Ang pagkabigo sa sekswal na nangyayari sa maraming tao, at maaari itong magkaroon ng isang epekto sa kanilang buhay at mga personal na relasyon. Gayunpaman, maaari mong i-channel ang iyong mga pagkabigo sa pamamagitan ng malusog na paglabas tulad ng sining at ehersisyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Iyong Sariling Pagkabigo
Hakbang 1. Masturbate
Ang pagsasalsal ay madalas na itinuturing na isang bawal na paksa, na kung saan ay pinalakas ng maling impormasyon at pagkakasala. Gayunpaman, ang pagsasalsal ay isang malusog, ligtas, at produktibong paraan upang malaman upang mabigyan ang iyong sarili ng kasiyahan. Ang paggalugad ng katawan sa pamamagitan ng pagsalsal ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang gusto mo, at makakatulong din sa iyo na maipaalam ito sa iyong kapareha.
- Alam na ang pagsasalsal ay natural at malusog na pagpapasigla. Ipinapakita ng mga pag-aaral ng Kinsey Institute na 90% ng mga kalalakihan at 64% ng mga kababaihan ang nagsasalsal, ngunit ang bilang na ito ay maaaring hindi totoo dahil maraming mga tao ang nahihiya pa ring aminin na sanay na sila sa pagsalsal.
- Maraming mga alamat tungkol sa babaeng orgasm. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang alamat ay mayroong isang "tamang" paraan upang maabot ang orgasm. Mali ang palagay na iyan. Ang katawan ng isang babae ay tumutugon sa mga stimuli sa iba't ibang paraan. Mayroong mga kababaihan na orgasm mula sa stimulasyong clitoral, habang mayroon ding mga mas gusto ang pagpapasigla sa iba pang mga lugar. Huwag magdamdam kung ang gusto mo ay maaaring hindi magustuhan ng iba (o kabaliktaran).
- Maraming tao ang pipiliing gumamit ng mga pantulong na aparato kapag nagsasalsal. Walang problema, malusog at normal lang. Kung iyon ang kaso, tiyaking nabasa mo ang mga tagubilin at gumagamit ng isang disinfectant cleaner upang mapanatiling malinis at ligtas ang kasangkapan.
- Ang Masturbation ay magpapalabas ng mga endorphin, mga sangkap na maaaring mapabuti ang kalooban nang natural. Maaaring mapawi ng Endorphins ang stress at pagkabalisa, na pangunahing mga sanhi ng pagkabigo sa sekswal. Maaari ring palabasin ng Orgasms ang dopamine at oxytocin, na makakatulong sa iyong makapagpahinga at makatulog nang mas maayos.
- Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa iyong sarili sa iba't ibang mga diskarte. Humanap ng isang komportableng lugar at alamin kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagpindot, presyon, pagtagos, at pisikal na aktibidad.
- Kung nais mong subukan ang pagsalsal, ngunit hindi komportable na gawin ito para sa personal, relihiyoso, o pilosopiko na mga kadahilanan, subukang makipag-usap sa isang therapist na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkakasala o hiya.
Hakbang 2. Huwag sundin ang mga pamantayan ng ibang tao
Minsan, lalo na para sa mga kababaihan, ang pagkabigo sa sekswal na resulta ay hindi magagawang "kumilos" nang maayos. Tandaan, walang "normal" na dami ng kasarian, o isang "normal" na paraan upang maranasan ang kasiyahan sa sekswal. Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga pamantayan ng ibang tao, maaari kang tumuon sa iyong sarili at kung ano ang gusto mo at ng iyong kapareha.
- Halimbawa, ang ilang mga kababaihan ay nag-iisip na wala silang orgasm dahil ang kanilang orgasms ay mas banayad kaysa sa ipinakita sa mga pelikula o pornograpiya. Tandaan na ituon ang pansin sa pagtamasa ng iyong nararamdaman, hindi paghahambing ng iyong sarili sa isang ideal o pamantayan sa labas.
- Huwag isipin kung ano ang ginagawa ng ibang tao. Ang ilang mga mag-asawa ay nag-aalala na hindi sila nagmamahal sa "normal" na dalas, at nakakabigo iyon kahit na nasisiyahan ang pareho sa kanilang buhay sa sex. Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam na ang kanilang mga hilig o pangangailangan ay hindi "normal", na kung saan ay hindi nasiyahan sa takot na mapagtanto ang mga ito.
