Ang pagpunta sa proseso ng pag-unawa kung sino ka talaga ay maaaring maging napakalaki, ngunit kung nais mong maglaan ng oras at magsikap na gawin ito, ang pagkakaroon ng pag-unawa sa kung sino ka talaga ay maaaring maging isang napakahalagang karanasan. Kung maiintindihan mo ang iyong sarili nang may layunin at matapat, maaari mong malaman na tanggapin ang iyong sarili at maunawaan ang mga paraan upang mapagbuti ang iyong sarili araw-araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Pagtingin sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Itala ang iyong mga pananaw
Maghanda ng panulat at papel at magsulat ng isang paglalarawan na naglalarawan sa iyong sarili. Gawin ang paglalarawan na ito bilang detalyado hangga't maaari, na inilalantad ang lahat tungkol sa iyong sarili bilang isang kumpletong tao: pisikal, itak, emosyonal, at espiritwal.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pahayag tulad ng, "Ako …" o "Ang talagang ipinagmamalaki ko tungkol sa kung sino ako ay …"
- Kumpletuhin ang bawat isa sa mga pahayag na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng hindi bababa sa 8 hanggang 12 mga tugon.
- Isulat din kung ano ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Sa pangkalahatan, maaaring makilala ng mga tao ang kahit isang lakas at isang kahinaan sa kanilang sarili, at hindi nito kailangang gawing mas mayabang o mababa ang isang tao. Isulat ang mga bagay na maaaring maging mapagkukunan ng iyong lakas at kabiguan, ayon sa iyong mga paniniwala.
Hakbang 2. Alalahanin ang mahahalagang sandali sa iyong buhay
Pagnilayan ang mga kwento ng nakaraan na madalas mong ikuwento. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinasabi ng kuwentong ito tungkol sa iyo at kung bakit naganyak kang sabihin ito sa mga taong nakakasalubong mo.
Bigyang pansin ang sasabihin ng kuwentong ito, lalo na ang tungkol sa iyong sarili sa mga tuntunin ng pagkatao. Ang kwentong ito ay naglalahad ng iyong katapatan o katapangan? Nais mo bang ikwento ang iyong kwento sa ibang tao dahil may mga katangiang mayroon ka na maaaring magpakita ng isang halimbawa para sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali, o sinasabi mo ang kuwentong ito dahil may iba pang mga kaugaliang nais mong paunlarin?
Hakbang 3. Pag-isipang muli ang iyong pagkabata
Sa pangkalahatan, ang mga tao ay nagpapahayag ng kanilang mga hangarin at personalidad nang matapat kapag sila ay mga bata. Pag-isipang muli kung ano ang nagpasaya sa iyo bilang isang bata, at kung ano ang naramdaman mong nabigo ka. Subukang kilalanin kung anong mga paniniwala ang iyong pinaniwalaan mula pagkabata. Kung may mga paniniwala na nagbago, isulat ito, tandaan din kung ano ang sanhi ng pagbabagong ito sa iyong palagay.
- Halimbawa, noong bata ka pa, ikaw ay bata na malayang maisasagawa ang mga aktibidad nang nakapag-iisa ayon sa nais mo. Kung pinahahalagahan mo pa rin ang iyong privacy, kung gayon ang kalayaan na binuo mo sa iyo ay isang mahalagang aspeto ng kung sino ka talaga.
- Kung kasalukuyan kang nababaluktot ng isang serye ng mga obligasyon, tanungin ang iyong sarili kung bakit ganoon ang mga bagay. Marahil natutunan mo ang isang bagong paraan ng paggalang sa pamilya at mga kaibigan, at ang iyong pagnanais na tuparin ang mga obligasyong ito ay bahagi ng kung sino ka talaga. Sa kabilang banda, maaari kang mabibigatan ng mga kahilingan na maabot mo ang inaasahan ng iba, at sa kondisyong ito, ikaw ay independiyente pa rin tulad noong ikaw ay bata pa.
