Ang pagdurusa mula sa mga kinurot na nerbiyos sa leeg, likod, braso o iba pang mga bahagi ng katawan minsan ay napakasakit. Ang kondisyong ito ay maaari ring pigilan ka mula sa pagsasagawa ng iyong karaniwang gawain sa araw-araw. Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag ang nakapaligid na tisyu tulad ng buto, kartilago, litid, o kalamnan ay na-trap o abnormal na pumindot sa nerve. Alinman sa bahay o sa tulong ng isang doktor, maaari mong gamutin ang iyong sarili at harapin ang sakit sa pamamagitan ng pag-alam kung paano gamutin ang kondisyong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumuha ng Agarang Paggamot para sa isang Pinched Nerve sa Home
Hakbang 1. Kilalanin ang kalagayan ng pinched nerve
Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang isang nerbiyos ay nasugatan para sa ilang kadahilanan at hindi ganap na makapagpadala ng mga signal. Ang mga nerbiyos na ito ay maaaring mai-compress dahil sa isang herniated disc (herniated disc), arthritis, o bone spurs (bone spurs). Maaari mo ring maranasan ang mga kinurot na nerbiyos mula sa iba pang mga sitwasyon at aktibidad tulad ng pinsala, mahinang pustura, paulit-ulit na paggalaw, palakasan, libangan, at labis na timbang. Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan, kahit na mas karaniwan ito sa gulugod, leeg, pulso, at siko.
- Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng pamamaga, na maaaring makitid ang mga ugat at gawin itong kurot.
- Ang hindi magandang nutrisyon at kalusugan ay maaaring magpalala ng isang kurot na nerbiyos.
- Ang kondisyong ito ay maaaring baligtarin o kabaligtaran, nakasalalay sa kabigatan ng kaso.
Hakbang 2. Panoorin ang mga sintomas
Ang isang pinched nerve ay karaniwang isang pisikal na sagabal sa sistema ng tisyu ng katawan. Ang mga sintomas ng pinched nerve ay karaniwang kasama ang pamamanhid, menor de edad na pamamaga, pananakit ng pananaksak, tingling, kalamnan spasms, at kalamnan kahinaan. Ang isang kinurot na nerbiyos ay karaniwang nauugnay sa isang sensasyong nanaksak sa apektadong lugar.
Ang mga sintomas na ito ay nagaganap sapagkat ang mga nerbiyos ay hindi makapagpadala ng mga signal nang mabisa sa buong katawan dahil sa ilang presyon o sagabal
Hakbang 3. Iwasan ang labis na paggamit
Matapos ang pag-diagnose ng isang pinched nerve, kailangan mong simulan ang pag-aalaga sa sarili. Dapat mong iwasan ang paggamit ng apektadong bahagi ng katawan, o gamitin ito nang mas madalas. Ang paulit-ulit na paggamit ng mga kalamnan, kasukasuan, at tendon na nagbibigay ng presyon sa mga nerbiyos ay magpapalala nito. Ito ay sapagkat ang lugar sa paligid nito ay patuloy na namamaga at nagpapakipot ng ugat. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng agarang paggamot para sa isang naka-pinched nerve ay upang mapahinga ang ugat at ang lugar sa paligid nito hanggang sa ganap na lumubog ang pamamaga at presyon.
- Hindi mo dapat iunat at ilipat ang lugar ng naka-pinched nerve upang hindi mo ito masiksik pa. Mayroong ilang mga paggalaw na maaaring maging sanhi ng paglala kaagad ng iyong mga sintomas, at ang mga paggalaw na ito ay dapat na iwasan saan man posible.
- Kung ang ilang mga paggalaw o posisyon ay sanhi ng pagtaas ng mga sintomas at sakit, huwag gamitin ang lugar na nasugatan at huwag gawin ang paggalaw.
- Sa kaso ng carpal tunnel, ang isang karaniwang pinsala na dulot ng mga nakaipit na nerbiyos, na pinapanatiling tuwid ang pulso habang natutulog at iniiwasan ang baluktot ng kasukasuan ay makakapagpawala ng sakit mula sa anumang presyon.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ng ilang higit pang mga oras ay isang natural na paraan para maayos ng katawan ang pinsala. Kung kinakailangan, maglaan ng oras upang makatulog ng higit pang mga oras bawat gabi hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam o hanggang sa humupa ang sakit. Ang labis na dalawang oras na pahinga para sa katawan at lugar ng nasugatan ay makakatulong na mabawasan nang malaki ang mga sintomas.
