Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang ugali na napakahirap masira, lalo na sa mga kondisyon sa pamumuhay ngayon na laging hinihingi ang pagiging perpekto. Kapag sinusukat ang mga nakamit at tagumpay, maaari nating ipagpatuloy ang pagtaas ng target. Likas na ihambing ang ating mga sarili sa iba, kahit na mauwi tayo sa pagkainggit. Gayunpaman, huwag tumuon sa mga maling bagay sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na pansin sa iyong mga pagkakamali kaysa sa iyong ikabubuti. Maaari itong gawing mas desperado at mahirap para sa iyo na paunlarin ang iba't ibang mga aspeto ng iyong sariling buhay. Bilang karagdagan, ang ugali ng paghahambing ng iyong sarili sa iba ay may kaugaliang gawin kang hindi gaanong nagpapahalaga, kahit mahirap tanggapin ang iyong sarili. Masira ang ugali na ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili, paggawa ng mga plano upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili, at baguhin ang iyong pag-uugali upang mapabuti ang iyong pang-unawa sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paghahanap ng Mga Sanhi ng Paghahambing ng Pag-uugali
Hakbang 1. Kilalanin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili
Ang unang hakbang sa pagbabago ng paraang nakikita mo ang iyong sarili ay upang magkaroon ng kamalayan nito. Kung hindi man, mahirap para sa iyo na tanggapin na ang iyong pananaw ay may problema. Ang iyong pangako sa pagbabago ay magiging napaka-suporta dahil ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay hindi isang madaling bagay. Gayunpaman, sa sandaling napagtanto mo na may mga pag-uugali na kailangang baguhin, ang prosesong ito ay magiging mas madali. Magsimula sa pamamagitan ng paghati sa planong ito sa isang bilang ng mga layunin na maaari mong makamit.
Hakbang 2. Subukang kilalanin ang iyong kakayahang igalang ang iyong sarili
Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring ipaliwanag bilang resulta ng isang positibo o negatibong pagsusuri sa sarili. Lahat tayo ay nakaranas ng magagandang panahon at masasamang panahon. Ang pakiramdam natin tungkol sa ating sarili ay maaaring magbago kapag sumasalamin tayo sa kung ano ang nangyayari sa araw-araw. Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaari ding ipakahulugan bilang mga ugali ng pagkatao na nabuo sa pagtanda.
Isaalang-alang mo ba ang iyong sarili na napakahusay na tao? Pinapayagan mo bang kontrolin ng ibang tao ang nararamdaman mo sa iyong sarili? Kung nakasalalay ka sa ibang mga tao upang matukoy ang iyong halaga sa sarili, nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho sa isang bagay upang maging masaya
Hakbang 3. Subukang kilalanin ang paghahambing ng pag-uugali
Ang paghahambing ng pag-uugali ay ugali ng paghahambing ng sarili sa iba, kung ang isa ay nasa mas mataas o mas mababang posisyon. Karaniwan, ihahambing mo sa iyong sarili ang mga positibo o negatibong katangian ng ibang tao. Minsan, ang paghahambing ng pag-uugali sa buhay panlipunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang paghahambing ng negatibong maaaring makapinsala sa kumpiyansa sa sarili.
- Ang isang halimbawa ng positibong pag-uugali ay kapag inihambing mo ang iyong sarili sa isang taong hinahangaan mo. Sa halip na magselos dahil ang ibang mga tao ay may mabuting katangian (tulad ng pagiging maalalahanin), subukang maging isang tao na higit na nagmamalasakit sa iba.
- Ang isang halimbawa ng negatibong pag-uugali ay kapag inihambing mo ang iyong sarili sa isang tao na may gusto mo. Halimbawa, naiinggit ka sa isang tao na may bagong kotse.
Hakbang 4. Isulat ang mga kaisipang nadarama mula sa paghahambing
Isulat kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ihambing ang iyong sarili sa iba. Kung maaari mo, isulat agad ang anumang mga saloobin o alaala na lumitaw sa oras na iyon. Sa ganitong paraan, maaari mong malinaw na matandaan kung ano ang nangyari at mas madaling ibinalita ito nang buo.
