Minsan ang isang panaginip ay maaaring maging napakatindi na nais mo lamang magising kaagad. Ang problema ay maaaring ang panaginip ay naging isang bangungot, o maaaring mayroon kang paulit-ulit na mga pangarap na nakakainip, nakalilito o hindi komportable. Habang normal na managinip ng isang bagay na nais mong gisingin bawat ngayon at pagkatapos, kung ang mga pangarap na ito ay madalas na nangyayari kailangan mong malaman kung paano gumising sa lalong madaling panahon. Narito ang ilang mga pamamaraan na makakatulong.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumising mula sa Iyong Pangarap
Hakbang 1. Magtakda ng isang alarma
Kung nag-aalala ka tungkol sa pangangarap ng isang bagay na hindi kanais-nais, magtakda ng isang alarma para sa halos 90 minuto pagkatapos mong makatulog. Ang pagtulog ng REM (mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata) ay nangyayari 90 minuto pagkatapos makatulog, at sa panahon ng pag-ikot ng pagtulog na iyong pinapangarap. Kaya't makakatulong ang pagtatakda ng isang alarma upang gisingin ang iyong sarili.
- Ang ilang mga alarm clock ay mayroong higit sa isang alarma na maaari mong itakda upang makagising ka mula sa magkakahiwalay na mga cycle ng pagtulog ng REM. Maaari mo ring gamitin ang isang cell phone, na ang karamihan ay maaaring magtakda ng maraming mga alarma ayon sa gusto mo.
- Gayunpaman, mag-ingat na gawin ang hakbang na ito nang madalas dahil ang pagtulog sa REM ay isang kapaki-pakinabang na siklo ng pagtulog na makakatulong sa iyong maproseso ang impormasyon, bumuo ng memorya at mag-renew ng mga neurotransmitter, kabilang ang mga kemikal na nagbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda sa araw.
Hakbang 2. Hayaan ang ilaw sa iyong silid-tulugan
Ang pag-iwan sa mga ilaw sa kwarto o buksan ang mga kurtina ay maaaring makagambala sa iyong pag-ikot sa pagtulog, lalo na ang malalim na pag-ikot ng pagtulog, ang yugto kapag nangangarap ka, na karaniwang ginagawang isang magaan na natutulog at posibleng nakakatulong sa iyo na gisingin mula sa iyong mga pangarap. Gayunpaman, muli, ang paggawa nito nang madalas ay maaaring magkaroon ng iba pang mga kahihinatnan sa iyong karaniwang kakayahang makuha ang buong mga benepisyo ng hindi nakakagambala na pagtulog.
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa panaginip
Kung medyo may kamalayan ka na nangangarap ka at makakagawa ng pagkilos, subukang humingi ng tulong sa panaginip. Maaari kang makaranas ng mga sitwasyon kung saan sumisigaw ka para sa tulong sa isang panaginip, ngunit sa katunayan ito ay hindi hihigit sa isang mahina na bulong. Nangyayari ito dahil ang iyong bibig ay hindi bukas sa totoong mundo. Hindi mo talaga aktibo ang iyong mga vocal cord o gumamit ng hangin kaya't walang tunog na lumalabas. Gayunpaman, kung mag-concentrate ka, maaari kang makipag-usap sa totoong mundo, ginising mo ang iyong sarili.
Sabihin mo sa iyong sarili, "sisigaw talaga ako para humingi ng tulong." Ang ilang mga tao ay nakadarama ng pang-amoy na tumutugon ang kanilang utak nang may pagtanggi. Patuloy na sabihin sa iyong utak na talagang hihingi ka ng tulong hanggang sa mawala ang sensasyon. Maaari itong mangyari sa pangalawa o pangatlong pagkakataon. Sa puntong ito, subukang sabihin ang anumang bagay. Ang hakbang na ito ay maaaring medyo mahirap kaysa sa dati, at iyon ay dahil talagang ginagamit mo ang iyong mga vocal cord. Sa oras na ito ay karaniwang may tunog na lalabas at magigising ka, napagtanto na ang lahat ng ito ay isang panaginip
Hakbang 4. Pumikit sa panaginip
Kung hindi ka magising ang hiyawan ng tulong sa isang panaginip, maaari mong subukang kumindat. Kapag pumikit ka sa isang panaginip, ang iyong mga mata ay pipikit. Kapag binuksan mo ulit ang mga ito, ang iyong mga mata ay mabubuksan din sa totoong mundo. Ang paggawa ng hakbang na ito ay maaaring magising sa iyo. Ang diskarteng ito ay nagsasagawa ng pagsasanay, kaya't subukan ito madalas-lalo na sa panahon ng mga masarap na pangarap (tingnan ang pamamaraan 2) -kaya maaari kang maging handa na gamitin ito kung nais mong gisingin mula sa isang panaginip. Ipagpalagay na ang diskarte ay nagtrabaho para sa iyo, handa ka nang magising nang mabilis sa oras na makilala mo ang pamamaraan.
