Maraming tao ang nakakaalam kung ano ang gusto na bigo. Ang pagkabigo ay maaaring mapighati sa sarili, halimbawa kapag hindi mo nakamit ang iyong mga layunin. Gayunpaman, ang ibang tao ay maaari ring maging sanhi ng pagkabigo, halimbawa dahil hindi nila natutupad kung ano ang gusto mo o kailangan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang pagkabigo. Bilang karagdagan sa pag-alam sa sanhi, gumamit ng naaangkop na mga diskarte upang pumili ng iba't ibang mga tugon sa emosyonal.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Matinding Pagkabigo
Hakbang 1. Hanapin ang mga bagay na nagpapalitaw ng pagkabigo
Ang isang pag-trigger ay isang kondisyong pangkapaligiran na nagdudulot sa iyo upang gumanti nang pabigla at hindi katimbang sa gatilyo. Bukod sa ilang mga pag-trigger, ang pagkabigo ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay.
- Nabigo ka ba kung kailangan mong maghintay nang wala kang ginagawa? Halimbawa, sabihin na nabigo ka kapag na-stuck ka sa isang traffic jam o naghihintay sa pila sa bangko.
- Nabigo ka ba kapag ang ibang tao ay hindi natutupad ang iyong mga hinahangad o ginambala ang iyong trabaho? Sabihin nating nabigo ka na nakatanggap ka ng isang mensahe o email na nakakabigo.
- Nabigo ka ba kapag nahaharap ka sa mga paghihirap? Halimbawa, maaari kang maiinis kapag kailangan mong makumpleto ang isang mahirap na gawain.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkabigo na nagpapalitaw hangga't maaari
Upang maiwasan ang mga pag-trigger nang madalas hangga't maaari, bigyang pansin kung kailan madalas na naaabot ang pagkabigo sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nakakaabala sa iyo. Karaniwang lilitaw ang pagkabigo bilang isang mapusok na reaksyon. Kaya, subukang alamin ang nag-uudyok upang makontrol mo ang iyong sarili upang hindi ka gumalaw nang pabigla-bigla.
- Halimbawa
- Kung ang mga nag-trigger ng iyong pagkabigo ay hindi maiiwasan, mapagtanto na ang iyong pagkabigo ay nagmula sa isang pag-iisip na maaari mong piliing pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang pagkabigo o palitan ito ng isa pang emosyonal na reaksyon, kahit na ito ay isang mahirap na pagpipilian. Kapag nagsimula kang mabigo, maglaan ng oras upang mag-isip, sa halip na mag-react dito nang pabigla-bigla.
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga upang harapin ang stress
Ang paghinga ng mahinahon at regular na magbabago ng mga kemikal na compound ng utak upang ang mga aktibidad sa pag-iisip ay kontrolado ng neocortex, na isang lugar sa utak na pinapayagan ang mga tao na mag-isip nang lohikal, hindi ng amygdala na nagpapalitaw ng reaksyon na 'away o flight'. Sa pamamagitan ng malay na paghinga habang nakatuon, mapipigilan mo ang mapusok na mga aksyon o malupit na salita. Kaya, huminga nang malalim at mahinahon at regular. Sa halip na magpalabas ng galit o pagkabigo, subukang kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga. Huminga para sa isang bilang ng 4 pagkatapos huminga nang palabas para sa isang bilang ng 4. Paulit-ulit gawin ito hanggang sa maging kalmado ka.
Hakbang 4. Itakda ang iyong mga inaasahan sa iba
Tanggapin ang katotohanang ang isang tao ay maaaring maging hindi makatuwiran, makasarili, hindi patas, at hindi pare-pareho. Tandaan na ang tanging tao na makokontrol mo ay ang iyong sarili dahil hindi mo mapigilan ang pag-uugali ng ibang tao.
- Tanggapin ang mga limitasyon ng iba. Halimbawa, ang iyong matalik na kaibigan ay palaging huli. Huwag asahan na darating siya sa tamang oras dahil hindi mo mababago ang ibang tao, ngunit maaari kang magpasya kung yayain mo siya o hindi. Kung nabigo ka sa pagpapaliban, huwag mo siyang isali sa mga aktibidad na humihingi ng pagbibigay ng tamang oras.