Paraan 2 ng 3: Pag-atras
Hakbang 1. Lumayo kaagad sa salamin
Lumayo mula sa salamin at huwag tumingin sa salamin ng isang linggo. Ititigil ng pamamaraang ito ang iyong mga maling pananaw tungkol sa iyong kondisyong pisikal na patuloy mong pinananatili kapag binibigyang pansin ang iyong hitsura.
Kapag tapos ka na sa mga araw nang hindi tumingin sa salamin, marahil ay mapagtanto mo na ang nag-iisang tao na talagang nagmamalasakit at patuloy na pinupuna ang iyong hitsura ay ang iyong sarili. Kapag pinipilit mo ang iyong sarili na itigil ang pagtutuon sa kung ano ang nakikita mong pisikal na mga bahid, makikita mo na walang sinumang pumalit sa iyong lugar upang mapansin ang iyong mga pagkukulang. Sa paglaon, malalaman mo na ang mga negatibong paniniwala na hinawakan mo tungkol sa iyong hitsura nang buong panahon ay ganap na hindi totoo
Hakbang 2. Sabihin sa ingay ang iyong ulo upang huminahon
Ang buhay ay maaaring makaramdam ng napakahirap at ang iyong sariling mga saloobin ay maaaring hilahin ka sa daan-daang iba't ibang mga direksyon nang sabay. Planuhin ang iyong mga aktibidad sa loob ng ilang linggo upang mapagaan mo ang iyong pagkabalisa na pag-iisip at pigilan ang mga negatibong pag-uusap tungkol sa iyong sarili na karaniwang ginagawang mas masikip ang iyong iskedyul.
Kung nahihirapan kang kalmahin ang ingay kaagad sa iyong ulo, magplano ng isang bakasyon upang pansamantalang makalaya ka mula sa iyong nakagawian na sarili. I-clear ang iyong mga takdang-aralin hangga't maaari upang, kung mayroon man, wala kang ibang magagawa sa isang linggo o sa iyong "bakasyon." Magtakda ng iskedyul para sa pagkumpleto ng iyong mga obligasyon upang wala nang mga bagay na mag-aalala at maistorbo ang iyong isip sa panahon ng iyong bakasyon
Hakbang 3. Hilingin sa ibang tao na maging matapat sa iyo
Kailangan mong tingnan ang iyong sarili mula sa isang bagong pananaw na mabuti para sa iyo. Ang isang tao na nakakilala sa iyo ng madalas ay maunawaan ka nang mabuti kung sino ka talaga, ngunit sa kasamaang palad may mga tao ring malapit sa iyo na mas gusto na sabihin ang totoo tungkol sa iyong mga pagkabigo. Kailangan mong maghanap ng mga kaibigan na magiging matapat sa iyo at hilingin sa kanila na sabihin ang totoo nang walang takot sa isang reaksyon.
- Maaari mong gawing komportable ang mga tao na tanggapin ang iyong mga ideya para sa pagpuna sa iyo sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong sarili. Kung maipakita mo sa iyong sarili ang nakabubuo na pintas, ang mga tao sa paligid mo ay magiging mas komportable na sabihin sa iyo ang totoo ayon sa kanilang nakikita.
- May mga tao na natural na mas komportable sa pagiging matapat. Susubukan ng ibang tao na maging matapat kapag sa tingin nila ay komportable siya sa isang tao. Dapat kang makahanap ng isang kaibigan o dalawa tulad nito sa iyong buhay.
- Kung may magbibigay sa iyo ng nakabubuting pagpuna, makinig ng mabuti at tanggapin ang sasabihin nila. Huwag tumugon sa galit at huwag pilitin ang ibang kaibigan na tumabi sa iyo o tanggihan ang sasabihin nila.
