Ang paghawak sa galit at pagkabigo ay tulad ng pag-inom ng lason at pag-asang may ibang naghihirap, kung sa katunayan, nilalason mo ang iyong sarili. Kahit na sa tingin mo ay nasa tama ka at may ibang nakasakit sa iyong damdamin, ang pagpapaalis sa pagkabigo ay palaging ang pinakamahusay na solusyon. Kung handa ka nang makawala mula sa kadena ng pagkabigo, alamin ang ilang mga paraan upang harapin ang mga emosyong pinagdusahan mo sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtatagumpay sa Panloob na Paghirap
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon
Tapat na aminin ang mga emosyong nararamdaman dahil nagkakaroon ka ng problema. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagkabigo na ito ay napalitaw ng isang negatibong karanasan sa nakaraan at walang kinalaman sa ibang tao o sa kasalukuyang sitwasyon. Aminin na ikaw ay galit o nagagalit, ngunit huwag ma-trap ng sitwasyon.
- Sa mga oras, ang galit ay maaaring mapagtagumpayan ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at magpalakas ng iyong pakiramdam. Gayunpaman, tandaan na ang mga damdaming ito ay mawawala. Huwag isipin lamang ang tungkol sa galit, ituon ang pansin sa pagpapagaling ng nasasaktan na damdamin.
- Panatilihin ang isang journal habang nakatuon sa kung ano ang iyong nararamdaman. Huwag magsulat tungkol sa galit, ngunit ituon ang sakit na iyong pinagdadaanan. Isulat ang lahat ng nararamdaman mo at kung may ganitong nangyari dati. Marahil mayroon ka pa ring mga dating sugat na ipinahayag (at lumalala) sa pamamagitan ng kasalukuyang mga kaganapan.
Hakbang 2. Alamin na tanggapin ang unconditionality
Ang pagtanggap ng mga kondisyong walang kondisyon ay nangangahulugang pinapayagan ang mga bagay na mangyari at tanggapin ang mga bagay na imposible para sa iyo na magbago. Ang pakiramdam na nasaktan ay hindi isang pagpipilian, ngunit ang karanasan sa pagdurusa ay isang pagpipilian. Sa pagsasabi ng "ang buhay ay hindi patas" o "Hindi ko karapat-dapat ito", tinatanggihan mo ang katotohanang nangyayari at tinatanggihan ang katotohanan na dapat mong tanggapin.
- Ang pagtanggap ng mga kondisyon na walang kondisyon ay nangangahulugang pagbabago ng ugali ng pagtanggi sa pagtanggap. Sabihin sa iyong sarili: "Ito ang aking buhay ngayon na kung saan nakikita kong hindi kasiya-siya at hindi maganda, ngunit ito ang katotohanan at hindi ko maaaring baguhin ang mga bagay na hindi ko mapigilan."
- Alamin na tanggapin nang walang kondisyon sa pamamagitan ng maliliit na problema upang makatanggap ka ng mas malaking mga problema. Magsimulang magpraktis kapag nasa isang siksikan ka sa trapiko, naghihintay sa pila sa isang abala sa pag-checkout sa supermarket, pagkatapos ng pagbubuhos ng kape sa karpet, o paghihintay ng maraming oras sa tanggapan ng doktor.
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagsasanay ng pagninilay ay maaaring napakalaki, ngunit ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang makabuo ng positibong damdamin, bawasan ang stress, linangin ang pagkahabag, at tulungan makontrol ang mga emosyon. Sa pamamagitan ng pagninilay, maaari mong pakawalan ang galit at pagkabigo at palitan ito ng pagkahabag at empatiya. Ang mas madalas mong pagnilayan, mas maraming mga benepisyo ang makukuha mo.
Ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni ay isang paraan ng paglinang ng kahabagan at pakikiramay. Umupo nang kumportable na nakapikit at pagkatapos ay sabihin ang mga positibong pangungusap sa iyong sarili, halimbawa, "Nagbibigay ako ng walang pag-ibig na pagmamahal sa aking sarili". Pagkatapos nito, iharap ang pangungusap sa mga taong walang kinikilingan (tulad ng salesperson o sa taong nasa likuran mo). Susunod, tugunan ang parehong pangungusap sa taong bigo sa iyo. Panghuli, sabihin ang pangungusap na ito sa lahat ng mga nilalang ("Nagbibigay ako ng walang pag-ibig na pagmamahal sa lahat ng mga nilalang.") Ngayon, obserbahan ang iyong mga damdamin. Mayroon pa bang galit sa taong nanakit sa iyo?
Hakbang 4. Magbigay ng empatiya
Mahihirapan kang maunawaan ang pananaw ng ibang tao kapag ikaw ay galit. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga problema at mapagaan ang pananakit sa pamamagitan ng pagbabahagi ng empatiya. Iiwasan mo ang pakiramdam na nabigo ka sa pamamagitan ng pagiging mas nakikiramay.
- Tandaan na maaari ka ring magkamali at nais mo pa ring tanggapin. Ang bawat isa ay nais na tanggapin, kahit na pareho silang nahaharap sa mga problema.
- Alamin na maunawaan ang pananaw ng ibang tao sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili: Ano ang pinagdadaanan niya? Nahaharap ba siya sa mga paghihirap sa buhay kaya't madali siyang nagagalit? Tandaan na ang bawat isa ay may mga problema at maaaring maimpluwensyang nakikipag-ugnay sa ibang tao.
Hakbang 5. Mahalin ang iyong sarili nang walang kondisyon
Alamin na walang sinuman ang maaaring magparamdam sa iyo ng mahal at tinatanggap sa lahat ng oras, maliban sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat kang igalang at mahalin. Siguro nagtakda ka ng mataas na pamantayan para sa iba dahil nagtakda ka ng mataas na pamantayan para sa iyong sarili. Madalas mong sisihin ang iyong sarili kapag gumawa ka ng mali? Alamin na mahalin at igalang ang iyong sarili sa lahat ng mga pangyayari.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-ibig sa iyong sarili, simulang magsanay ng mga positibong paninindigan, tulad ng "Maaari akong magmahal at mahalin." Paulit ulit na paulit-ulit ang pangungusap upang maimpluwensyahan ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili
Bahagi 2 ng 2: Tinatanggal ang mga Pagkalungkot
Hakbang 1. Huwag maghiganti
Kung sa tingin mo o nagsimulang magplano upang makapaghiganti, huminto kaagad. Maraming tao ang nag-iisip ng paghihiganti bilang isang paraan upang makakuha ng hustisya, ngunit kung hindi masuri, ang pamamaraang ito ay hahantong lamang sa kawalan ng katarungan. Kung nais mong maghiganti, kilalanin ang mga damdaming ito bilang isang paraan ng pagharap sa pagkawala ng tiwala.
- Huwag kumilos nang mapilit, ngunit maghintay hanggang sa maging kalmado ka at makontrol ang iyong emosyon. Ang pagnanais na maghiganti ay mawawala sa sarili nitong kung mababago mo ang iyong pag-iisip.
- Magbayad ng pansin sa sasabihin mo kung magpapasya kang nais mong kausapin ang taong nabigo sa iyo. Huwag sabihin ang mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon kapag gumaling ang mga bagay o upang makapaghiganti. Ang lahat ng ito ay walang silbi.
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa iba
Tandaan na walang sinumang tao ang maaaring matupad ang lahat ng iyong mga hinahangad. Kung sa palagay mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kapareha o pagiging bahagi ng isang pamilya, mag-isip muli. Mataas na inaasahan ay hahantong sa iyo sa pagkabigo.
- Maaaring lumitaw ang pagkadismaya kung ang mga inaasahan ay hindi tinalakay nang maayos. Ang mga inaasahan at hangarin na malinaw na napag-usapan ay maaaring malutas ang mga kasalukuyang problema at maiwasang lumitaw ang mga problema sa hinaharap.
