Maaari kang magulat na malaman na 40% ng mga Amerikano ay malungkot. Ang pag-iisa ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip, emosyonal, at pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang iyong immune system ay maaapektuhan, ang iyong panganib ng pagkalumbay at pagkabalisa ay tataas, at ang iyong pananaw ay magbabago nang negatibo. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa kung nakatira ka sa isang maliit na bayan at walang sinumang kaedad mo upang makipagkaibigan. Minsan ang kalungkutan ay bunga ng pagbabago ng buhay, tulad ng paglipat sa isang bagong lungsod, pagkakaroon ng bagong trabaho, o pagtanggap sa isang bagong paaralan. Kapag nasa paglipat ka, makakaramdam ka ng kaunting pag-iisa. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang mas madali mong tanggapin ang kalungkutan at harapin ito nang maayos.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Pag-iisa
Hakbang 1. Isipin ang kalungkutan hindi bilang isang kondisyon, ngunit bilang isang pakiramdam
Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring magpalitaw ng iba pang mga damdamin, tulad ng pakiramdam ng pag-abandona, kawalan ng pag-asa, o pag-iisa sa sarili. Magkaroon ng kamalayan kapag lumitaw ang mga damdaming ito. Pagkatapos, tandaan na hindi ito nangangahulugan lamang dahil sa nararamdaman mo iyon, ang pakiramdam na iyon ay naging totoo. Hindi mo kailangang makaramdam ng pag-iisa.
Ang mga damdamin ay maaaring magbago nang mabilis, umangkop sa mga sitwasyon at pag-uugali. Isang sandali, maaari kang makaramdam ng pag-iisa, pagkatapos ng isa pa, maaari mong pakiramdam na nag-iisa sa halip na lumabas kasama ang mga kaibigan; o, maaaring biglang tumawag sa iyo ang iyong kaibigan at mapawi ang iyong pakiramdam ng kalungkutan
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong damdamin
Huwag pansinin ang iyong damdamin. Ang iyong damdamin ay mahalagang senyas na nagmamarka sa parehong mabuti at masamang bagay na nangyayari sa iyong buhay. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng pag-iisa, tulad ng pagpayag mo sa iyong sarili na makaramdam ng anumang ibang damdamin. Bigyang pansin ang estado ng iyong katawan kapag lumitaw ang pakiramdam ng kalungkutan na ito. Maaaring mabigat ang pakiramdam ng iyong katawan o baka gusto mong umiyak. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang pisikal at emosyonal na pagsasama, at payagan ang iyong sarili na umiyak.
Ang iyong mga likas na ugali ay maaaring sabihin sa iyo na tumakas mula sa kalungkutan. Huwag sumunod. Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na huwag pansinin ang pakiramdam ng kalungkutan sa pamamagitan ng panonood ng TV, pagtatrabaho, paggawa ng mga proyekto, o iba pang mga aktibidad, upang maiwasan ang sakit ng kalungkutan. Sa halip na sundin ang mga likas na hilig na ito, manatiling kamalayan sa iyong mga damdamin, kung paano mo haharapin ang mga ito, at kung paano mo kailangang igalang ang iyong sariling katawan at damdamin
Hakbang 3. Baguhin ang iyong saloobin
Kapag ang mga kaisipang "Ako ay nag-iisa" o "Pakiramdam ko nag-iisa" ay nangyari, malamang na nauugnay ang mga ito sa mga negatibong bagay. Mula sa puntong iyon ng pananaw, magsisimula kang mag-isip nang hindi maganda, tulad ng pagtatanong sa iyong pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam na walang halaga sa iba, o pakiramdam ng pagod na emosyonal o pisikal. Bago ka mahulog sa walang hanggang hukay na ito, subukang umangkop sa pakiramdam ng kalungkutan. Tanggapin ang katotohanang mayroon ka na ngayong pagkakataong maranasan ang kalungkutan bilang nakapapawing pagod at nagpapapanumbalik. Kapag natukoy mo ang kalungkutan, magagawa mong mapagtagumpayan ang iba pang mga problema na lumitaw sa loob mo.