Hakbang 5. Biruin mo ang iyong sarili na gising
Gumagawa din ang diskarteng ito nang maayos sa masidhing pangangarap, ngunit kahit na hindi mo pa nabuo ang kakayahang ito, maaari mo pa rin i-jolt ang iyong sarili na gising. Gumawa lamang ng isang pagsisikap upang ilipat sa iyong pangarap sa pag-asa na ang paggawa nito ay ilipat ang iyong katawan sa totoong mundo, at sa gayon gisingin ka.
- Matulog sa isang posisyon na magbibigay-daan sa iyo upang malayang lumipat.
- Subukang sipain ang iyong mga paa o ilipat ang iyong mga kamay sa panaginip.
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral sa Pangarap na May Kamalayan (Lucid Dreaming)
Hakbang 1. Gumawa ng pagsisikap upang mapagtanto na nangangarap ka
Tinatawag itong "malay na panaginip" o ang tanyag na term na "matapang na pangangarap". Talaga, ang masidhing pangangarap ay isang bagay lamang na magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na nangangarap ka habang nangangarap nang hindi gigising. Kapag nakamit mo ang kakayahang ito, makontrol mo ang iyong mga pangarap. Ang makatotohanang pangangarap ay nagbibigay ng walang katapusang mga posibilidad para sa iyong mga pangarap at pinapaliit ang peligro ng pagkakaroon ng hindi kasiya-siyang mga pangarap.
Gumawa ng mga tala sa iyong isip tungkol sa iyong paligid habang ikaw ay gising. Kapag regular mong ginagawa ang hakbang na ito sa isang may malay na estado, dadalhin din ng iyong kaluluwa ang ugali na ito sa isang pangarap na estado. Pagkatapos, habang nangangarap, maaari mong makilala ang mga detalye tungkol sa iyong paligid na magiging mga pahiwatig na iyong pinapangarap. Matapos makuha ang kakayahang ito, maaari kang magkaroon ng kamalayan sa isang pangarap na estado
Hakbang 2. Maaari ka ring magsuot ng isang bagay tulad ng relo upang ituon ang iyong atensyon habang natutulog ka sa pagtulog
Isusuot ito hangga't komportable ito, ngunit hindi gaanong komportable na nararamdaman mo ang iyong normal na damit na natutulog.
Bilang karagdagan sa simpleng paggawa ng mga tala tungkol sa iyong paligid sa iyong isipan, maaari mong malinaw na tanungin ang iyong sarili kung nangangarap ka o gising sa iba't ibang oras ng araw. Muli, masanay sa paggawa ng hakbang na ito ay malamang na humantong sa isang pangarap na estado, na kung saan ay tatanungin mo ang iyong sarili ng mga katanungan habang nangangarap. Ito ang tinatawag na diskarte sa pagsasalamin
Hakbang 3. Subukan ang diskarteng MILD
Ginawa ni Stephen LaBerge ang diskarteng Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) bilang isang paraan upang matulungan ang mga tao na makamit ang mga masarap na pangarap. Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan sa iyo upang subukang tandaan ang iyong mga pangarap nang kumpleto at sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising. Pagkatapos, sabihin sa iyong sarili na maaalala mo na nangangarap ka habang natutulog ka, na sinusundan ng pag-iisip na mayroon kang isang masamang panaginip at akala ang mismong panaginip, at ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa makatulog ka at managinip.
Kung susundin mo ang mga hakbang na ito nang mabisa, maaari mong mapagtanto ang isang panaginip habang nasa loob nito, at sa gayo'y magkaroon ng kamalayan at makakuha ng kontrol sa pangarap
Hakbang 4. Pigilan ang mga hindi kanais-nais na pangarap
Na may sapat na konsentrasyon, minsan matutukoy mo kung ano ang panaginip mo bago matulog. Ito ay tinatawag na sadya at isa pang paraan ng masaganang pangangarap. Ang intentionality ay talagang bahagi din ng isa pang paraan ng masidhing pangangarap. Samakatuwid, magandang ideya na sanayin ang paggawa ng diskarteng ito habang nagtatrabaho ka patungo sa isang masidhing pangarap, kahit na hindi ito gagana para sa iyo sa huli. Mahalaga para sa iyo na malaman na walang matalinong pamamaraan sa pangangarap na gumagana para sa lahat o walang solong pamamaraan ang pareho para sa lahat. Samakatuwid, magandang ideya na subukan ang iba't ibang mga pamamaraan, at isa sa mga ito ay ang sinasadya na ito.
- Intentionality talaga nangangailangan lamang sa iyo na gamitin ang iyong imahinasyon upang isipin ang pangarap na gusto mo.
- Isipin kung saan mo nais na maging sa panaginip at lalo na kung paano ka makakarating doon. Ang hakbang na ito ay maaaring makatulong sa higit pa o mas kaunti sa iyong plano para sa masamang pangangarap.