- Iwasang hatulan ang mga kinahihiligan o pangangailangan ng iyong kapareha, ngunit tandaan na ang lahat ng sekswal na aktibidad ay dapat na may pahintulot ng parehong partido. Ang mga aktibidad na nagbabanta o lumalabag sa mga karapatan ng mag-asawa ay hindi dapat isagawa. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang pagpukaw o pangangailangan na tila hindi pangkaraniwang, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang mga sekswal na pagnanasa at kasanayan na tila "hindi kinaugalian", tulad ng BDSM, ay maaaring gawin sa isang malusog at magalang na paraan. Maaari kang maghanap ng mga tagubilin o alituntunin para sa pagsasagawa ng mga kasanayang ito sa isang etikal na pamamaraan.
Hakbang 3. Alamin tanggapin ang iyong sarili
Ang sekswal na pagkabigo ay maaaring magmula sa hindi nasiyahan sa katawan na mayroon ka. Mahirap tanggapin ang kasiyahan sa sekswal kung hindi ka masaya sa iyong sarili. Ang pakiramdam ng kawalang-karapat-dapat o hindi pagmamahal ay maaari ring maiwasan ang mga tao sa mga relasyon. Ang pag-aaral na mahalin at tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka ay isang mahalagang bahagi ng pag-alis ng pagkabigo sa sekswal.
- Ayon sa isang survey, 91% ng mga kababaihan sa Estados Unidos ang hindi nasisiyahan sa kanilang mga katawan. Partikular ang mga kababaihan ay madalas na bombahan ng "perpektong" imahe ng katawan. Tanggihan ang mga hindi makatotohanang stereotype na ito at ituon ang pansin sa paghahanap ng mga bahagi ng katawan na gusto mo, anuman ang kanilang hugis.
- Makihalubilo sa mga positibong taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Ang mga kaibigan at mahal sa buhay na nagmamahal at tumatanggap sa iyo para sa kung sino ka ay lubos na nakakatulong sa pagpapalakas ng tiwala sa sarili.
- Kilalanin ang iyong sekswalidad. Ang pagkakasala o paglaban sa sekswalidad, maging sa mga tuntunin ng pagnanasa, oryentasyon, o anupaman, ay maaaring humantong sa matinding pagkabigo. Maaakit ka sa kung sino ang interesado ka. Huwag hayaan ang ibang tao na hatulan ka o sabihin sa iyo na maging iba.
- Subukang tangkilikin ang nag-iisa na oras. Bahagi ng pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili tulad ng nakikita mo ay ang iyong sarili bilang isang espesyal na tao na masaya na gumugol ng oras at makasama ang mga aktibidad. Mag-isang subukan ang isang romantikong hapunan. Pumunta sa sinehan upang manuod ng isang romantikong pelikula. Maglakad sa tabi ng beach. Kumuha ng isang mahusay na libro sa cafe at bumili ng isang mahusay na inumin. Tandaan na ikaw ay mahalaga at nais.
Hakbang 4. Alisin ang pagtuon mula sa orgasm
Minsan, ang mga tao ay masyadong nakatuon sa orgasm na sa palagay nila ang sex ay "nabigo" kung hindi ito rurok. Maaari itong mangyari kapag nag-i-masturbate ka nang mag-isa o nakipag-ibig sa isang kapareha. Ang isang eksklusibong pagtuon sa orgasm ay maaaring gawing isang gawain ang pakikipagtalik, hindi isang kasiya-siyang karanasan. Alamin na huwag mag-focus lamang sa orgasm at tamasahin ang buong karanasan ng pag-ibig upang mabawasan ang iyong pagkabigo, lalo na kung nahihirapan kang mag-climax nang madalas.
