Ang mga pagpapatunay (iyon ay, positibong mga pagpapatunay sa iyong sarili) ay maaaring gawing positibo ang isang negatibong buhay sa pamamagitan lamang ng pagsasanay ng pagsasabi ng maiikling positibong pahayag ng ilang minuto sa isang araw. Tutulungan ka nitong palaguin ang pagganyak upang makamit ang iyong mga layunin sa buhay, baguhin ang mga negatibong paradahan, at bumuo ng isang positibong pang-unawa sa iyong sarili. Inilalarawan ng artikulong ito ang isang madaling paraan upang lumikha at gumamit ng mga pagpapatunay, ngunit kakailanganin mong magsanay ng masigasig upang umani ng mga gantimpala.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Katibayan upang Matanggal ang Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Isulat ang mga negatibong kaisipang nais mong matanggal
Maaaring gamitin ang mga pagpapatunay upang gawing positibo ang mga negatibong kaisipan. Para doon, dapat mo munang kilalanin. Isulat ang lahat ng mga negatibong kaisipang nais mong mapupuksa sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga positibong paninindigan.
- Halimbawa, kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na ikaw ay pangit at walang halaga, ipahayag ang parehong mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagsulat ng, "Hindi ako kapaki-pakinabang sa ibang tao sa pamayanan" at "Hindi ko gusto ang hitsura ko."
- Sumulat ng maraming mga negatibong saloobin hangga't maaari sa pagsulat. Sa ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay isulat ang mga negatibong kaisipang nais mong baguhin.
Hakbang 2. Unahin ang pagsusulat ng mga negatibong bagay na nais mong baguhin
Kapag tapos ka na sa listahan, tukuyin ang mga negatibong kaisipan na may pinakamalaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Para sa maximum na mga resulta, tumuon sa 1-2 mga negatibong diyalogo sa kaisipan. Gamitin ang listahan upang matukoy kung aling mga negatibong saloobin ang dapat na matanggal dahil ang mga ito ay mayroong pinakamasamang epekto sa iyong buhay.
- Maaaring gusto mong alisin ang lahat ng negatibong kaisipan, ngunit magiging mas epektibo ito upang magsimula sa 1-2 negatibong kaisipan at unti-unting matanggal ang iba.
- Isulat ang mga negatibong kaisipang darating araw-araw. Pagkatapos ng 1-2 linggo ng listahan, basahin ang tala na ito upang malaman kung anong mga isyu o pagpuna ang laging nasa isip mo. Kung ang ilang mga negatibong kaisipan ay palaging lumilitaw, ang mga kaisipang ito ay dapat agad na mabago.
Hakbang 3. Sumulat ng mga kontra na argumento laban sa mga negatibong kaisipan
Matapos matukoy ang negatibong diyalogo sa pag-iisip na nais mong alisin, sumulat ng isang counter argument. Maghanda ng ebidensya laban sa mga negatibong kaisipan at kumpirmahin ang iyong pang-unawa sa iyong sarili batay sa ebidensya na iyon. Mapapailalim ito sa mga pagpapatunay na gagamitin.
- Halimbawa, kung nais mong hamunin ang pag-iisip na hindi ka sapat na matalino, isulat, "Maaari akong magprogram ng mga computer mula sa simula upang pakiramdam ko may kakayahan at matalino."
- Huwag magsinungaling sa iyong sarili kapag sinasabi ang counter argument. Halimbawa, kung hindi ka magaling sa matematika, huwag sabihin kung hindi. Ang pinaka-mabisang counter argument ay ang mga nagmula sa katotohanan. Samantalahin ang lahat ng mga kasanayan na mahusay ka at ang karanasan na mayroon ka bilang isang batayan para sa crafting counter arguments.
- Huwag sabihin ang napaka-positibong mga pagpapatunay, kahit papaano sa unang pagkakataon. Kung nagsisimula ka lang sa mga pagkumpirma, ang isang walang kinalaman sa counter argument ay mas mahusay kaysa sa isang positibo. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang makabuo ng mas maraming maasahin sa pagkumpirma na ito.
Hakbang 4. Gumawa ng isang pagpapatunay gamit ang mga counter argument
Kapag sumusulat ng mga pagpapatunay, gumamit ng mga counter argument bilang isang gabay. Sa mga pagpapatunay, dapat mong ipahayag ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at ihayag ang isang pagkatao na pinahahalagahan mo. Gayundin, isama ang mga damdaming ipinahayag mo sa counter argument bilang pagsuporta sa sarili at kumpirmahin kung bakit ka mahalaga.
Halimbawa, ang isang mag-aaral na nag-iisip na siya ay hangal ay magsusulat, "Ako ay isang matalino at may kasanayang mag-aaral na nagpupumilit na makarating sa pagtatapos." Ang mga taong nakakaranas ng pagkalumbay ay magsusulat, "Ako ay isang mapagmahal at maalagaing tao na nararapat na maging masaya."
