Ang mga nerbang nerbiyos ay sanhi ng presyon sa mga nerbiyos, na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano mapawi ang mga sintomas ng isang pinched nerve na may mga remedyo sa bahay, ehersisyo, at gamot. Basahin ang hakbang 1 sa ibaba upang makapagsimula.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Pinched Nerve sa Bahay
Hakbang 1. Gawin ang pagkilos na PRICE
Ang PRICE ay nangangahulugang proteksyon, pahinga, immobilization, compression, at taas. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit na napiot ang nerbiyos at madaling magawa sa bahay.
- Proteksyon: ang pagprotekta sa mga nerbiyos ay nangangahulugang pag-iwas sa karagdagang pinsala. Upang maprotektahan ang iyong balakang, dapat mong iwasan ang pagkakalantad sa mataas na temperatura (mula sa paliguan, sauna, mainit na compress, atbp.) At iwasan ang labis na paggalaw.
- Pahinga: sa unang 24-72 na oras, iwasan ang anumang aktibidad na maaaring magpalala ng pinsala sa apektadong lugar. Hangga't maaari, subukang umupo o humiga.
- Immobilization: Ang isang bendahe o splint ay karaniwang inilalapat sa apektadong lugar upang malimitahan ang paggalaw nito at maiwasang lumala ang pinsala.
- Pag-compress: gumawa ng isang malamig na siksik sa pamamagitan ng balot ng isang ice pack sa isang tuwalya at ilapat ito sa nasugatan na lugar sa loob ng 15-20 minuto bawat 2-3 na oras araw-araw. Makakatulong ang malamig na temperatura na mabawasan ang sakit at mabawasan ang pamamaga.
- Pagtaas: upang maiangat ang iyong balakang, maglagay ng unan o dalawa sa ilalim ng mga ito upang mas mataas sila kaysa sa iyong puso habang nakahiga ka. Ang posisyon na ito ay makakatulong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na nasugatan at makakatulong itong gumaling.
Hakbang 2. Masahe ang pinched nerve
Ang banayad na masahe na may maligamgam na langis ay kapaki-pakinabang para sa nakapapawing pagod na mga nerbiyos. Maaari kang humiling sa ibang tao na magmasahe, o gumawa ng appointment sa isang therapist ng masahe.
- Bigyan ang masahe ng mahaba, matatag na paggalaw na may matatag na presyon upang aliwin at bawasan ang paninigas ng mga kalamnan sa balakang, pati na rin mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Minsan, ang mga banayad na panginginig ay kapaki-pakinabang din para sa nakapapawing pagod na mga kalamnan at nerbiyos.
- Hindi mo magagawang mapawi ang isang nakaipit na nerbiyos sa isang massage lamang. Gumawa ng maraming mga masahe hanggang sa maibsan ang presyon sa pinched nerve, sa gayon ay mapawi ang mga sintomas nang mas matagal.
Hakbang 3. Gawin ang kahabaan ng piriformis
Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga at mag-uunat sa iyong balakang at mas mababang mga kalamnan sa likod, binabawasan ang kawalang-kilos at stress sa iyong balakang.
- Umupo sa isang bench na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Kung ang sakit ay nasa iyong kaliwang balakang, ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa itaas ng iyong kanang tuhod. (Kung ang sakit sa balakang ay madama sa kanang bahagi, gawin ang kabaligtaran.)
- Siguraduhing ilagay ang bukung-bukong ng bukong mga 2.5-5 cm sa itaas ng kneecap. Kaya, ang tuhod ng kanang binti ay maaaring buksan sa gilid.
- Yumuko hanggang sa maramdaman mo ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi ng iyong panlabas na balakang at mag-abot ng ibabang likod. Hawakan ng 10-20 segundo.
Hakbang 4. Subukan ang pagbaluktot ng kahabaan
Ang ehersisyo na ito ay mabatak ang mga kalamnan sa balakang, mabawasan ang kawalang-kilos at presyon sa balakang.
- Tumayo sa isang posisyon ng lunge. Ilagay ang front leg na 0.9-1.2 m mula sa likod ng binti, baluktot ang parehong tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Ilagay ang masakit na binti sa likuran mo, dahil ito ang bahagi na magiging pinaka-kahabaan.