Subukang tandaan kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos ng paghahambing. Isulat ang lahat ng mga saloobin at damdaming lumitaw. Halimbawa, maaari kang makaranas ng pagkalumbay dahil naiinggit ka sa isang tao na may bagong kotse, dahil nagmamaneho ka pa rin ng isang lumang kotse na 20 taong gulang
Hakbang 5. Subukang alamin kung paano ito nagsimula hanggang sa masanay ka sa paghahambing
Subukang tandaan ang isang oras kung kailan wala kang pagnanasa na ihambing ang iyong sarili sa iba at simulan ang pag-journal mula dito. Sa ganitong paraan, maaari mong matandaan muli kung saan nagmula ang pag-uugali na ito.
- Halimbawa, pag-isipan muli noong bata ka pa at hindi naisip na ihambing ang iyong sarili sa iyong kapatid. Makalipas ang ilang sandali, sinisimulan mong mapansin na ang pagnanasa na maghambing ay nagmumula sapagkat sa palagay mo ay napabayaan ka. Simula dito, simulang maghukay nang mas malalim sa mga sanhi ng iyong paghahambing na pag-uugali.
- Ang pinakamalaking kahirapan sa pagharap sa paghahambing ng pag-uugali ay napagtatanto ang negatibong epekto nito sa sarili. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabago ang negatibong pag-uugali na ito ay upang makilala at kilalanin ang iyong nararamdaman kapag inihambing mo ang iyong sarili sa iba.
Bahagi 2 ng 5: Pahalagahan ang Mayroon Ka
Hakbang 1. Ituon ang mayroon ka
Kapag napagtanto mo na walang point sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, maghanap ka para sa iba pang mga hakbang sa tagumpay. Sa pamamagitan ng lumalaking at nagpapahayag ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka, ang iyong pansin na nakatuon sa iba ay babaling sa iyong sarili.
Gumugol ng mas maraming oras na nakatuon sa positibo at mabubuting bagay sa iyong buhay. Ang pamamaraang ito ay maaaring mapataas ang kamalayan na maraming mabuting mayroon ka kung hindi mo na ihinahambing ang iyong sarili sa iba
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Sa pamamagitan ng journal na ito, mapapaalala mo sa iyong sarili kung ano ang mayroon ka, tingnan kung ano ang hindi mo pinapansin, at pahalagahan ito. Subukang tandaan ang mga pinakamagagandang alaala na naranasan mo, tulad ng mga aktibidad na nagawa mo, mga lugar na napasyalan mo, nakikipag-hang-out sa mga malapit na kaibigan, o anumang napasaya mo. Simulang matutong magpasalamat sa mga bagay na ito.
- Ang pagkakataong makamit ang tagumpay ay magiging higit na malaki sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal ng pasasalamat. Gayunpaman, walang point sa pag-journal lamang nang walang pagganyak na maging tunay na nagpapasalamat. Mula ngayon, dapat mong subukang makita kung ano ang hindi mo pinapansin at pahalagahan ito. Gumawa ng desisyon na laging magpasalamat at pagbutihin ang iyong buhay.
- Sumulat ng salamat mula sa puso. Sa halip na magsulat lamang ng ilang mga bagay sa pagkakasunud-sunod, sumulat ng isang detalyadong paglalarawan ng ilan sa mga bagay na pinasasalamatan mo.
- Sumulat ng mga sorpresa o hindi inaasahang mga kaganapan upang maipagbuhay mo ang masayang karanasan sa hinaharap.
- Hindi na kailangang magtago ng journal araw-araw. Ang pag-scroll nang maraming beses sa isang linggo ay mas mabuti pa kaysa sa pagsusulat nito araw-araw.
Hakbang 3. Maging mabait sa iyong sarili
Mas hihimokin kang magsikap at makamit ang mas mabuti pa sa pamamagitan ng pagiging mabait at hindi sisihin ang iyong sarili.
Hakbang 4. Kilalanin na ikaw ay may kontrol sa iyong sariling buhay
Habang mahirap pigilan ang pagnanasa na ihambing ang iyong sarili sa iba, ikaw ang may kontrol sa iyong sariling buhay. Ang mga desisyon na gagawin mo ay huhubog sa iyong buhay sa ilang paraan. Samakatuwid, gawin ang pinakamahusay na mga desisyon para sa iyong sarili, hindi para sa iba.