Ang kawalan ng kakayahang maabot ang orgasm pagkatapos ng pagpapasigla ay tinatawag na "anorgasmia", at naranasan ng maraming tao, lalo na ang mga kababaihan. Minsan, ang kondisyong ito ay sanhi ng mga pisikal na problema, at kung minsan ay mga problemang sikolohikal. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng dahilan, at tanungin kung anong mga tulong sa kalusugan ng pag-iisip ang makakatulong
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Minsan, ang mga paghihirap sa sekswal o pagkabigo ay nagmula sa mga sanhi na hindi mo namamalayan. Ang depression, pagkabalisa, at stress ay maaaring maging sanhi ng mga problemang sekswal. Gayundin ang isang kasaysayan ng karahasan o isang nalulumbay na pagkabata. Ang isang therapist, lalo na ang isang dalubhasa sa sex therapy, ay maaaring makatulong sa iyo na tuklasin ang iyong sekswalidad at alamin kung ano ang sanhi ng iyong pagkabigo at mga problema.
- Habang ang mga sex therapist ay karaniwang gumagana sa mga mag-asawa, marami rin ang nagtatrabaho sa mga indibidwal. Ang sex therapy ay maaaring ibigay ng mga psychologist, social worker, doktor, therapist ng kasal at pamilya, o iba pang mga tagapayo na espesyal na bihasa. Sa Amerika, ang mga therapist sa sex ay madaling matagpuan, sa pamamagitan ng pagkonsulta sa American Association of Sex Educators, Counselors, at Therapists o the Society for Sex Therapy and Research.
- Maaari ka ring makipag-usap sa isang tagapayo o therapist tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay na maaaring nakakaapekto sa iyong buhay sa sex.
- Ang mga sex therapist ay walang pakikipag-ugnayan sa pakikipagtalik sa mga kliyente. Sa katunayan, ang mga therapist ay ipinagbabawal sa etika mula sa paggawa ng romantiko o sekswal na mga diskarte sa mga kliyente. Kung nangyari ito sa iyo, iulat ito kaagad sa mga naaangkop na awtoridad.
- Ang pagtalakay sa iyong sekswal na buhay sa isang propesyonal ay maaaring maging mahirap, ngunit dapat mong maramdaman na nakikinig sa iyo ang therapist (at ang iyong kapareha, kung mag-iisa ka) nang walang paghatol. Kung sa palagay mo ang therapist ay hindi nakikinig o paghuhusga, magandang ideya na maghanap ng ibang therapist.
- Ang Cognitive Behavioural Therapy ay isang pangkaraniwang paggamot na ibinigay upang mapagtagumpayan ang mga problemang sekswal. Ang therapy na ito ay maaaring makatulong na makilala at mabago ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at kasarian na maaaring maging sanhi ng pagkabigo.
Paraan 2 ng 4: Sinusubukang Madaig ang Pagkabigo sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Talakayin ang iyong mga pangangailangan
Posibleng ikaw at ang iyong kapareha ay mayroong hindi pagtutugma sa mga pangangailangan. Ilang mag-asawa ang nagbabahagi ng magkatulad na hilig o pangangailangan, at nangangahulugan iyon na ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na makipag-usap nang bukas at matapat tungkol sa mga pangangailangan ng bawat isa.
- Ang pagtalakay sa mga pangangailangan sa sekswal ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit talagang mahusay ito para sa pagpapalakas ng mga bono.
- Humanap ng oras ng pag-uusap na libre mula sa mga nakakagambala o nakakagambala. Pareho kayong kailangang makapag-focus sa kung ano ang kailangan ng relasyon, at hindi iyon gagana kung ang iyong paboritong palabas sa TV ay nasa o pagod ka na pagkatapos ng trabaho.
- Gumamit ng matapat at malinaw na mga termino. Ang mga euphemism, o ang paggamit ng malambot na wika upang maiwasan ang wika na itinuturing na bawal o mapang-abuso, ay isang palatandaan na hindi ka komportable na pinag-uusapan ang tungkol sa iyong katawan at mga pangangailangan. Sa kasamaang palad, ang mga euphemism ay maaari ding takpan ang iyong mga intensyon upang hindi maunawaan ng iyong kasosyo ang hinihiling mo. Huwag mahiya tungkol sa paggamit ng tamang mga termino kapag pinag-uusapan ang tungkol sa katawan at pagnanasa. Gumamit lamang ng "puki", "ari ng lalaki", o "oral sex" dahil ang mga iyon ay hindi maruming term.
