Ang paggiling ng ngipin sa mundong medikal ay kilala bilang bruxism at sa pangkalahatan ay nakakaapekto sa mga tao sa kanilang pagtulog. Sa paglipas ng panahon ang paggiling ngipin ay maaaring makapinsala sa ngipin o maging sanhi ng iba pang mga komplikasyon sa kalusugan. Gayunpaman, huwag magalala - mapagaan mo ang iyong sakit sa ilang mga remedyo sa bahay at sa tulong ng iyong dentista. Kung nais mong malaman kung paano ihinto ang paggiling ng iyong mga ngipin sa gabi, pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng pagtingin sa Hakbang 1.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Siguraduhin na nakakaranas ka ng Bruxism
Hakbang 1. Maunawaan ang tungkol sa bruxism
Ang bruxism ay isang kundisyon kung saan ang isang tao ay gumiling, ngumunguya, gumigiling, at nangangalot ng ngipin nang hindi namamalayan. Ang bruxism habang natutulog ay ang kundisyon ng paggawa nito sa gabi. Ang bruxism ay madalas na nauugnay sa pang-araw-araw na stress. Ang ilang mga tao ay gigiling o nakakagot ang kanilang mga ngipin sa buong araw, ngunit ang bruxism ay madalas na nangyayari sa gabi habang ang tao ay natutulog. Dahil dito, mahirap i-diagnose ng sarili ang pagkakaroon ng bruxism.
Hakbang 2. Suriin kung may mga sintomas, kung kailan ka unang nagising
Ang paggiling ng mga ngipin ay nangyayari sa gabi, kaya dapat mong suriin ito sa umaga upang makita kung mayroon kang anumang mga sintomas. Maaaring mahirap sabihin na ikaw ay nakakagiling ng iyong sariling mga ngipin, ngunit narito ang ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na gigilingin mo ang iyong mga ngipin sa gabi:
- Mahinahon ngunit patuloy na sakit ng ulo
- Masakit ang panga
- Ang tunog ng paggiling ngipin na naririnig kapag nakatulog ka
- Ang pagiging sensitibo ng ngipin sa pag-aayos ng init, malamig, o ngipin
- Pamamaga ng mga gilagid (gingivitis)
- Mga pinsala sa loob ng pisngi (mula sa isang kagat)
Hakbang 3. Tanungin ang iyong kapareha
Kung natutulog ka sa parehong kama tulad ng iyong minamahal, tanungin kung narinig niya na gilingin mo ang iyong mga ngipin sa iyong pagtulog. Hilingin sa kanya na bumangon nang mas maaga sa iyo o matulog mamaya sa iyo, at suriin kung may anumang mga palatandaan ng paggiling ng iyong ngipin. Kung ang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, dapat din niyang suriin kung mayroon o kawalan ng mga sintomas na ito.
Kung natutulog ka nang nag-iisa, ngunit talagang nais mong matiyak na nakakagiling ka ng iyong ngipin at suriin ang mga sintomas, maaari mong isaalang-alang ang pag-record ng iyong sarili na natutulog, at pakikinig para sa tunog ng paggiling ng iyong ngipin o hindi
Hakbang 4. Tanungin ang dentista
Kung sa tingin mo ay nakakagiling ka ng iyong ngipin, kumunsulta sa iyong dentista. Masusuri niya ang iyong bibig at panga para sa mga palatandaan ng bruxism, tulad ng sakit sa panga o sakit ng ngipin. Sa sandaling malaman mo na mayroon kang bruxism, mayroong ilang mga remedyo sa bahay na maaari mong subukan, pati na rin ang ilang mga propesyonal na paggamot, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan. Susuriin din ng dentista upang matiyak na hindi ka nagdurusa mula sa ilang iba pang sakit na nagdudulot ng katulad na sakit, halimbawa:
- Mga problema sa ngipin
- Mga karamdaman sa tainga o impeksyon
- Mga pansamantalang karamdaman sa panahon
- Epekto sa droga
Bahagi 2 ng 3: Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Bawasan ang Iyong Stress
Ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng paggiling ng ngipin, kaya dapat mong subukang alisin ang iyong stress. Maaari mong mapupuksa ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng pagpapayo sa stress, pag-eehersisyo, o pagmumuni-muni. Narito ang ilang iba pang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress:
- Tanggalin ang pangunahing mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay. Kung nababalisa ka tungkol sa isang hindi maagap na kasama sa kuwarto o hindi magandang relasyon, oras na upang alisin ang mga negatibong mapagkukunang ito sa iyong buhay, at magpatuloy.
- Matulog ka at gisingin nang sabay-sabay araw-araw. Magbibigay ito sa iyo ng mas maraming lakas upang harapin ang iyong pang-araw-araw na buhay.