Hakbang 4. Igalang ang iba
Ang bawat tao ay hindi gusto ang pakikitungo sa iba na pinaparamdam sa kanya na hindi siya mahalaga, at kadalasan, ang mga taong hindi komportable sa kanilang sarili ay susubukan na makahanap ng ibang mga tao na maaari nilang minamaliit. Ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring makagambala sa iyong pang-unawa sa iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang makahanap ng mga taong karapat-dapat sa iyong paggalang.
Ang paggalang sa iba ay nagbibigay din sa iyo ng isang layunin na pagsikapang. Walang sinuman ang perpekto, ngunit sa karamihan ng oras, madalas mong igalang ang mga tao na may positibong mga katangian na wala ka. Ang paggalang sa mga taong katulad nito ay maaaring gumawa sa iyo ng higit na kamalayan sa mga katangiang wala ka, at sa sandaling mayroon ka, maaari mong mailapat ang mga parehong katangian sa iyong buhay
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Sarili sa isang Bagong Pananaw
Hakbang 1. Pag-aralan ang bawat pang-unawa na pinaniniwalaan mo
Matapos mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang makalaya mula sa mga lumang pananaw, ibalik ang listahan na iyong ginawa at suriin ang bawat pahayag na isinulat mo isa-isa. Tanungin ang iyong sarili kung ang bawat isa sa mga pahayag na ito ay totoo at pagkatapos ay talakayin nang seryoso ang bawat isa.
-
Para sa bawat pang-unawa o pahayag na iyong ginawa, tanungin ang iyong sarili:
- "Totoo ba ang paningin kong ito?"
- "Maaari ko bang patunayan na ang pananaw na ito ay ganap na tama? Maaari ko bang patunayan na ang pananaw na ito ay mali?"
- "Paano ako tutugon, pisikal at emosyonal, sa kaisipang ito o ideya?"
- "Mayroon bang mga positibong katangian na nauugnay sa negatibong pagtingin na ito?" / "Mayroon bang mga negatibong katangian na nauugnay sa positibong pananaw na ito?"
Hakbang 2. Iwanan ang iyong kaginhawaan
Subukan ang bawat isa sa iyong bagong pananaw sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong sarili na maging isang nagsisimula muli sa isang bagong aktibidad. Sa mga hindi tiyak na kalagayan, ang mga kalakasan at kahinaan ng isang tao ay karaniwang lilitaw. Bigyang pansin ang iyong reaksyon sa sitwasyong ito upang mas maintindihan mo kung ano ang tunay na positibo at negatibong mga katangian mo.
- Ang isang tip na maaari mong gamitin ay upang subukan upang malaman kung ano ang hindi mo naiintindihan at pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na malaman ang tungkol dito. Halimbawa, kung hindi mo talaga nauunawaan ang pagluluto, alamin magluto.
- Dapat mo talagang bigyang-pansin ang iyong mga tugon at reaksyon habang ginagawa mo ang pagsisikap na ito. Kailangan mo ring dumaan sa prosesong ito mismo. Huwag umasa sa ibang tao upang matapos ito.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong mga pagkabigo
Ang mga tao ay hindi nais na magkamali, ngunit walang sinuman ang perpekto. Sa halip na tanggihan ang iyong mga pagkabigo at pagkakamali, itigil ang paggawa ng mga dahilan at tanggapin nang matapat ang iyong mga pagkakamali. Ganun din sa mga bagay na kinikilala mo bilang mga pagkakamali at lahat ng mga bagay na iyong tinanggihan.
- Alamin na ang makatanggap ng kabiguan ay isang mahalagang bahagi ng pag-unawa sa kung sino ka talaga. Bilang karagdagan, maaari mo lamang mapabuti ang iyong sarili kung nais mong aminin at tanggapin ang iyong mga pagkabigo.
