Ang pagkalumpo ng pagtulog o pagkalumpo sa pagtulog ay ang pintuan ng maraming mga phenomena tulad ng labas ng karanasan sa katawan at masidhing pangarap. Sa diwa, ang pagkalumpo ay ang pakiramdam ng hindi magagalaw ang katawan habang gising ito. Maaari itong mangyari kapag ang paglipat ng katawan sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog ay hindi maayos at maaaring maging sanhi ng guni-guni. Mayroong dalawang uri ng overlap. Ang hypnopompic paralysis ay nangyayari kapag nakakuha ka ng kamalayan bago lumipat ang iyong katawan sa pagtulog ng Rapid Eye Movement (REM). Ang hypnagogic paralysis ay maaaring mangyari kapag nagkamalay ka habang natutulog. Ang labis na katabaan ay maaaring maging isang nakakatakot at nakakatakot na karanasan, kaya pag-isipang mabuti bago subukang ilabas ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sinusubukan ang isang Karamdaman sa Pagtulog
Hakbang 1. Ipatupad ang isang hindi pangkaraniwang siklo ng pagtulog
Iminumungkahi ng pananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng hindi regular na mga pattern ng pagtulog at isang pagkahilig na maging sobra sa timbang, kasama ang potensyal para sa mga impluwensyang genetiko. Ang mga taong may magulong oras ng trabaho at hindi regular na mga pattern ng pagtulog ay mas madaling kapitan ng karanasan sa pagkalungkot. Pangkalahatan, ang pagkalumpo ay mas karaniwan sa mga taong kulang sa tulog.
- Tandaan na ang mga matatanda ay dapat matulog sa pagitan ng 6-9 na oras sa isang gabi, at ang pagpilit sa iyong sarili na bawasan ang oras ng iyong pagtulog ay labis na nasiraan ng loob.
- Ang kakulangan sa pagtulog ng regular ay nagdaragdag ng panganib ng malubhang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso at labis na timbang. Mahihirapan ka ring mag-concentrate at hindi gaanong alerto, na mas madaling kapitan ng mga aksidente.
Hakbang 2. Guluhin ang iyong ikot ng pagtulog sa isang pagtulog sa hapon
Walang tiyak na paraan upang lumikha ng overlap. Bagaman karaniwan, ang eksaktong sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi alam. Ang pagkagambala sa iyong siklo sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalit ng bahagi ng pagtulog sa gabi ng isang pagtulog sa hapon ay isang paraan na maaari mong subukan. Ang pamamaraang ito ay hindi 100% epektibo, maaari pa ring makagambala sa iyong regular na siklo sa pagtulog at potensyal na humantong sa pagkapagod.
- Bumangon nang mas maaga kaysa sa dati, bago gawin ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Dapat kang manatiling aktibo sa araw kahit na sa tingin mo pagod ka
- Matulog sa hapon nang mas mababa sa dalawang oras, sa pagitan ng 7-10 ng gabi.
- Pagkatapos matulog, bumangon at maging aktibo kahit isang oras bago matulog.
Hakbang 3. Humiga sa kama at magpahinga
Upang maganap ang pagkalumpo sa pagtulog, dapat kang humiga sa kama sa isang komportableng posisyon. Ang pagtulog sa iyong likuran ay sinabi upang dagdagan ang mga pagkakataong lumitaw ang pagiging paralisado. Ang direktang ugnayan sa pagitan ng dalawa ay hindi alam, ngunit maraming tao na nakakaranas ng pagkalungkot ang natutulog sa kanilang likuran. Humiga pa rin hangga't maaari at ulitin ang isang salita sa iyong ulo, tulad ng isang mantra. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pag-clear at pag-relaks ng isip.
- Ulitin ang salita nang paulit-ulit, at simulang isiping may nagsasabi sa iyo ng salita.
- Subukang huwag makagambala ng ilaw o iba pang mga stimuli.
- Ituon ang pansin sa salitang inuulit, manatiling lundo, at maaari mong maramdaman ang isang paggalaw patungo sa threshold ng overlap.