- Ang mga talakayan tungkol sa mga pangangailangan ay hindi lamang para sa mag-asawa. Ang mga taong walang asawa at bago sa pakikipagtagpo ay maaari ring magsimulang talakayin ang kanilang mga pangangailangan at hilig nang matapat at bukas.
- Magbigay ng input sa panahon ng aktibidad na sekswal. Ang daya ay hindi upang hatulan o presyurin ang iyong kapareha. Sa halip, sabihin mong, "Mahal ko yan" o "Mabuti iyon." Iwasan ang mga salitang tulad ng "Huwag", ngunit pumili ng mga komentong tulad ng "Mas mabuti sa ganitong paraan" o "Mas gusto ko ito sa ganitong paraan". Ang ganitong uri ng komunikasyon ay maaaring makatulong sa iyong kapareha na maunawaan at matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 2. Huwag sisihin o hatulan
Kapag may problema sa isang relasyon, ang mga tao ay madalas na masisi ang kanilang kapareha. Gayunpaman, ang pagsisi o mapanghusgang wika, tulad ng "Hindi mo ako binibigyan kung ano ang kailangan ko" ay maglalagay sa iyong kasosyo sa nagtatanggol at mapigilan na mabisang komunikasyon. Sa halip, subukan ang mga diskarteng ito para sa isang malusog at produktibong talakayan:
- Gumamit ng wikang "Ako". Ang pagpipiliang ito ng wika ay tumutulong na ihatid na pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga pangangailangan, hindi pinahiya o sinisisi ang iyong kapareha. Halimbawa, "Kanina lang pakiramdam ko ang aming sex ay naging hula at hindi gaanong malapit sa dati. Hindi ko naramdaman ang intimacy na gusto ko."
- Anyayahan ang iyong kapareha na ipahayag ang kanilang damdamin. Tiyaking ang mahalagang talakayang ito ay hindi isang-daan. Ang pag-ibig ay isang ibinahaging karanasan. Kaya, tanungin kung ano ang gusto, gusto, at pakiramdam ng iyong kapareha. Halimbawa, "Ano sa palagay mo ang makabuluhan sa aming buhay sa sex?" o "Anong uri ng ugnayan ang gusto mo?" Ang mga katanungang tulad nito ay hindi sisihin o isara ang silid para sa paggalugad.
- Huwag kailanman manipulahin o iparamdam sa kasalanan ang iyong kapareha kaya nais niyang magmahal. Maaari mong maramdaman na ang pagkabigo sa sekswal na ito ay dahil ang iyong kasosyo ay hindi nagmamalasakit sa iyong mga pangangailangan, ngunit ang katotohanan ay maaaring hindi ganoon kadali. Sinisisi ang wikang tulad ng, "Kung talagang mahal mo ako, gagawa ka ng _" ay maaaring makapinsala sa mga relasyon. Iwasan ang gayong wika. Gumamit ng "ako" na wika at ituon ang iyong nararamdaman. Halimbawa, "Kung hindi ako _, parang hindi ako kaakit-akit o gusto."
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa matalik na pagkakaibigan
Ang kasarian sa mga pelikula ay palaging mukhang kaakit-akit. Nagsimula ito sa isang mapagmahal na hitsura, pagkatapos ng ilang segundo pagkaraan ay tinanggal ang mga damit at itinapon sa sahig. Sa totoong buhay, hindi iyon gumagana. Dapat may paghahanda. Parehong kailangang itakda ang oras, gumawa ng appointment nang maaga, maligo, siguraduhin na ang balat ay malinis at mahalimuyak, at pagkatapos ay tapos na ang kasiya-siyang bahagi. Bakit iba sa tunay na relasyon? Sa pagiging abala, ang pagtatalik ay hindi namamalayan na itinabi hanggang sa ang pangangailangan ay kumulo at sumabog sa galit o pagkabigo. Sa pamamagitan ng sadyang paglalaan ng oras para sa pag-ibig at pag-eehersisyo, maaaring mailabas ang pag-igting at pareho mong makukuha ang kailangan mo.
- Baguhin ang gawain. Kung karaniwang naghihintay ka hanggang gabi upang makipag-ibig sa iyong kapareha, subukan ang ibang oras upang magmahal sa umaga o kahit sa oras ng tanghalian. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung pagod ka sa gabi. Tandaan, walang tama o maling oras upang masiyahan sa pag-ibig. Anumang masaya, iyon ang dapat mong gawin.