- Gamitin ang oras na ito upang galugarin ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang talaarawan, pagmumuni-muni, at pagbabasa ng mga aklat na kinagigiliwan mo.
- Minsan, magkakaroon ka ng maraming oras na nag-iisa, halimbawa kapag lumipat ka sa isang bagong lungsod o bansa. Tanggapin ang nag-iisa na oras. Napagtanto na ang mga oras na ito ay hindi magtatagal magpakailanman. Ipagdiwang ang iyong nag-iisa na oras bilang isang bagong karanasan.
Hakbang 4. Pagsasanay ng pakikiramay
Alamin na ang kalungkutan ay isang pangkalahatang karanasan ng tao. Ang bawat isa, sa isang punto ng kanilang buhay, ay dapat na nakaranas ng kalungkutan. Ang kalungkutan ay bahagi ng pagiging tao. Pag-isipan ng isang kaibigan na tumawag sa iyo at sinabi na nararamdaman niyang malungkot siya. Paano ka sumagot Ano ang sasabihin mo sa iyong kaibigan? Gawin ang pareho para sa iyong sarili. Payagan ang iyong sarili na makipag-ugnay at humingi ng suporta mula sa iba.
Ang kalungkutan ay hindi nakakahiya. Ang bawat isa ay dapat na nakaranas ng kalungkutan. Hindi mo kailangang malungkot tungkol sa pag-iisa. Maging mabait sa iyong sarili at sa iba pa sa paligid mo na maaaring malungkot
Hakbang 5. Tanungin kung ano ang nawawala sa iyong buhay
Ang pag-iisa minsan ay isang tagapagpahiwatig na may isang bagay na nawawala sa ating buhay. Marahil ay napapaligiran ka ng maraming tao, at dumalo ng maraming mga kaganapan sa lipunan, ngunit nalulungkot ka pa rin. Ang kalungkutan ay hindi ipinanganak mula sa kawalan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit mula sa kawalan ng malapit at makabuluhang mga relasyon. Maglaan ng oras upang pagnilayan kung ano ang gusto mo sa iyong buhay.
Isulat anumang oras na pakiramdam mo ay nag-iisa ka. Marahil ay nararamdaman mong nag-iisa ka sa isang malaking kaganapan sa lipunan, o kapag nag-iisa ka sa bahay. Isaalang-alang kung ano ang maaaring maging isang panlunas sa mga sitwasyong ito, tulad ng pagkuha ng isang kaibigan sa isang pang-sosyal na kaganapan, o pagkuha ng iyong kapatid sa sinehan kapag nag-iisa ka sa bahay. Maghanap ng mga makatotohanang solusyon na magagawa mo kaagad (hindi, halimbawa, maghanap ng bagong kasintahan upang malutas ang lahat ng iyong mga problema sa kalungkutan)
Hakbang 6. Pagtagumpayan ang pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan
Tandaan na walang ipinanganak na may mga kasanayang panlipunan. Kahit na ang mga kasanayang panlipunan ay mga kasanayan, hindi mga superpower. Ang kahihiyan at pag-aalinlangan sa sarili ay karaniwang nakaugat sa maling paniniwala o takot tungkol sa sariling pananaw sa lipunan. Ang iyong mga saloobin, na hindi ka ginusto ng mga tao, na ikaw ay kakaiba, at iba pa, ay hindi katotohanan, ngunit isang pang-unawa lamang. Hindi mo kailangang maging perpekto upang magustuhan ng mga tao. Kapag sa tingin mo ay walang katiyakan, ibaling ang iyong pansin sa kapaligiran sa paligid mo kaysa sa iyong panloob na boses at damdamin. Ituon ang iyong pansin sa taong kausap mo at kung ano ang sinasabi nila.
- Ang bawat isa ay dapat na nakagawa ng mga pagkakamali sa lipunan.
- Hindi talaga napapansin ng mga tao ang iyong mga pagkakamali. Mas mababa kaysa sa iniisip mo. Mas abala sila sa pag-iisip tungkol sa kanilang sariling mga pagkakamali.
- Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang isa pang artikulo ng WikiHow tungkol sa pagkamahiyain.
Hakbang 7. Labanan ang iyong takot sa pagtanggi
Minsan mas nakadarama tayo na iwasan ang mga sitwasyong panlipunan kaysa makaranas ng pagtanggi. Ang takot sa pagtanggi ay karaniwang nakaugat sa kawalan ng tiwala sa iba. Marahil ay ipinagkanulo ka sa nakaraan, at ngayon natatakot kang makilala o makagawa ng mga bagong kaibigan. Kahit na nasaktan ka, tandaan na hindi lahat ng pagkakaibigan na nararanasan mo sa buhay ay magtatapos sa pagtataksil. Subukang muli
- Hindi lahat ng mga pagtanggi na iyong nararanasan ay mga pagtanggi sa iyong sarili bilang isang tao. Minsan, hindi naiintindihan o hindi napagtanto ng ibang tao ang iyong mga hangarin.
- Tandaan, hindi mo kailangang magustuhan ang lahat na nakakasalubong mo at hindi lahat ng nakakasalubong ay nagkagusto sa iyo. Hindi na ito mahalaga.
Paraan 2 ng 2: Natapos ang Pagkaya sa Pag-iisa
Hakbang 1. Buuin ang iyong mga kasanayang panlipunan
Marahil ay naramdaman mong nag-iisa ka dahil wala kang kumpiyansa sa iyong mga kasanayang panlipunan. Magsanay ng mga kasanayang panlipunan tulad ng pagngiti sa iba, pagpuri, at paggawa ng maliit na pakikipag-usap sa mga taong nakasalamuha mo sa buong araw (ang kahera sa supermarket, ang waitress sa iyong paboritong cafe, mga katrabaho).
- Kung nasa isang bagong sitwasyon ka, kumuha ng kausap. Sabihin, "Hindi ko pa ito nagagawa dati, hindi ba? Ano ang pakiramdam nito?" Dalawa lang ang kinalabasan: ibinabahagi ng tao sa iyo ang kanilang karanasan, o gumawa kayong dalawa ng bago.
- Ihatid ang pagiging bukas sa wika ng katawan. Tila hindi kanais kaibig-ibig kapag nagmukmok ka, tumingin sa ibaba, maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, at i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Sa kabilang banda, lilitaw kang magiliw kapag ngumiti, binubuksan ang iyong katawan (buksan ang iyong mga braso o binti), lapitan at tingnan ang taong nagsasalita.
- Maghanap ng isang bagay na maaari mong purihin. Huwag lamang purihin ang kanyang hitsura ("Mahal ko ang iyong dyaket"), purihin din ang kanyang mga kakayahan: "Palagi kang namamahala upang magmukhang maganda." Kung kakilala mo ng sapat ang isang tao, purihin ang kabaitan o katalinuhan ng taong iyon.
- Marami ring iba pang mga artikulo sa WikiPaano para sa pagpapabuti ng mga kasanayang panlipunan.
Hakbang 2. Maging isang mahusay na tagapakinig
Upang maayos ang pagtakbo ng isang pag-uusap, kailangan mong malaman hindi lamang ang tamang mga tugon, ngunit maging isang mahusay na tagapakinig. Talasa ang iyong mga kasanayan sa pakikinig. Bigyan ang iyong buong pansin sa taong nagsasalita. Huwag subukang magplano ng isang naaangkop na tugon o maghintay kung kailan ka maaaring makipag-usap dahil sa gayon ay lilitaw ka na naghihintay; ang pokus ay lilitaw ay sa iyo at hindi sa taong nagsasalita. Hayaan ang tao na makipag-usap at bigyang pansin ang kanyang sinabi.
- Maaari mong makipag-usap sa iyong mga kasanayan sa pakikinig nang hindi binibigkas gamit ang mga paggalaw ng ulo tulad ng pag-alog o pagtango, pakikipag-ugnay sa mata, at mga maikling parirala tulad ng "Oh."