Huwag magalala tungkol sa kung ano ang mayroon o mayroon ang ibang tao dahil ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay ay ang iyong sarili
Bahagi 3 ng 5: Tinatanggal o Binabago ang Pag-iisip ng Paghahambing
Hakbang 1. Maunawaan ang proseso para sa pagbabago ng pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip
Ang Modelong Transtheoretical na tumatalakay sa pagbabago ay nagsasabi na dadaan kami sa maraming yugto patungo sa kamalayan sa ilang mga sitwasyon. Ang isang tao ay dumaan sa isang proseso na nagtatapos sa pagbuo ng isang bagong pag-uugali. Ang yugtong ito ay binubuo ng:
- Pagmumuni-muni: sa yugtong ito, ang isa ay hindi handa na magbago. Karaniwan itong sanhi ng kawalan o kawalan ng impormasyon tungkol sa sitwasyon.
- Pagmumuni-muni: sa yugtong ito, ang isang tao ay nagsimulang mag-isip tungkol sa pangangailangang magbago sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa positibong panig, bagaman alam din niya ang negatibong bahagi ng pagbabago.
- Paghahanda: sa yugtong ito, ang isang tao ay nakagawa na ng desisyon na magbago at nagsisimulang makabuo ng isang plano na gawin ito.
- Kilos: sa yugtong ito, talagang binabago ng isang tao ang kanyang pag-uugali, halimbawa sa pamamagitan ng pagbawas o paggawa ng ilang mga aktibidad.
- Habituation: sa yugtong ito, ang isang tao ay gumaganap ng mga aktibidad na may isang tiyak na kasiguruhan upang matiyak na ang kanyang pag-uugali ay nagbago at permanente.
- Pagwawakas: sa yugtong ito, ang isang tao ay nakapagpabago ng kanyang pag-uugali at hindi na muling nagbalik, kahit na nakakaranas siya ng stress, depression, pagkabalisa, o iba pang mga karamdaman sa emosyon.
Hakbang 2. Napagtanto na ang pag-idolo sa isang tao ay hindi makatotohanang
Sa pamamagitan ng pag-idolo sa isang tao, talagang nakatuon kami sa isang tiyak na aspeto ng taong ito at lumilikha ng isang magandang imahe ng kanya. Bilang karagdagan, nais lamang naming makita ang panig na iniidolo namin at tinanggihan ang iba pang mga katangian na hindi namin gusto.
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan
Makikita mo ang iyong sarili nang negatibo kung ihahambing sa iba. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, subukang baguhin ang mga ito sa mga saloobin na sa palagay mo ay ipinagmamalaki mo ang iyong sarili.
Halimbawa, mayroong isang taong napakahusay sa pagsusulat. Sa halip na magselos sa kanyang talento, subukang hanapin ang iyo. Sabihin sa iyong sarili, "Maaaring hindi ako ang pinakamahusay na manunulat, ngunit mahusay akong gumuhit. Bukod, kung nais kong paunlarin ang aking sarili sa larangan ng pagsulat, susubukan kong makamit ito nang hindi naiinggit sa mga talento ng ibang tao."
Bahagi 4 ng 5: Pagkamit ng Mga Layunin
Hakbang 1. Tukuyin ang mga layunin
Sa pamamagitan ng pagkamit ng iyong mga layunin, maaari kang bumuo ng iyong sariling buhay at maranasan ang mga bagay na nais mo nang hindi naiimpluwensyahan ng nais ng ibang tao. Kaya, tukuyin ang iyong mga layunin.
Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, gawin itong isang layunin. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga kakayahan, halimbawa sa pamamagitan ng pagtantya kung gaano kalayo ang maaari mong patakbuhin habang tumatakbo bago magsimulang mag-train
Hakbang 2. Itala ang nagawa mong pag-unlad
Matapos magtakda ng mga layunin, itala ang iyong pag-usad upang masukat mo kung hanggang saan ka narating. Ang pamamaraang ito ay magpapatuon sa iyo sa iyong sarili, hindi sa iba.
- Ayusin ang bilis. Isaalang-alang ang mga sitwasyong kailangan mong harapin kapag sinusukat ang iyong pag-unlad. Halimbawa, kung kailangan mong tapusin ang kolehiyo nang huli kaysa sa natitirang bahagi ng iyong klase, isaalang-alang na isaalang-alang na kakailanganin mo ring magtrabaho ng buong oras, marahil ay alagaan ang iyong pamilya, o alagaan ang iyong tumatanda na mga magulang. Ang bawat isa ay makakaranas ng ilang mga sitwasyon na maaaring suportahan o hadlangan ang pag-unlad. Isaalang-alang ang iyong sariling mga pangyayari kapag naitala ang iyong pag-unlad.