- Huwag umasa sa ibang tao. Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, magtrabaho sa pagkamit ng sa tingin mo ay mahalaga. Tanungin ang iyong sarili kung nabigo ka na ang isang hangarin ay hindi natutupad, ngunit magagawa mo ba ito nang madali sa iyong sarili? Halimbawa, maaari kang mapataob na ang iyong kasama sa kuwarto ay hindi nais na alisin ang basura alinsunod sa kasunduan. Bilang isang solusyon, mas mabuting gawin mo ito mismo kaysa sabihin ang mga masasakit na salita. Pagkatapos nito, hilingin sa kanya na gumawa ng isa pang gawain.
- Huwag hilingin ang pagiging perpekto mula sa iba. Maaari kang mabigo kapag ang iba ay hindi nagpapakita ng pare-parehong pag-uugali, ngunit ito ay tao dahil ang mga tao ay hindi mga robot o computer. Kahit na nabigo ka, ang kakayahang tanggapin ang katotohanang ang bawat isa ay maaaring magkamali (kasama ang iyong sarili) ay may mahalagang papel kapag nakikihalubilo.
Hakbang 5. Maging kontrolado kapag nakikipag-ugnay sa iba
Ang pagkabigo ay isang sanhi ng pagkapagod na sanhi ng katawan upang makabuo ng adrenaline at iba pang mga neurochemical na tumutugon sa bawat isa upang kayo ay kumilos nang pabigla, kahit na agresibo. Upang maiwasan ang pagsigaw, pagiging bastos, o panlalait sa ibang tao, subukang kalmahin ang iyong sarili at magkaroon ng kamalayan sa nangyayari. Huwag mag-reaksyon ng pabigla o bawiin upang hindi mo makontrol at mailagay ang mga tao o kabaligtaran. Upang malaman kung paano ka tutugon sa isang nakakainis na sitwasyon, sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
- Palaging tama ang lahat ng aking pananaw? Mayroon pa bang mga bagay na hindi ko maintindihan?
- Ang mga kaganapan bang nangyayari ngayon ay mahalaga sa akin bukas? Susunod na linggo? Sa susunod na taon?
- Maaari ko bang ipahayag ang aking opinyon nang hindi ako bastos?
- Nais ko bang magbigay ng impormasyon?
- Mahalaga ba para sa akin na maunawaan ang problema nang may layunin tulad ng sa aking pag-isipan ang tungkol sa aking reaksyon o aking pagnanais na maging isang palaging "tama"?
- May pakialam ba ako sa mga kahilingan ng ibang tao? Maaari ba tayong magtulungan?
Hakbang 6. Isipin ang pagkabigo bilang "naantala na tagumpay," sa halip na "pagkabigo."
Tinutukoy ng iyong pananaw ang iyong mga reaksyon at emosyon. Kung nakikita mo ang mga problema bilang mga hadlang na maaaring mapagtagumpayan, mabilis mong mapagtanto na maaari mong hawakan ang pagkabigo.
Halimbawa, nagse-save ka upang makabili ng isang bagong kotse, ngunit ang iyong mayroon nang kotse ay kailangang ayusin gamit ang ilan sa mga pagtipid. Sa halip na agad na tapusin na hindi ka maaaring magkaroon ng isang bagong kotse sa oras, ipaalala sa iyong sarili na ang mga plano ay naantala lamang at ang problema ay malulutas sa loob ng 1-2 buwan
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Pagkabigo Kapag Buhay Araw-araw
Hakbang 1. Magtakda ng panandaliang sa mga pangmatagalang layunin sa mga tuntunin ng edukasyon, pagsasanay, trabaho, at personal na buhay
Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang pinaka gusto mo at pagkatapos ay matukoy ang pinaka-nakakamit na target. Magsimula at / o magpatuloy sa pamamagitan ng pagbuo ng isang plano na hahantong sa iyo sa pagpapatunay ng sarili sa pamamagitan ng pagtupad sa iyong mga interes at pangangailangan. Halimbawa:
- Matapos planuhin na dumalo sa pagsasanay o edukasyon, dapat kang kumilos / magsimulang lumipat. Magrehistro para sa mga kurso at pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong edukasyon sa loob ng 4 na taon sa isang unibersidad na sumusuporta sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Ang pag-save upang bumili ng bagong kotse nang cash ay maaaring maging isang solusyon. Gayunpaman, kakailanganin mong gumamit ng ilan sa iyong matitipid upang mapanatili ang iyong umiiral na kotse. Sa halip na isipin na ang iyong pagtipid ay hindi magiging sapat upang bumili ng bagong kotse, sabihin sa iyong sarili na ang iyong pagtipid ay aabot sa halagang kailangan mo sa susunod na 1-2 buwan.
