibong komento sa iyong isipan na may mas positibo at nakapagpapatibay na mga komento.
Halimbawa, kung may magsabing, "Pangit ka," maaari mo itong palitan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Isa lang ako sa buong mundong ito. Espesyal ako at natatangi."
Paraan 2 ng 3: Muling Pagbuo ng Kumpiyansa
Hakbang 1. Gamitin ang mga salitang ito upang maging mas malakas ka
Maaari bang maging isang pagsubok ang masakit na sitwasyong ito? Suriin ang mga nakasasakit na salita na iyong natanggap at isipin kung maaari mong i-channel ang mga ito sa produktibong aksyon. Itanong kung bakit nasaktan ka ng mga salitang iyon at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Halimbawa, kung may magsabi, "mahina ka," at naniniwala ka dito, maaari kang malungkot o magalit. Gayunpaman, kung gumawa ka ng pagkilos, tulad ng alamin na ipagtanggol ang iyong sarili o palakasin ang iyong sarili sa pag-iisip, ang mga nasabing salita ay hindi ka ulit sasaktan
Hakbang 2. Gamitin ang iyong karanasan at pananaw upang matulungan ang iba
Ang mga hindi magagandang salita ay karaniwang nagmula sa saktan o kawalan ng kapanatagan. Isaalang-alang kung ano ang sinasabi ng tao na maaaring pinagdaanan nito, at isipin kung may magagawa ka o masasabi na makakatulong. Maaari mo ring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng paglapit at pag-alok ng suporta sa mga taong nasaktan ng masama at malupit na mga salita.
Hakbang 3. Unahin ang iyong sariling opinyon
Ang kumpiyansa ay palaging masisira kung papayagan mo ang ibang tao na diktahan ang iyong nararamdaman. Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng ibang tao. Sa halip, ang iyong opinyon ay dapat na ang pinakamahalaga.
Halimbawa, kung may nagsabi, "Wala kang makakamit," ngunit hindi ka naniniwala na totoo ito, tandaan mo kung ano ang iniisip mo. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, “Hindi totoo iyan. Naniniwala ako na ako ay nakalaan upang maging isang mahusay na tao."
Hakbang 4. Gawin ang mga bagay upang maging mas kumpiyansa
Ang mga opinyon tungkol sa iyong sarili at iyong mga kakayahan ay maraming kinalaman sa kumpiyansa sa sarili. Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming mga hamon. Mag-isip ng isang layunin o gawain na nais mong makamit. Pagkatapos, paghiwalayin ito sa maliliit na hakbang na maaaring makumpleto nang paisa-isa.
- Halimbawa, kung nais mong maging independiyenteng pampinansyal, magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng trabaho. Pagkatapos, maghanap ng matitirhan na tumutugma sa iyong kita. Pagkatapos, maaari kang makatipid o mamuhunan sa mga lugar na makikinabang sa iyong katayuang pampinansyal.
- Ang matatag na pagkumpleto ng bawat hakbang ay tumutulong sa iyo na maging mas tiwala at madaragdagan ang kumpiyansa na may kakayahan kang kumuha ng mga bagong hamon.
Hakbang 5. Huminga ng malalim at sabihin ang isang nagpapatibay na mantra
Ang malalim na paghinga ay isang paraan ng pagpapahinga. Kapag sinamahan ng mga positibong paninindigan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.
Halimbawa, huminga ka ng malalim sa iyong ilong at sabihin sa iyong sarili, "Huminga ako ng tiwala at paniniwala." Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas habang sinasabi sa iyong sarili muli, "Nagpakawala ako ng negatibiti at pag-aalinlangan."
Paraan 3 ng 3: Pagkuha mula sa Masasakit na Salita
Hakbang 1. Alamin na mahalin ang iyong sarili araw-araw
Kung hindi mo pinapansin ang kagalingang pang-emosyonal, ang mga masasakit na komento ay madaling masakit. Makontra sa mga negatibong komento o pag-uugali sa pamamagitan ng paggamot sa iyong sarili nang maayos. Maaari itong mailapat sa maraming paraan. Gumawa ng isang listahan ng mga positibong aktibidad na pinaka nasisiyahan ka. Pagkatapos, gumawa ng isang pangako na gumawa ng ilang araw-araw.
Halimbawa, maaari mong lutuin ang iyong sarili ng isang malusog na pagkain, dalhin ang iyong aso sa paglalakad malapit sa lawa, o magnilay bago matulog
Hakbang 2. Alamin mula sa karanasan
Mayroong palaging isang bagay na matutunan mula sa salungatan o masakit na karanasan. Matapos lumipas ang sapat na oras upang makalimutan ang paunang sakit, pagnilayan kung ano ang nangyari. Ang ilang mga bagay na dapat isipin ay:
- Ano ang maaaring nangyari sa buhay ng taong iyon, o sa iyong pakikipag-ugnay sa kanila, na nagpalitaw ng hindi magagandang salita?
- Mayroon bang katotohanan sa mga salitang iyon na maaari mong malaman kahit na ang mga ito ay malupit o lubos na nakapanghihina ng loob?
- Kung may nagsalita ulit ng ganyan ulit, anong mas mahusay na paraan upang harapin ito?
Hakbang 3. Tumambay kasama ang mga positibong tao
Ang mga positibong tao ay nagdadala ng mga positibong panginginig at ang mga negatibong tao ay nagdadala ng mga negatibong panginginig. Gumawa ng mga mapagpasyang pagpipilian upang mabawasan ang oras na ginugol sa mga negatibo o masamang tao na pinupuna o minaliit ka. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta na pahalagahan kung sino ka.
Hakbang 4. Gawin ang mga bagay na gusto mo
Ang isang mahusay na paraan upang pagalingin ang iyong sarili mula sa impluwensya ng mga nakasasakit na salita ay upang makisali sa mga masasayang aktibidad. Kumuha ng libangan, sumali sa isang bagong club o samahan, o magsimula sa isang bagay na naiwan mo matagal na ang nakalipas. Maglaan ng oras sa araw o linggo upang gawin ang mga bagay na nakalagay sa iyong mukha ang isang ngiti.
Halimbawa, paghabol sa isang pagkahilig para sa pag-aaral, pagtuturo ng iyong mga kasanayan sa iba, o pagdaragdag ng iyong kaalaman sa mga aktibidad tulad ng pagtahi o paghahardin
Hakbang 5. Ibahagi sa iba
Pasiglahin ang pagbawi ng emosyonal sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti para sa iba. Gumawa ng isang pangako sa mas positibong pakikipag-ugnayan sa mga tao sa iyong buhay at lipunan.
- Makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay sa isang positibong paraan, sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pagpapahalaga at pagbubunyag ng mga kalakasan na nakikita mo sa kanila. Halimbawa, sabihin, “Matt, naging kapaki-pakinabang ka. Hindi ko alam kung anong gagawin ko kung wala ka."
- Maaari ka ring gumawa ng mga random na gawa ng kabaitan, tulad ng pagtulong sa isang kapitbahay na linisin ang bakuran o magbayad para sa tanghalian para sa taong nakatayo sa linya sa likuran mo. Maaari mo ring ipamalas ang magagandang pag-vibe sa pamayanan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pagbibigay ng donasyon sa mga charity.
Hakbang 6. Subukang i-journal upang maunawaan ang iyong mga damdamin
Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaaring linawin kung ano ang nangyayari sa iyong mundo. Dagdag pa, kapag nagsusulat ng isang nakasasakit na komento, maaari mong hayaan itong bumaba sa papel at hindi na isipin ito muli. Ugaliing mag-journal ng ilang minuto bawat araw.