Hakbang 5. Sabihin ang mga pagpapatunay nang hindi bababa sa 5 minuto araw-araw
Magtabi ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw upang masabi nang paulit-ulit ang mga pagpapatunay sa iyong sarili. Kung maaari, sabihin nang malakas ang paninindigan habang nakatingin sa salamin. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable sa una, ngunit ang mga bagong paninindigan ay kapaki-pakinabang kung ulitin mo ang mga ito nang paulit-ulit. Ang mentalidad na "pekeng ito hanggang sa talagang nangyari" minsan ay may mga pakinabang.
- Gawin ito sa ganitong paraan hangga't kailangan mo pa ring mapupuksa ang mga negatibong saloobin. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng ilang linggo, ngunit ang iba ay tumatagal ng ilang buwan o taon.
- Ang mga kumpirmasyong binibigkas ay dahan-dahang pinipilit ang utak na harapin ang pagdiskonekta sa pagitan ng pagsasalita at pananaw sa sarili. Ang pagsasabi ng paulit-ulit na mga pagpapatunay ay nakakatulong na sanayin ang iyong utak na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa kapag positibo ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili.
Paraan 2 ng 3: Pag-iisip ng Positibong Epekto ng Mga Kumpirmasyon
Hakbang 1. Tukuyin ang layunin o kinalabasan na nais mo
Ang mga pagpapatunay ay pinaka-epektibo kung ginamit upang makamit ang mga tiyak na layunin o kinalabasan. Ang mga layuning makamit ay maaaring dumaan sa isang proseso, halimbawa maging isang mas tiwala na tao o nagkakaroon ng isang karera. Magtakda rin ng isang deadline, halimbawa pagkumpleto ng trabaho sa oras o pagiging handa na dumalo sa isang mahalagang kaganapan sa isang buwan.
- Ang pagtukoy ng resulta ng pagtulong ay makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin sa mga pagpapatunay at ilapat ang mga ito nang buong-buo sa pang-araw-araw na buhay.
- Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maabot ang isang layunin o bumuo ng isang bagong ugali. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang bagong ugali o baguhin ang isang dating ugali sa humigit-kumulang na 66 araw.
Hakbang 2. Isulat ang mga positibong aspeto na mayroon ka
Bihira kaming mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto namin tungkol sa aming sarili, kahit na ang aming lakas ay may mahalagang papel sa pagkamit ng aming mga layunin. Upang matukoy ang iyong mga lakas, isulat ang iyong positibong pagkatao. Bilang isang gabay sa paggawa ng mga pagpapatunay, isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian.
- Gumawa ng pagsisiyasat upang matukoy ang pinakamahusay na mga ugali, kakayahan, at iba pang mga aspeto. Mapagbigay ka ba? Masipag ka ba? Isulat ang sagot.
- Gumamit ng mga maikling pangungusap at isulat ang iyong sarili sa unang tao, tulad ng "Mabait ako" o "Maaari akong magsalita ng 4 na wika".
- Kung hindi mo maiisip ang anumang positibo, hamunin ang iyong sarili na sumulat ng kahit 5 positibong bagay. Kapag nagsimula na, masasanay ka na.
- Hilingin sa iba na sabihin sa iyo ang mga positibong bagay na mayroon ka. Siguro sasabihin niya sa iyo ang isang ugali na hindi mo alam.
Hakbang 3. Hanapin ang link sa pagitan ng iyong mga positibong ugali at iyong mga layunin
Tanungin ang iyong sarili kung aling mga positibong katangian ang nakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin o makuha ang mga resulta na nais mo. Halimbawa, kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, samantalahin ang iyong pagtitiyaga o tapang. Kung nais mong pumasa sa pagsusulit, tumuon sa pagpapasiya at katalinuhan.
Hakbang 4. Bumuo ng mga pagpapatunay gamit ang mga positibong ugali
Matapos matukoy ang mga katangiang sumusuporta sa pagkamit ng layunin, sumulat ng isang pagpapatunay. Bumuo ng mga pagpapatunay na nakatuon sa pagkilos na may paniniwala na may kakayahang makamit ang iyong mga layunin. Pagkatapos, isulat ang lahat ng mga positibong katangian na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Halimbawa Kung nais mong maitaguyod sa trabaho, isulat, "Mapapataas ako sapagkat ako ay isang maaasahan at may karanasan na tagapamahala ng proyekto."
Hakbang 5. Sabihin ang mga pagpapatunay nang hindi bababa sa 5 minuto araw-araw
Ang mga pagpapatunay ay magiging kapaki-pakinabang kung sinabi araw-araw. Tumayo sa harap ng isang salamin at sabihin nang malakas ang mga pagpapatibay nang hindi bababa sa 5 minuto. Ang mas madalas mong sabihin na mga pagpapatunay, mas epektibo mong bibigyan ng kapangyarihan ang iyong utak na isipin ang positibong epekto na nais mo.
Ang mga resulta ay magiging mas mahusay kung masasabi mo ang 5 minutong pagpapatunay 2 beses sa isang araw
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Pinakamahusay na Mga Resulta
Hakbang 1. Gumamit ng mga pagpapatunay bilang isang gabay para sa pagbabago
Ang mga pagpapatunay ay maaaring magamit bilang isang paraan ng pagtulong sa sarili, ngunit ang pagsasabi ng mga pagpapatunay ay bahagi lamang ng proseso dahil ang mga pagpapatunay ay dapat suportahan ng mga kongkretong aksyon upang maging tunay na kapaki-pakinabang. Gumamit ng mga pagpapatunay bilang isang gabay upang ang iyong buhay ay magbago sa paraang nais mo ito at pagkatapos ay gumawa ng aksyon upang mangyari ang pagbabago.