- Ang pagsubok na makamit ang iyong pangarap na mabuhay ng isang tiyak na pamantayan ng pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga pakiramdam ng pagiging mababa. Bilang karagdagan, tinatamasa ang isang kapaki-pakinabang na libangan sa matagal na pagkabigo. Kung wala kang oras upang masiyahan sa iyong mga libangan dahil mas gusto mong magtrabaho, gumawa ng mga aktibidad na praktikal (praktikal at kapaki-pakinabang), tulad ng pag-aaral na gumawa ng tinapay, sabon, pananahi ng damit, atbp. Aanihin mo ang mga benepisyo na maaaring mailapat sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng mastering isa o higit pa sa mga kasanayang ito.
Hakbang 2. I-unlock ang mga pananaw
Magtrabaho sa pagharap sa pagkabigo sa pamamagitan ng pag-uudyok sa iyong sarili na pakawalan ang mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at pagkabigo. Trabaho sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan bilang isang paraan upang mapawi ang pagkabigo. Ang "pagsubok" ay nangangahulugang paggamit ng kakayahan ng isang tao na gumawa ng isang bagay, habang ang "pakiramdam na walang magawa" ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahan upang mapabuti ang sitwasyon. Tukuyin kung ano ang maaari mong gawin ngayon kahit na parang walang halaga at pagkatapos ay ipatupad ito nang may tunay na aksyon. Ang paghuhugas ng damit, pagpapalit ng damit, o pagluluto ng hapunan ay maaaring parang hindi pinakamahusay na solusyon sa isang problema, ngunit kapaki-pakinabang pa rin ito dahil, ayon sa paraan ng paggana ng utak, ang bawat tagumpay ay maaaring makabuo ng bagong pag-asa.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Ibahagi ang iyong pagkabigo sa isang kaibigan na makikinig nang buong puso at hindi huhusgahan ka. Kung wala kang matalik na kaibigan na kausap, maghanap ng iba pang mga paraan upang harapin ang pagkabigo, tulad ng paghahanap ng trabaho o pakikisalamuha. Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang mapagbuti ang iyong kalagayan. Kahit na halata ang problema, ang pagtalakay nito sa iba ay maaaring magsiwalat ng mga nakatagong sanhi ng ugat, tulad ng pakiramdam ng pagiging mababa o pagkabalisa. Kumunsulta sa isang tagapayo o propesyonal na tagapayo upang malutas ito.
Hakbang 4. Igalang ang iyong sarili
Ang pagkabigo ay isang mapagkukunan ng pag-igting at pagkabalisa na maaaring makapinsala sa kalagayan, mga pattern sa pagtulog, at pisikal na kalusugan. Magbayad ng higit na pansin sa iyong sarili, lalo na sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong kalusugan, upang sa tingin mo ay mas lundo at maalis ang mga negatibong emosyon na nagmumula sa pagkabigo. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan, paglakad nang lakad sa parke, pagluluto ng tinapay, o pagbabasa ng isang paboritong libro ay mas mahusay kaysa sa pagbulungbulong o pagmumura sa ibang mga tao. Ang mga aktibidad na sa tingin mo ay kalmado at komportable ka ay kapaki-pakinabang sa pagbabago ng mga antas ng kemikal ng katawan mula sa isang tensyon at hindi mapigilan na estado sa pagiging kalmado at pokus.
Hakbang 5. Itala ang lahat ng mga tagumpay na mayroon ka
Kadalasan sa mga oras, ang pagkabigo ay nagpaparamdam sa maraming tao na walang silbi o walang halaga, ngunit hindi nila ito namalayan. Subukan upang mapagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagtatala ng lahat ng mga tagumpay na nakamit, kabilang ang pang-araw-araw na mga gawain na nakumpleto nang maayos. Maaari kang makaramdam ng kababaan kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa mga nakaraang tagumpay. Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na magkwento ng isang magandang sandali na sa tingin mo ay masaya o ipinagmamalaki na nakamit mo ang tagumpay.
