Hilahin mo ba ang iyong mga kumot nang mas mataas kapag naririnig mo ang nakakainis na alarma sa umaga? Kung napalampas mo ang isang tao na tumatalon mula sa kama na nasasabik na makalusot sa araw, maraming mga simpleng trick na maaari mong subukang tulungan kang magising kung ang gusto mo lang gawin ay ang pagtulog. Ang pagbibigay ng kaunting pampalakas kapag inaantok ka sa buong araw ay magagawa rin. Maaaring hindi ka maging isang taong umaga, ngunit maaari mong matagumpay na pasiglahin ang iyong sarili. Tingnan ang unang hakbang upang makapagsimula.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nasasabik sa Umaga
Hakbang 1. Maganyak sa iyong mga plano para sa araw na ito
Naaalala mo noong bata ka pa, at tatalon ka sa pangalawang binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga? Bumalik sa isang oras kung saan ikaw ay napaka-lundo at masayang gisingin upang simulan ang mga nakakatuwang na aktibidad na inihanda para sa araw. Mahirap na makawala mula sa kama kung hindi ka umasa na magtrabaho o mag-aral, ngunit kung nakatuon ka sa magagandang bagay na mangyayari sa araw na iyon, mas mabilis mong magising ang iyong sarili. Subukan ito bukas: kapag nagising ka, isipin ang tungkol sa pinakamahusay na bagay na mangyayari sa araw na iyon, at hayaang tumibok ang iyong puso sa inaasahan.
Madali itong gawin sa iyong kaarawan at kasiyahan sa bakasyon, ngunit kailangan mong maging malikhain upang magising na may isang ngiti sa isang kulay-abo na Lunes na may ulan. Kahit na wala kang isang malaking kaganapan na aabangan, isipin ang tungkol sa maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo araw-araw: paglalakad sa iyong aso. Uminom ng unang tasa ng kape. Pakikipag-usap sa telepono kasama ang iyong matalik na kaibigan pagkatapos ng isang mahabang araw na trabaho. Kunin ang iyong paboritong pagkain pauwi. Anuman ito, isipin ito sa unang pagkakataon na gisingin mo
Hakbang 2. Ipasok ang sikat ng araw
Ang iyong silid ba ay nakakakuha ng natural na ilaw sa umaga? Kung hindi man, nawawala ka sa pinakamabisang natural na paggising. Kapag ang sikat ng araw ay dumating sa pamamagitan ng iyong window sa umaga, natural na alam ng iyong utak na oras na upang ilipat. Ngunit kung mayroon kang mga blinds, at hindi nakakakuha ng sapat na ilaw sa umaga, madarama mo ang groggy hanggang sa lumabas ka.
Kung mayroon kang mabibigat na mga kurtina na humahadlang sa labas ng ilaw, subukang maghanap ng isang walang kinikilingan na kulay na maaaring epektibo na hadlangan ang artipisyal na ilaw ngunit pailawan ang silid kapag sumikat ang araw
Hakbang 3. Uminom ng isang malaking basong tubig
Ang pagpunta sa 8 oras nang hindi umiinom (sa pagtulog) ay sapat na oras para sa katawan na maging dehydrated, na maaaring maging tulog ka. Gumising ka sa isang malaking baso ng malamig na tubig upang masimulan agad ang iyong araw na pahinga. Makakaramdam ka ng pag-refresh sa ilang minuto.
- Kung nais mong makainom ng tubig habang nasa kama ka pa, punan ang isang maliit na termos ng yelo ng gabi bago at itabi ito sa iyong mesa sa tabi ng kama. Sa umaga, ang yelo ay natunaw at ang malamig na tubig ay magiging handa para sa iyong inumin.
- Uminom ng tubig "bago" uminom ka ng kape o tsaa.
- Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Tinutulungan nitong babaan ang temperatura ng iyong katawan, maiangat ka mula sa iyong inaantok na mainit na estado.
Hakbang 4. I-brush ang iyong mga ngipin ng peppermint toothpaste
Ang aroma ng peppermint ay nagpapasigla sa trigeminal nerve ng iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ng peppermint toothpaste sa unang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang magpasaya ng iyong araw. Gawin ito bago ka kumain ng anumang bagay, dahil ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain ay hindi masyadong mabuti para sa iyong mga ngipin.
Kung hindi mo gusto ang peppermint toothpaste, panatilihin ang isang bote ng peppermint oil o ilang peppermint sa kamay at huminga ng malalim. Magkakaroon ito ng parehong epekto sa paggamit ng peppermint toothpaste
Hakbang 5. Basahin ang isang artikulo o dalawa
Ang pagsasama-sama ng iyong mga saloobin ay isa pang mahusay na paraan upang simulan ang iyong bisikleta sa umaga. Basahin ang ilang mga nakawiwiling kwento o manuod ng ilang mga video. Napaka-abala mo sa pag-aaral ng bagong bagay na wala kang oras upang isipin kung gaano ka kaantok.
