Kung hindi mo nais na makipag-ugnay sa iyong mga magulang o kasambahay, ang pagpapanggap na natutulog ay maaaring isang paraan upang magawa ito. Bukod sa pinipigilan ang mga tao na makagambala, maaari mo ring makinig at kahit na obserbahan ang kanilang mga aktibidad nang hindi napapansin. Bilang karagdagan, maaari kang magpanggap na mayroon kang sapat na pagtulog sa gabi bago upang ikaw ay maging ganap na aktibo sa umaga pagkatapos ng isang mahabang gabi sa labas.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Magpanggap na Matulog
Hakbang 1. Humiga pa rin sa kama
Naturally, kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagalaw ng kaunti. Upang maibigay ang impression na talagang natutulog ka, bawasan ang paggalaw ng iyong katawan. Maliban kung may pinapanood kang natutulog nang mahabang panahon, mas mabuti kung hindi ka gumalaw.
Hakbang 2. Pumikit ng marahan
Huwag idikit ang iyong mga mata nang mahigpit. Upang maibigay ang impression ng tamang pagtulog, ang iyong mga kalamnan, kasama ang mga kalamnan ng takipmata, ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado.
- Panatilihin ang iyong mga mata habang ipinikit mo ang iyong mga mata upang maiwasan ang iyong eyelids mula sa twitching.
- Kapag natutulog ka talaga, ang iyong mga mata ay hindi palaging ganap na nakapikit. Payagan ang iyong mga talukap ng mata na isara nang marahan upang makita mo pa rin ang linya mula sa pagitan ng iyong mga eyelid.
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong hininga
Huminga nang malalim at dahan-dahan. Relaks ang iyong hininga at subukang itugma ang ritmo hangga't maaari. Bilangin sa iyong puso bawat segundo na huminga ka; pagkatapos nito, huminga nang palabas para sa parehong bilang ng mga segundo para sa isang tagal ng panahon.
Hakbang 4. Tumugon sa ingay o pagpindot
Kung nakarinig ka ng ingay o nahipo ang iyong katawan, huminga ka ng mabilis, maikling hininga, pagkatapos ay galaw ng konti ang iyong katawan. Sa isang estado ng pagtulog, ang aming mga katawan ay maaaring manatiling may kamalayan ng mga bagay na nangyayari sa paligid niya. Magbigay ng isang malakas na impression na natutulog ka talaga sa pamamagitan ng pagpapakita na ang iyong katawan ay reaksyon nang hindi namamalayan sa mga tunog at paggalaw na nangyayari sa paligid mo.
- Pagkatapos mong mag-react sa kaguluhan, relaks ang iyong katawan at huminga ulit.
- Huwag ngumiti o buksan ang iyong mga mata. Kung gagawin mo, malalaman ng mga tao na nagpapanggap ka lamang na natutulog.
Paraan 2 ng 2: Nagpapanggap na May Sapat na Pagtulog Buong Gabi
Hakbang 1. Maligo sa ilalim ng malamig na tubig
Maligo ka na may malamig na tubig dahil ang rate ng iyong puso ay tataas at magpapabilis sa metabolismo ng katawan na nagsisilbing pampainit sa katawan. Hindi mo kailangang maligo nang mahabang shower, ilang minuto lamang.
Hakbang 2. Gawin ang gawain sa umaga
Ang unang hakbang upang lumitaw na gising sa umaga ay ang pagpapalit ng iyong pajama sa iyong pang-araw-araw na damit. Gumawa ng isang gawain sa umaga tulad ng paghuhugas ng iyong mukha at paglalagay ng pampaganda.
- Gumamit ng isang face cream na naglalaman ng caffeine upang mabawasan ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata.
- Gawin ang buong gawain sa umaga na parang mayroon kang sapat na pahinga sa buong gabi upang maiwasan ang mga epekto ng kakulangan ng pagtulog sa katawan.
Hakbang 3. Almusal na may mga pagkaing enerhiya
Kumain ng agahan na naglalaman ng mga karbohidrat at protina tulad ng oatmeal at mga itlog upang makakuha ng sapat na enerhiya. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal na magreresulta sa pagkawala ng enerhiya.
Hakbang 4. Uminom ng kape
Ang isang mabilis na solusyon upang mapalakas ang enerhiya ay ang pagkonsumo ng caffeine. Kung hindi ka karaniwang umiinom ng kape, kalahating tasa lamang ang sapat upang mapanatili kang gising. Kung karaniwang kailangan mo ng kape upang gumana nang maayos kahit na natutulog ka nang maayos sa gabi, upang harapin ang iyong katawan na kulang sa pagtulog, uminom ng dalawang tasa.
Hakbang 5. Huwag tumigil sa paggalaw
Patuloy na gawin ang mga aktibidad upang manatiling gising. Kung uupuan ka upang magpahinga, makaramdam ng pagod ang iyong katawan dahil hindi ka sapat ang pagtulog kagabi. Patuloy na galawin ang iyong katawan upang mabawasan ang pag-aantok.
Hakbang 6. Kumain ng meryenda sa buong araw
Upang mapanatili ang antas ng enerhiya sa katawan, kumain ng masustansyang meryenda sa buong araw. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at mabibigat na menu upang hindi ka makatulog dahil busog ka.
Mga Tip
- Ugaliin ang pagpapanggap na natutulog mag-isa sa pamamagitan ng paghiga at paghinga ng marahan.
- Maging handa na magpanggap na gising kung nababagabag ka habang nagpapanggap na natutulog.
- Kailangan mong manatiling gising sa pag-iisip habang nagpapanggap kang natutulog upang hindi ka talaga makatulog.
- Upang mapigilan ang isang ngiti, kagatin ang mga sulok ng iyong bibig nang sabay. Gawin ito sa paraang hindi alam ng ibang tao na sadya mong ginawa ito.