- Dapat mo ring sirain ang ugali ng paggawa ng mga dahilan. Halimbawa, kung nakagawian mo ang pagpapaliban, huwag itong katwiran sa pagsasabi na mahalaga na nagawa mo ang iyong takdang-aralin, kaya't okay na mag-antala. Mas mahusay mong aminin sa iyong sarili na nagpaliban ka.
Hakbang 4. Tumingin sa iyong sarili
Kapag nahaharap ka sa isang problema, hanapin mo muna ang dahilan mula sa iyong sarili. Madaling sisihin ang iba, ngunit upang maiwasan ang pagiging hindi makasarili makasarili, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay nagkasala din sa sitwasyong ito.
Sa parehong paraan, dapat mong makita kung ano ang mali sa iyong sarili kapag naramdaman mong tuksuhin kang magreklamo tungkol sa ibang mga tao. Kung nangyari ito, huwag hayaang mangyari ito, at tanungin ang iyong sarili kung may iba pa bang mayroong parehong reklamo tungkol sa iyo
Hakbang 5. Tumingin sa loob ng iyong sarili mula sa labas
Isipin ang iyong mga layunin, ideya, at hangarin. Maaari kang mag-isip ng mga paraan upang bigyang katwiran at makahanap ng mga dahilan, ngunit tanungin ang iyong sarili, ano ang iisipin mo kung hinuhusgahan mo ito mula sa pananaw ng iba. Kung lumilitaw ang iba't ibang mga tugon, alamin kung ano ang sanhi nito.
Halimbawa Kung may isang taong nagbibigay sa iyo ng pananaw na ikaw ay walang muwang at walang ingat, dapat mong subukang tanggapin ang mga katangiang ito para sa kung ano sila
Hakbang 6. Lumikha ng isang ulat
Isulat ang anumang mga bagong karanasan at pag-aalinlangan na mayroon ka sa panahon ng iyong proseso ng pag-a-update ng imahe. Maaari mong isulat kung ano ang iyong nararamdaman, pagkabigo, o anumang may kinalaman dito. Ang mahalaga ay magsulat ng tuloy-tuloy at tapat.
- Sa tuwing umupo ka upang magsulat ng isang ulat, dapat mong panatilihin ang pagsusulat hanggang sa makuha mo ang pagkaunawa o pakiramdam ng isang mas mataas na damdamin.
- Siguraduhing maglalaan ka ng oras upang magsulat ng isang ulat sa isang oras na maaari kang tumuon sa aktibidad nang hindi nakakaabala.
Hakbang 7. Isipin ang iyong sarili sa tamang paraan
Habang dapat kang maging matapat sa iyong mga pagkabigo, dapat mo ring tanggapin ang iyong sarili sa iyong pagkatao at maging matapat sa iyong mga birtud. Ang pagkakaroon ng isang imaheng sarili na masyadong mababa ay maaaring maging lubhang nakakasama, pati na rin ang mga kahihinatnan ng pagkakaroon ng isang imaheng sarili na masyadong mataas.
- Dapat mong bigyang diin sa iyong sarili na ikaw ay karapat-dapat, kahit na nakagawa ka ng mga pagkakamali at nabigo.
- Kung napansin mong mayroon kang mga pananaw na hindi makatuwiran na humahantong sa iyo sa isang negatibong direksyon, hamunin ang hindi kanais-nais na pagkakasala na ito. Kung may mali at sinasabi mo sa iyong sarili, "Wala akong magawang tama," agad na iwasto ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pagsubok na makahanap ng tama sa mga bagay na nagawa mong tama.
Hakbang 8. Tanungin ang iyong sarili sa tanong, anong uri ng tao ang nais mong maging
Isaalang-alang muli kung sino ang dati mong itinuring na karapat-dapat na maging isang huwaran upang magustuhan mo ang iyong sarili. Siguro ang taong ito ay nagiging katulad lamang ng dati. Subukang hanapin kung ano ang kailangan mong gawin upang mabago ang iyong sarili at pagkatapos ay matupad ang hangarin na ito.