- Mag-iskedyul ng sex. Tila ang naka-iskedyul na sex ay papatay sa pagkakaibigan, ngunit sa katunayan 80% ng mga mag-asawa ay nag-iiskedyul ng oras upang mag-ibig. Ang isang iskedyul ay hindi lamang tinitiyak na tandaan mo at ng iyong kasosyo na gumawa ng oras para sa bawat isa, ngunit pinasisigla din nito ang diwa ng paghihintay para sa isang bagay.
Hakbang 4. Huwag matakot na mag-eksperimento
Sa isang pangmatagalang pag-aasawa, natural na ang buhay sa sex ay hindi ganoon katindi o kapana-panabik tulad ng sa una. Ang ginhawa at ugali ay mahalagang mga kadahilanan na humuhubog sa pagiging malapit at pangako, ngunit maaari rin nilang gawing mahulaan o mekanikal ang mga pakikipag-ugnay sa sekswal, at maaari itong humantong sa mataas na pagkabigo. Pag-usapan ang tungkol sa mga paraan upang maibalik ang eroticism sa isang relasyon. Tandaan, ang sex ay hindi lamang pagtagos. Maaari mong subukang maging malikhain at makipagtulungan sa iyong kapareha upang makahanap ng ibang bagay na nakakatuwa at nakakatupad.
- Ang paggawa ng iba pang mga aktibidad na sekswal na hindi karaniwang ginagawa, tulad ng pagsasalsal nang magkasama, ay maaaring buhayin ang buhay sa sex sa isang kapareha.
- Maaari mo ring subukan ang mga laruan sa sex o pantulong. Napakatulong ng aparatong ito kung ikaw o ang iyong kasosyo ay mahirap na maabot ang orgasm.
- Ang mga erotikong kwento at imahe ay maaari ding magpukaw kung pareho ang gusto ng media na tulad nito. Subukang alamin ang mga pantasya ng bawat isa at lumikha ng isang espesyal na karanasan. Gayunpaman, kung ang isa sa mga partido ay hindi komportable sa mga paraang ito at hindi nasiyahan sa mga ito, huwag pilitin ang iyong kasosyo na gawin ito.
- Mag-isip ng mga erotikong aktibidad na magagawa mong magkasama, ngunit hindi iyon kasangkot sa pagtagos. Maaari nitong pagandahin ang inip at magdagdag ng mga bagong paraan upang masiyahan sa lapit. Halimbawa, maaari mong subukan ang "sensory focus". Ito ay isang diskarte sa pagpapayo na ganap na nakatuon sa pagbibigay at pagtanggap ng mga erotikong pagpindot nang walang layunin na makamit ang orgasm. Dito, ang mahalaga ay ang proseso, hindi ang layunin.
- Ang mga kababaihan ay maaaring makaramdam ng nasiyahan kahit na walang pagkakaroon ng orgasm, at pakiramdam ang kasiyahan ng sex bilang isang paraan ng pagpapahayag ng emosyonal na koneksyon sa isang kapareha. Huwag hayaan ang iyong pagtuon sa orgasm na huminto sa iyo mula sa pagtamasa ng intimacy.
Hakbang 5. Magpasya upang mapukaw
Maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ay nangangailangan ng pisikal na pagpapasigla bago akitin sa sex. Kung nag-antala ka hanggang sa ipakita ang pagnanais na magmahal, maaaring kailanganin mong maghintay sandali, at maaaring humantong sa pagkabigo sa sekswal. Ang sadyang pagpapasigla sa iyong sarili at paghanda para sa sex ay maaaring mabawasan ang pagkabigo na iyon.
- Ang pag-iskedyul ng sex, tulad ng nabanggit sa itaas, ay makakatulong sa hakbang na ito. Kung alam mo na ang gabi ng Linggo ay "date night", maaari kang maging mas "nasasabik" at makakagawa ng iba't ibang mga bagay upang pukawin ang iyong pag-iibigan.