- Magsaya kasama ang iyong mga kaibigan. Tumawa, maging uto, at huwag lang gawin sa iyong mga kaibigan. Tutulungan ka nitong makapagpahinga.
- Kumain ng mabuti. Ang pagkain ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon araw-araw ay makakaramdam sa iyo ng mas balanseng at hindi gaanong magagalitin (galit).
Hakbang 2. Panatilihin ang caffeine mula sa iyong diyeta
Itigil ang pag-inom ng soda, kape, at mga inuming enerhiya, at subukang huwag kumain ng labis na tsokolate. Ang Caffeine ay isang stimulant na magpapahirap sa iyo na mamahinga ang iyong kalamnan sa isip at panga, lalo na sa gabi.
Hakbang 3. Iwasan ang alkohol
Ang alkohol ay sanhi ng stress, na magpapahirap sa iyo na makatulog nang maayos. Ang paggiling ng mga ngipin ay madalas na lumala pagkatapos mong uminom ng alkohol. Habang ang alkohol ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang makatulog, gagawin kang matulog nang hindi gaanong komportable, hindi gaanong mapakali, at madaragdagan ang paggiling ng iyong mga ngipin.
Hakbang 4. Ihinto ang pagnguya ng iba maliban sa pagkain
Itigil ang iyong mga kaugaliang nauugnay sa stress na ginagawa mo sa iyong bibig. Halimbawa, kung may posibilidad kang ngumunguya ng lapis o pluma kapag nag-stress ka, dapat mong alisin ang ugali na iyon. Kung ang ugali ng chewing na ito ay sapat na mapaghamong, maaari kang ngumunguya ng gum o pagsuso sa mga mints tuwing mayroon kang pagnanasa na ngumunguya ng ibang bagay bukod sa pagkain, at dahan-dahang masisira ang iyong pagkagumon sa ugali na ito.
Hakbang 5. Sanayin ang iyong sarili na huwag ma-clench ang iyong panga buong araw
Kung napansin mo na ang iyong panga ay clenched mahigpit o ang iyong mga ngipin ay clenched magkasama. Sanayin ang pagrerelaks ng iyong panga sa pamamagitan ng paglalagay ng dulo ng iyong dila sa pagitan ng iyong mga ngipin.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga suplemento ng calcium at magnesiyo sa iyong diyeta
Ang kaltsyum at magnesiyo ay kinakailangan para sa malusog na kalamnan at pagpapaandar ng system ng nerbiyos. Kung wala kang sapat na kaltsyum at magnesiyo, maaari kang magkaroon ng mga problema sa isang clenched panga, pilay, at iba pang mga problema sa kalamnan.
Ang mga remedyo sa bahay na ito ay maaaring tumagal ng hanggang limang linggo upang magtrabaho
Hakbang 7. Mamahinga bago matulog
Mahalaga ang pagpapahinga para sa pagbabawas ng stress bago matulog upang mas maging lundo ka sa buong gabi. Sa gayon mas malamang na maggiling ang iyong ngipin. Narito ang ilang mga paraan upang makapagpahinga bago matulog at makatulog nang maayos:
- Masahe ang mga kalamnan sa iyong leeg, balikat, at mukha bago ka matulog. Gamitin ang iyong mga daliri at palad upang i-massage ang mga gilid ng iyong ulo, noo, at panga sa nakapapawing pagod na paggalaw.
- Magbabad ng isang basahan sa mainit na tubig at ilagay ito sa iyong pisngi sa harap ng iyong earlobe. Matutulungan nito ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga at huminto sa pagkontrata.
- Kumuha ng isang mainit na labador at ilapat ang lahat sa iyong mukha. Parehong makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at ilagay ka sa isang kalmadong estado ng isip.
- I-on ang nakapapawing pagod na musika o puting ingay upang makatulong na makamit ang kapayapaan ng isip habang nakatulog ka.
- Basahin sa kama, kahit na kalahating oras bago ka matulog. Tutulungan ka nitong maghanda sa pagtulog.
- Patayin ang telebisyon, computer, at anumang maliwanag na ilaw, kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog. I-minimize ang iyong mga karanasan sa pandama bago ka makatulog.