Gumagawa ito nang direkta sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng apektadong bahagi ng katawan. Kung mas mahaba ang tulog mo, mas kaunti ang galaw mo. Hindi lamang mo maiiwasan ang paggamit ng apektadong bahagi ng katawan, ngunit ang iyong katawan ay magkakaroon din ng mas mahabang oras sa pagpapagaling sa pagtulog
Hakbang 5. Gumamit ng isang brace o splint
May mga pagkakataong hindi mo mapahinga ang apektadong ugat hangga't gusto mo dahil sa trabaho, paaralan o iba pang mga obligasyon. Kung nalalapat ito, maaari mong gamitin ang isang brace o splint upang maiwasan ang paggalaw ng lugar na nasugatan. Maaari kang payagan na gumawa ng pangunahing gawain tulad ng dati.
- Halimbawa, kung ang pinched nerve ay nasa leeg, gumamit ng isang brace ng leeg upang makatulong na mapanatili ang mga kalamnan sa buong araw.
- Kung ang iyong pinched nerve ay resulta ng carpal tunnel syndrome, gumamit ng pulso o siko na brace, na kilala rin bilang isang volar carpal splint, upang maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw.
- Ang mga splint na ito ay matatagpuan sa mga tindahan ng gamot. Sundin ang mga tagubiling kasama ng splint. Kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin, magpatingin sa iyong doktor para sa karagdagang tulong.
Hakbang 6. Maglagay ng yelo o init
Ang isang pinched nerve ay madalas na sinamahan ng pamamaga, at ang kundisyong ito ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa nerve. Upang matulungan mabawasan ang pamamaga at pagbutihin ang sirkulasyon, paikutin sa pagitan ng mga panahon ng paglalagay ng yelo at init sa lugar ng pinched nerve. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na hydrotherapy. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto 3-4 beses sa isang araw upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Pagkatapos nito, ilapat ang heat pad sa naipit na lugar sa loob ng 1 oras, 4-5 beses sa isang linggo hanggang sa bumuti ang mga sintomas.
- Mag-apply ng isang ice pack, alinman sa binili sa tindahan o lutong bahay, sa apektadong lugar na may kaunting presyon. Ang presyur na ito ay makakatulong sa cool na ang pinched area. Gumamit ng isang malambot na tela sa pagitan ng ice pack at iyong balat upang maiwasan ang pag-scalding mula sa lamig. Huwag gamitin ito ng higit sa 15 minuto dahil maaari itong bawasan ang daloy ng dugo, na nagpapabagal ng paggaling.
- Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o heat pad pagkatapos ilapat ang yelo upang hikayatin ang daloy ng dugo, na maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Huwag magpainit ng higit sa isang oras dahil maaaring madagdagan ang pamamaga.
- Maaari ka ring mag-shower o mag-douse ng isang pinched nerve na may mainit na tubig upang mapahinga ang mga kalamnan sa paligid ng lugar at madagdagan ang daloy ng dugo.
Hakbang 7. Tumawag sa masahista
Ang paglalapat ng presyon sa pinched nerve ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting at mabawasan ang sakit. Ang isang buong masahe sa katawan ay maaaring makatulong na mahimok ang pagpapahinga sa mga kalamnan, pati na rin ang pagrelaks sa kinurot na lugar. Maaari mo ring marahang i-massage ang lugar sa paligid ng pinched nerve. Magbibigay ito ng kaunting kaluwagan at makakatulong sa mga nerbiyos na gumaling.
- Maaari mo ring i-massage ang apektadong lugar upang maibsan ang sakit. Dahan-dahang imasahe ang lugar gamit ang iyong mga daliri upang madagdagan ang daloy ng dugo at paluwagin ang mga kalamnan na maaaring mag-ambag sa presyon sa nerve.
- Iwasang matindi ang malalim na masahe ng tisyu o matatag na presyon dahil maaari itong mailapat ang hindi kinakailangang presyon at palalain ang nakaipit na nerbiyos.
Hakbang 8. Uminom ng gamot
Maraming mga over-the-counter na painkiller ay mabuti para sa paggamot ng isang naka-pinched nerve. Subukang uminom ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at aspirin upang mabawasan ang pamamaga at sakit.
Sundin ang mga tagubilin na kasama ng iyong gamot at suriin ang lahat ng mga babala. Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa dosis o mga epekto ng gamot, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o umiinom ng iba pang mga gamot
Hakbang 9. Bumisita sa isang doktor
Kung ang iyong mga sintomas at sakit ay humupa ngunit patuloy na umulit sa loob ng isang linggo o buwan, humingi ng tulong mula sa iyong doktor. Habang ang mga sintomas na iminungkahi sa una ay maaaring makatulong, kung ang mga ito ay hindi na komportable, kakailanganin mong suriin ang apektadong ugat.
