Mahirap tanggapin ng marami ang pagbabago. Gayunpaman, dapat mong tandaan na upang lumago nang personal, dapat nating tanggapin na ang buhay ay patuloy na nagbabago. Maaari tayong mawalan ng trabaho, mawalan ng isang mahal sa buhay, kailangang lumipat bigla, o harapin ang iba pang mga pangunahing pagbabago, ngunit ang mga pagbabagong iyon ay bahagi ng buhay. Maaaring hindi namin gusto ang mga pagbabagong nagaganap sa lipunan o kung gaano kalaki ang mga pagbabago sa aming mga komunidad, ngunit dapat nating harapin ang mga pagbabagong ito sa isang positibong paraan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makita ang pagbabago, harapin ito, at sa huli ay tanggapin ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa Pagbabago ng Intelektwal
Hakbang 1. Pumasok sa iyong damdamin para sa pagbabago
Hindi alintana kung anong pagbabago ang nakakagambala sa iyo, makuha ang pakiramdam mo tungkol sa pagbabago. Hindi mo matatanggal ang mga damdaming ito kung hindi mo pinapansin at huwag subukang gawin ito. Kung maihihigop mo ang damdaming mayroon ka, mas madali para sa iyo na lumaki at magpatuloy sa buhay.
- Ibahagi ang iyong damdamin sa iba, ngunit gawin itong magalang.
- Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, payagan ang iyong sarili na magdalamhati.
- Kung nawalan ka ng trabaho, payagan ang iyong sarili na makaramdam ng pagkabalisa o pagkabigo.
- Kung magiging masama ang iyong pamayanan, sabihin ito sa iyong mga kaibigan.
Hakbang 2. Maunawaan na ang pagbabago ay hindi maiiwasan sa buhay
Bago mo matanggap ang pagbabago, alamin na ang mga lumang bagay ay dapat na lumipas at ang mga bagong bagay ay dapat dumating. Ang buong kasaysayan ng mundo at ng sangkatauhan ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng mga salita tulad ng patuloy na pagbabago, ebolusyon, at pag-unlad. Ang pagbabago ay bahagi ng buhay at pag-iral, at ang pagbabago ay madalas na nagdudulot ng bago at kung minsan ay magagandang pagkakataon!
Hakbang 3. Subukang makita ang malaking larawan ng pagbabago
Madaling maiiwan ka ng pagbabago ng pakiramdam na nabigla at nabigla, ngunit maaari mong baguhin ang iyong pag-iisip para sa isang mas positibo kung maglaan ka ng oras upang tingnan ang malaking larawan. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na diskarte:
- Baguhin ang iyong pananaw kapag nakita mo ang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa mga pagbabago. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Bakit ako nagagalit o nag-aalala tungkol sa pagbabagong ito?" Pagkatapos, "Ano sa palagay mo ang mangyayari sa pagbabagong ito?" At, "Ang mga kaisipang ito at paniniwala ba ay tumpak at makatotohanang?" Ang pagtatanong sa mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang pagbabago ay talagang isang bagay na dapat magalala.
-
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa buhay. Kabilang sa maraming pakinabang nito, ang pagiging nagpapasalamat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, mas mahusay ang pagtulog, at makayanan mo rin ang trauma. Ang pagiging nagpapasalamat ay isang mahusay na pamamaraan kapag nakikipag-usap ka sa isang napakalaking pagbabago.
Araw-araw, subukang isulat ang 10 mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Magdagdag ng mga bagay sa listahang ito araw-araw. Maaari kang magsimula sa mga pangunahing bagay tulad ng pagkakaroon ng masisilungan na matutulugan, pagkain na makakain, maligamgam na tubig na isasama, mga kaibigan, pamilya, at iba pa. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, subukang mapansin ang maliliit na bagay tulad ng isang magandang paglubog ng araw, isang magandang tasa ng kape, o isang pag-uusap sa telepono kasama ang isang kaibigan
Hakbang 4. Alamin ang aralin
Habang ang pagbabago ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong buhay, karaniwang mayroon itong positibong panig. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang gawing isang pagkakataon ang isang pagkawala o negatibong pagbabago o isang paraan upang matuklasan muli ang iyong kasiyahan sa buhay.
- Kung may namatay sa iyong pamilya, pag-isipan ang mga miyembro ng pamilya na kasama mo pa rin. Hayaan ang karanasan na mabuklod ka bilang isang pamilya.
- Kung nawalan ka ng iyong trabaho, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang makahanap ng isang bagong trabaho, isang bagong karera, o isang bagong paraan upang suportahan ang iyong sarili na mas kasiya-siya.
- Kung nakikipaghiwalay ka sa iyong kapareha, isaalang-alang na may dahilan na nangyari ito at pareho kayong mas masaya sa pangmatagalan. Maaari ka ring makahanap ng isang mas kasiya-siyang relasyon.
