Ang karahasan ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga pagpapakita ay napaka banayad at mahirap makilala. Naranasan mo ba ang karahasan o nakatanggap ng mga seryosong banta sa nakaraan? Kung gayon, natural na natatakot kang mangyari sa iyo ang mga katulad na pangyayari. Huwag magalala, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang karahasan: iwasan ang mga tao na potensyal na marahas, kilalanin ang mga sintomas, at alam kung kailan hihingi ng tulong. Kung kailangan mo ng tulong, tiyaking alam mo rin ang mga partido na makakatulong sa iyo, at alam kung anong uri ng tulong ang maibibigay nila.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Potensyal na Marahas na Tao
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga tao na nanakit sa iyo sa nakaraan
Mag-ingat, nagawa na nila ito dati at may potensyal na gawin ito muli balang araw. Para sa kadahilanang ito, subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga taong ito.
- Kung ang sitwasyon ay ginagawang imposibleng maiwasan ang mga ito, hindi bababa sa huwag gumugol ng oras na mag-isa sa kanila. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na samahan ka kapag kailangan mo silang makita.
- Lumayo sa mga taong nagbanta na saktan ka. Ang mga banta ng karahasan ay malamang na mabago sa aktwal na mga karahasan. Samakatuwid, ang pinakamatalinong hakbang ay upang maiwasan ang mga taong nagbanta sa iyo.
Hakbang 2. Mag-ingat para sa mapang-abuso at hindi mapigil na pag-uugali
Ang mga taong madalas na kumilos nang marahas ay mas malamang na gumawa ng karahasan. Sa paligid ng mga ganitong uri ng tao, madalas mong maramdaman ang pangangailangan na kumilos nang maingat upang hindi mapahamak sila. Subukang iwasan ang mga taong madalas na nagpapahayag ng kanilang galit nang labis, tulad ng:
- nagtatapon ng mga bagay
- basagin ang mga bagay
- pagpindot sa pader o sipa na kasangkapan
- mahila ang iyong kamay nang mahigpit o pisikal na pumipigil sa iyo sa ibang paraan
Hakbang 3. Mag-ingat para sa mapag-aari o selos na pag-uugali
Ang mga taong laging gustong makontrol ang mga bagay ay may mas mataas na potensyal para sa karahasan. Mag-ingat kung ang iyong kapareha ay madalas na nagseselos nang walang dahilan o laging nais na malaman ang bawat detalye ng iyong mga aktibidad. Ang isang tao na hindi mapigilan ang kanyang pagiging taglay at panibugho ay nasa mataas na peligro ng karahasan laban sa kanyang kapareha! Ang ilang mga halimbawa ng mapag-aari at madaling selos na pag-uugali ay:
- patuloy na pagsuri sa iyong balita o kung nasaan
- sobrang pagtatanong kung huli kang dumating
- tinatawag kang "sinungaling"
- na nagsasabi sa iyo na kumilos o magbihis sa gusto niya
- pilitin kang gumawa ng isang pangako sa lalong madaling panahon
Hakbang 4. Napagtanto kung sinusubukan ka ng isang tao na ihiwalay ka mula sa iyong paligid
Ang mga nagsisigawa ng karahasan ay kadalasang kinokontrol ang kanilang mga biktima sa pamamagitan ng paghihiwalay sa kanila sa mundo sa kanilang paligid. Ang pagtatangka na ito ng paghihiwalay ay madalas na isinasagawa sa isang banayad na paraan, tulad ng kapag hiniling niya sa iyo na huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa ilang mga tao. Maaga o huli, ang kahilingan ay magiging isang "pagbabawal" mula sa pagtingin sa ilang mga tao, kahit na sila ay iyong mga malapit na kaibigan o kamag-anak.
Kadalasan ay aakusahan ng mga nang-aabuso ang iyong mga kaibigan o kamag-anak bilang "manggugulo" o "mapanghimasok na tao," at dapat iwasan. Kung ikaw ay nasa isang heterosexual na relasyon sa isang potensyal na marahas na tao, may mga oras na tatawagin ka niyang isang "kalapating mababa ang lipad" kapag gumugol ka ng oras sa iyong mga lalaking kaibigan. Tulad ng kung hindi iyon sapat na nakakatakot, maaari ka rin niyang akusahan ng pagiging isang "tomboy" kung gumugol ka ng labis na oras sa iyong mga kaibigan sa batang babae
Hakbang 5. Pagmasdan kung paano binibigyang katwiran ng tao ang kanyang pag-uugali
Ang mga nagsusumikap sa karahasan ay may posibilidad na maghanap ng mga dahilan upang bigyang katwiran ang kanilang pag-uugali, kabilang ang pagsisi sa iba o kahit na ang biktima. Pagmasdan kung ano ang sinabi ng tao pagkatapos gawin o sabihin ang isang bagay na nasaktan ka.