Hakbang 4. Gisingin ang iyong sarili sa gabi
Ang isa pang paraan upang maputol ang iyong siklo sa pagtulog at madagdagan ang iyong mga pagkakataong makaramdam ng pamamaga ay upang gisingin sa gabi. Magtakda ng isang alarma upang ito ay mapalabas ng 4-6 na oras pagkatapos ng oras ng pagtulog, at subukang manatiling gising sandali (mga 15-30 minuto). Isaaktibo ang isip sa pamamagitan ng pagbabasa sa panahong ito. Pagkatapos, bumalik sa pagtulog, isara ang iyong mga mata ngunit panatilihin ang iyong kamalayan.
- Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-ulit ng isang mantra o pagtuon sa isang punto sa iyong pagtingin.
- Maaari kang makaramdam ng paralisado kapag sinubukan mong matulog ngunit gising pa rin ang iyong isip.
Paraan 2 ng 2: Pag-unawa sa Sagabal
Hakbang 1. Alamin kung ano ang isang overlap
Sa panahon ng pagkalumpo, pakiramdam mo ay may kamalayan at alerto ngunit hindi mo maililipat ang iyong katawan o makapagsalita. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring tumagal ng ilang segundo, o sa mga bihirang kaso hanggang sa ilang minuto. Hindi madalas ang mga taong nakakaranas ng pagkalumbay ay nakadarama ng presyon sa dibdib o isang nasasakal na sensasyon, na parang may pumipindot sa dibdib.
- Ang delubyo ay hindi mapanganib, ngunit ang sitwasyon ay nakakatakot, lalo na kung hindi mo pa ito nararanasan.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng crush ng maraming beses sa kanilang buhay, habang ang iba ay maaaring mas madalas. Gayunpaman, ang ilan ay hindi kailanman.
- Karaniwan, ang karamdaman ay mas karaniwan sa mga kabataan at kabataan, bagaman ang sinuman ay maaaring maapektuhan at hindi maapektuhan ng kasarian.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas
Ang pangunahing sintomas ng pagkalumpo ay isang pakiramdam ng kamalayan nang walang kakayahang ilipat. Kadalasan ang pagkalumpo ay sinamahan ng igsi ng paghinga. Hindi bihira para sa mga taong may pagkalumbay na makaranas ng nakasisindak na guni-guni at pagkakaroon ng isang bagay na nagbabanta sa silid. Ang mga guni-guni na ito ay lubos na halata kung ikaw ay gising habang nangangarap.
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at isang masamang pakiramdam na hindi nawala kahit na matapos ang crush.
- Ang kahinaan ay maaaring isang sintomas ng narcolepsy.
Hakbang 3. Alamin kung kailan hihingi ng atensyong medikal
Ang labis na katabaan mismo ay hindi nakakapinsala, ngunit kung madalas itong nangyayari, ang iyong mga pattern sa pagtulog ay magagambala. Kadalasan ang mga pag-aayos sa iyong ikot ng pagtulog at paglilimita ng stress ay magbabawas ng dalas kung saan pakiramdam mo inaantok. Kung ang pagkalumpo ay negatibong nakakaapekto sa iyo, magpatingin sa iyong doktor para sa payo. Minsan ang mga doktor ay magrereseta ng mga antidepressant nang ilang sandali.
- Kung mayroon kang matinding sintomas, maaari itong maiugnay sa isa pang karamdaman sa pagtulog, tulad ng narcolepsy.
- Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng labis na pagkaantok sa araw at nahihirapan kang magtuon sa pang-araw-araw na mga gawain.
Mga Tip
- Kung hindi ka talaga inaantok kapag nakatulog ka, humiga sa iyong karaniwang posisyon sa pagtulog upang mas komportable ka.
- Subukang bilangin sa iyong ulo upang mapanatili ang kamalayan.
Babala
- Dapat pansinin, ang overlap ay magdudulot ng visual at audio guni-guni. Subukang manatiling kalmado kung may mga guni-guni. Tandaan, ang overlap ay ligtas at hindi nakakapinsala.
- Kung susubukan mong ilabas ang crush gabi-gabi, makakaramdam ka ng pagod. Huwag ilapat ang pamamaraang ito araw-araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog nang walang pahinga araw-araw.