- Kung nagsasanay ka para sa isang marapon, subaybayan kung magkano ang pag-unlad na magagawa mo bawat linggo. Subukang tumakbo nang higit pa sa bawat linggo hanggang sa maabot mo ang distansya na 42 km. Habang lumalayo ang distansya, dagdagan din ang bilis mo. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang tsart ng pag-usad, makikita mo kung gaano kalayo at hanggang saan mo pa tatakbo.
Hakbang 3. Bumuo ng mga kasanayan
Kung mayroong isang tukoy na lugar na nais mong buuin, kumuha ng mga kurso, seminar o pagsasanay upang mahasa ang iyong mga kasanayan at diskarte. Bilang karagdagan sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, makikilala mo ang iyong sariling mga limitasyon at kalakasan.
Alamin na ang pag-iisip tungkol sa pagiging perpekto ay hindi isang kapaki-pakinabang na pag-iisip dahil umaasa ito sa mga hindi makatotohanang hangarin bilang mga target para sa tagumpay. Napagtanto na ang lahat ay nakaharap sa isang ganap na naiibang sitwasyon. Pagtrabaho sa pagpapabuti ng iyong mga kakayahan upang mapasaya mo ang iyong sarili
Hakbang 4. Makipagkumpitensya sa iyong sarili
Maraming magaling na mga atleta at bihasang artista ang nagsasabing nakikipagkumpitensya sa kanilang sarili. Palaging sinusubukan nilang pagbutihin kung ano ang pinakamahusay sa kanilang sarili. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-abot sa mas mataas at mas mataas na mga layunin. Kapag ang isang atleta ay nagtagumpay na maging isang kampeon sa kanyang larangan, siya ay uudyok na magtakda ng mga bagong target para sa kanyang sarili, hilingin sa kanyang sarili na tumakbo nang mas mabilis, at mahasa ang kanyang mga kasanayan.
Hakbang 5. Sukatin ang mga kakayahan laban sa iyong sariling mga pamantayan
Hihinto ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba kung maaari mong gamitin ang iyong sariling mga pamantayan upang masukat ang iyong mga kakayahan. Aalisin nito ang pakiramdam ng kumpetisyon dahil ang mga inaasahan ng ibang tao ay hindi iyo. Sa pamamagitan ng pagkilala sa kakayahang lumikha ng buhay na nais mo, makontrol mo ang kinalabasan. Sukatin ang iyong mga kakayahan sa iyong sariling mga pamantayan, hindi sa iba.
Hakbang 6. Igalang ang iba at huwag magselos
Mag-isip tungkol sa kung ano ang mabuting magagawa ng ibang tao para sa iyo. Kung ang iyong kaibigan ay napakahusay, subukang makita na maraming mga kaibigan sa malapit na makakatulong sa iyo na maging mas matagumpay sa hinaharap. Gumamit ng tagumpay ng ibang tao para sa iyong sariling kabutihan, sa halip na makaramdam ng pagkainggit.
Halimbawa, nakikita mo ang isang larawan ng isang atleta at hinahangaan ang kanyang fitness. Sa halip na maramdaman na mas mababa at inggit, gamitin ang imaheng ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak na baguhin ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong diyeta at pag-eehersisyo nang higit pa. Sa ganitong paraan, maaari mong magamit ang larawang ito nang produktibo, kaysa sa negatibo
Hakbang 7. Kumuha ng mga panganib
Malaya kang kumuha ng karagdagang maliliit na peligro kung mahuhusgahan mo ang iyong mga kakayahan sa pamamagitan ng iyong sariling mga pamantayan. Pinapayagan ka ng peligro na ito na magtakda ng mas mataas na mga layunin para sa iyong sarili. Maraming mga tao ang nabigo upang makamit ang kanilang makakaya dahil natatakot silang makipagsapalaran. Nakulong sila sa takot at nabigong maabot ang mas mataas na pagnanasa.
Magsimula sa maliliit na hakbang na makakabuo ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan
Hakbang 8. Bumuo ng isang network ng suporta
Mapapabuti ang iyong pang-unawa sa iyong sarili kung napapaligiran ka ng mga taong sumusuporta.
Hakbang 9. Maging sariling coach
Ang mga magagaling na coach ay gumagamit ng iba't ibang mga paraan upang magturo. Mayroong palaging sumisigaw at nagpapalambing sa mga manlalaro. Ang mga coach na humihingi ng mataas na pagganap ay pipilitin ang kanilang mga atleta na tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas, o lumangoy ng ilang labis na lap, ngunit husgahan ito nang may pagmamahal at suporta. Ang isang coach na nagtuturo nang may pagmamahal ay isang taong may kakayahang bumuo ng isang ganap na balanseng tao.