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting at stress na sanhi ng pagkabigo, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa tamang kapaligiran. Hangga't maaari, masanay sa paglalakad, pag-jogging, o iba pang mga sports sa bukas. Kung hindi ka sanay sa regular na pag-eehersisyo, magsanay hangga't makakaya mo upang makaramdam ka ng pag-refresh sa halip na pagod.
Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo habang nagtatrabaho sa isang nakakainis na gawain, maglaan ng oras upang makapagpahinga sandali at huminga nang malalim o magnilay
Hakbang 7. Huwag mag-antala
Subukang mapagtanto ang mga hangarin na nais mong makamit upang hindi ka maging kawalang-interes o mawalan ng pagganyak. Magtalaga ng masaya at makabuluhang mga aktibidad, sa halip na hayaan ang iyong mga layunin na madulas sapagkat sanay ka sa pagpapaliban. Kung maranasan mo ito, putulin ang siklo ng problema sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito.
- Iwasan ang mga hindi kinakailangang paggambala. Madali kang makagambala o mapili mong makaabala ang iyong sarili upang maantala ang pagkumpleto ng isang gawain, subukang ituon ang iyong pansin. Patayin ang mga cell phone, iba pang mga elektronikong aparato, o internet, maliban kung kinakailangan sa trabaho. Alisin ang mga hindi kinakailangang item mula sa workspace.
- Magtakda ng makatotohanang pang-araw-araw, lingguhan, buwanang, semi-taunang, at taunang mga layunin na may maikli, oras-oras na deadline upang maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo ang iyong mga layunin.
- Ang matagumpay na pagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa o pagkumpleto ng isang mahirap na gawain ay magpapalakas ng iyong pagganyak upang masabi mong, "Mula ngayon, magsusumikap akong makamit ang aking mga pangarap." Maghanap ng iba pang mga positibong kadahilanan upang mapanatili ang iyong pagganyak, halimbawa sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili (isang malusog na meryenda, pagtamasa ng ilang kapaki-pakinabang na aliwan, o ilang iba pang gantimpala) kung maabot mo ang mga itinakdang deadline na itinakda sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Hakbang 8. Gumawa ng iba`t ibang mga gawain
Kung nabigo ka sa mga personal na aktibidad o gawain sa gawain, lumikha ng isang bagong iskedyul upang magawa mong maayos ang iyong trabaho, aktibidad, gawain, o libangan. Upang harapin ang pagkabigo sa trabaho, pag-usapan ang mas mabisang paraan upang streamline ang proseso ng trabaho, talakayin sa iyong boss tungkol sa paglipat, o imungkahi ang mga pagbabago sa iyong iskedyul ng trabaho.
- Isa-isang kumpletuhin ang mga gawain. Huwag gumana sa maraming mga gawain nang sabay upang maging mahirap para sa iyo na ituon ang pansin sa aktibidad na nasa kamay. Maaari mong isipin na magagawa mo ito nang maayos, ngunit pinapalakas nito ang gawain at mas madaling iwasan. Kung nabigo ka sa isang tumpok ng mga gawain, magpalit-palit ng isa-isa. Huwag malutas ang lahat nang sabay-sabay.
- Kapag nahaharap sa isang masikip na deadline, magpalitan ng pagkumpleto ng mga gawain upang hindi ka mabigo at magawang makumpleto nang maayos ang lahat ng mga gawain. Kahaliling 30-60 minuto ng mga gawain at magtabi ng 5 minutong pahinga sa tuwing lumilipat ka mula sa isang gawain patungo sa isa pa.
- Kung ang trabaho ay nagdudulot sa iyo ng matinding stress at pagkabigo, pag-isipang magbakasyon, kumuha ng sabbatical, o maghanap ng bagong trabaho.
Hakbang 9. Itakda ang tamang mga inaasahan
Ang mga taong umaasa na ang buhay ay magiging maayos, walang gulo, at makakamit ang anumang bagay nang hindi sinusubukan ay magiging labis na nabigo at nabigo. Ang mga mahahalagang aspeto ng buhay, tulad ng trabaho, edukasyon, romantikong relasyon, mastering isang bagong kasanayan, lahat ay tumatagal ng oras at pagsisikap. Kung ang mga bagay ay mukhang mabuti sa una, huwag mabigo kung magbago ang mga bagay dahil ang buhay ay hindi ganoong kadali sa iniisip mo.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa mga artista sa media. Kapag nanonood ng isang pelikula o palabas sa TV, malinaw ang balangkas at ang pagtatapos ay madaling tapusin. Ang cast ay mukhang kabataan, mabait, at kaakit-akit, ngunit ang totoo, ang buhay ay hindi laging ganito. Mahihirapan kang bumuo ng isang layunin na pananaw sa ibang mga tao kung madalas mong na-access ang media.