Hakbang 5. Subukang maunawaan ang mga dahilan sa likod ng iyong pagkabalisa tungkol sa pagbabago
Ang pagtanggap at pag-unawa sa pagbabago ay mahirap kung hindi ka sigurado kung bakit ka ginagawang hindi komportable at hindi mapakali. Ang pag-iisip at paggalugad sa loob ng iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo upang higit na maunawaan ang iyong sarili. Bilang isang resulta, maaaring mapawi ang iyong pagkabalisa tungkol sa mga pagbabago. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Ang pag-alis ba ng isang mahal sa buhay ay natakot ka sa iyong sariling kamatayan?
- Naiwan ba sa iyo ang pagbabago sa lipunan na walang pag-aalinlangan at pakiramdam na parang lahat ng iyong nalalaman tungkol sa mundo ay naghiwalay?
- Ang pagtatapos ng iyong relasyon sa iyong kapareha ay nag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mahina at kulang sa emosyonal na suporta?
Hakbang 6. Tanggapin ang iyong likas na likas na katangian at kakayahang umangkop
Subukang makita ang pagbabago bilang isang hamon at isang pagkakataon para sa paglago. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay matigas at pabago-bago, at magiging mas malakas ka bilang isang resulta ng mga pagbabago. Tandaan din na ang pagbabago ay maaaring maging isang malakas na motivator upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.
Subukang gamitin ang pagbabago bilang pagganyak kung maaari. Halimbawa, kung nawalan ka ng iyong trabaho, maaari mong gamitin ang pagbabago bilang pagganyak upang bumalik sa iyong pag-aaral o magpatuloy sa isang karera na palaging pinapangarap mo
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Mga Hakbang
Hakbang 1. Pamahalaan ang stress at pagkabalisa dahil sa pagbabago sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nagbabawas ng stress
Mayroong maraming mga paraan na makakatulong sa iyo upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa dahil sa mga pagbabagong nangyayari sa paligid mo. Bahagi nito ay ang pagtanggap ng pagbabago mismo sa pamamagitan ng pagsubok na maunawaan ito at makahanap ng kapayapaan at katuparan.
- Ugaliin ang yoga.
- Magnilay.
- Pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Maging abala
Kung dumadaan ka sa isang oras kung kailan malaki ang nagagawa ng pagbabago sa iyong buhay, panatilihing abala ka. Ang pagpapanatiling abala, pagtatrabaho, paggawa ng mga bagay, at pakikipag-ugnay sa lipunan sa ibang mga tao ay hindi lamang nakakaabala sa iyo, ngunit nakakatulong din na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay sa hinaharap.
- Ang pagpapanatiling abala ay makakatulong sa iyo na magpatuloy at mag-isip tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
- Ang pagpapanatiling busy sa iyong sarili ay maaaring magbukas ng mga bagong pagkakataon para sa iyo.
- Humanap ng bagong libangan. Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nasubukan! Makahanap ng kasiyahan sa mga bagong aktibidad na makakatulong sa iyo upang masiyahan ka sa buhay pagkatapos ng pagbabago. Tiyak na magiging masaya ka na kinuha mo ang pagkakataon!
Hakbang 3. Pag-usapan ito
Ibahagi ang epekto ng pagbabago sa iyo sa iba. Ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay maaaring makiramay sa iyo o magkaroon ng ibang opinyon tungkol sa mga kahihinatnan ng isang pagbabago na naging komportable sa iyo. Kung sasabihin mo sa kanila, maaari silang magbigay ng ibang pananaw na maaaring magbago ng iyong pananaw at matulungan kang tanggapin ang pagbabago.
Ang isa pang resulta ay maaari mong makita na ang ibang mga tao ay tulad ng inis tulad mo dahil sa mga pagbabago. Alam na ang ibang mga tao ay nasa parehong sitwasyon na maaari mong bigyan ka ng lakas at lakas na tanggapin ang pagbabago at magpatuloy sa iyong buhay
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa buhay para sa iyong sarili
Ang isang mahalagang bahagi ng pagtanggap ng pagbabago ay ang paghahanap ng isang paraan upang magpatuloy sa iyong buhay at isipin ang tungkol sa iyong hinaharap. Sa pamamagitan ng pagtingin sa unahan at pagtingin sa hinaharap, maaari mong harapin ang nakaraan at tanggapin ito bilang isang bagay na kailangang mangyari upang sumulong ka. Mag-isip para sa:
- Kumuha ng mas magandang trabaho.
- Mag-ehersisyo at maging malusog.
- Maglakbay at makita ang mga bagong lugar.
Hakbang 5. Subukang gawing mas mahusay na lugar ang mundo
Tanggapin ang mga pagbabagong hindi komportable at malutas mong gamitin ang iyong lakas upang gawing mas magandang lugar ang mundo. Sa ganoong paraan, hindi mo lamang tinanggap ang pagbabago, ngunit ginagamit mo rin ang pagbabago bilang enerhiya para sa isang positibong bagay. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Magboluntaryo para sa isang kadahilanang sa palagay mo ay mahalaga.
- Pagtulong sa mga kakilala na nangangailangan.
- Magpatibay ng mga inabandunang alagang hayop.
