Payaso Gagamba. Taas Karayom. Lumipad. Ano ang pagkakatulad ng mga bagay na ito? Ito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang phobias. Ang isang phobia ay talagang isang napakalakas na anyo ng pagkabalisa na may malalim na takot na reaksyon ng katawan. Ang matinding phobias ay dapat tratuhin ng propesyonal na therapy o gamot, habang ang banayad na phobias ay maaaring mapamahalaan sa iyong sarili at mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa phobia.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda upang Madaig ang isang Phobia
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong takot
Isipin kung ano ang kinakatakutan mo. Halimbawa, maaaring hindi mo gusto ang pagpunta sa dentista, ngunit ang paggamit ng mga karayom na talagang kinakatakutan mo. Kung gayon, ituon ang takot sa karayom, hindi ang dentista.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng iyong phobia, sumulat ng isang listahan ng mga bagay na nakakatakot sa iyo. Malalaman mo ang totoong takot
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga layunin
Magtakda ng mga layunin na nasasalat at madaling makamit. Ang pag-iisip tungkol sa mga pakinabang ng mga layuning ito ay makakatulong din sa proseso ng paggaling. Sumulat ng iba`t ibang mga layunin sa iba't ibang mga antas. Ang pag-abot sa maliliit na nakamit ay makakatulong sa iyo na lampasan ang mas mahirap na mga layunin.
Ang mga layunin sa pagsulat ay maaaring makatulong sa iyo na magtagumpay. Isulat ang mga makakamit at detalyadong mga layunin sa halip na hindi malinaw na mga layunin. Kailangan mo ring maging mas nakatuon sa pagkamit ng layuning ito
Hakbang 3. Bumuo ng isang diskarte para sa pagharap sa mga hadlang
Walang paraan na hindi ka makahanap ng mga hadlang. Sa halip, isipin kung ano ang iyong magiging reaksyon sa kung ano ang nakakatakot sa iyo. Maaari mong mailarawan ang iba pa, magpatuloy sa iyong takot nang ilang sandali, o makaabala ang iyong sarili sa isang aktibidad.
Napagtanto na ang iyong diskarte sa pamamahala ng balakid ay kailangang magbago kapag naabot mo ang iyong layunin. Sa una maaari mong mapagtagumpayan ang mga hadlang sa pamamagitan ng paggagambala ng iyong sarili, at sa paglaon ay makakaya mong makitungo sa iyong phobia sa loob ng ilang oras
Hakbang 4. Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong phobia
Mayroong dalawang layunin. Una, hindi ka na nahihiya sa iyong mga lihim na takot. Tutulungan ka nitong magsimulang magtrabaho sa iyong pagkabalisa. Pangalawa, maaari kang humingi ng tulong sa ibang tao, lalo na kung ikaw ay natigil.
Isaalang-alang ang pagdalo sa isang self-help group upang makilala ang mga tao na may parehong takot. Makikinabang ka mula sa sama-samang pakikipag-chat at pagsuporta sa bawat isa sa mga nagbabahagi ng parehong hamon sa iyo
Paraan 2 ng 3: Gumamit ng isang Relieve Technique
Hakbang 1. Mamahinga
Ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng pagrerelaks. Maghanap ng isang bagay na nagpapahinga sa iyo. Maaari mong subukang isipin ang isang pinapatahimik na eksena, ilalabas ang pag-igting sa iyong kalamnan, pagsasanay sa paghinga, o pagninilay.
Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring gawin kahit saan at anumang oras. Sa ganitong paraan, kapag mayroon kang isang phobia, malalampasan mo ang iyong takot
Hakbang 2. Isulat ang isang sitwasyon kung saan nakaranas ka ng isang phobia
Isulat ang mas maraming detalye hangga't maaari at isama ang lahat ng mga uri ng karanasan, mula sa banayad na pagkabalisa hanggang sa matinding takot. Tutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan sa maraming mga antas.
Kapag naipon mo na ang listahang ito, mapapansin mo na mayroong mga pagkakatulad sa pagitan ng maraming uri ng takot. Halimbawa, maaari mong malaman na takot na takot ka kapag nakasakay ka sa mga eroplano at kumuha ng mga elevator. Mapapansin mo na pareho silang nagsasangkot ng masikip na puwang
Hakbang 3. Ayusin ang sitwasyon
Ilista ang iyong mga sitwasyon alinsunod sa kung gaano sila pagkabalisa o nakakatakot sa iyo. Sa tuktok, sumulat ng isang sitwasyon na gumawa lamang sa iyo ng isang maliit na pagkabalisa. Sa pinakailalim, isulat ang pinaka nakakatakot na sitwasyon.
Ang iyong listahan ay maaaring hindi masyadong mahaba o maaaring ito ay masyadong mahaba. Ang mahalaga ay mayroon kang isang gabay sa pagwawasto sa iyong phobia
Hakbang 4. Isipin ang unang punto sa iyong listahan
Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng hindi gaanong nakakatakot na punto, pagsasanay ng pagpapahinga hanggang sa maramdaman mo ang iyong mga kalamnan na hindi gaanong nababagabag. Pagkatapos mong magawa ito ng isang minuto, magpahinga at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Hakbang 5. Unti-unting gumana ang iyong paraan sa pamamagitan ng mga takot sa iyong listahan
Kapag pinagkadalubhasaan mo ang isang punto, magpatuloy sa susunod hanggang maabot mo ang iyong nakakatakot na sitwasyon.
Alalahaning humingi ng tulong sa isang tao kung sa palagay mo ay hindi ka malalagpasan ng takot sa iyong listahan. Maaaring may makakatulong sa iyo sa pamamagitan nito
Hakbang 6. Hanapin ang sitwasyon sa katotohanan
Kapag nadaanan mo na ang mga hadlang sa iyong listahan ng mga sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip at pagrerelaks, hanapin ang iyong phobia sa totoong buhay. Kaya, ngayon, ikaw ay sinanay sa pagpapahinga.
Magsimula sa sitwasyon na gumagawa ng hindi bababa sa dami ng pagkabalisa bago lumipat sa mas nakakatakot na mga sitwasyon sa iyong listahan
Hakbang 7. Patuloy na harapin ang iyong mga kinakatakutan
Kahit na pagtagumpayan mo ang iyong nakakatakot na takot, ipagpatuloy itong harapin upang hindi ito bumalik. Ang pagharap sa paulit-ulit na takot ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong mga tugon.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay upang Labanan ang Pagkabalisa
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina
Kumain ng karne ng pabo at tiyaking kainin ito ng mga karbohidrat. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kombinasyong ito ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C
Ang Vitamin C ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa at stress. Maraming isinasaalang-alang ang mga dalandan na pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ngunit maaari mong subukang kumain ng mga dilaw na paminta, bayabas, pasas, at mga pulang chili.
Hakbang 3. Gumamit ng mahahalagang langis
Iwaksi ang langis sa hangin, gamitin ito bilang isang massage oil, o ihalo ang ilang patak ng tubig sa shower. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring mabawasan ang stress, pag-igting, at lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado. Subukan ang mga citrus, ylang, chamomile, jasmine, o aroma ng lavender.
Hakbang 4. Sabihin ang isang mantra
Pumili ng isang simpleng parirala o isang salita upang ulitin kapag nakaramdam ka ng takot o pagkabalisa. Pumili ng isang mantra na nagpapakalma o naghihikayat sa iyo kapag sinabi mo ito. Maaari kang kumanta, makipag-usap, o magbulong. Piliin kung ano man ito na nagpapahinga sa iyo ng higit.