- Ilagay ang tuhod ng likod na binti sa sahig. Panatilihin ang tuhod ng front leg na patayo sa takong. Ituwid ang iyong katawan at dahan-dahang yumuko hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga kalamnan ng hita. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hakbang 5. Subukang iunat ang labas ng iyong balakang
Ang tigas sa panlabas na kalamnan sa balakang ay magbibigay presyon sa mga nerbiyos at magdulot ng sakit. Ang ehersisyo na ito ay magbabawas ng tigas ng kalamnan at makakatulong na mapawi ang mga naka-kurot na nerbiyos.
- Tayo. Ilagay ang apektadong binti sa likod ng iba pang binti. Itulak ang labas ng balakang sa gilid habang itinutulak ang katawan sa tapat na direksyon.
- Iunat ang iyong braso (sa parehong gilid tulad ng apektadong balakang) sa iyong ulo at palabas sa gilid upang pahabain ang kahabaan.
- Ang mga kalamnan ng katawan na nasasaktan ay makakaramdam ng pagkaunat. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hakbang 6. Gawin ang gluteal kahabaan
Ang tigas sa mga kalamnan ng gluteal ay maaaring maglagay ng presyon sa mga nerbiyos sa ibaba, na nagreresulta sa pinched nerves at sakit sa balakang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magamit upang mabatak ang mga kalamnan ng gluteal at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
- Humiga sa sahig, palawakin ang iyong mga binti. Baluktot ang tuhod sa parehong bahagi ng apektadong balakang, at itulak ito patungo sa iyong dibdib.
- Dalhin ang mga daliri ng magkabilang kamay sa ilalim ng mga kneecap at hilahin ang mga tuhod palapit sa dibdib, bahagyang pailid patungo sa mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Hakbang 7. Subukan ang mahahalagang langis
Ang mga halamang gamot na mayroong mga katangian ng pagpapatahimik ay kasama ang lavender, rosemary, at thyme.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mahahalagang langis na ito ay mayroon ding analgesic at antispasmodic na mga katangian, kaya maaari itong makapagpahinga ng mga tense na nerbiyos at mabawasan ang katigasan ng kalamnan. Kaya, maaari nitong mapawi ang sakit dahil sa naka-compress o nakaipit na nerbiyos.
- Maaari mong gamitin ang mahahalagang langis na pangkasalukuyan sa isang masahe. Ang langis na ito ay napaka epektibo kung ginamit ng 1 oras bago ang oras ng pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Gumamit ng gamot sa sakit
Kung ang sakit na sanhi ng pinched nerve ay malubha, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pagkuha ng mga pangpawala ng sakit. Maaari kang payuhan na kumuha ng over-the-counter na gamot, o maireseta ng isang mas malakas na pampagaan ng sakit.
- Gumagawa ang mga pain relievers sa pamamagitan ng pagharang at panghihimasok sa mga signal ng sakit sa utak. Kung hindi nila naabot ang utak, ang mga senyas ng sakit na ito ay hindi maaaring bigyang kahulugan o maunawaan.
- Ang mga halimbawa ng mga over-the-counter na pinapaginhawa ng sakit ay kasama ang paracetamol o acetaminophen. Ang mga halimbawa ng mga over-the-counter pain na pampawala ng sakit ay kasama ang codeine at tramadol.
Hakbang 2. Gumamit ng mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula upang mabawasan ang pamamaga
Ang mga NSAID (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot) ay gumagana sa pamamagitan ng pagpigil sa pamamaga-sapilitan na mga kemikal na compound sa katawan. Ang mga halimbawa ng NSAIDs ay ibuprofen, naproxen, at aspirin.
- Gayunpaman, ang mga NSAID ay hindi dapat gamitin sa loob ng 48 oras ng pinsala, dahil maaari nilang antalahin ang paggaling. Ang pamamaga ay mekanismo ng katawan na harapin ang pinsala sa unang 48 na oras.
- Ang mga NSAID ay maaaring makagalit sa tiyan, kaya dapat silang laging dalhin sa pagkain.
Hakbang 3. Gumamit ng mga steroid injection
Ang mga steroid injection ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga, at dahil doon ay papayagan ang paggaling at paggaling ng mga nakaipit na nerbiyos mula sa pamamaga.