- Ang pagbabasa ng mga email o libro - hangga't kawili-wili ang nilalaman ng libro - magkakaroon ng parehong epekto.
- Maaari ka ring makinig sa radyo o buksan ang TV.
Hakbang 6. Igalaw ang iyong katawan
Ang paglipat mula sa isang madaling kapitan ng posisyon sa isang aktibong posisyon ay tiyak na makakatulong sa iyong bumangon at lumiwanag. Alam mo kung paano umunat ang mga cartoon character kapag tumayo na sila sa kama? Nakatutulong talaga ito upang mapagbuti ang iyong sirkulasyon at gawin kang mas gising. Kung hindi ka umunat. Kung hindi ka interesado sa pag-unat, sa ibaba ay iba pang mga bagay na susubukan:
- Maglakad ka sa labas.
- Nilinis ang mga maruming pinggan kagabi.
- Linisin at ayusin ang iyong silid.
- Tumalon ka
- Jogging sa paligid ng kapitbahayan.
- Mas mabuti pa, gawin ang 30 minuto ng cardio, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
Hakbang 7. Kumain ng agahan
Maraming mga tao ang tumawag sa agahan ng pinakamahalagang pagkain para sa isang kadahilanan; Ang protina, karbohidrat at taba na kinakain mo sa umaga ay panatilihing malusog ang iyong katawan at bibigyan ka ng magandang pagsisimula ng araw. Sa mga araw kung saan nais mo lamang manatili sa kama, magpakasawa ka ng kaunti. Payagan ang iyong sarili ng kaunting oras para sa kape, alak at omelet pati na rin ang pagpupuno ng isang piraso ng dry toast habang nagmamadali ka palabas ng silid.
Paraan 2 ng 3: Lumiwanag ang tanghali
Hakbang 1. Kumuha ng pagbabago ng puso
Kahit na 10 minutong lakad lamang sa paligid ng gusali ng opisina, ang paglalagay ng iyong sarili sa ibang kapaligiran ay makakatulong sa iyong utak nang kaunti upang manatiling aktibo at gumagana. Kapag naramdaman mong inaantok, mas magiging produktibo ka kung pupunta ka at magpapahinga sandali.
- Kung maaari kang lumabas, gawin ito - kahit umuulan o malamig sa labas. Ang mga pagbabago sa temperatura ay magugulat sa iyong katawan mula sa duyan ng araw.
- Bumangon ka at maglakad nang madalas. Kapag umupo ka sa isang lugar ng masyadong mahaba, ang iyong sirkulasyon ay apektado - at may malaking epekto sa iyong estado ng pag-iisip.
Hakbang 2. Kumain ng mga dalandan o ubas
Ang samyo ng citrus ay nagpapalakas ng serotonin, isang hormon na nagpapadama sa iyo ng positibo at napataas. Ang pagkain ng ilang mga hiwa ng kahel o kahel - o anumang iba pang uri ng citrus - ay isang mahusay na paraan upang malampasan ang iyong pagkalubog sa tanghali.
Hakbang 3. Uminom ng ginseng tea
Ang Ginseng ay isang natural stimulant na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Ang pag-inom ng isang tasa ng ginseng tea o pag-inom ng 100 milligrams ng ginseng extract ay maaaring mapabuti ang iyong pokus.
Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag. Dapat iwasan ang ginseng para sa mga may alta presyon
Hakbang 4. Iwasan ang caffeine at asukal noong tanghali
Maaari kang manabik nang labis sa isang latte at cracker sa 4:00, ngunit ang caffeine at asukal ay maghuhulog lamang sa iyo pagkatapos makaramdam ng isang pansamantalang mataas. Para sa pangmatagalang enerhiya at alerto, uminom ng tubig o tsaa sa halip na kape, at painitin ang isang high-protein na meryenda tulad ng mga almond.
Hakbang 5. Makinig sa musika sa isang mabilis na tempo
Maaaring hindi mo maisip na nasa tamang kalagayan ka, ngunit walang mali sa pagsubok. Ilagay ang kantang karaniwang sinasayaw mo hanggang Biyernes ng gabi. Hindi magtatagal ang iyong mga paa ay pag-tap at ang iyong ulo ay nodding - hindi mo maiwasan ito. Ang iyong nadagdagan na rate ng puso para sa isang sandali ay makakatulong sa iyo upang magpasaya muli sa walang oras.
