Ang pagtatapos ng isang relasyon sa isang kapareha ay hindi madali, lalo na kung nagbabanta ang kasosyo na saktan siya o wakasan din ang kanyang buhay upang mapigilan ang desisyon. Kung nahuli ka sa ganoong sitwasyon, maunawaan nang una na ang banta ay isang pagtatangka mismo ng iyong kapareha na pangawalan ka ng emosyonal. Sa partikular, ang banta ay maaaring makaramdam ka ng pagkonsensya, takot, o galit. Gayunpaman, palaging tandaan na maaari mong (at dapat) tapusin ang relasyon! Upang mabawasan ang peligro ng pananakit ng iyong kasosyo sa kanilang sarili, subukang hilingin sa kanila na talakayin ang mga isyu na talagang nangyayari sa relasyon. Sa panahon ng proseso, huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong kaligtasan pati na rin ang seguridad nito, at higit sa lahat, huwag kalimutang alagaan ang iyong kalusugan sa emosyonal.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap ng Mga problema sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Bigyang-diin na nagmamalasakit ka pa rin
Ipaliwanag na ang iyong kapareha ay mahalaga pa rin sa iyo, kahit na ang iyong relasyon ay hindi gumagana. Linawin din na ayaw mong marinig ang tungkol dito o makita na nasasaktan ang iyong sarili.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "May pagmamalasakit pa rin talaga ako sa iyo, alam mo. Paumanhin, kung ang sitwasyong ito ay napakahirap para sa iyo. " Bilang karagdagan, maaari mo ring sabihin na, “Lungkot ako nang marinig kong nais mong saktan ang iyong sarili. Kahit na hindi naging maayos ang aming relasyon, alam ko kung gaano ka espesyal."
- Maunawaan na ang iyong kasosyo ay maaaring hindi maniwala sa iyong mga salita. Kaya sabihin mo lang sa kanya kung ano ang gusto mong gawin para sa kanya, ngunit huwag makaramdam ng pagpipilit na gawin ang mga bagay na hindi mo komportable na gawin.
Hakbang 2. Iwasang makipag-away sa iyong kapareha
Huwag gumawa ng mga pahayag na hamunin ang mga banta ng iyong kasosyo. Kung hindi niya naramdaman ang seryoso, mas malamang na saktan niya ang kanyang sarili upang mapatunayan na mali ang iyong mga palagay.
- Halimbawa, iwasan ang mga pangungusap tulad ng, "Hindi ka seryoso," o, "Sinabi mo iyan para lang ma-guilty ako." Sa halip, maaari mong sabihin na, "Humihingi ako ng pasensya kung iyon ang iniisip mo."
- Maiiwasan din ang mga pag-aaway sa pamamagitan ng paggamit ng "I" sa mga pangungusap, tulad ng "Hindi ako nasisiyahan sa relasyon na ito" sa halip na "Hindi mo ako pinapasaya," na syempre may kaugaliang gawing nagtatanggol ang iyong kasosyo.
- Panatilihing malambot at magalang ang iyong tono, sa isang mababang dami. Gumamit din ng bukas na wika ng katawan sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga kamay at paa. Tandaan, kung taasan mo ang lakas ng tunog at / o gumamit ng pananakot na wika ng katawan (tulad ng pagtawid ng iyong mga braso sa iyong dibdib o pag-clench ng iyong mga kamao), may isang magandang pagkakataon na isang mainit na pagtatalo ang magaganap.
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong mga hangganan
Ipaalam sa iyong kapareha na ang iyong pasya ay hindi magbabago. Ipaliwanag muli ang mga kadahilanan sa likod ng iyong pagnanais na wakasan ang relasyon sa isang magalang, ngunit hindi labis na pamamaraang pamamaraan.
Maaari mong sabihin, "Hindi ko masasakripisyo ang aking mga pangmatagalang layunin para sa relasyon na ito, kahit na alam kong ikaw ay talagang isang mahusay na tao at maraming mga positibong bagay na maiaalok."
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong kapareha na ang pagpipilian ay iyo
Ipaliwanag muli na wala kang awtoridad na kontrolin ang kanyang mga desisyon kaya wala siyang karapatang sisihin ka sa mga pagpipilian na kanyang ginawa.
Halimbawa, kung sinabi ng iyong kapareha, "Kung mamatay ako, kasalanan mo ito," maaari kang tumugon sa pagsasabing, "Ayokong patayin mo ang iyong sarili, ngunit iyon ang desisyon mo. Hindi ko mapigilan ang ginagawa mo di ba?