- Maaari ka ring magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na pamamanhid o sakit sa lugar sa kabila ng kaunting paggamit o kung ang mga kalamnan sa apektadong lugar ay mas mahina sa paglipas ng panahon.
- Humingi ng agarang paggamot kung ang mga sintomas ay seryoso o ang apektadong lugar ay pakiramdam malamig, lilitaw napaka maputla o asul.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Mga Pinched Nerve sa Pangmatagalang Bahay
Hakbang 1. Magsagawa ng mga ehersisyo na may mababang lakas
Maaari mong mapahinga ang pinched nerve ngunit pinapanatili mo pa rin ang pagbomba ng dugo. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo at oxygen at malakas na kalamnan ay maaaring makatulong na pagalingin ang isang naka-pinched nerve. Ang mga pang-araw-araw na gawain ay dapat na isinasagawa nang konserbatibo at kung ito ay komportable para sa iyo. Subukang lumangoy o mamasyal. Makakatulong ito na ilipat ang iyong kalamnan nang natural habang pinapaliit ang stress sa mga kasukasuan at litid kung saan matatagpuan ang pinched nerve.
- Ang kakulangan ng paggalaw ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng lakas ng kalamnan at humantong sa isang mas mahabang proseso ng paggaling para sa pinched nerve.
- Panatilihin ang magandang pustura habang nag-eehersisyo o nagpapahinga. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting sa lugar ng pinched nerve.
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga nakaipit na nerbiyos.
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng calcium
Ang isa sa mga kalakip na kadahilanan para sa isang naka-pinched nerve ay ang kakulangan ng calcium. Dapat mong simulan ang pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, katulad ng gatas, keso, at yogurt, pati na rin ang mga dahon na gulay tulad ng spinach at kale. Maaari itong makatulong sa mga nerbiyos at mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Maaari ka ring kumuha ng calcium bilang suplemento. Maaari kang bumili ng sangkap na ito mula sa maraming mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, mga grocery store, o parmasya na dadalhin araw-araw. Sundin ang mga direksyon para magamit o kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung magkano ang kukuha ng calcium. Huwag kailanman kumuha ng higit pa sa inirerekumenda.
- Suriin ang mga label upang suriin kung ang pagkain ay pinatibay ng kaltsyum. Maraming mga tatak ang nag-aalok ng mga produktong mayamang kaltsyum bilang karagdagan sa pang-araw-araw na diyeta.
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng potasa
Ang potassium ay isang pangunahing ion na may papel sa metabolismo ng cell. Dahil maaari itong magpahina ng mga koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos, ang kakulangan ng potassium ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng isang pinched nerve. Ang pagdaragdag ng paggamit ng potasa sa diyeta ay maaaring makatulong na maibalik ang balanse sa pagpapaandar ng nerbiyos at mapawi ang mga sintomas na ito.
- Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay may kasamang mga aprikot, saging, avocado, at mga mani. Ang pag-inom ng mga likido tulad ng skim milk at orange juice ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagsipsip ng potasa.
- Ang mga pandagdag sa potasa, tulad ng mga suplemento sa kaltsyum, ay maaaring makuha nang regular bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng potasa, lalo na kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan (lalo na ang mga problema sa iyong mga bato) o kumukuha ng iba pang mga gamot. Maaaring gustuhin ng iyong doktor na suriin ang antas ng potasa sa iyong dugo bago magrekomenda ng suplemento.
- Ang kakulangan sa potassium ay na-diagnose ng isang doktor. Upang matulungan ang pagwawasto ng isang kakulangan sa potasa, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng diyeta na may mas mataas na paggamit ng potasa pagkatapos matukoy ang pinagbabatayanang sanhi. Kumunsulta sa doktor kung sa tingin mo ay maaaring ito ay isang problema.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa isang Pinched Nerve sa tulong ng isang Doctor
Hakbang 1. Bisitahin ang isang pisikal na therapist
Kung mayroon kang isang problema at wala nang iba pang gumagana, maaari mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang pisikal na therapist. Maaaring bigyan ka ng therapist ng mga tukoy na kahabaan at ehersisyo na makakatulong na pagalingin ang isang pinched nerve. Ang partikular na ehersisyo na ito ay maaaring paluwagin ang presyon sa pinched nerve, na makakatulong na mabawasan ang sakit. Marami sa mga paggalaw na lumalawak na ginamit sa proseso ng pagpapagaling na ito ay dapat gawin sa isang may kasanayang propesyonal o kasosyo, kaya huwag gawin itong mag-isa.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng karagdagang mga pagsasanay na magagawa mong mag-isa. Huwag mag-ehersisyo ang iyong sarili maliban kung inutusan ka na gawin ito
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang epidural steroid injection
Ang paggamot na ito, na pangunahing ginagamit upang gamutin ang isang naka-pinched sciatic nerve, ay maaaring mapawi ang sakit at makakatulong na pagalingin ang nerbiyos. Kasama sa paggamot na ito ang mga steroid injection sa gulugod at maaari lamang itong ma-injected ng doktor. Matapos masuri ng doktor para sa pagiging seryoso at uri ng kundisyon, maaaring talakayin ng therapist ang mga pagpipiliang ito sa iyo.
