Siyempre natural ito kapag nararamdaman mo ang pagpukaw o pagnanasa sa sekswal. Ang pag-iibigan o pag-iibigan ay maaaring maitakda sa isang partikular na tao, o maakit ka sa mga aktibidad tulad ng pagsalsal o panonood ng pornograpiya. Gayunpaman, kung minsan ang pagnanasang ito ay masyadong madamdamin o hindi kanais-nais. Kung nagkakaproblema ka sa pag-aalis ng mga saloobin at damdaming iyon, huwag mag-alala! Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang pagnanasa sa sekswal. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili, maaaring makatulong ang iyong doktor o tagapayo.
Hakbang
Paraan 1 ng 13: Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili
Hakbang 1. Iwasan ang tukso upang makontrol mo ang iyong pagnanasa
Halimbawa, kung natutukso kang manuod ng mga pornograpikong video tuwing gagamitin mo ang iyong computer, mag-download ng isang app o extension ng browser na maaaring hadlangan ang website na "teaser". Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong sekswal na pagnanasa para sa isang tao, limitahan ang oras na ginugol mo sa kanila kung maaari.
- Ang paggawa ng mga aktibidad sa publiko o lantaran ay magpapahirap sa iyo na "magsumite" sa pagnanasa. Halimbawa, sa halip na gamitin ang iyong computer sa iyong silid-tulugan at kapag nag-iisa ka, gamitin ang iyong computer sa mga pampublikong lugar tulad ng mga parke o mga tindahan ng kape.
- Kung pupunta ka sa isang bar o sa beach, magdala ng isang kaibigan na maaaring makaabala sa iyo at gawin kang abala upang hindi mo mapansin ang ibang mga tao.
Paraan 2 ng 13: Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan upang pigilan
Hakbang 1. Malinaw na sabihin ang iyong mga halaga upang palakasin ang pagtatanggol sa sarili
Kapag nagtatakda ka ng mga layunin para sa iyong sarili (hal. Pagkakaroon ng isang malusog na diyeta o pagpigil sa sekswal na pagnanasa), magandang ideya na magkaroon ng isang malinaw na larawan kung bakit mo ito ginagawa. Isulat ang pangunahing mga kadahilanang nais mong mapatay o makontrol ang iyong mga salpok at basahin ang listahan ng mga dahilan sa tuwing ang iyong mga panlaban ay nagsisimulang manginig. Halimbawa, ang mga kadahilanang ito ay maaaring kabilang ang:
- "Gusto kong maghintay at hindi makipagtalik bago mag-asawa sapagkat ang pakikipagtalik ay sekswal at espesyal sa akin."
- "Sinusubukan kong labanan ang tukso dahil gusto kong makasama ang aking kapareha."
- "Ang disiplina sa sarili ay isang mahalagang aspeto ng aking mga paniniwala sa espiritu. Nais kong kontrolin ang aking saloobin o hangarin upang mapabuti ang aking ugnayan sa Makapangyarihang Diyos.”
- "Hindi ko nais ang aking sekswal na mga paghihimok at pag-uugali na masira ang aking relasyon o maging sanhi ng mga problema sa aking larangan ng propesyonal."
Paraan 3 ng 13: Kilalanin ang iyong mga nag-uudyok para sa iyong pagkahilig
Hakbang 1. Sa pag-unawa sa iyong pagkahilig, mas madali mo itong makokontrol
Kapag naramdaman mo ang pagkahilig o pagnanasa, pag-isipan kung ano ang nangyayari. Halimbawa, madalas bang nangyayari ang mga hindi kanais-nais na sekswal na pag-iisip kapag ikaw ay nalulumbay o nababato? Kumusta naman kapag napapaligiran ka ng ilang mga tao o sa isang tukoy na lugar (hal. Ang beach o isang bar)? Isulat ang mga bagay na tila nagpapalitaw ng mga hindi nais na pag-iisip at pagnanasa, at pag-isipan kung paano haharapin ang mga pag-trigger na iyon.
- Halimbawa, kung may kamalayan ka na ang mga saloobin tungkol sa sex ay lumalabas tuwing naiinip ka, mga paraan upang sakupin ang iyong isip at ang iyong sarili. Subukang pakinggan ang mga kagiliw-giliw na musika o pag-broadcast habang gumagawa ng isang nakakapagod na gawain (hal. Natitiklop na mga damit).