Hakbang 5. Sumubok ng isang light stimulus
Mayroong isang bilang ng mga produkto sa merkado na makakatulong sa iyo na makamit ang isang matagumpay na estado ng pangarap sa pamamagitan ng light stimulation. Ang mga produktong ito ay nasa anyo ng mga maskara na may mga ilaw na LED (light emitting diode lights) na sumisindi malapit sa iyong mga mata kung gagamitin mo ito habang natutulog. Ang layunin ay upang magkaroon ka ng kamalayan ng ilaw habang nangangarap-lalo na kung natutulog ka sa diskarteng sinasadya-at matutulungan ka ng tool na ito na tandaan na nangangarap ka, na pinapayagan kang magkaroon ng kamalayan sa panaginip.
Bilang karagdagan sa mga light stimulus, mayroon na ring mga app ng smartphone na tumutulong sa intensyonal at pag-play ng mga tunog na makakatulong sa mapangarapin na magkaroon ng kamalayan sa mga mahahalagang bahagi ng siklo ng pagtulog
Hakbang 6. Pagsamahin ang iba't ibang mga matalinong diskarte sa pangangarap
Ang isang kumbinasyon ng maraming mga diskarte upang matulungan kang matamis na managinip ay madaragdagan ang iyong mga pagkakataon na mapagtanto ang pangarap mula sa loob ng pangarap. Para sa matagumpay na matagumpay na pangangarap, subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga diskarte upang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo.
- Isang pamamaraan ng pagsasama-sama ng intensyonal sa mga tala ng kaisipan na nabanggit sa itaas (tinatawag na pagsubok sa katotohanan).
- Ang isa pang pamamaraan ay pinagsasama ang pag-journal, lalo ang paggising upang maitala ang pangarap na memorya sa isang journal at pag-aralan ang entry sa journal upang maghanap ng mga kaugaliang katulad ng intensyonal. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "gisingin sa kama" o WTBT (gisingin muli ang tulog) na pamamaraan.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Subukang manipulahin ang bangungot upang mawala
Sa sandaling maabot mo ang yugto ng masaganang pangangarap, maaari mong maramdaman na hindi mo na kailangang gumising muli dahil maaari nitong gawing isang bagay na hindi gaanong nakakagambala ang pangarap. Gayunpaman, ang masidhing pangangarap ay naiiba para sa lahat at maaaring ang pagbabago ng mga pangarap ay hindi madali para sa iyo, dahil ang hakbang na ito ay nagsasanay. Gayunpaman, sa sandaling napagtanto mo na nasa panaginip ka, maaari mong baguhin ang mga bagay na nangyayari doon at matanggal ang anumang nakakatakot at nais mong gisingin. Ito ay mas mahusay kaysa sa ganap na paggising sa iyong sarili.
Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan na nasa isang panaginip ka, kadalasan ay makokontrol mo ang pangarap. Magkakaroon ka ng mas malaking kontrol kung may kamalayan ka sa pangarap na mundo, kaya bigyang pansin ang iyong paligid
Hakbang 2. Aktibong binabago ang mga pangarap
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabago ang iyong mga pangarap ay gawin lamang ang nais mong gawin. Siyempre ang pagkakaiba ay nasa panaginip ka, kaya ang mga limitasyon ng totoong mundo ay hindi nalalapat doon. Ang isang karaniwang paraan upang malaman ito ay upang mag-pop up ng isang brick wall at pagkatapos ay idikit ang iyong kamay dito. Ito ay isang mahusay na pagsubok ng iyong kakayahang kontrolin ang iyong mga pangarap, at ang mapagtanto na ikaw ay may kontrol ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na baguhin ang mga pangarap na sa tingin mo ay hindi komportable.
Hakbang 3. I-boses ang iyong mga kahilingan sa panaginip
Ang isa pang paraan upang maisagawa ang kontrol sa panaginip kung nangangarap ka ng malagkit ay upang ipahayag ang iyong mga hinahangad. Subukang sabihin ang anumang nais mong baguhin mula sa pangarap at makakakuha ka ng mga resulta. Halimbawa Sa anumang sitwasyon na nangyari sa iyo sa panaginip, ang pagpapahayag ng pagnanais na baguhin ito ay maaaring gumana para sa iyo.
Mga Tip
- Kapag halos mamatay ka sa isang panaginip, madalas bago ka mamatay sa panaginip, gisingin mo sa totoong mundo.
- Ang pagmamanipula ng bangungot ay ang pinaka mahirap na bagay, ngunit ito ay isang mahusay na kasanayan kung pagod ka na sa patuloy na ganap na gising.
- Ang pamamaraan ng kindat ay karaniwang mas madali kaysa sa vocal na pamamaraan. Kaya, kung ito ang iyong kauna-unahang pagkakataon na sumusubok na magising mula sa isang panaginip, ang paraan ng pag kindat ay ang pinakamadali.