- Tanungin ang iba tungkol sa mga paghihirap na mayroon sila. Ang mga kaibigan, kamag-anak at kasamahan sa trabaho ay maaaring ipakita ang totoong katotohanan dahil ang mga paghihirap na kinakaharap nila sa trabaho, edukasyon, personal na relasyon, at buhay pamilya ay maraming pagkakatulad sa mga problemang nararanasan. Ang pag-uusap tungkol sa kanilang mga layunin sa buhay, kanilang mga tagumpay, mga hadlang na kinakaharap nila at kung paano madaig ang mga ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan na ang ibang mga tao ay nahaharap sa parehong mga problema. Sa gayon, maaari mong tanggapin ang katotohanan sa isang malinaw na isip.
Hakbang 10. Magkaroon ng kamalayan sa negatibong pag-uugali
Kadalasan sa mga oras, ang pagkabigo ay nagpapalitaw ng mga saloobin at pag-uugali na nagpapalala sa mga bagay. Ipaalala ang iyong sarili kapag nangyari ang negatibong bagay na ito upang mabilis mong matugunan ito gamit ang mga mungkahi na ibinigay sa itaas. Ang pagkabigo ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga negatibong pag-uugali o saloobin, halimbawa:
- Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na sa palagay mo ay dapat nangyari o nais ang buhay na pinagdaanan mo ay umaakma sa inaasahan mo.
- Ang paggugol ng oras sa paggawa lamang ng mga aktibidad na hindi masaya o kapaki-pakinabang, tulad ng panonood ng mga palabas sa TV na hindi kawili-wili.
- Nakaupo sa panaginip.
Hakbang 11. Maging matiyaga
Masigasig na magsanay. Bilang karagdagan sa pagpapalakas sa pag-iisip, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng "memorya ng kalamnan". Kung regular kang nagsasanay, awtomatikong makakagalaw ang iyong mga kamay tulad ng isang eroplanong hinimok ng isang programa sa computer. Ang isang may kasanayang subconscious at isang instant na reaksyon ng isip ay magagawang magpasya kung ano ang gagawin at kung kailan kikilos batay sa karanasan. Upang magtakda ng mga layunin, kailangan mong gamitin ang iyong mga kasanayan, talento at kaalaman upang makakuha ng karanasan na tumutugma sa iyong mga kasanayan.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Pagkabigo Kapag Nasa isang Relasyon o Pakikipagkaibigan
Hakbang 1. Huwag magsalita kapag galit ka
Ang mga ekspresyon na nagmumula sa mga negatibong damdamin ay hindi kapaki-pakinabang para sa isang relasyon. Kung madalas kang mapataob o magalit sa isang tao, maaaring mas kapaki-pakinabang para sa inyong dalawa na magkaroon ng isang kalmadong talakayan. Huwag makipag-ugnay sa kanya kapag hindi ka maaaring huminahon.
Hakbang 2. Isa-isa talakayin ang mga problema
Simulan ang talakayan sa pamamagitan ng pagtalakay sa unang isyu, tulad ng kanyang nakakainis na kilos o pag-uugali. Ituon ang pag-uusap sa paksang ito hanggang sa matapos. Talakayin ang mga sanhi at pag-uugali na inaasahan mo, ngunit huwag ilipat ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtalakay sa isa pang problema kung ang unang problema ay walang solusyon.
Bago talakayin, gumawa ng kasunduan na bibigyang pansin ninyong dalawa ang bawat talakayan nang paisa-isa
Hakbang 3. Bigyan siya ng pagkakataon na magbigay ng puna
Hayaan siyang magsalita nang hindi nagagambala at makinig ng mabuti sa kanyang sasabihin upang makaramdam siya ng pagkalinga. Sa halip na mabilis na mag-react, isipin ang tungkol sa ibibigay mong sagot. Kung ito ay mahirap, tahimik na sabihin kung ano ang sinasabi niya upang mapanatili kang nakatuon. Ibaling ang iyong mukha at katawan patungo sa ibang tao.