Hakbang 6. Huminga para sa lakas
Sa halip na subukang labanan ang pagnanasang ipikit ang iyong mga mata, sumuko. Ang pag-idlip sa loob ng 15 hanggang 20 minuto ay magiging mas alerto sa pangmatagalan. Ang pagtulog ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mong makuha sa araw, lalo na kapag hindi ka sapat ang pagtulog noong gabi.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng maraming ehersisyo
Ang pag-ubos ng iyong sarili sa buong araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na makatulog ka ng maayos sa gabi at pakiramdam ay nagpapahinga sa araw. Kung ang iyong pamumuhay ay hindi nakaupo, ang pagbabago na ito ay magdudulot ng malalaking pagbabago. Magsimula nang kaunti sa 30 minutong paglalakad sa iyong pang-araw-araw na buhay, bago man o pagkatapos ng trabaho o paaralan. Kung nasisiyahan ka sa palakasan, subukan ang jogging, pagbibisikleta o paglangoy upang madagdagan ang hamon / Maaari mo ring maubos ang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga sumusunod na ugali:
- Maglakad sa hagdan sa halip na kumuha ng elevator sa iyong sahig.
- Bumaba sa subway ng ilang mga hintuan nang mas maaga kaysa sa dati at maglakad pasulong sa iyong tahanan.
- Subukan ang 7 minutong pamamaraan upang gumana ang lahat ng iyong kalamnan tuwing umaga.
Hakbang 2. Tingnan kung ano ang kinakain pagkatapos ng 8pm
Ang pagkain o pag-inom ng gabi ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Hindi ganap na makapagpahinga ang iyong katawan kapag sinubukan nitong tumunaw ng pagkain. Subukang kumain ng hapunan nang mas maaga at iwasan ang pag-meryenda mamaya sa 8pm para sa mas magandang pagtulog.
Ang pag-inom ng alak ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog. Ang pag-inom ay maaaring makatulog sa iyo sa una ngunit pipigilan ka nitong maabot ang pinakamalalim na yugto ng iyong pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit makakaramdam ka ng pagod sa umaga pagkatapos ng pag-inom, kahit na mahigit 8 oras ang iyong pagtulog
Hakbang 3. Siguraduhin na ang mga electronics ay naka-off sa silid
Nagbabasa ka ba ng mga email at nagbasa ng mga artikulo ng balita hanggang sa patayin mo ang mga ilaw? Ang iyong isip ay may posibilidad na maging abala sa mga bagay na dapat mong gawin sa susunod na araw at kontrobersyal na mga paksang pampulitika kung kailan mo dapat ibababa ang iyong pagganap sa kaisipan at emosyonal nang magdamag. Tulungan ang iyong sarili na maging kalmado at komportable sa pamamagitan ng pag-patay ng iyong mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog.
- Iwanan ang iyong laptop sa ibang silid, o hindi man lang patayin ito kaysa iwanang ito at bigyan ka ng madaling pag-access.
- Palamutihan ang iyong silid-tulugan nang komportable at paanyaya sa pamamagitan ng pagpuno nito ng malambot na unan, kandila, kulay na naka-mute, at nakapapawi na mga pabango - lahat ay walang mga wire o beep.
Hakbang 4. Gumawa ng iskedyul
Ang pagtulog sa parehong oras araw-araw at pagbangon ng sabay ay makakatulong sa iyong pahinga nang mas mabuti. Kung magpupuyat ka hanggang 2 ng umaga at matulog sa katapusan ng linggo, at magising ng 6 ng umaga sa susunod na Lunes, ang iyong katawan ay naglalaro ng habulin buong araw. Subukang sundin ang isang malusog na iskedyul na hindi malito ang iyong biological orasan.
Subukang iwasan ang alarma kung maaari mo. Hayaang gisingin ka ng orasan ng iyong katawan. Ang paggising nang natural ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto sa buong araw, dahil hindi mo pinipilit ang iyong katawan kapag hindi pa ito handa
Mga Tip
- Ilagay ang iyong daliri sa kanan sa ilalim ng iyong mata at kuskusin ang iyong daliri sa isang bilog, ginising nito ang iyong mata.
- Basain ang isang tuwalya at ilagay ito sa freezer sa loob ng 15 minuto pagkatapos ay ilagay ito sa iyong mukha.
- Subukang matulog ng 7-9 na oras.
- Itapon ang iyong unan sa kama upang hindi ka makatulog muli. Itakda ang iyong alarm clock nang napakalayo mula sa iyong kama na kailangan mong bumangon upang patayin ito!
- Buksan ang isang bintana at ipasok ang ilang sariwang hangin (lalo na kung malamig ito).
- Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog sa susunod na gabi at magpatuloy upang hindi ka mapagod sa paggising mo!
- Sa lalong madaling paggising mo, tumayo ka sa kama at dalhin ang iyong kumot sa ibang silid, lalo na kapag malamig, malamang na hindi ka makakatulog!
- Uminom ng tsaa at tumakbo sa paligid ng lugar.
