Ang mga ibabang balakang na lumalawak tulad ng isang hugis na peras ay gumagawa ng maraming tao na hindi gaanong kumpiyansa. Upang maging mas proporsyonal ang katawan, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ng 4-6 beses sa isang linggo sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan at paggawa ng mas buong paa sa itaas. Bilang karagdagan, maaari mong itago ang hugis ng iyong balakang sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga tamang damit at pagandahin ang iyong mga curve. Huwag panghinaan ng loob kung mayroon kang mala-peras na balakang. Maaari ka pa ring magmukhang maganda sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito at paggalang sa iyong sarili, anuman ang hugis ng iyong balakang!
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Sanayin ang Iyong Core
Hakbang 1. Gawin ang postura ng tulay upang i-compress ang mga kalamnan sa balakang
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong puwit sa sahig habang itinuwid ang iyong likod. Hawakan ng 2 segundo pagkatapos ay babaan ang iyong katawan sa sahig nang dahan-dahan.
- Gumawa ng 2-3 set ng postura ng tulay, 10-15 beses bawat set. Magsanay ng 2-3 beses sa isang linggo para sa pinakamainam na resulta.
- Simulang mag-ehersisyo gamit ang timbang ng iyong katawan bilang isang timbang at pagkatapos ay dagdagan ang tindi ng ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng mga dumbbells sa harap ng iyong balakang.
Hakbang 2. Gumawa ng lunges upang mai-tone ang iyong balakang, abs, at pigi
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at pagkatapos ay pahabain ang iyong kaliwang binti. Ibaba ang iyong kanang tuhod sa sahig nang dahan-dahan habang baluktot ang iyong kaliwang tuhod hanggang sa ang iyong kaliwang guya ay patayo sa sahig at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 20 lunges habang inililipat ang iyong kaliwang binti pasulong. Pagkatapos, ilipat ang iyong kanang binti pasulong upang gawin ang parehong kilusan ng 20 beses.
- Pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo.
- Panatilihing tuwid ang iyong katawan at ulo habang ibinababa ang iyong mga tuhod sa sahig.
Hakbang 3. Gumamit ng isang bench upang gumana ang iyong mga balakang at glute
Tumayo sa tabi ng mahabang bahagi ng bench upang magsanay ng nakakataas na timbang. Umakyat sa bench gamit ang iyong kanang paa at pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang binti sa gilid. Matapos hawakan ng 3 segundo, ibaba ang iyong kaliwang paa sa sahig na susundan ng iyong kanang paa.
Gawin ang kilusang ito ng 2 set, 15 beses bawat set sa pamamagitan ng pag-angat ng kaliwang binti. Pagkatapos, gawin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng pag-angat ng kanang binti
Hakbang 4. Gumawa ng isang postura ng tabla sa loob ng 30-60 segundo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan
Nakahiga sa sahig na nakapatong sa iyong mga palad at mga tipto. Siguraduhin na ang parehong mga braso ay patayo sa sahig. Manatili sa posisyon na ito habang pinapagana ang iyong core at glutes at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa sahig.
- Kung nagsisimula ka lang, hawakan ang 30 segundo ng postura ng plank. Unti-unting pahabain ang tagal sa 60 segundo.
- Habang dinidepensa, siguraduhing ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na diagonal na linya mula ulo hanggang takong.
- Gawin ang ehersisyo na ito isang beses bawat 1-2 araw upang mas maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 5. Gumawa ng mas matinding crunches upang palakasin ang iyong abs at itaas na balakang
Humiga sa iyong likod habang itinuwid ang iyong mga binti pataas sa sahig at tinatawid ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Dalhin ang iyong mga siko sa iyong tuhod habang pinapagana ang iyong mga kalamnan ng tiyan at iangat ang iyong likod mula sa sahig at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa sahig.
Gawin ang paglipat na ito ng 2 set, 25 beses bawat set. Magsanay ng 3-4 beses sa isang linggo
Hakbang 6. Gumawa ng squats upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan
Tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balakang. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo at ibaba ang iyong mga palad. Dahan-dahang ibaluktot ang magkabilang tuhod habang binabalik ang iyong puwitan at itinuwid ang iyong likod. Ibaba ang katawan nang mas mababa hangga't maaari habang pinapanatili ang balanse. Pindutin ang parehong takong sa sahig upang bumalik sa isang tuwid na posisyon.
- Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang ehersisyo, gawin ang kilusang ito ng 2-3 set, 15-20 beses bawat set.
- Gumawa ng squats ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
Hakbang 7. Magsagawa ng pustura ng mesa habang binubuhat ang isang binti
Ilagay ang parehong mga palad at tuhod sa sahig. Ituwid ang iyong mga siko at tiyakin na ang iyong mga bisig ay patayo sa sahig. Itaas ang isang binti sa sahig hanggang ang hita ay parallel sa sahig habang pinapanatili ang tuhod na baluktot sa 90 °.
Gawin ang kilusang ito ng 2-3 set, 10-15 beses bawat set. Mag-ehersisyo nang pantay ang parehong mga binti
Bahagi 2 ng 2: Pagbalat ng mga Sipa gamit ang Damit
Hakbang 1. Magsuot ng mga damit na akma sa iyong katawan, ngunit hindi masikip
Ang mahigpit na damit ay inilalantad ang balakang dahil ang materyal ng mga damit ay susundan sa mga hubog ng katawan. Samakatuwid, pumili ng mga damit na medyo maluwag o ang laki ay ayon sa iyong katawan, ngunit hindi masikip. Halimbawa, pagsamahin ang isang maluwag na blusa na may tuwid na pantalon upang ang mga proporsyon ng itaas at mas mababang katawan ay mas balanseng.
- Ang mga damit na umaabot mula sa baywang pababa ay maaaring magkaila ang hugis ng mas malawak na ibabang balakang at gawin ang iyong mga kurba na parang isang hourglass.
- Ang mga blusang pang-sukat at sukat ay tumutulong sa iyo na itago ang iyong balakang nang hindi kinakailangang magsuot ng mga damit na masyadong malaki.
Hakbang 2. Pumili ng isang materyal na damit na hindi dumidikit sa katawan
Ang malambot at bahagyang makapal na tela, tulad ng koton, ay napaka-epektibo sa pagtatago ng isang malawak na ibabang balakang dahil ang mga tela ng koton ay hindi dumidikit sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga makapal na tela na medyo matigas, tulad ng denim, ay maaaring itago ang hugis ng iyong balakang dahil ang mga tela na may ganitong uri ay hindi mailalantad ang iyong mga kurba. Huwag magsuot ng mga damit na gawa sa nababanat, tulad ng spandex o lycra, dahil inilalantad nila ang balakang.
Hakbang 3. Magsuot ng blusa o shirt at isang mahabang panglamig na sumasakop sa ibabang balakang
Upang takpan ang iyong balakang, magsuot ng cardigan, blazer, shirt, o mahabang blusa na sumasakop sa buong balakang. Kapag bumibili ng damit, maglaan ng oras upang magkasya ang mga ito upang matiyak na ang mga balikat ay hindi masyadong lapad at ang baywang o balakang ay hindi makitid.
Ang isang mahabang cardigan na walang mga drapes na pindutan sa harap ay maaaring idagdag sa iyong koleksyon ng damit
Hakbang 4. Magsuot ng damit na peplum upang maitago ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng baywang at ibabang balakang
Ang Peplum ay isang damit na hugis kampanilya, blusa, at dyaket na ang baywang ay ruffled at umaabot hanggang sa balakang. Ginagawa ng modelong ito ang mga kurba ng katawan na parang isang hourglass, ngunit tinatakpan ang mga balakang upang ang mas malawak na ibabang balakang ay hindi nakikita. Bumili ng mga damit, kamiseta, blusang, at peplum blazer at ipares sa mga pantalon o palda na akma sa laki ng iyong katawan.
- Ang mga damit na istilong Peplum ay maaaring magkaila ng isang malawak na baywang sa pamamagitan ng paggawa ng curvy sa katawan.
- Siguraduhing natatakpan ng magulong bahagi ng shirt ang pinakamalawak na bahagi ng katawan at itinatago ng hem ng peplum ang malawak na ibabang balakang.
Mga Tip
- Ang hugis na peras na balakang ay hindi mababago ng pagdidiyeta dahil ang hugis ng katawan ay natutukoy ng istraktura ng buto, hindi sa bigat ng katawan.
- Bagaman maaari silang maitago, ang hugis na peras na balakang ay hindi mababago.
- Ang balakang na hugis peras ay normal at walang kinalaman sa pisikal na kalusugan. Anuman ang hugis ng iyong balakang, tanggapin ang iyong sarili sa iyong sarili at maging tiwala!