- Maaari mong magkaroon ng kamalayan na gumagamit ka ng mga sekswal na saloobin o pag-uugali upang harapin ang stress. Tukuyin upang makahanap ng mga bagong pamamaraan ng paggamot at bumuo ng mas malusog na gawi.
Paraan 4 ng 13: Humanap ng malusog na paraan upang mapanatili ang iyong abala
Hakbang 1. Papatayin ang iyong gana sa pagkain at makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga nakakatuwang libangan at aktibidad
Kapag nagsimula kang lumubog sa kaisipang sekswal, subukang tumakbo o tumawag sa isang kaibigan para sa isang chat. Maaari mo ring subukan ang mga malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta, pagtugtog ng musika, o pagluluto ng masasarap na pinggan. Sa gayon, ang iyong isip ay malaya mula sa hindi ginustong pagpukaw sa seks.
Paraan 5 ng 13: Palakasin ang iyong pagiging malapit sa iyong kapareha
Hakbang 1. Ang pagpapalakas ng iyong relasyon ay maaaring mabawasan ang tukso
Kung ikaw ay may asawa o nasa isang relasyon, ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na sa tingin mo ay kaakit-akit sa iyong kapareha. Gumawa ng isang pagsisikap na gumugol ng oras sa kanya. Kailangan mo ring magsikap upang malinang ang pag-ibig, pagmamahal, at pisikal na lapit sa relasyon. Sa ganitong paraan, maaari mong muling ituro ang iyong mga saloobin at pagnanasa sa iyong kapareha sa halip na sa ibang tao. Kung hindi mo alam kung paano muling buhayin ang apoy ng pag-ibig sa iyong kapareha, narito ang ilang mga bagay na susubukan:
- Mag-iskedyul ng isang maikling oras bawat araw - kahit na 10-15 minuto lamang - upang pag-usapan ang tungkol sa mga nakakatawang bagay. Siguraduhin na ang dalawa sa iyo ay hindi talakayin ang trabaho, paaralan, mga bata, o ang pang-araw-araw na paggiling sa espesyal na okasyong ito!
- Sumulat ng 10 mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong kapareha o mga alaalang ibinahagi mo sa kanila.
- Gumawa ng isang bagay nang sama-sama, tulad ng pagkuha ng isang pagtatapos sa katapusan ng linggo, kumuha ng isang klase sa sayaw, o bisitahin ang isang bagong restawran.
- Ipakita ang pagiging malapit sa katawan. Kahit na hindi ka nakikipagtalik, maraming paraan upang maipakita ang pagmamahal nang pisikal, tulad ng pagkakayakap, paghalik, o pagbibigay ng back massage sa bawat isa.
Paraan 6 ng 13: Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang makapagpahinga ang iyong sarili
Hakbang 1. Kung ang iyong pagkahumaling sa sekswal ay na-trigger ng stress, makakatulong ang mga nakakarelaks na aktibidad
Kapag sa tingin mo ay tensyonado, subukang makinig ng nakakarelaks na musika, gumawa ng ilaw, at subukan ang yoga. Maaari mo ring subukang maligo o mamasyal.
Kung nagagambala ka habang sinusubukang mag-relaks, subukang kumuha ng isang klase (hal. Online na taici class) o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks kasama ang iyong kaibigan
Paraan 7 ng 13: Sumali sa isang pangkat ng tulong sa sarili
Hakbang 1. Ang mga taong nakakaranas ng parehong problema ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon at tulong
Tanungin ang iyong doktor o therapist para sa isang rekomendasyon sa pangkat na tumutulong sa sarili, o maghanap sa internet para sa impormasyon ng pangkat ng suporta. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat, hindi mo mararamdamang nag-iisa at ang sekswal na pagpukaw na lumitaw ay hindi makaramdam ng sobrang nakakainis. Ang iba pang mga miyembro ay maaari ring magbahagi ng mga diskarte at mungkahi upang matulungan kang harapin ang sitwasyon.
- Kung ikaw ay nasa / sumusunod pa rin sa paglayo ng panlipunan o hindi komportable na makilala ang ibang tao nang personal, maghanap ng mga pangkat na nagsasagawa ng mga pagpupulong sa online.
- Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming mga pangkat bago mo makita ang isa na sa palagay mo ay tama para sa iyo.
- Ang mga pangkat ng pagtulong sa sarili ay nagmula sa maraming mga "form". Ang ilang mga pangkat ay batay sa paniniwala, habang ang ibang mga pangkat ay nagsasagawa ng sikolohikal na diskarte. Mag-isip tungkol sa paraang nahanap mong pinaka kapaki-pakinabang at maghanap ng isang pangkat na maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Paraan 8 ng 13: Manalangin para sa patnubay kung ikaw ay isang relihiyoso o espiritwal na tao
Hakbang 1. Ang panalangin ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at kalinawan
Karaniwang umaasa ang mga taong relihiyoso sa pagsamba o pagdarasal kapag nahaharap sa mga problema tulad ng pagnanasa at tukso. Kung naniniwala ka sa Diyos, maglaan ng oras bawat araw upang manalangin o sumamba nang pribado at humingi ng patnubay mula sa Makapangyarihan sa lahat.
- Halimbawa, ang ilang mga Kristiyano ay nag-aalok ng mga panalangin mula sa mga talata sa Bibliya na makakatulong sa kanila na muling ituro ang kanilang mga saloobin at pangako sa Diyos (hal. Awit 19:14).
- Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang pagdarasal o pagsamba ay nagdudulot ng higit na kapayapaan at katahimikan kapag ipinamuhay mo ito nang positibo at nakatuon sa pakikipag-usap sa Diyos, sa halip na sisihin ang iyong sarili at mag-ayos sa kalungkutan o pagkabigo. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Diyos, nabigo ako at nahulog ulit sa tukso," maaari mong sabihin, "Diyos, nagpapasalamat akong mapunta sa landas na ito upang maging taong nais kong maging. Mangyaring tulungan akong malampasan ang hamong ito at mapagtagumpayan ang mga kaakit-akit na kaisipan."
Paraan 9 ng 13: Humingi ng payo sa isang lider na espiritwal o pinuno ng relihiyon
Hakbang 1. Maaari silang magbigay ng patnubay batay sa kanilang relihiyon o paniniwala
Kung ikaw ay isang relihiyoso o espiritwal na tao, makikita mo ang problema mula sa pananaw ng taong naniniwala sa iyong pinaniniwalaan. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pari o klero na makipagtagpo o maghanap ng isang tagapayo na nag-aalok ng therapy na batay sa pananampalataya. Ipaliwanag na madalas kang makakuha ng mga hindi kanais-nais na kaisipan at magtanong kung maaari silang magbigay ng mga diskarte para sa pagkontrol sa mga kaisipang ito.
Maaari itong makaramdam ng kahihiyan, ngunit tandaan na may isang magandang pagkakataon na nagkaroon sila ng parehong problema! Dagdag pa, trabaho nila na tulungan ang mga tao na malutas ang mga isyu na nauugnay sa pagtitiwala, anuman sila
Paraan 10 ng 13: Gumawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Hakbang 1. Maghanap sa internet para sa pinagsamang pagninilay o kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-iisip ay tumutulong sa mga tao na makayanan ang iba't ibang uri ng mga hamon sa sekswal, kabilang ang kahihiyan o kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa kasarian. Ang kamalayan din ay gumagawa ng sekswal na urges mas mababa "mahirap" at nakababahalang kapag sila bumangon. Upang makagawa ng isang simpleng pagmumuni-muni na pag-iisip:
- Umupo o humiga sa isang tahimik at komportableng lugar. Ipikit mo ang iyong mga mata kung nais mo.
- Huminga ng malalim. Ituon ang pang-amoy ng iyong tiyan na tumataas at bumabagsak habang humihinga.
- Ituon ang pansin sa isa pang pisikal na pang-amoy, tulad ng pag-igting sa iyong katawan o isang bagay na maaari mong maramdaman sa paligid mo (hal. Isang tiyak na tunog o amoy).
- Umupo para sa isang ilang minuto at magkaroon ng kamalayan ng mga saloobin na dumating sa iyo. Maaari mong mapansin na ang mga senswal na saloobin o sensasyon ay nagsisimulang lumitaw. Kilalanin lamang ang kaisipan o pang-amoy nang hindi sinusubukang pag-aralan o hatulan.