- Magtakda ng malinaw na mga inaasahan sa mga taong makakasalubong mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gumawa ng isang kasunduan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga pamantayan at inaasahan na pareho mong nais sa isang relasyon.
Hakbang 3. Gumamit ng mga pangungusap na may salitang "I" o "I" habang tinatalakay
Huwag maging masyadong mabilis upang masisi ang iba kapag pinag-uusapan mo ang iyong pagkabigo sa isang tao. Subukang kontrolin ang iyong damdamin at pagnanasa. Huwag sabihin kung ano ang mga motibo niya o kung bakit may ginawa siya dahil hindi mo dapat husgahan ang ibang tao. Sa halip, ituon ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong kalungkutan at mga karanasan.
Palitan ang pangungusap, "Sinira mo ang aming relasyon at hindi kita mapapatawad!" sa pagsasabing: "Nasaktan ako sa sinabi mo at mahirap kalimutan ito."
Hakbang 4. Hayaan ang ibang mga tao na magkamali
Sa mga oras, nahihirapan ka ring aminin na ikaw mismo ay may mga pagkukulang, nagkakamali nang hindi sinasadya, at hindi tumugon sa isang nakabuti na paraan. Ito ay isang katotohanan ng buhay na naranasan ng lahat. Kung nais mong patawarin, dapat mo ring magpatawad sa iba. Tandaan na ang taong nanakit sa iyo ay mayroon ding mga pagkukulang at maaaring dahil sa mayroon siyang mapanganib na paniniwala o maling pananaw.
Ang pagtanggap sa katotohanang lahat ay maaaring magkamali ay hindi nangangahulugang nais mong tanggapin ang mga pagkakamali ng iba. Nangangahulugan ito na handa kang isaalang-alang ang mga kalagayan ng ibang tao at kung ano ang pinagdadaanan niya upang mas maintindihan mo ang mga ito
Hakbang 5. Kumonekta sa mga taong positibong nag-iisip
Ugaliing makihalubilo sa mga positibong tao na palaging sumusuporta sa iyo at hinayaan kang gumawa ng iyong sariling mga desisyon. Bibigyan ka nila ng pagkakataon na magkamali at susuportahan ka pa rin. Humanap ng isang kaibigan na matapat sa iyo, bibigyan ka ng isang bagong pananaw kapag desperado ka, o sinasabing totoo kung sobra kang maging emosyonal.
Ang mga mabubuting kaibigan ay palaging tatanggapin sa iyo tulad ng sa iyo, kahit na nagkamali ka. Ang pagiging mabuting kaibigan ay nangangahulugang pagtanggap sa ibang tao tulad nila kahit na nagkamali sila
Hakbang 6. Patawarin ang ibang tao
Marahil ay nabigo ka na pinagtaksilan ka at may mabuting dahilan upang madismaya na nahihirapan kang magpatawad sa mga taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pagpapanggap na walang nangyari o pagtanggap sa mga pagkakamali ng taong ito. Ang pagpapatawad ay nangangahulugang kumawala sa sakit na naranasan mo dahil sa kanyang ginawa.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang ginagawa niya o kung ano ang problema na nasasaktan ka. Naramdaman mo na ba na napabayaan, na-trauma, o naalala ang hindi kanais-nais na alaala mula sa mga nakaraang karanasan? Binuksan ba ulit nito ang mga dating sugat na nakakabit pa rin sa iyong puso?
- Maaari mo pa ring patawarin ang isang taong naghiwalay o namatay dahil ang pagpapatawad ay hindi kailangang gawin nang pasalita.
- Upang gawing mas madaling magpatawad sa iba, isulat ang problemang nangyayari at kung bakit nais mong magpatawad at pagkatapos ay maghanda ng isang maliit na apoy upang sunugin ang papel na ito.