- Ang siklo ng tugon sa sekswal na babae ng pukyutan ay mas kumplikado (sa pangkalahatan) kaysa sa lalaki. Karaniwang linear ang aktibidad ng sekswal na lalaki (kagustuhan, pagpukaw, orgasm), habang ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga tugon sa sekswal sa mga pag-ikot. Nararanasan ng mga kababaihan ang mga yugto na ito sa ibang pagkakasunud-sunod, o maaaring hindi nila maranasan ang alinman sa mga yugto. Kaya, napakahalaga para sa mga kababaihan na pukawin ang pisikal bago sila lumitaw.
- Ang pagkakaiba sa tugon sa sekswal na ito ay hindi katwiran para sa pagsubok na kumuha ng isang babae na magmahal kung ayaw niya. Kung sinabi niyang "hindi", nangangahulugang hindi. Huwag mong pilitin.
Hakbang 6. Maging handa sa pagkompromiso
Minsan, ang mga mag-asawa ay may magkakaibang gusto o pangangailangan. Marahil ang isa sa iyo ay may natatanging pantasya o pagkahilig na hindi gusto ng iba. Marahil ang isa ay nangangailangan ng higit na pakikipag-ugnay sa sekswal kaysa sa isa pa. Bahagi ng isang malusog at masayang sekswal na relasyon ay ang pag-aaral na ikompromiso upang ang mga pangangailangan ng parehong partido ay maaaring matugunan at kapwa pakiramdam ay komportable at pinahahalagahan.
- Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay mayroong isang erotikong pantasya na hindi mo akalain, mag-alok na tulungan siyang magsalsal, gumamit ng mga salitang nauugnay sa pantasya na iyon sa kama, o basahin ang isang erotikong kwento tungkol sa pantasya na iyon sa iyong kapareha. Gayunpaman, huwag gumawa ng anumang bagay na hindi ka komportable o ng iyong kasosyo.
- Mayroong isang alamat na ang mga kababaihan ay ayaw ng sex tulad ng ginagawa ng mga lalaki, ngunit hindi iyon totoo. Sa katunayan, maraming kababaihan ang mas gusto ang sex kaysa sa mga lalaki. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga may sapat na gulang na kalalakihan at kababaihan ay nag-iisip tungkol sa sex sa parehong lakas. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang gusto o kailangan ng iyong kapareha, direktang tanungin sila.
Hakbang 7. Magdagdag ng intimacy sa iba pang mga aspeto
Karaniwang isinasaalang-alang ang kasarian sa pangunahing paraan upang maipahayag ang pagmamahal at pagpapalagayang-loob. Kung sa tingin mo o ng iyong kapareha na hindi mo nakuha ang intimacy na nais mo sa pamamagitan ng sapat na dalas o kasidhian ng sex, ang relasyon ay maaaring mapanganib. Maghanap ng mga paraan maliban sa sex upang madagdagan ang intimacy. Nakakatulong ito upang palabasin ang presyur sa kasarian bilang isang paraan ng pagpapalakas ng bono sa pag-aasawa.
- Halimbawa, isaalang-alang ang paggawa ng libangan o libangan kasama ang iyong kapareha. Ang isang pinagsamang pagsisikap upang makamit ang isang layunin, kahit na natututo lamang na magluto ng isang bagong ulam, ay maaaring bumuo ng matalik na pagkakaibigan at lumikha ng isang karaniwang layunin.
- Ituon ang pansin sa paglalaan ng oras upang maipahayag ang pagpapahalaga at pagmamahal sa iyong kapareha araw-araw. Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari upang maiparating ng iyong mga salita na talagang gusto mo ang isang tiyak na bagay sa iyong kapareha. Halimbawa, "Ang mga asul na panglamig ay aking paborito dahil pinapahusay nila ang iyong mga mata" o "Salamat sa pagluluto para sa mga bata ngayong gabi upang makapunta ako sa book club. Natutuwa akong naiintindihan at sinisikap mong matugunan ang aking mga pangangailangan."
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Ang Therapy ay maaaring makatulong sa iyo bilang isang indibidwal, at maaari din itong maging napaka kapaki-pakinabang para sa mga mag-asawa. Ang isang lisensyadong kasal at pampamilya therapist o sex therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano makipag-usap nang mas mahusay sa iyong kasosyo at turuan ka kung paano harapin ang pagkabigo sa isang malusog at mabisang paraan.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Mga Channel upang Palabasin ang Pagkabigo
Hakbang 1. Gumawa ng pisikal na aktibidad
Ang anumang uri ng pagkabigo (pisikal o emosyonal) ay maaaring mabawasan ng pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo tulad ng kickboxing o pagtatanggol sa sarili ay napakabisa. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring punan ang oras, makaabala mula sa iba pang mga bagay, at makuha ang iyong adrenaline pumping na may malusog na mga kahalili.