- Dahan-dahang ibalik ang iyong pagtuon sa iyong paghinga ng ilang minuto bago bumalik sa iyong normal na mga gawain.
Paraan 11 ng 13: Tanggapin na ang mga sekswal na saloobin at damdamin ay normal
Hakbang 1. Ang pagpigil sa mga hindi kanais-nais na pag-iisip at damdamin ay hindi gagana
Kahit na ang mga pagiisip at damdaming ito ay nakakainis, mas mabuti ang pakiramdam mo kung kinikilala mo sila, kaysa labanan sila. Sa halip na huwag pansinin ang mga ito o pilitin ang iyong sarili na kalimutan ang mga ito, kilalanin lamang ang mga ito sa paglitaw nila at gawin ang iyong mga aktibidad nang hindi hinuhusgahan sila. Sa paglaon, ang iyong isip ay maglibot-libot at "darating" sa iba pa.
- Magandang ideya na lagyan ng label ang mga saloobin at damdaming ito bilang "hindi ginustong" o "nakakagambala." Huwag subukang pag-aralan o tukuyin ang kahulugan ng naisip o nadarama. Kalmado lamang na paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-iisip o pakiramdam ay hindi nais.
- Hindi ito nangangahulugang ang mga hindi kanais-nais na pag-iisip at damdamin na sekswal ay mawawala magpakailanman. Sa halip, kailangan mong mapagtanto na ang pag-iisip o pagnanais ay babalik. Sanayin lamang ang iyong sarili upang maging mas madaling tanggapin ang mga kaisipang ito sa kanilang paglitaw.
- Walang ganap na makontrol ang kanyang saloobin at damdamin. Ipaalala sa iyong sarili na kung ano ang nangyayari sa iyong utak at katawan ay hindi mo kasalanan, at hindi ito kinakailangang gawing isang "masamang" tao (kahit na sa palagay nito ay nararamdaman o hindi maganda). Ano ang mas mahalaga ay ang iyong hakbang patungo sa mga saloobin na iyon.
Paraan 12 ng 13: Makipag-usap sa isang therapist kung sa tingin mo ay nabibigatan ka
Hakbang 1. Mabuti na humingi ng tulong kapag nagkakaproblema ka
Tawagan ang iyong doktor o maghanap ng isang therapist na may karanasan sa mga problemang sekswal. Matutulungan ka nila na pamahalaan ang iyong damdamin at matukoy kung mayroong anumang mga maagang problema na nagpapalala sa iyong kalagayan.
- Kung mayroon kang mga madalas na pantasya sa sekswal o paghihimok na nagpapalitaw ng stress o makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, o kung sa palagay mo ay hindi mo mapigilan ang iyong pag-uugali sa sekswal, maaaring nakaranas ka ng "mapilit na pag-uugaling sekswal." Kung maranasan mo ang kondisyong ito, huwag kang mahiya. Hindi mo ito kasalanan, at hindi ka nag-iisa. Ang iyong doktor o therapist ay maaaring makatulong sa iyo!
- Maaaring imungkahi ng therapist na humingi ka ng paggamot tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) o psychodynamic psychotherapy. Ang parehong uri ng therapy ay makakatulong sa iyo na makilala ang hindi malusog na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, at bumuo ng mas mahusay na mga gawi.
Paraan 13 ng 13: Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot kung ang ibang mga hakbang ay hindi gumagana
Hakbang 1. Minsan, ang isang kawalan ng timbang ng kemikal ay maaaring magpalitaw ng labis na pag-iisip na sekswal
Kung ang therapy lamang ay hindi gumagana, ang iyong doktor o therapist ay maaaring magmungkahi ng isang kumbinasyon ng therapy at gamot. Kapaki-pakinabang ang kumbinasyong ito, lalo na kung ang iyong sex drive ay nauugnay sa ibang kondisyon tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD) o isang hormonal imbalance. Ang ilang mga gamot na makakatulong isama ang:
- Mga gamot na antidepressant at anti-pagkabalisa upang mabawasan ang labis na pag-iisip.
- Naltrexone para sa pamamahala ng nakakahumaling / nakakahumaling na pag-uugali.
- Mood stabilizers (tulad ng mga ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder).
- Antiandrogens upang mabawasan ang mga hormone na may kaugnayan sa sekswal na pag-uugali.