- Madalas ba masisi ka ng tao o ng iba sa kanilang pag-uugali? Kung gayon, lumayo ka rito sa lalong madaling panahon. Sa hinaharap, malamang na nakaposisyon ka pa rin bilang dahilan sa likod ng kanyang hindi responsableng pag-uugali.
- Ang ilang mga gumagawa ng karahasan ay madalas na tawaging ang kanilang mga biktima ay "masyadong sensitibo". Kung ang isang tao ay madalas na pinaramdam ka ng masama, napahiya, o mababang pagtingin sa sarili at pagkatapos ay hindi pinapansin ang iyong damdamin, malamang na inaabuso ka nila ng emosyonal.
Hakbang 6. Pagmasdan kung paano niya tinatrato ang mga hayop at bata
Ang mga taong may potensyal na gumawa ng karahasan ay madalas malupit at walang pakikiramay sa mga hayop at bata. Magkaroon ng kamalayan, ang paraan ng pagtrato niya sa mga hayop at bata ay isang salamin ng paraan ng pagtrato niya sa iyo sa hinaharap. Pagmasdan nang mabuti ang kanyang pag-uugali.
Halimbawa, sinipa ba ng tao ang kanyang aso nang siya ay nabigo? O nasabi na ba niya ang mga hindi naaangkop na bagay sa isang bata dahil siya ay nasa masamang pakiramdam? Ang nasabing pag-uugali ay nagpapahiwatig ng potensyal para sa karahasan sa tao
Hakbang 7. Pagmasdan ang pag-uugali ng sekswal na tao
Ang ilang mga tao ay madalas na gumagawa ng mga karahasan habang nakikipagtalik. Halimbawa, maaari niyang subukang kontrolin o hampasin ka, o patuloy na gumawa ng isang bagay kahit na hindi mo gusto ito. Mag-ingat sa mga naturang kakaibang pag-uugali.
Huwag manirahan kasama ang isang tao na ang mga kaugaliang sekswal na gumawa ka ng hindi komportable
Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa Karahasan
Hakbang 1. Panoorin ang mga palatandaan ng pang-aabuso sa katawan
Ang mga palatandaan ng pang-aabuso sa katawan ay iba-iba at kung minsan ay banayad. Maaari kang makaranas ng pisikal na karahasan kung:
- may hindi maipaliwanag na mga hiwa, pasa, o gasgas
- mayroong mga peklat sa anyo ng mga print ng palad o mga kopya ng iba pang mga bagay, tulad ng sinturon
- suot ng hindi naaangkop na damit upang takpan ang mga sugat sa katawan, tulad ng dyaket kapag ito ay napakainit
- pakiramdam takot o alerto sa lahat ng oras
- jerks kapag hinawakan
- madalas napapabayaan ang mga responsibilidad sa paaralan o trabaho dahil sa pinsala sa katawan
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng pang-emosyonal na pang-aabuso
Ang mga palatandaan ng pang-aabusong emosyonal ay magkakaiba-iba; ngunit ang pinakamahalaga, alamin na obserbahan kung paano ka tratuhin ng ibang tao. Maaari kang makaranas ng pang-emosyonal na pang-aabuso kung:
- madalas makaramdam ng pagkabalisa o takot na magkamali sa takot na bigo ang isang tao
- madalas pakiramdam ang pangangailangan na ihiwalay ang iyong sarili dahil may mga tao na iparamdam sa iyo na walang halaga ka
- madalas na nagpapakita ng matinding pag-uugali, tulad ng pagiging napaka hinihingi o napaka passive
- hindi malapit sa isa o kapwa magulang (para sa mga bata)
- pakiramdam ang pangangailangan na kumilos nang mas matanda o higit na parang bata kaysa sa naaangkop na edad, tulad ng pagiging magulang ng isang kapatid o pagsuso ng hinlalaki (para sa mga bata)
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng sekswal na pag-atake
Ang karahasang sekswal ay mayroon ding mga natatanging palatandaan na nakikilala ito mula sa iba pang mga uri ng karahasan. Kakatwa, ang karahasang sekswal ay ang pinaka-karaniwan sa mga bata. Maaari kang makaranas ng pang-aabusong sekswal kung:
- tinanong at / o pinilit na makisali sa sekswal na aktibidad na hindi mo nais na makisali
- pag-iwas sa ilang mga tao dahil naabala sila sa pakikitungo nila sa iyo
- nahihirapan sa pag-upo o paglalakad
- may kaalaman tungkol sa sekswalidad na hindi pa magagamit