Anumang ehersisyo ay mabuti, kahit na yoga, weightlifting, at karaniwang cardio. Ang ehersisyo ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa pag-iisip, ngunit pisikal din
Hakbang 2. Gumamit ng sining o ibang nakakarelaks na libangan bilang isang paglabas
Kung hindi ka masyadong pampalakasan, maghanap ng masining na libangan. Ang aktibidad na ito ay nakakarelaks at nakakarelaks. Bilang karagdagan, kapag nabawasan ang pagkabalisa, nabawasan ang pagkabigo. Kung hindi ka nag-stress tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pagharap sa mga pagkabigo sa sekswal.
Isaalang-alang ang pagpipinta, pagluluto, paggawa ng mga proyekto sa DIY, paggawa ng mga kandila o palayok, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, paggawa ng mga gawa sa kahoy, o anumang iba pang libangan na kinagigiliwan mo at kinalulugdan mo. Sa parehong oras, ang iyong talento ay lalaki
Hakbang 3. Gumamit ng teknolohiya
Sa teknolohiya ngayon, ang mga relasyon sa malayuan ay naging mas madali. Kung ang iyong pagkabigo sa sekswal ay sanhi ng iyong kasosyo na naninirahan nang magkalayo, gumamit ng Skype, Facetime, o mensahe sa sex. Hindi ito pareho sa direktang pakikipag-ugnay, ngunit kapaki-pakinabang ito.
Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa ideya ng sex sa telepono o kung ano. Siguro kailangan mong magsimula ng dahan-dahan. Magsimula ng maliit, sa pagsasabi na miss na miss mo na siya, at gusto mo siyang hawakan. Tingnan kung paano ito papunta doon
Paraan 4 ng 4: Isinasaalang-alang ang Ibang Mga Sanhi ng Pagkabigo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang ilang mga sanhi ng pagkabigo sa sekswal, tulad ng erectile Dysfunction, hindi madaling mapukaw, o nahihirapan na maabot ang orgasm, ay maaaring sanhi ng isang problemang medikal. Maaaring magmungkahi ang doktor ng mga pagpipilian sa paggamot o mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong mapagtagumpayan ang kahirapan, na kung saan ay mababawasan ang pagkabigo.
- Ang erectile Dysfunction ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkabigo sa sekswal, hindi lamang para sa mga kalalakihan, ngunit ang mga epekto nito sa mga asawa rin. Ang sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, at ilang mga gamot na reseta ay maaaring hadlangan ang kakayahan ng isang tao na makamit at mapanatili ang isang paninigas.
- Ang edad ay isang pangkaraniwang kadahilanan din na maaaring humantong sa pagkabigo sa sekswal sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang sekswal na Dysfunction ay mas malamang na maganap sa kapwa kalalakihan at kababaihan sa kanilang edad. Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng mga opsyon sa paggamot na makakapagpahupa sa problemang ito.
Hakbang 2. Magdagdag ng oras ng pahinga
Ang pagkapagod ay maaaring humantong sa mga problema sa sex tulad ng erectile Dysfunction at kahirapan na maabot ang orgasm. Ang pagkapagod ay maaaring makaapekto sa pagpukaw at pagganap. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo tungkol sa pagnanais na magmahal, ngunit walang lakas na gawin ito. O, sinubukan mong magmahal, ngunit hindi mapapanatili ang pag-iibigan dahil sa pagod. Ang sapat na pahinga ay maaaring makapag-refresh sa iyo at handa nang magmahal.
Ang sleep apnea ay maaari ring maging nakakaabala, lalo na para sa mga kalalakihan at mga taong sobra sa timbang. Kung madalas kang gumising sa umaga na pakiramdam ay pagod at pakiramdam na hindi napipigilan pagkatapos makakuha ng sapat na pagtulog, kausapin ang iyong doktor at magtanong tungkol sa mga opsyon sa paggamot na makakatulong
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring makaapekto sa kakayahang masiyahan sa pakikipagtalik. Kung hindi mo mapamahalaan ang iyong stress, kausapin ang isang psychologist o doktor upang makahanap ng solusyon. Ang mga problemang sekswal ay maaaring isang epekto ng labis na pagkapagod.
