Ang isang kinurot na nerbiyos ay isang napakasakit na kalagayan, at maaaring maging mahirap sa pagtulog ng nagdurusa. Maaari kang magkaroon ng problema sa paghahanap ng isang komportableng posisyon, pagharap sa sakit, o pagrerelax bago matulog. Mayroong maraming mga bagay na maaaring magawa upang makatulog ka ng maayos sa isang pinched nerve.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng isang Kumportableng Posisyon
Hakbang 1. Gumamit ng isang matatag na kutson
Ang isang matatag na kutson ay mas mahusay sa pagsuporta sa katawan, at pinipigilan ang katawan mula sa baluktot sa mga nerbiyos, na nagpapalala ng sakit. Kung wala kang isang matatag na kutson, isaalang-alang ang pagtulog sa isang sofa o upuan na maaaring itulak pabalik.
Maaari mo ring ilagay ang isang board sa ilalim ng kutson upang matibay ito at hindi lumubog. Ang isa pang pagpipilian ay ang ihiga ang banig sa sahig hanggang sa makarecover
Hakbang 2. Humiga sa iyong likod kung masakit ang iyong leeg
Kung ang iyong leeg ay masakit mula sa isang pinched nerve, subukang humiga sa iyong likod. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg at tuhod upang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang posisyon na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit dahil sa pinched nerves.
Siguraduhin na ang mga unan ay nasa tamang antas. Minsan, ang pagbaluktot ng iyong leeg ay maaaring mapawi ang sakit. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mas makapal na unan. Gayunpaman, iwasan ang makapal na unan sapagkat paikliin nila ang mga kalamnan sa harap ng leeg. Sa halip na itaas ang mga unan, mas mahusay na itaas ang headboard, na ilalarawan sa ibaba
Hakbang 3. Subukang humiga sa iyong panig para sa sakit na sciatica
Ang hip nerve ay umaabot mula sa ibabang likod hanggang sa balakang at pigi, at pababa sa mga binti. Kapag kinurot ang ugat na ito, maaari kang makaramdam ng sakit at pamamanhid sa isang binti o gilid ng iyong ibabang likod, balakang, o pigi. Ang pagsisinungaling sa iyong panig ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang sanhi ng sakit ay sakit sa sciatica.
- Kung hindi ka komportable na nakahiga sa iyong gilid, dalhin ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Gumamit ng unan upang suportahan ito at maghanap ng posisyon na komportable hangga't maaari.
- Piliin ang panig na mas komportable.
Hakbang 4. Itaas ang headboard
Ang pagtaas ng ulo ng kama ay maaari ring mapawi ang sakit. Kung ang iyong headboard ay maaaring iangat, subukan at tingnan kung ikaw ay mas komportable kaysa sa patag na posisyon. Kung gayon, subukang matulog sa posisyon na iyon.
- Tandaan na mas mahusay na itaas ang ulo ng kama kaysa sa itambak ang mga unan. Ang headboard ay maaaring itaas 15-20 cm sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bloke ng semento o kahoy sa ilalim ng paa ng kama kung nasaan ang headboard. Ang diskarte na ito ay kapaki-pakinabang din kung mayroon kang madalas na heartburn o acid reflux.
- Kung hindi mo maitaas ang ulo ng kama, subukang gumamit ng isang matatag na unan o paglalagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likod upang itaas ang iyong itaas na katawan.
Hakbang 5. Iposisyon nang mabuti ang mga bisig
Kung ang pinched nerve ay nasa braso o pulso, dapat mong ilagay ang lugar nang kumportable. Ang isang pagpipilian ay matulog sa iyong likod at ilagay ang iyong braso o pulso sa isang unan.
- Kung mas gusto mong matulog sa iyong tagiliran, piliin ang panig na hindi nakasasakit at maglagay ng unan sa harap mo upang suportahan ang masakit na braso o pulso.
- Huwag matulog sa gilid ng braso na nasasaktan ng isang kurot na nerbiyo dahil lumala ang iyong kalagayan.
Hakbang 6. Gumamit ng isang suporta kung mayroon kang isang
Maaaring kailanganin mong magsuot ng isang brace o splint upang maiwasan ang paggalaw sa apektadong lugar. Ang isang splint o brace ay madalas na ginagamit para sa mga naka-pinched nerves sa pulso. Kung inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng isang brace o splint, tiyaking isinusuot mo rin ito sa gabi.
Limitahan ang paggamit ng mga suporta sa gabi lamang. Huwag isuot ito sa araw upang ang mga kalamnan ay maaaring ilipat at sanayin. Kung ang leeg ay mananatiling matibay at hindi gumagalaw, ang resistensya ng kalamnan ay mababawasan at magiging mahina
Paraan 2 ng 3: Pagaan ang Sakit
Hakbang 1. Gumamit ng mga pangpawala ng sakit kung kinakailangan
Ang mga gamot na over-the-counter ay maaari ding gawing mas madali para sa iyo na matulog. Subukang kumuha ng ibuprofen, naproxen, o acetaminophen upang mapagaan ang sakit ng isang kurot na nerbiyos at matulungan kang matulog.
