Ang Melatonin ay isang natural na hormon na kumokontrol sa panloob na orasan ng katawan. Gumagana ang Melatonin sa pamamagitan ng pag-aktibo ng ilang mga reaksyong kemikal sa katawan upang ang katawan ay parang nakakaantok. Ang produksyon ng melatonin ay kinokontrol ng ilaw. Pangkalahatan, ang mga antas ng melatonin sa katawan ay babangon kapag dumidilim at lalapit sa oras ng pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang melatonin ay maaaring makatulong na mapawi ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, at matulungan ang iba pang mga paggana ng katawan sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga hormone sa katawan. Matapos maunawaan kung paano gumagana ang melatonin, sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang kumuha ng melatonin nang maayos. Ang pagkonsumo ng melatonin ay maaaring makatulong na makontrol ang oras ng pagtulog, mapagtagumpayan ang jet lag, at iba pang mga problema sa katawan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Paggamit ng Melatonin
Hakbang 1. Alamin kung paano gumagana ang melatonin
Ang Melatonin ay isang natural na hormon na ginawa ng pineal gland sa utak. Gumagana ang hormon na ito bilang isang neurotransmitter na nagpapagana ng ilang mga mensahe sa utak. Kahit na ang melatonin ay kinilala bilang isang control cycle control hormone, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang melatonin ay maaari ring gumana upang makontrol ang iba pang mga paggana ng katawan.
- Sa US, ang melatonin ay ibinebenta nang malaya bilang suplemento sa pagdidiyeta, at ang pamamahagi nito ay hindi kinokontrol ng FDA. Gayunpaman, sa karamihan ng mga bansa, ang melatonin ay wala sa counter, at hindi rin ito dapat bilhin ng reseta.
- Ang iba pang mga tabletas sa pagtulog sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mga problema sa katawan. Halimbawa, maaaring kailanganin mong dagdagan ang dosis ng mga tabletas sa pagtulog upang mapanatili ang kanilang pagiging epektibo. Samakatuwid, ang melatonin ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa mga pildoras sa pagtulog sapagkat natural ito, kaya't ang katawan ay hindi "immune" dito.
Hakbang 2. Malaman kung kailan kukuha ng melatonin
Maaaring magamit ang Melatonin upang gamutin ang mga kaguluhan sa sirkadian rhythm, tulad ng mga pagkaantala sa pagtulog na pumipigil sa iyo na makatulog bago mag-2 ng umaga. Ang Melatonin ay maaari ring makatulong sa mga problema sa pagtulog na dulot ng night shift work, hindi pagkakatulog, at pagkapagod.
- Pangkalahatan, ang melatonin ay ligtas na kumuha ng makatuwirang dosis, mas mababa sa 1 mg, upang gamutin ang mga problema sa pagtulog. Gayunpaman, kung mananatili ang iyong mga problema sa pagtulog o seryoso, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng melatonin.
- Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng melatonin. Ang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring makipag-ugnay sa melatonin.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga epekto ng melatonin
Maaari kang makaranas ng pagkaantok, sakit ng ulo, o pagkahilo pagkatapos kumuha ng melatonin. Ang ilang iba pang hindi gaanong karaniwang mga epekto na maaari mong maranasan pagkatapos kumuha ng melatonin ay kasama ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, banayad na pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkalito, at panandaliang pagkalungkot.
Kung ang mga epekto ng melatonin ay tumatagal nang sapat, kumunsulta sa doktor
Hakbang 4. Kumuha ng melatonin sa iba't ibang anyo
Ang mga paghahanda ng melatonin ay magagamit sa iba't ibang mga form, tulad ng mga tablet o capsule. Ang mga tablet na Melatonin ay magagamit din sa isang form na nagpapalabas ng oras, na dahan-dahang hinihigop ng katawan sa loob ng isang panahon. Ang formula ng melatonin ay maaaring makatulog sa iyo sa gabi. Maaari ka ring kumuha ng mga sublingual tablet, na natutunaw sa ilalim ng dila at direktang hinihigop sa katawan, sa halip na sa pamamagitan ng bituka. Nangangahulugan ito na kung kumukuha ka ng mga sublingual na tablet sa halip na regular na mga tablet / capsule, ang melatonin ay mas mabilis na maihihigop ng katawan.
- Maaari ka ring kumuha ng melatonin sa likidong porma. Tulad ng mga sublingual tablet, ang likidong melatonin ay hinihigop agad ng katawan. Madarama mo ang epekto nang mas mabilis kaysa sa pagkuha ng regular na mga tablet / capsule.
- Ang ilang mga kumpanya ay nagbibigay din ng melatonin sa anyo ng chewing gum, soft gel, o cream.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang doktor kapag kumukuha ng melatonin
Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay hindi nagpapabuti o nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, tawagan ang iyong doktor. Bilang karagdagan, kung umiinom ka ng mga gamot para sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo, mga seizure, tabletas ng birth control, inhibitor ng pamumuo ng dugo, o mga gamot na nakakaapekto sa immune system, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng melatonin.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Melatonin upang Gamutin ang Mga Problema sa Pagtulog
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa iyong kalusugan sa pagtulog
Ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng iyong mga nakagawian. Bago subukan ang isang suplemento, tiyaking gumawa ka ng ilang mga gawi upang mapadali ang pagtulog. Matulog at gumising ng sabay sa bawat araw, iwasan ang caffeine at alkohol bago matulog, at patayin ang lahat ng ilaw. Iwasan din ang pagpapasigla bago matulog.