Bahagi 3 ng 3: Medikal at Propesyonal na Gamot
Hakbang 1. Bumisita sa isang dentista para sa pangkalahatang tulong
Kung magpapatuloy ang paggiling ng iyong ngipin, dapat pumunta si Nada sa dentista, dahil ang talamak na paggiling ng ngipin ay maaaring maging sanhi ng pag-crack, kaluwagan, at pagkawala ng ngipin. Kung madalas mong gilingin ang iyong ngipin, maaaring kailangan mo pa ng permanenteng pustiso o tulay, mga korona ng pustiso, paggamot sa root canal, mga implant, bahagyang pustiso, o kahit pustiso para sa lahat. Masusuri ng iyong dentista at matukoy kung aling paggamot ang pinakamahusay para sa iyo. Ang mga sumusunod ay ilang paggamot na maaaring inirerekumenda ng iyong dentista, depende sa kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas:
- Flexors ng kalamnan ng panga. Ang bruxism ay napakabihirang gamutin ng gamot, ngunit kung minsan ang mga relaxant o relaxant ng kalamnan at botox ay maaaring inireseta upang mapahinga ang panga at maiwasan ang paggiling ng ngipin.
- Ang mga putong na korona o pagpuno (mga onlay) ay nakalagay sa iyong mga ngipin. Kung ang iyong bruxism ay sanhi ng pagkabulok ng ngipin, ang iyong kagat ay maaaring hindi na nakahanay o nakahanay. Kung ito ang kaso, ang iyong dentista ay maaaring gumamit ng mga pagpuno ng pustiso o mga korona upang muling ibahin ang ibabaw ng iyong mga ngipin upang maayos ang iyong kagat.
Hakbang 2. Kumuha ng isang splint o brace na ginawa ng iyong dentista
Ang iyong dentista ay malamang na magrekomenda ng isang splint o brace sa gabi upang maprotektahan ang iyong mga ngipin mula sa pagkasira at pinsala mula sa paggiling. Narito ang ilang karagdagang impormasyon tungkol sa mga tirante o splint:
- Ang mga guwardiya ng ngipin ay maaaring gawing pasadya at pinasadya sa iyong ngipin ng iyong dentista, o maaari silang mabili sa counter. Gayunpaman, ang guwardiya ng ngipin ay may kaugaliang maging malambot at maaaring mabago ang posisyon nito sa paggiling ng ngipin. Ang isang pasadyang guwardiya na ngipin ay karaniwang mas mahal kaysa sa binili sa tindahan (kahit na ang karamihan sa presyo ay maaaring saklaw ng iyong seguro), ngunit mas magkakasya ang iyong mga ngipin at mas komportable itong isuot.
- Ang mga visor na self-adjusting na ginawa mula sa ethylene vinyl acetate (EVA) ay isang abot-kayang kahalili na maaari mong subukan, bago magpasya na bumuo at magbayad para sa isang pasadyang ginawa na visor. Ang mga guwardiya ng ngipin na ito ay maaaring madaling hulma sa mainit na tubig at sa gayon ay iniakma sa iyong kagat.
- Ang mga tirante ay gawa sa matapang na acrylic at magkasya sa pareho sa iyong pang-itaas at ibabang ngipin. Ang mga brace na ito ay isinusuot din sa gabi upang maprotektahan ang iyong ngipin mula sa pagkabulok.
Hakbang 3. Iayos ang iyong ngipin nang kosmetiko (opsyonal)
Kung ang bruxism ay nakaapekto sa hitsura ng iyong mga ngipin at nais mong baguhin iyon, maaari mong bisitahin ang isang cosmetic dentist upang matalakay ang maraming mga pagpipilian. Kung ang iyong mga ngipin ay pinaikling o nahulog dahil sa paggiling, ang isang kosmetiko na dentista ay maaaring muling itayo at ibahin ang anyo ang mga ito gamit ang mga korona sa ngipin o veneer. Ang paggagamot na ito ay ibabalik ang hitsura ng iyong mga ngipin kaya't mas mahaba at mas pantay ang mga ito.
Mga Tip
- Kapag nakasara ang iyong bibig, huwag hayaang magkadikit ang iyong mga ngipin. Ang mga ngipin ay dapat lamang hawakan kapag ngumunguya o lumulunok ka.
- Kung ang iyong kalamnan sa panga ay masakit, maaari kang maglagay ng yelo sa iyong panga upang mapawi ang sakit.
- Kung masakit ang iyong panga, maaari kang kumuha ng pampagaan ng sakit, tulad ng ibuprofen, upang pansamantalang mapawi ang sakit.
Babala
- Ang matinding paggiling ng ngipin ay maaaring maging sanhi ng pag-crack, pagluwag at pagkawala ng ngipin. Maaari din itong makaapekto sa iyong panga at maging sanhi ng Temporomandibular Disorder (TMD). Kaya, kung nahanap mo ang iyong sarili na nakakagiling ng iyong ngipin nang madalas, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang dentista.
- Ang ilang mga tao ay kilala na magsimulang maranasan ang bruxism pagkatapos ng pagkuha ng mga antidepressant na gamot. Kung ito ang kaso, tawagan ang iyong doktor upang makita kung maaari kang uminom ng ibang gamot o kumuha ng ibang gamot na lalabanan ang paggiling ng iyong ngipin.