- Kung nais mong mai-promosyon, gumawa ng mga pagpapatibay na mapagtanto mo na ikaw ay mahalaga. Pagkatapos, i-update ang iyong bio, maghanda ng isang mahusay na panukala, pagkatapos ay ipasa ito sa iyong boss. Ang mga kumpirmasyon ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na mayroon kang mga kakayahan at mga aksyon na iyong ginagawa upang maayos ang trabaho.
- Gumamit ng mga kumpirmasyon upang ipaalala sa iyo ang katotohanan na maaari kang maging maging gusto mo. Bumuo ng mga pagpapatunay na nagbibigay-diin sa iyong pinakamahusay na mga katangian at sumasalamin sa mga ito kapag nahaharap sa kahirapan.
Hakbang 2. Isulat ang paninindigan, sa halip na sabihin lamang ito
Kung mayroon kang libreng oras, sumulat ng mga pagpapatunay kahit na sabihin mo ito araw-araw. Ang hakbang na ito ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng feedback sa pag-iisip, pagbibigay lakas sa iyong mga layunin at kalakasan. Gawin ito kapag nais mong sabihin ang isang pagpapatunay sa trabaho o paaralan, ngunit ayaw mong marinig ka ng ibang tao.
- Magpasya kung gaano karaming beses nais mong magsulat ng mga pagpapatunay, halimbawa hindi bababa sa 10 beses bago matulog sa gabi.
- Ilagay ang kumpirmasyon kung saan madaling makita ito, tulad ng iyong desk, salamin, dashboard ng kotse, o computer. Ilagay ito sa iyong pitaka o isulat ito sa isang notepad upang mailagay mo ito sa iyong hanbag.
- Bilang kahalili, dapat ka lamang magsulat ng mga kumpirmasyon kapag ikaw ay nalulumbay o nabigo.
Hakbang 3. Pagnilayan gamit ang mga pagpapatibay
Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, huwag pansinin ang iyong paligid, pagkatapos ay ituon ang iyong isip sa mga kumpirmasyon. Bigla at tahimik na sabihin ang bawat salita habang iniisip kung ano ang kahulugan nito sa iyo. Sa tuwing sasabihin mo ang isang pagpapatibay, mailarawan ang isang positibong damdaming nais mong maramdaman o isang layunin na nais mong makamit.
Kung hindi ka pa nagninilay, simulan ang kasanayan sa pamamagitan ng paghinga ng malalim habang pinapanatili ang iyong isip. Marahil ay hindi ka makapagtutuon ng pansin sa unang pagkakataon na nagsanay ka. Huwag kang mag-alala. Ang bawat aksyon na gagawin mo ay may positibong epekto
Hakbang 4. Ilagay ang papel na may pagpapatunay sa isang tiyak na lugar
Sumulat ng mga pagpapatunay sa mga kard, malagkit na tala, nakalarawan na mga poster, i-print ang mga ito sa papel, o anumang iba pang paraan na gusto mo. Ilagay ito sa isang lugar na madaling makita habang pinapaalalahanan ka ng mga bagay na nangangailangan ng kumpirmasyon. Tukuyin ang isang lokasyon na madalas na binibigyang diin ka o pinagdududahan ang iyong sarili at pagkatapos ay maglagay ng isang piraso ng papel na may kumpirmasyon dito.
- Ilagay ito sa iyong drawer ng desk, idikit ito sa iyong computer screen, sa salamin sa banyo, at sa pintuan ng ref. Sa tuwing nakikita mo ito, basahin ito habang iniisip ang kahulugan nito.
- Dalhin mo ito kahit saan ka man magpunta. Itago ang mga tala ng pagpapatunay sa iyong pitaka o hanbag. Gumawa ng mga tala at sabihin ang mga ito sa iyong sarili kapag kailangan mo ng lakas o kung ikaw ay ginulo mula sa isang itinakdang layunin.
Mga Tip
- Isali ang mga positibong damdamin kapag nagsasabi ng mga pagpapatunay. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ang iyong pangarap ay natupad o kung gaano ka magiging masaya pagkatapos mong makumpleto ang isang gawain.
- Kung hindi ka naniniwala na ang isang paninindigan ay lilikha ng materyal, idagdag ang "Kaya ko" sa harap ng pagpapatibay. Halimbawa, "Naabot ko ang aking ideal na timbang".
- Upang maiwasang malaman ng iba kung ano ang kinukumpirma mo, ilagay ang iyong mga tala sa isang naka-lock na lugar na madalas na buksan, tulad ng sa isang drawer ng desk o nighttand.
- Itala ang mga pagpapatunay. Habang nakikinig sa isang recording, maaari mong subukan kung naniniwala ka talaga dito at gumawa ng anumang kinakailangang mga pagbabago.