- ayaw magpalit ng damit sa harap ng ibang tao
- mayroong isang sakit na nakukuha sa sekswal (STD) o nabuntis sa napakabatang edad
- nagpaplano na tumakas sa bahay
Hakbang 4. Tukuyin kung marahas ang iyong romantikong relasyon
Ang pag-alam ng karahasan sa mga relasyon ay hindi kasing dali ng pag-on ng palad. Bagaman mahirap, may ilang mga karaniwang sintomas na nagpapahiwatig na ang iyong relasyon ay may kulay ng karahasan, katulad:
- Sa palagay mo kailangan mong sundin palagi ang mga salita ng iyong kapareha
- Dapat mong palaging iulat ang lahat sa iyong kapareha
- Hindi ka makakalayo sa kapareha mo
- Palagi kang nag-aalala tungkol sa pagselos o galit sa kapareha
- Madalas kang makatanggap ng mga nakakainis (o nagbabanta) na mga tawag mula sa iyong kasosyo
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong upang wakasan ang Kadena ng Karahasan
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay humingi ng tulong. Ibahagi ang iyong pang-aabuso sa mga pinagkakatiwalaang tao, tulad ng isang kaibigan, guro, o tagapayo. Magbigay ng mga detalye ng sitwasyon at hilingin ang kanilang tulong upang malayo ka sa sitwasyon.
- Kung magpasya kang makipag-usap sa isang guro o tagapayo, obligado silang isumite ang iyong ulat sa mga naaangkop na awtoridad pagkatapos. Malamang, kakailanganin mong tumakas mula sa bahay at humingi ng pansamantalang tirahan. Tandaan, ang lahat ng ito ay kailangang gawin upang maprotektahan - hindi parusahan - ang iyong sarili.
- Kung pinaghihinalaan mong ang karahasan ay nangyari sa ibang tao, iulat ang iyong mga hinala sa mga awtoridad nang hindi nagpapakilala.
Hakbang 2. Bumuo ng isang plano upang makalayo mula sa nang-aabuso
Ang mabuhay sa panig ng nang-aabuso ay isang hindi matalinong desisyon; lalo na dahil ang magkatulad (o mas matindi) na karahasan ay maaaring mangyari sa iyo sa anumang oras. Kung nakatira ka sa iisang bahay tulad ng nang-aabuso, ang pinakamahusay na magagawa mong desisyon ay ang tumakas mula sa bahay.
- Talakayin ang mga plano sa pagtakas kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak. Kung nag-aalala kang darating ka ng nang-aabuso, pag-isipang humingi ng tulong sa mga awtoridad.
- Mula sa malayo nang maaga, tukuyin at ihanda ang mga bagay na kailangan mong dalhin kapag tumakas ka. Ang paglalagay ng mga item na ito sa isang malaking bag o maleta ay hindi mukhang isang matalinong desisyon (ang iyong plano ay may panganib na maamoy ng mga salarin). Samakatuwid, magandang ideya na itago ang mga item na ito sa parehong drawer o sa sulok ng wardrobe.
- Makipag-ugnay sa mga organisasyong nakalista sa seksyong "Karagdagang Mga Mapagkukunan" sa ibaba (ayon sa uri ng karahasan na iyong nararanasan), at humingi ng kanilang tulong sa pagbuo ng pinakamahusay na plano sa pagtakas.
Hakbang 3. Umalis kapag ang taong nang-abuso ay wala sa bahay
Ang pag-iwan sa umaabuso ay isang mapanganib na desisyon; kaya tiyaking gagawin mo lamang ito kapag wala ang nasa bahay.
- Halimbawa, maaari kang umalis habang ang nagkasala ay nagtatrabaho sa gym o naglalakbay kasama ang mga kaibigan.
- Kung hindi ka pinapayagan ng sitwasyon na gawin ito, tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak na tulungan kang makatakas.
Hakbang 4. Sundin ang proseso ng therapy
Ang paggaling matapos makaranas ng karahasan ay isang mahabang proseso at dapat ay sinamahan ng isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugan ng isip. Tiyaking humahanap ka ng tulong sa dalubhasa sa panahon ng pagbawi.
Karagdagang Mga Mapagkukunan
| Organisasyon | Numero ng telepono |
|---|---|
| KONTRAST | (021) 2919097 |
| Komisyon sa Proteksyon ng Bata sa Indonesia | (021) 31901556 |
| Pambansang Komisyon para sa Matatanda | (021) 3914445 |
| Ministri ng PP & PA | 082125771234 |
