Ang pang-aabusong emosyonal ay maaaring magawa sa maraming paraan, mula sa narcissism, manipulasyon, kahit verbal hanggang sa pisikal na pang-aabuso. Gaano ka man karahas sa iba, may mga paraan na maaari mong ihinto ang paggawa nito. Ang pagkilala sa marahas na pag-uugali at pagsisimulang humingi ng paumanhin at magbago sa mga biktima ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang nakaraang karahasan, pati na rin maiwasan ang maganap na karahasan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Aminin na ikaw ay mapang-abuso sa damdamin
Ang pagkilala sa problema at pagkilala ng karahasan laban sa iba ang unang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabago ang iyong pag-uugali. Maglaan ng kaunting oras upang tingnan ang epekto ng karahasan sa iba upang magkaroon ka ng kamalayan sa lawak o kaseryosohan ng iyong karahasan.
- Kung hindi ka sigurado kung marahas ang pag-uugaling ipinapakita mo, bigyang pansin kung paano makilala ang pang-aabusong emosyonal. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang paggamit ng mapang-abuso at agresibong wika (hal, tulad ng pagtawag sa mga panlalait, pagmumura, at pagpapahiya sa iba). Ang pagnanais na makontrol ang iba sa pamamagitan ng pananakot, pagbabanta, at pagsubaybay o pag-iingat ng pera, pati na rin ang mga pisikal na kilos tulad ng pag-iingat ng pagkain o inumin, pagpindot, at pagtulak nang husto ay mga halimbawa rin ng karahasan.
- Makipag-ugnay sa National Commission on Violence Against Women o the Commission on Child Protection kung ang iyong pag-uugali ay nagsasama ng pisikal na karahasan laban sa isang miyembro ng kapamilya o kasosyo.
- Mahalagang tandaan na ang mga taong gumawa ng karahasan laban sa iba ay nakaranas ng karahasan dati. Marahil maaari kang makipag-usap sa isang therapist tungkol sa pang-aabuso upang makalimutan mo ang nangyari at ihinto ang paggamot sa ibang tao sa parehong paraan.
Hakbang 2. Kilalanin ang pinagmulan ng pag-uugali
Sa pamamagitan ng pagkilala sa pinagmulan ng pag-uugali, maaari mong maunawaan ang pinagmulan ng stress at ang presyon na nagpapalitaw sa pag-uugali. Ang taong galit ka o pang-aabuso sa damdamin ay maaaring hindi ang mapagmulan ng problema, ngunit biktima ng sitwasyon. Kung mayroon kang mga problema sa iyong buhay na mahirap makontrol, maaaring mas madali mong pagalitan o ilabas ang iyong emosyon sa iba na mahina, kasama na ang mga taong walang kinalaman sa totoong problema.
- Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang mga kadahilanan sa iyong buhay na nagpapalitaw ng stress, tulad ng trabaho, mga salungatan sa mga mahal sa buhay o kasosyo, o mga problemang pampinansyal.
- Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng "Masyado ba akong nabibigyang diin sa trabaho?", "Mayroon bang mga resolusyong isyu na sumasagi sa akin?", O "Mayroon bang mga kaganapan sa nakaraan na nakakaapekto sa aking kasalukuyang pag-uugali?"
- Isipin kung gumamit ka ba ng iligal na droga o inabuso ang mga inuming nakalalasing. Ang paggamit ng iligal na droga ay maaaring magpalitaw ng marahas na pag-uugali.
Hakbang 3. Alisin ang pinagmulan ng negatibong pag-uugali sa buhay
Kapag natukoy mo ang pinagmulan o sanhi ng iyong karahasan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang alisin ito mula sa iyong buhay. Habang nararamdaman mong guminhawa ka matapos ang pag-alis ng mga kadahilanang ito, talagang maraming iba pang mga pag-uugali at mga epekto na kailangang tugunan upang maihinto ang pang-emosyonal na pang-aabuso na ipinapakita mo sa iba.
- Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa posibilidad ng pagtigil sa iyong kasalukuyang trabaho kung napakahirap para sa iyo.
- Humingi ng payo sa pananalapi mula sa isang tagaplano sa pananalapi kung nagkakaproblema ka sa pagbabayad ng utang o pamumuhay nang walang utang.
- Kung sa palagay mo ang iyong negatibong pag-uugali ay nagmumula sa isang hindi nalutas na salungatan o nakaraang trauma, subukang humingi ng tulong mula sa isang therapist o tagapayo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Pag-uugali
Hakbang 1. Makinig sa mga karanasan ng iba
Maglaan ng oras upang umupo kasama ang mga tao na naging biktima ng iyong karahasan at makinig sa kanilang mga karanasan upang malaman mo kung ano ang kaguluhan at ang epekto nito sa tao. Ang pakikinig sa mga kwento ng mga biktima ng karahasan ay maaari kang makaramdam na inatake o inakusahan. Gayunpaman, sa halip na marahas na tumugon sa kwento, subukang makinig ng mabuti hanggang sa katapusan, nang hindi kaagad tumutugon.
- Makinig sa mga kwento ng ibang tao nang hindi nagtatanggol o gumawa ng mga dahilan. Likas sa pakiramdam na nagtatanggol, ngunit kung ang iba ay nasaktan sa iyong pag-uugali, tandaan na ang ginawa mo ay marahas.
