Kung madalas kang gumising at makahanap ng nakakahiyang basang mga lugar sa iyong unan, maaaring kailanganin mong baguhin ang ilan sa iyong mga gawi sa pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang pagtulog sa kanilang likuran ay maaaring tumigil sa problemang ito. Para sa iba, maaaring kailanganin ng mas seryosong paggamot. Subukan ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba at magpatingin sa doktor kung hindi mo pa rin mapigilan ang drooling.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa iyong likuran
Ang pagtulog sa iyong tabi ay magpapadali para sa laway na lumabas dahil sa iba't ibang mga punto ng gravity. Ang puntong ito ay sanhi upang buksan ang iyong bibig upang mabasa ng drool ang iyong unan. Subukang matulog sa iyong likuran at panatilihin ang posisyon upang hindi mo mabago ang posisyon sa gabi.
Hakbang 2. Kurutin ang iyong ulo
Kung hindi ka makatulog nang hindi nakahiga sa iyong tabi, itaguyod ang iyong ulo sa isang mas patayong posisyon upang matulungan ang iyong bibig na sarado at magbigay ng mas mahusay na sirkulasyon ng hangin.
Hakbang 3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ang iyong bibig
Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay naglalaway dahil ang kanilang mga daanan ng hangin ay na-block. Nagreresulta ito sa kanilang paghinga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig at madaling paglalaway.
- Gumamit ng mga produktong paglilinis ng sinus tulad ng Vickub Vaporub at Tiger Balm sa ilalim mismo ng iyong ilong upang malinis ang isang naka-ilong na ilong.
- Huminga ng mga therapeutic oil tulad ng Eucalyptus at Rose oil bago ka matulog. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pag-clear ng iyong mga daanan sa sinus at makakatulong sa kalidad ng pagtulog.
- Maligo ka muna bago ka matulog. Hayaang linawin ng singaw ang iyong mga sinus.
Hakbang 4. Tratuhin ang mga impeksyon sa sinus at mga alerdyi sa sandaling lumitaw ang mga sintomas
Kung hindi man, ang likido sa iyong ilong ay maaaring magpalitaw ng drooling habang natutulog ka.
Hakbang 5. Tingnan kung ang mga gamot na kasalukuyang kinukuha ay maaaring makagawa ng labis na dami ng laway
Ang laway na labis ay maaaring sintomas ng paggamit ng ilang mga gamot. Basahin ang iyong mga label ng babala sa gamot at tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto.
Paraan 2 ng 2: Pag-diagnose at Pagwawasto sa Mga Karamdaman sa Pagtulog
Hakbang 1. Alamin kung mayroon kang karamdaman sa pagtulog
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, nahihirapan sa paghinga, paghilik, o pag-drool, mayroon ka nito. Ang ganitong uri ng karamdaman sa pagtulog ay tinatawag na apnea at nagiging sanhi ng iyong paghinga na maging maikli at mabilis habang natutulog ka.
- Ang ilang mga kundisyon ay maaaring makaapekto sa apnea. Kung naninigarilyo ka, may mataas na presyon ng dugo, nasa panganib para sa pagkabigo sa puso o stroke, mas malamang na magkaroon ka ng apnea.
- Maaaring makatulong ang iyong doktor na matukoy kung mayroon kang isang apnea. Siya ay tatakbo ng maraming mga pagsubok at pag-aralan ang iyong kasaysayan ng pagtulog.
Hakbang 2. Alamin kung ang iyong daanan ng hangin ay madaling ma-block
Bumisita sa isang doktor ng ENT at kumunsulta sa kanya upang makita kung ang isang naharang na daanan ng hangin ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong mga pagkakataong makaranas ng apnea ay mas malaki. Mahigit sa kalahati ng populasyon sa Estados Unidos (kabuuang populasyon = halos 12 milyon) na mayroong mga karamdaman ng apnea ay ang mga sobra sa timbang. Ayusin ang iyong diyeta at regular na mag-eehersisyo upang makamit ang isang malusog na timbang at bawasan ang mga kulungan ng taba sa paligid ng iyong leeg. Ito ay mahalaga upang makabuo ng isang mas madaling proseso sa paghinga.
Hakbang 4. Tratuhin ang konserbatibo ng apnea
Gawin ito bilang isang karagdagang hakbang ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Iwasan ang alkohol, mga tabletas sa pagtulog, at kawalan ng tulog. Ang mga sinus spray at saline rinses ay maaari ring makatulong na malinis ang iyong mga daanan ng hangin.
Hakbang 5. Sundin ang therapy para sa apnea
Ang tuluy-tuloy na positibong airway pressure (CPAP) ay ang pangunahing paggamot para sa mga nagdurusa sa apnea. Hinihiling ng CPAP sa pasyente na magsuot ng isang espesyal na maskara na nagbibigay ng hangin sa pamamagitan ng mga butas ng ilong at bibig habang natutulog ang pasyente. Ginagawa ito upang matiyak na mayroong tamang presyon ng hangin upang maiwasan ang itaas na respiratory tissue na maging barado habang ang isang tao ay natutulog.
Hakbang 6. Gumamit ng mandibular wedge
Pinipigilan ng aparatong ito ang dila mula sa pagharang sa daanan ng hangin at isusulong ang ibabang panga upang madagdagan ang pagbubukas ng hangin kapag huminga ka.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang operasyon
Ang isang tao na mayroong isang sistema ng tisyu na may mga abnormalidad tulad ng isang baluktot na septum, malalaking tonsil, o isang sobrang laki ng dila ay ang mga nangangailangan ng operasyon.
- somnoplasty gumagamit ng mga frequency ng radyo upang higpitan ang panlasa sa likuran ng lalamunan at palawakin ang pagbubukas para sa respiratory system.
- Uvulopalatopharyngoplasty, o maaaring alisin ng UPPP / UP3 ang ilang mga malambot na tisyu sa likuran ng lalamunan upang malinis ang mga daanan ng hangin.
- Pag-opera sa ilong binubuo ng maraming mga pamamaraan upang iwasto ang ilang mga anyo ng maling anyo, tulad ng isang baluktot na septum.
- Tonsillectomy Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-alis ng mga tonsil na masyadong malaki at harangan ang iyong daanan ng hangin.
- Mandibular na operasyon ilipat ang jawbone upang lumikha ng karagdagang puwang sa iyong lalamunan. Ang pamamaraang ito ay medyo matindi at ginagawa lamang para sa mga taong may matinding apnea.
Mga Tip
- Huwag matulog na bukas ang bibig upang "matuyo" ang laway. Bibigyan ka lamang nito ng namamagang lalamunan, lalo na kung malamig ang iyong silid.
- Upang matulungan kang matulog sa iyong likuran, bumili ng isang mahusay na kalidad ng kutson at mga unan na sumusuporta sa iyong ulo at leeg nang maayos.
- Gumamit ng isang eye-scented na maskara sa mata habang natutulog sa iyong likuran.