Isipin ang iyong sarili bilang isang coach na nagtutulak sa iyong sarili sa pinakamataas na posibleng antas. Bigyan ang pagmamahal at pagpapahalaga sa iyong mga pagsisikap upang makamit mo ang mga layunin na iyong itinakda sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kumpiyansa sa sarili, hindi sa pamamagitan ng pagwawasak nito
Bahagi 5 ng 5: Paggamit ng Media na May Responsibilidad
Hakbang 1. Bawasan ang pagtingin sa media at i-access ang social media
Kung ang mga bagay na ipinapakita sa media ay tila napaka-perpekto at may negatibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili, huwag masyadong tumingin sa media at mag-access sa social media. Limitahan ang oras o hindi na ma-access ang social media sa pamamagitan ng pagtanggal o pag-deactivate ng iyong account.
Kung hindi mo nais na i-deactivate o tanggalin ang iyong Facebook, Twitter, o Instagram account, limitahan ang oras na suriin mo ang iyong account araw-araw o lingguhan. Halimbawa, maaari mo lamang ma-access ang iyong account sa loob ng 10 minuto sa isang araw o 30 minuto sa isang linggo. Ngunit mag-ingat, maaari mong ihambing sa negatibong pag-iisip kahit sandali lamang
Hakbang 2. Iwasan ang media na nagpapakita ng mga imahe na masyadong perpekto
Limitahan ang oras sa pag-browse ng mga magazine sa fashion, palabas sa TV tungkol sa buhay ng tanyag na tao, ilang mga pelikula at musika, atbp. Kung madalas mong ihinahambing ang iyong sarili sa ilang mga modelo o atleta, huwag basahin ang mga magasin, manuod ng palabas, o maglaro ng mga larong itinatampok sa kanila.
Ang pagtingin sa media na nagpapakita ng mga imahe ng perpektong sandali ay napatunayan na may negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili at imahen sa sarili. Maaari ka ring palaging mag-isip ng negatibo at makaranas ng mga sintomas ng pagkalungkot
Hakbang 3. Magsimulang mag-isip ng realistiko
Ang mga imahe ng mga tao na mukhang perpekto sa media ay maaaring mahirap iwasan, kaya mag-ingat ka kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa kanila. Subukang isiping realistiko tungkol sa mga tao o bagay na tila perpekto.
- Halimbawa, kung naiinggit ka sa perpektong pakikipag-ugnay ng iyong kaibigan sa kanyang kapareha, tandaan kung gaano kahirap para sa kanya na makahanap ng ganyang kapareha at mga hamon na kakaharapin niya. Maaaring mapalitan ng empatiya ang inggit.
- Kung ang isang tao ay may katawan, kotse, o buhay na gusto mo, pag-isipan at isulat kung ano ang maaari mong gawin upang makamit ang layuning ito.
Hakbang 4. Gumamit ng social media sa positibong paraan
Maghanap ng mga paraan upang magamit ang social media na maaaring pagyamanin ang iyong buhay. Pumunta sa mga pahina na pang-edukasyon, nagbibigay kaalaman, o nakasisigla. Kung nais mong maging matagumpay, magbukas ng isang negosyante account. Kung nais mong magkaroon ng isang mas mahusay na kondisyong pisikal, suriin ang mga artikulo tungkol sa fitness at malusog na pagkain. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pag-iisip at pagkatao, subukang mag-access sa mga site tungkol sa utak at mga account na nauugnay sa sikolohiya.
Mga Tip
- Huwag matakot na unahin at pangalagaan ang iyong sarili. Kung may posibilidad kang sumunod sa mga kahilingan ng ibang tao, itigil ang pagiging isang taong laging nais na kalugdan ang iba at huwag isakripisyo ang iyong sarili alang-alang sa iba.
- Maraming tao ang may masamang ugali ng paghahambing sa kanilang sarili. Ang ugali na ito ay mahirap baguhin at tumatagal ng mahabang panahon. Huwag kang susuko.
Babala
- Huwag hayaan ang iba na ihambing ka sa isang tao.
- Huwag masyadong ma-stress o mag-alala dahil ang emosyonal na estado na ito ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-asa sa sarili.
Kaugnay na artikulo
- Paano Maging Ang Iyong Sarili
- Paano Maging isang Masayang Tao
- Paano Pakawalan ang Galit