- Tiyaking nabasa at sinusunod mo ang mga tagubilin sa pakete bago kumuha ng mga over-the-counter na gamot.
- Kung inireseta ng iyong doktor ang isang nagpapagaan ng sakit, siguraduhing kumuha ka ng dosis ayon sa itinuro.
Hakbang 2. Maligo at maligo bago matulog
Ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagaan ang sakit. Subukang maligo nang maligo bago matulog upang maibsan at mapahinga ang mga ugat.
Hakbang 3. Subukan ang isang pampainit
Maaari mo ring ilagay ang isang pampainit sa masakit na lugar. Ilapat ito sa loob ng 20 minuto bawat oras sa pinched nerve area. Subukang gamitin ito bago matulog upang mapagaan ang sakit.
- Alisin pagkalipas ng 20 minuto upang maiwasan ang pagkasunog ng araw o pagkasira ng tisyu.
- Maaaring kailanganin mong magtakda ng isang alarma kung sakaling makatulog ka kasama ang pag-init ng pad.
Hakbang 4. Gumamit ng isang malamig na siksik
Maaaring mapawi ng yelo ang anumang pinsala na may posibilidad na mamamaga. Maaari kang maglapat ng isang ice pack sa masakit na lugar upang mapamanhid ito at mabawasan ang pamamaga. Gamitin ang ice pack nang hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa.
- Siguraduhin na ang yelo ay nakabalot ng isang tuwalya bago ilapat ito. Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat.
- Ipahinga ang balat pagkalipas ng 20 minuto upang maiwasan ang pagkasira ng lamig at tisyu.
Hakbang 5. Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga injection na corticosteroid
Kung pinapanatili ka ng gising, baka gusto mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na corticosteroid. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga injection na corticosteroid upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa paligid ng pinched nerve.
Paraan 3 ng 3: Mamahinga Bago Matulog
Hakbang 1. Patayin ang lahat ng elektronikong aparato
Ang mga computer, telebisyon, cell phone, at iba pang mga aparato ay nagpapahirap sa iyo na makapagpahinga at makatulog. Ang mga elektronikong aparato na naka-on ay nakakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog. Subukang patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit 30 minuto bago matulog.
- Kapag nasa kama ka, huwag manuod ng telebisyon, magbasa, o gumawa ng anumang nagpapabuhay sa iyong isipan. Ang kwarto ay para lamang sa pagtulog at pag-ibig.
- Ang isa pang diskarte ay ang paggamit ng software na inaayos ang ilaw ng computer ayon sa pagbabago ng oras.
Hakbang 2. I-dim ang mga ilaw
Ang mga ilaw sa kwarto ay nakakatulong na magpadala ng mga signal sa utak at katawan na oras na upang matulog. Tiyaking ang mga ilaw ay dimmed o pinatay mga 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
- Magandang ideya na magkaroon ng isang madilim na silid kapag natutulog ka, ngunit okay lang na magsindi rin ng ilaw. Subukan ang pag-iilaw ng isang nightlight o isang kandila na walang apoy upang magbigay ng kaunting ilaw.
- Kung ang iyong silid ay nakakakuha ng maraming ilaw sa labas, gumamit ng mga kurtina o blinders.
Hakbang 3. Patugtugin ang nakapapawing pagod na musika o puting ingay
Tinutulungan ka ng musika na makapagpahinga at lullaby din. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa musika, maaari kang makahanap ng puting ingay na mas angkop dito, tulad ng tunog ng ulan o mga alon na nag-crash sa beach.
- Ang mga tagahanga at air purifier ay naglalabas din ng nakapapawing pagod na puting ingay.
- Tumutulong ang puting ingay na itaas ang tunog threshold upang hindi ka magising ng magulat ng normal na mga tunog tulad ng mga kotse na dumadaan o mga aso na tumahol.
Hakbang 4. Ayusin ang temperatura ng kuwarto
Ang mga cool na temperatura ay mahusay para sa pagtulog. Bago matulog, i-cool ang temperatura ng kuwarto, mga 16 hanggang 20 ° C. Subukan ang iba't ibang mga temperatura sa saklaw na ito at pakiramdam kung alin ang pinakamahusay na gagana.
Kung mainit ang iyong silid, gumamit ng bentilador o aircon
Hakbang 5. Gumamit ng mga pamamaraan sa pagpapahinga
Ang sakit ng isang kurot na nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at stress, at maaari itong gawing mas mahirap matulog. Upang makapagpahinga, subukan ang isang paraan ng pagpapahinga. Ang ilang mga pagpipilian na maaari mong subukan ay:
- Huminga ng malalim. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig upang matulungan kang matulog nang mahimbing sa buong gabi.
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay isang paraan ng unti-unting paghihigpit at pagpapahinga ng mga kalamnan, nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at gumana hanggang sa iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang kalmahin ka at ihahanda ka para sa pagtulog nang maayos.
- Tsaang damo. Ang pag-inom ng mga herbal teas bago matulog ay ginagawang mas madaling matulog. Ang ilan sa mga pagpipilian sa tsaa upang subukan ay ang chamomile, peppermint, rooibos, at herbal blends na espesyal na binalangkas upang tulungan ang pahinga at pagpapahinga.