Subukan ang yoga, pagninilay, at malalim na paghinga na ehersisyo upang mabawasan ang pang-araw-araw na stress
Hakbang 4. Makaya ang pagkalumbay
Ang depression ay ang pangunahing sanhi sa likod ng maraming mga kaso ng sekswal na Dysfunction. Kung ikaw ay nalulumbay, ang iyong sex drive ay maaaring mas mababa sa normal, at iyon ay maaaring maging nakakabigo para sa iyo at / o sa iyong kasosyo. Ang paghanap ng paggamot mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkalumbay pati na rin ang muling buhayin ang iyong sex drive.
- Ang utak ay ang pinakamalaking organ ng sekswal sa mga tao, at dapat itong gumana nang maayos upang ang iyong buhay sa kasarian ay maging malusog at masaya. Ang klinikal na pagkalumbay ay karaniwang sanhi ng isang kawalan ng timbang ng kemikal na maaaring makaapekto sa libido at sa kakayahang magmahal.
- Ang pagkalungkot ay maaari ring humantong sa mga pakiramdam ng kawalang-halaga o kalungkutan na maaaring magparamdam sa iyo na hindi kaakit-akit. Kung humingi ka ng tulong sa pagharap sa pagkalumbay na ito, ang pakiramdam ng kawalang-kakayahan ay maaari ring mapagtagumpayan upang sa tingin mo ay mas kapanapanabik para sa iyong kapareha at natural na nasasabik din.
- Ang ilang mga gamot na antidepressant ay maaari ring makagambala sa pagpukaw sa sekswal. Kung kumukuha ka ng isang antidepressant at nakakaranas ng mga hindi ginustong sekswal na epekto, kausapin ang iyong doktor. Huwag itigil ang pagkuha o baguhin ang dosis sa iyong sarili nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 5. Maghanap para sa mga alternatibong mapagkukunan ng kasiyahan
Kung ang iyong pagkabigo sa sekswal ay sanhi ng isang kapansanan sa pisikal, huwag mawalan ng pag-asa. Maraming mga taong may kapansanan ang may malusog at kasiya-siyang buhay sa sex.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang halos anumang bahagi ng katawan ay maaaring gumana bilang isang erogenous zone, hindi lamang ang mga maselang bahagi ng katawan.
- Gumamit ng lahat ng pandama. Tandaan na ang sex ay hindi lamang pakikipagtalik. Isama ang pandama ng paningin, amoy, pandinig, paghawak, at panlasa sa paggalugad sa sekswal.
- Maraming mga tao na nawalan ng sensasyon sa genital area ay maaari pa ring maranasan ang orgasm sa pamamagitan ng pagpapasigla. Ang pagkakaiba ay maaari mo itong maranasan sa iba pang mga bahagi ng katawan.
- Maaari mo ring gamitin ang diskarte sa tantric sex. Ang kasarian sa pag-iisip ay nagsasangkot ng pilosopiya sa Silangan o pagsasagawa ng pag-iisip at tinatangkilik ang sandali. Matutulungan ka ng pamamaraang ito na masiyahan ka sa mga aktibidad na maaari mong maramdaman nang hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi mo maaaring makamit. Halimbawa, ang ganap na pagtuon sa mga sensasyon ng isang aktibidad o pagkakaroon ng kamalayan sa daloy ng iyong hininga ay makakatulong sa iyo na "masiyahan sa sandali."
Mga Tip
Magsanay ng ligtas na sex. Gumamit ng condom, birth control pills, at magtanong tungkol sa kasaysayang sekswal ng iyong kasosyo at katayuan ng mga impeksyong nailipat sa sex
Babala
- Huwag kailanman pipindutin ang iyong kapareha na magmahal, o iparamdam na nagkonsensya siya kaya nais niyang gawin ito. Igalang ang karapatan ng iyong kasosyo na tumanggi.
- Ang sex ay magagawa lamang sa pagitan ng dalawang matanda na nais na magsama.