Ang mga steroid injection ay dapat bilhin na may reseta at ibinigay ng doktor. Ang paghahanda sa steroid na ito ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pag-iniksyon o sa pamamagitan ng intravenous infusion
Hakbang 4. Hayaang maglagay ang doktor ng isang corset o madulas sa iyong balakang
Sa ilang mga kaso, imumungkahi ng doktor ang paggamit ng isang corset o splint sa apektadong balakang. Ang isang corset o splint ay maglilimita sa paggalaw at papayagan ang namamagang mga kalamnan na magpahinga, na maaaring mapawi ang mga nakaipit na nerbiyos at magsulong ng paggaling.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang posibilidad ng pagkakaroon ng operasyon
Kung ang lahat ng nakaraang paggamot ay hindi matagumpay, maaaring kailanganin ang operasyon upang mapawi ang presyon at pag-compress sa mga nerbiyos.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa isang Pinched Nerve
Hakbang 1. Maunawaan ang mga kinurot na nerbiyos
Ang kinakabahan na tisyu ay tumatakbo mula sa utak at utak ng galugod, at kinakailangan upang maiparating ang mahalagang impormasyon sa buong katawan. Ang mga nerbiyos na nerbiyos sa balakang ay nangyayari dahil sa labis na presyon sa gitna ng katawan. Ang midsection ay responsable para sa isang malawak na hanay ng paggalaw, kaya ang anumang pinsala sa hip nerve ay magiging hindi komportable o kahit masakit.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng isang pinched nerve
Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng isang pinched nerve ay:
- Tingling o pamamanhid: maaaring maganap ang pangangati ng nerve sa lugar. Sa matinding kaso, maaaring mangyari ang pamamanhid ng pinched nerve.
- Sakit: ang pananaksak o nagniningning na sakit ay maaaring madama sa lugar ng pinched nerve.
- Paresthesias: ang mga taong may pinched nerves ay maaaring makaranas ng paresthesias.
- Kahinaan: hindi magagawang magsagawa ng ilang mga aktibidad ay maaaring maganap habang ang kalagayan ng pinched nerve ay lumala.
Hakbang 3. Kilalanin ang sanhi ng isang pinched nerve
Ang mga nerbang nerbiyos na sanhi ng presyon o pag-compress sa mga nerbiyos ay maaaring lumabas dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang:
- Paulit-ulit na paggalaw: Ang labis na paggamit ng ilang mga bahagi ng katawan ay maaaring dagdagan ang presyon sa mga nerbiyos at maging sanhi ng pagkakurot sa kanila.
- Ang pagpapanatili ng isang tiyak na posisyon sa mahabang panahon: ang paghawak ng katawan sa isang tiyak na posisyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magresulta sa mga kinurot na nerbiyos.
Hakbang 4. Maunawaan ang mga kadahilanan ng peligro para sa isang pinched nerve
Ang pagkakataon ng isang pinched nerve ay nagdaragdag sa pagkakaroon ng mga sumusunod na kadahilanan sa peligro:
- Namamana: ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng isang pinched nerve na genetiko.
- Labis na katabaan: ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mga nerbiyos.
- Osteoarthritis: ang sakit na ito ay sanhi ng mga karamdaman sa buto na maaaring magbigay ng presyon sa mga nerbiyos.
- Ang labis na paggamit: ang paulit-ulit na paggalaw ng ilang mga bahagi ng katawan ay maaaring dagdagan ang pagkakataon ng isang pinched nerve.
- Pustura: Ang hindi magandang pustura ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos at gulugod.
Hakbang 5. Malaman kung paano mag-diagnose ng isang pinched nerve
Ang isang kinurot na nerbiyos ay maaaring masuri nang tama pagkatapos dumaan sa mga pagsusuri na inirekomenda ng isang dalubhasa, kabilang ang:
- Electromyography: Sa pagsusuri na ito, isang manipis na karayom ng elektrod ang ipinasok sa kalamnan upang masukat ang aktibidad na elektrikal kapag ito ay aktibo (nakakontrata) at nagpapahinga.
- Magnetic resonance imaging (MRI): ginagamit ang isang aparato ng MRI upang matukoy ang pagkakaroon ng presyon sa mga ugat ng ugat. Ang tool na ito ay gumagamit ng mga alon ng magnetiko at radyo upang makabuo ng isang malalim na larawan ng katawan.
- Pag-aaral sa pagpapadaloy ng ugat: ang pagsubok na ito ay ginagawa upang pasiglahin ang mga nerbiyos na may banayad na elektrikal na salpok sa pamamagitan ng mga electrode sa anyo ng isang plaster na nakakabit sa balat.