Ang Epidural steroid injection ay maaaring maging isang mabilis at mabisang paraan upang maibsan ang sakit. Kung ang pamamaraang ito ay ginaganap ng isang bihasang medikal na propesyonal, ang mga pagkakataong magkaroon ng masamang epekto at pinsala ay maliit. Gayunpaman, ang mga bihirang epekto ay kasama ang pagduwal, pagsusuka, pagtatae, sakit ng likod at pagdurugo sa lugar ng pag-iiniksyon
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibleng operasyon
Para sa makabuluhang sakit o sintomas na hindi nagpapabuti sa iba pang paggamot, ang operasyon sa lugar ng pinched nerve ay maaaring ang pinakamahusay na paggamot. Ang operasyon na ito ay maaaring mapawi ang presyon o alisin ang lugar na kinukurot sa nerbiyos. Ang operasyon ay karaniwang nagbibigay ng kaluwagan pagkatapos ng paggaling. Ang mga nerbang nerbiyos ay maaaring umulit ngunit sa pangkalahatan ay bihira.
- Ang isang nakaipit na nerbiyos sa pulso ay maaaring mangailangan ng paggupit ng tisyu ng kalamnan upang mapawi ang presyon sa lugar.
- Ang isang pinched nerve na sanhi ng isang herniated disc ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng pag-aalis ng bahagi o lahat ng disc, na sinusundan ng stabilization ng gulugod.
Hakbang 4. Subukang hanapin ang patuloy na paggamot
Kahit na humupa na ang mga sintomas, mahalagang magpatuloy sa pag-eehersisyo, panatilihin ang wastong mekanika ng katawan at magandang pustura, at iwasan ang mga kadahilanan ng peligro na nabanggit na. Ang pagbawi mula sa isang pinched nerve ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang lawak ng epekto ng nerve, ang pagpapatuloy ng pamamaraan ng paggamot, at ang pinagbabatayan na proseso ng sakit.
Ang buong paggaling ay karaniwan sa mga nakaipit na nerbiyos sa likod. Talamak na mababang sakit sa likod na sanhi ng isang naka-pinched nerve sa pangkalahatan ay lumubog sa loob ng 6 na linggo na may tukoy na paggamot sa 90% ng mga indibidwal
Hakbang 5. Iwasan ang mga nakakurot na nerbiyos sa hinaharap
Ang ilang mga kinurot na nerbiyos ay ganap na gagaling at sa karamihan ng mga tao, ang mga sintomas ay mapapabuti sa wastong paggamot. Upang maiwasan ang parehong pinsala, iwasan ang paulit-ulit na paggalaw na dating sanhi ng isang pinched nerve. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa iyong katawan. Kung ang paggalaw ay nagsimulang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o mga sintomas ng isang kurot na nerbiyos ay lilitaw, huminto at payagan ang apektadong lugar na gumaling.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga plano at pagkilos upang gamutin at balansehin ang wastong paggamit ng naipit na lugar, pahinga, at paghihiwalay ng apektadong lugar ng nerbiyos.
- Ang paggamit ng mga tirante bilang isang hakbang na pang-iwas bago makakatulong ang isang naka-pinched nerve.
Mga Tip
- Kung ang mga sintomas ay biglang lumitaw o pagkatapos ng isang pinsala, humingi ng agarang medikal na atensiyon.
- Ang oras na kinakailangan para sa isang nakakurot na nerbiyos upang gumaling nang ganap ay nakasalalay sa dami ng pinsala sa nerve. Dahil ang mga nerbiyos ay unti-unting gumagaling mula sa itaas hanggang sa ibaba, maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang buwan upang ganap na gumaling.
- Kung mayroon kang sakit sa likod, tingnan ang isang osteopath o orthopedist na maaaring magsagawa ng spinal engineering. Ang paggamot na ito ay naglalabas ng presyon sa may sakit na nerbiyos upang pagalingin ito.