- Iwasan ang mga aktibidad na pumupukaw sa aktibidad ng utak bago matulog, tulad ng pag-eehersisyo, panonood ng TV, o pagtatrabaho sa isang computer.
- Iugnay ang kama sa oras ng pagtulog. Iwasang magbasa o gumawa ng iba pang mga bagay sa kama upang masanay ang katawan sa pagtulog habang nasa kama.
- Iwasang gumamit ng mga tablet o telepono bago matulog. Ang asul na ilaw mula sa iyong smartphone ay magpapahirap sa iyo na matulog.
Hakbang 2. Kumuha ng melatonin sa tamang oras
Napakahalaga ng tiyempo kapag kumukuha ng melatonin. Kung kumukuha ka ng melatonin dahil nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaari kang kumuha ng tablet na nagpapalabas ng oras bago matulog. Gayunpaman, kung kumukuha ka ng melatonin dahil nagkakaproblema ka sa pagtulog, dalhin ito kahit 3 oras bago matulog. Ang eksaktong oras ng pagkonsumo ng melatonin ay nag-iiba depende sa kalagayan ng isang tao. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong mag-fame sa unang pagkakataon na subukan mo ang melatonin.
- Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi, huwag kumuha ng melatonin upang makatulog muli. Gagulo ng Melatonin ang panloob na orasan ng iyong katawan. Kumuha ng melatonin bago ang iyong normal na oras ng pagtulog.
- Ang melatonin sa sublingual form, na direktang hinihigop ng katawan, ay gagana nang mas mabilis. Samakatuwid, kumuha ng sublingual o likidong melatonin 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
- Pangkalahatan, maaari mong ligtas na kumuha ng melatonin sa loob ng 3 buwan, o mas mahaba kung inirerekumenda ng iyong doktor.
Hakbang 3. Matapos malaman ang tamang oras upang kumuha ng melatonin, hanapin ang dosis na naaangkop sa iyong kondisyon
Magagamit ang Melatonin sa 0.3-5 mg na form ng dosis. Ang mga maliliit na dosis ay maaaring mas angkop kaysa sa mas malaking dosis, dahil sa pamamagitan ng pag-inom ng maliliit na dosis ng melatonin, maiiwasan mo ang mga epekto. Pinayuhan din kayo na kumuha ng melatonin sa likido o sublingual form hangga't maaari. Upang makatulog nang maayos, subukang kumuha ng time-release melatonin tablets sa konsentrasyon na 0.3-5 mg.
Hakbang 4. Iwasan ang ilang mga pag-uugali pagkatapos ubusin ang melatonin upang ang melatonin ay ganap na gumagana
Huwag ubusin ang mga pagkain at inumin na mayaman sa caffeine, tulad ng kape, tsaa, soda, inuming enerhiya, at tsokolate, sa gabi.
Patayin ang ilaw pagkatapos kumuha ng melatonin. Bawasan ng ilaw ang paggawa ng melatonin, na maghihirap sa iyo na matulog
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Melatonin upang Gamutin ang Ibang Mga Karamdaman
Hakbang 1. Kumuha ng melatonin upang mapagtagumpayan ang pagod ng paglipad kapag naglalakbay ka
Ang paglipad na pagkapagod ay pagkahapo sa araw na sanhi ng pagkakaiba ng time zone. Kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan, kumuha ng 0.5-5 mg ng melatonin upang i-reset ang iyong orasan sa katawan alinsunod sa time zone ng iyong patutunguhan. Kumuha ng melatonin ng 2-5 gabi.
Pinayuhan kang kumuha ng melatonin sa mababang dosis, ibig sabihin, 0.5-3 mg, upang mabawasan ang mga epekto ng melatonin
Hakbang 2. Kumuha ng melatonin upang matrato ang iba pang mga problema sa kalusugan
Ipinapakita ng pananaliksik na ang melatonin ay makakatulong sa iba't ibang mga sintomas ng mga sakit, tulad ng Alzheimer's, depression, fibromyalgia, migraines at sakit ng ulo, tardive dyskinesia (TD), epilepsy, menopause, at cancer.
Hakbang 3. Kumuha ng melatonin sa tamang dosis
Tawagan ang iyong doktor bago simulan ang melatonin kung kumukuha ka nito maliban sa paggamot ng hindi pagkakatulog o pagkapagod. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang tamang dosis at oras upang uminom ng melatonin, ayon sa kondisyon ng iyong katawan.
Kumuha ng melatonin tulad ng inireseta ng iyong doktor. Ang dosis na kailangan mo ay magkakaiba, ayon sa kondisyon ng katawan. Gayundin, dapat mo itong kunin hangga't inirekomenda ng iyong doktor
Babala
- Iwasan ang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho o pagpapatakbo ng mabibigat na sasakyan nang 3-5 oras pagkatapos kumuha ng melatonin.
- Huwag uminom ng higit sa isang natutulog na tableta nang sabay.
- Tandaan na ayon sa FDA, ang melatonin ay hindi maaaring gamitin upang gamutin o maiwasan ang ilang mga karamdaman.
- Huwag uminom ng alak bago kumuha ng melatonin. Ang melatonin ay hindi gaanong epektibo kapag ininom ng alkohol.