Hakbang 5. Tiyakin ang iyong kapareha na ang iyong relasyon ay hindi tumutukoy sa kanilang pagkakakilanlan
Sa madaling salita, palaging ipaalala sa iyong kapareha ang kanilang mga positibong katangian, talento, at interes, at linawin na hindi nila kailangan ng ibang tao na makaramdam ng kumpleto o kasiyahan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Alam kong nahihirapan kang mag-isip ngayon, ngunit dapat mong malaman na ang aming relasyon ay hindi tinukoy ang iyong pagkakakilanlan o ang iyong kahulugan sa buhay. Pagkatapos nito ay kukuha ka ng beterinaryo na edukasyon at gumawa ng maraming bagay na kapaki-pakinabang para sa lipunan. Habang tumatagal, tiyak na makakahanap ka ng kaligayahan sa ibang tao, talaga!"
- Ipaalala sa iyong kapareha na ang ibang tao ay nagmamalasakit din sa kanila. Kung kinakailangan, isulat ang isang listahan ng mga taong maaaring suportahan at matulungan siya sa mga oras na ito.
Hakbang 6. Tulungan ang iyong kapareha na makuha ang lahat ng tulong na kailangan nila
Halimbawa, maghanap ng hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay na maaaring tawagan ng iyong kasosyo tuwing kinakailangan, o hikayatin silang ipaalam ang kanilang mga alalahanin sa mga pinagkakatiwalaang therapist at tagapayo. Bilang karagdagan, tulungan mo rin ang iyong kapareha na maghanap ng impormasyon tungkol sa mga serbisyong pangkalusugang pangkaisipan na magagamit sa lugar kung saan sila nakatira.
- Para sa iyo na nakatira sa Estados Unidos, ang National Suicide Prevention Service ay maaaring maabot sa 1-800-273-8255. Ang hotline ay walang bayad, maaaring ma-access nang 24 na oras, at handang mapanatili ang pagiging kompidensiyal ng tumatawag.
- Sa cyberspace, ang crisischat.org ay isang alternatibong online na nakabatay sa teksto na maaaring magamit upang mapalitan ang papel na ginagampanan ng isang hotline. Sa site, maaaring makatulong sa iyo ang mga kapanipaniwalang eksperto mula Lunes hanggang Linggo, 2pm hanggang 2am.
- Ang Wikipedia ay mayroon ding listahan ng mga hotline sa pag-iwas sa pagpapakamatay na maaaring maabot sa labas ng Estados Unidos.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling ligtas sa Lahat ng Mga Partido
Hakbang 1. Seryosohin ang mga banta ng iyong kasosyo
Huwag balewalain ang mga banta ng iyong kapareha o ipalagay na nagsisinungaling sila. Marahil ang iyong kasosyo ay nagsisinungaling, ngunit walang mali sa pagbibigay ng payong bago umulan, tama? Samakatuwid, seryosohin ang banta.
- Kung malabo ang mga banta ng iyong kasosyo, mag-alok na dalhin siya sa pinakamalapit na Emergency Unit (ER) o tawagan ang hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay na ibinigay ng Ministry of Health sa 021-500-454.
- Tumawag sa isang kaibigan o kamag-anak upang samahan ang iyong kapareha.
- Huwag iwanang mag-isa ang iyong kapareha, ngunit huwag mong pakiramdam na ikaw ay makasama din. Tandaan, hindi dapat ipalagay ng iyong kapareha na ang mga pagbabanta ay ang tanging paraan upang makuha ang iyong pansin!
Hakbang 2. Tumawag sa pulisya o iba pang mga serbisyong pang-emergency
Kung sa tingin mo ay saktan ng iyong kapareha ang kanilang sarili o ang iba, tumawag kaagad sa pulisya. Huwag mag-alala tungkol sa mga palagay ng pulisya! Pinakamahalaga, siguraduhin na ikaw at ang iyong kasosyo ay ligtas.