Halimbawa, kung nag-aaway kayo, huwag makagambala kapag siya ay nagsasalita. Hayaan siyang makipag-usap hanggang sa wakas bago tumugon. Pag-isipang mabuti ang bawat salitang nais mong sabihin, sa halip na sumabay lamang sa iyong emosyon
Hakbang 4. Bigkasin ang iyong narinig sa iyong sariling mga salita
Ipinapakita nito ang kausap na naiintindihan mo ang sinasabi niya, binibigyan siya ng pagkakataon na isaalang-alang kung ano ang sinasabi niya, at tinanggal ang kalabuan sa panahon ng talakayan. Sa mga oras, ang hakbang na ito ay napakahirap dahil mahirap makinig sa ibang tao na nagsasalita, sa halip na isipin ang sasabihin mo.
Halimbawa Sa ganoong paraan, naririnig niya ang mga reklamo na ipinarating niya sa iyo
Hakbang 5. Maging matapat at magalang
Maging matapat tungkol sa iyong damdamin, ituro kung ano ang kailangang baguhin, at hilingin sa kanya na bigyan ka ng isang matapat na opinyon. Huwag mang-insulto sa ibang tao o magsabi ng mga salitang nakakasakit ng damdamin. Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I" upang ilarawan ang nararamdaman mo. Huwag magsimula ng isang pangungusap sa "ikaw" sapagkat parang akusado.
- Huwag maging passive-agresibo sa pamamagitan ng pagtakip sa totoong emosyon o paglalagay ng ibang mga tao nang hindi nila alam.
- Huwag magsalita nang matindi, mang-insulto, pabayaan ang pagbibiro sa panahon ng isang talakayan.
Hakbang 6. Huwag gumamit ng ganap na mga salita kapag nakikipag-usap sa ibang tao
Ang mga salitang 'laging', 'lahat', 'walang sinuman', at 'hindi kailanman' ay mga ganap na salita. Ang ibang tao ay magiging defensive sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong sinasabi na hindi totoo, kaya't kayong dalawa ay hindi maaaring magkasundo.
Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi mo inililipat ang basura sa labas!", Maaari mong sabihin na, "Inilipat mo ang basura sa labas, ngunit hindi ito napagkasunduan."
Hakbang 7. Talakayin ang solusyon sa isang kaibigan
Gumawa ng isang kompromiso na kasiya-siya sa inyong dalawa. Isulat ang mga kahaliling solusyon. Hindi mo kailangang magpasya sa pinakamahusay na solusyon sa unang pagkakataon na mayroon kang isang talakayan. Kung kinakailangan, gumawa ng isang kasunduan na ang solusyon ay pansamantala lamang. Pagkatapos, magtakda ng iskedyul para sa susunod na talakayan upang talakayin kung angkop o hindi ang solusyon.
Halimbawa, kung nabigo ka na hindi nabayaran ng iyong kaibigan ang iyong utang, magmungkahi ng iskedyul ng pagbabayad, sa halip na mapataob na hindi mo natanggap ang pera nang sabay-sabay
Hakbang 8. Pahalagahan ang pagsisikap
Salamat sa kanya sa pagnanais na gumana sa pagbabago ng kanyang pag-uugali. Kung susuportahan mo ang kanyang mga pagsisikap, kahit na isang maliit na pagbabago lamang at hindi kung ano ang iyong inaasahan, uudyok siyang magpatuloy na bumuti.
Gamit ang halimbawa ng isang kaibigan na nanghihiram ng pera, sabihin sa kanya na talagang pinahahalagahan mo ang kanyang pagpayag na sumang-ayon sa isang iskedyul ng pagbabayad, kahit na pumayag siyang talakayin at talakayin ito muli kapag handa siyang gumawa ng kasunduan sa pagbabayad. Maaari kang magtaguyod ng pangmatagalang kooperasyon sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa kanyang mga pagsisikap
Mga Tip
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng sanhi ng iyong pagkabigo, talakayin ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, tagapayo o therapist.
- Kung nais mong magtapon ng isang pag-iinit, takpan ang iyong mukha ng isang unan at hiyawan. Kung hindi ito makakatulong, kumuha ng kurso kung paano makontrol ang iyong galit o kausapin ang isang tao na malapit sa iyo.
- Hangga't maaari, ituon ang mga bagay na nagpapaligaya sa iyo.