- Huwag ipantay, maliitin, o huwag pansinin ang kanyang karanasan.
- Huwag gawing sentro ng iyong sarili ang mga kwento o karanasan ng ibang tao.
Hakbang 2. Ipakita ang pananagutan
Pananagutan ang lahat ng karahasang ginagawa mo sa relasyon. Habang maaaring may iba't ibang mga mapagkukunan o sanhi ng karahasan, ikaw lamang ang tao na maaaring pigilan ang iyong sarili mula sa pagiging marahas sa iba. Ang pagkuha ng responsibilidad at isakatuparan ang isang utos ay nangangailangan ng matapang na tapang, ngunit kinakailangan upang maunawaan at mabago ang mga negatibong pag-uugali.
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa karahasan, gumamit ng mga pronouns na "I" upang masimulan ang iyong mga pangungusap, tulad ng "Inuupuan kita nang hindi ko nais na iwanan mo ang bahay nang wala ako," o "Ano ang katulad noong kinokontrol kita?"
Hakbang 3. Igalang ang puna ng ibang tao
Huwag asahan ang pagkahabag mula sa mga biktima ng karahasan sa yugtong ito, ngunit ipakita ang isang pagpayag na humingi ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya. Ang layunin ng pagpapanatili ng tiwala at responsibilidad para sa iyong karahasan ay hindi talaga pagkuha ng iba na patawarin ka, ngunit binabago ang iyong sarili at igalang ang iba. Ang mga biktima ng karahasan ay maaaring hindi ka pa mapapatawad, at ang pagsasamantala ng iyong pakiramdam ng responsibilidad na humingi ng kapatawaran mula sa kanila ay maaaring makita ka bilang isa pang yugto sa pabagu-bago ng karahasan.
Tandaan na walang obligadong magpatawad sa iyo. Kailangan ng oras para patawarin ka ng isang tao at, syempre, hindi mo mapipilit ang isang tao na patawarin ka kaagad
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili
Ang pag-amin sa pagkakasala at pagkuha ng responsibilidad ay talagang isang paraan ng pagtulong sa sarili dahil malalaman mo kung paano at bakit mo nasaktan ang ibang tao, at kung paano mo titigilan ang karahasan. Kahit na ang biktima ng karahasan ay hindi handa na patawarin ka, subukang patawarin ang iyong sarili upang maiiwan mo ang iyong marahas na pagkahilig at ilibing sila sa nakaraan.
Ipaalala sa iyong sarili ang isang pangakong magbabago sa pagsasabing, "Ang karahasan sa iba ay isang pagpipilian at gagawin ko ang aking makakaya upang baguhin ang aking ugali" o "Maaari kong baguhin ang aking pag-uugali nang may pasensya, tamang tulong, at pagsusumikap."
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa isang therapist, tagapayo, o coach sa buhay
Mayroong iba't ibang mga uri ng dalubhasang therapy na magagamit, mula sa mga nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali, panggagamot sa grupo, therapy ng pamilya, hanggang sa journal therapy. Hanapin ang therapist na pinakaangkop sa uri ng therapy na sa palagay mo ay pinakaangkop para sa iyo.
- Ang mga coach ng buhay ay maaari ring magbigay ng pare-parehong mga pangmatagalang diskarte para sa pagpapabuti ng sarili. Gayunpaman, ang ilang mga coach ay hindi sinanay upang hawakan ang mas seryosong mga uri ng pag-uugali o pang-aabuso sa katawan.
- Kumuha ng nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali kung nais mong iproseso ang isang pang-traumatikong karanasan, tulad ng nakaraang karahasan, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o isang pakiramdam ng pag-disconnect mula sa iba na maaaring nagpalitaw ng iyong sariling karahasan.
- Pumunta sa therapy ng pamilya o pangkat kung ang karahasan ay nangyayari sa isang relasyon sa isang asawa, anak, o kapatid.
- Maaari ka ring maghanap para sa mga pangkat ng suporta. Subukang tumingin sa mga pangkat tulad ng Mga Emosyong Anonymous upang malaman kung paano harapin ang mga mahirap na damdamin.
Hakbang 2. Talakayin ang sitwasyon sa mga kaibigan at pamilya
Sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kaibigan at pamilya para sa payo, maaari kang makakuha ng isa pang pananaw at suporta kapag nakikipag-usap sa negatibong pag-uugali. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta upang mapabuti at matulungan ang iyong sarili.
- Mag-iskedyul ng lingguhang mga pakikipag-chat sa telepono sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya upang malaman at suriin ang iyong pag-unlad sa therapy, mga talakayan sa mga biktima ng karahasan, o simpleng iyong pangkalahatang kalagayan.
- Tiyaking nakipag-ugnay ka sa mga tao na komportable kang makipag-usap tungkol sa matapat tungkol sa karahasan.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa ahensya ng tulong sa karahasan sa tahanan
Kung ang karahasan ay nagsimulang maging pisikal, makipag-ugnay kaagad sa ahensya ng tulong sa karahasan sa tahanan, tulad ng National Commission for the Protection of Women o ang Commission for Child Protection upang malaman mo kung anong mga hakbang ang susunod na gagawin. Ang mga komisyon na tulad nito ay nagbibigay sa iyo ng pag-access sa mga internasyonal na grupo ng suporta at mga mapagkukunan sa mga interbensyon na maaaring gawin upang maiwasan ang karahasan.