Alamin kung nasaan ang mag-asawa bago tumawag sa pulisya. Sa ganitong paraan, hindi malalaman ng iyong kapareha na nakipag-ugnay ka sa pulisya, at malalapitan sila ng pulisya sa tamang oras
Hakbang 3. Tumawag sa isang kaibigan o kamag-anak ng iyong kapareha
Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa kaligtasan ng iyong kasosyo, hilingin sa iba na bantayan ang iyong kapareha pagkatapos mong wakasan ang relasyon. Halimbawa, maaari mong itaas ang iyong mga alalahanin sa isa o dalawang kamag-anak o kaibigan at pagkatapos ay hilingin sa kanila na maging nasa site at mag-alok ng dagdag na suporta para sa iyong kapareha pagkatapos na natapos ang relasyon sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hoy, alam ko ang paksang ito ay hindi masayang pag-usapan, ngunit napagpasyahan kong wakasan na ang aking relasyon kay Emily ngayong gabi. Ang bagay ay, nag-aalala talaga ako dahil nagbabanta siyang magpakamatay. Gusto mo bang pumunta sa kanyang bahay ngayong gabi, upang magkaroon siya ng mga kaibigan pagkatapos kong umalis?"
- Huwag iwanan ang kasosyo hanggang sa dumating ang tao upang matiyak na masisiguro ang kanilang kaligtasan.
- Pumili ng mga taong malapit sa iyong kapareha.
Hakbang 4. Maghanap ng isang ligtas na lugar kung sa palagay mo nanganganib ang iyong kaligtasan
Minsan, ang mga banta ng pagpapakamatay o pinsala sa sarili ay nagpapahiwatig ng potensyal na karahasan sa loob ng isang tao. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay banta ka habang sinusubukang tapusin ang relasyon sa iyong kapareha, huwag mag-atubiling iwanan ang sitwasyon. Kung kinakailangan, ipagpatuloy ang proseso sa telepono.
- Kung ang iyong kasosyo ay mayroong kasaysayan ng karahasan, subukang wakasan ang ugnayan sa telepono o sa isang pampublikong lugar.
- Unahin ang personal na kaligtasan sa mga mapanganib na sitwasyon, kahit na sa oras na iyon ay natatakot ka sa iyong kapareha.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Umuusbong na Emosyon
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili ang pangangailangan na wakasan ang relasyon
Kung ang iyong mga desisyon ay nagsimulang maghinang, laging tandaan na walang point sa pananatili sa isang hindi malusog na relasyon. Ang paggawa nito ay makakaramdam lamang sa iyo ng pagkulong at magtatapos sa pagkamuhi sa iyong kapareha. Gayundin, ang isang tao na sumusubok na manipulahin ka sa pamamagitan ng pagbabanta na papatayin ka ay palaging makakahanap ng iba pang mga paraan upang makontrol ka.
Hakbang 2. Huwag maging responsable para sa pag-uugali ng iyong kapareha
Hindi mahalaga kung gaano masama ang epekto ng mga banta ng iyong kapareha sa iyong pang-emosyonal na estado, laging tandaan na ang kanyang pag-uugali ay hindi mo pananagutan o kasalanan. Palaging ipaalala sa iyong sarili na ang tanging taong responsable para sa pag-uugali ng iyong kapareha ay ang iyong sarili. Sa madaling salita, wala kang awtoridad na kontrolin ito o gumawa ng mga desisyon para dito.
Kung sa tingin mo nagkakasala pagkatapos na wakasan ang iyong relasyon sa iyong kapareha, subukang kumunsulta sa isang propesyonal na tagapayo para sa iyong emosyon
Hakbang 3. Tapusin ang relasyon sa iyong kapareha
Matapos ang iyong relasyon ay natapos, magpatuloy at huwag tumingin sa likod! Sa partikular, huwag makipag-ugnay muli sa iyong dating asawa, kahit na talagang namimiss mo siya. Tandaan, pareho kayong nangangailangan ng puwang at oras upang magluksa sa sitwasyon, at ang pagpapaliban ay magiging mahirap para sa parehong partido na magpatuloy.
- Tapusin ang pakikipagkaibigan sa mga dating kasosyo sa social media.
- Hilingin sa iyong kapwa kaibigan na huwag banggitin ang dati mong kasosyo.
- Kung sa tingin mo ay kailangang makipag-usap sa iyong dating, pumili ng isang hindi direktang paraan, tulad ng isang text message o email.
Hakbang 4. Humingi ng suporta mula sa mga malalapit na kaibigan at kamag-anak
Tandaan, hindi mo kailangang dumaan sa proseso ng pagtatapos ng isang relasyon nang mag-isa! Nangangahulugan ito na mayroon kang buong karapatang humingi ng suporta at tulong mula sa mga pinakamalapit sa iyo tuwing nagsisimula nang lumala ang iyong kalooban. Kung sinimulan mong tanungin ang desisyon na wakasan ang relasyon, maaari ka rin nilang matiyak na ang desisyon ay ang pinakamahusay na landas para sa lahat ng mga partido.