- Basahin ang artikulong Pagiging Mabuting Makinig upang malaman kung paano maging isang mahusay na tagapakinig.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga tao sa iyong kapitbahayan
Maghanap ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes at tumutugma sa iyo. Kilalanin nang mas kilala ang mga taong ito: tanungin sila tungkol sa kanilang sarili (pamilya, alagang hayop, interes, atbp.), At tiyaking nagtatanong din sila tungkol sa iyo.
- Ang isang paraan upang makilala ang mga bagong tao ay sa pamamagitan ng boluntaryong gawain. Kung ikaw ay isang mahilig sa hayop, maaari kang magtrabaho sa isang santuwaryo ng hayop. Sigurado ka na makakakilala ka ng ibang mga taong mahilig sa mga hayop at makakaayos kaagad sa kanila dahil sa iyong pagmamahal sa mga hayop.
- Maghanap ng mga pangkat ng interes sa iyong kapitbahayan. Halimbawa, kung mayroon kang isang libangan ng pagbuburda, malamang na mayroon ka isang pangkat ng mga taong may interes sa pagbuburda sa paligid mo. Maghanap para sa mga nasabing grupo sa internet.
- Nais bang malaman kung paano makipagkaibigan sa ibang tao? Basahin ang artikulong WikiHow Paano Makipagkaibigan.
Hakbang 4. Makipagkaibigan sa ibang tao
Kailangan mong makipagkaibigan sa mga tao sa lungsod kung saan ka nakatira. Ang pagkakaibigan ay maaaring makapagpasaya sa iyo at mabawasan ang mga antas ng stress. Bilang karagdagan, tutulungan ka din ng iyong mga kaibigan habang buhay. Humanap ng mga kaibigan na pinagkakatiwalaan, tapat, at nais suportahan ka. Sa kabilang banda, dapat ka ring maging isang mabuting tao sa iyong kaibigan: maging mapagkakatiwalaan, tapat, at suportahan.
- Maging ang tunay na ikaw. Kung hindi mo maipakita ang iyong totoong sarili sa iyong mga kaibigan, malamang na hindi ka talaga nila kaibigan. Mapapahalagahan ka ng iyong mga kaibigan para sa kung sino ka sa lahat ng iyong mga quirks at pagkukulang. Kung sa tingin mo ay "wala sa ugnayan" sa isang tao, gumawa ng mga bagong kaibigan.
- Ugaliin ang mga katangiang gumagawa ka ng isang karapat-dapat na tao para makipagkaibigan ang iba. Isipin ang tungkol sa mga katangiang nais mong magkaroon ng iyong mga kaibigan at kumilos sa kanila.
Hakbang 5. Alagaan ang mga hayop
Magpatibay ng aso, pusa, o ibang hayop mula sa isang santuwaryo ng hayop. Ang iyong kalusugan ay magpapabuti at magkakaroon ka ng mga kaibigan. Ang mga taong nagmamay-ari ng mga aso ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng pagkalumbay at pagkabalisa at mas mahusay na makitungo sa stress.
- Pumunta sa pinakamalapit na santuwaryo ng hayop at bigyang pansin ang isang aso o pusa na wala nang pamilya. Kung maaari mo, gamitin ang aso / pusa.
- Syempre ang pagpapalaki ng hayop ay isang malaking responsibilidad. Siguraduhin na maaari mong umangkop sa iyong iskedyul sa alagang hayop upang siya ay masaya din.
Hakbang 6. Kumuha ng payo o therapy
Ang pag-iisa minsan ay napakasakit at mahirap mapagtagumpayan. Matutulungan ka ng isang tagapayo na harapin ang pagkabalisa sa lipunan, maunawaan ang mga nakaraang pagkakanulo at pagbutihin ang iyong mga kasanayang panlipunan. Ang pagpapayo ay maaaring isang magandang unang hakbang sa paglutas ng iyong problema.
Maghanap ng isang mahusay na psychologist sa online o ng iyong doktor
Mga Tip
- Makilahok sa iba't ibang mga aktibidad sa iyong mga komunidad o kapitbahayan.
- Bigyang pansin ang iyong paligid. Kailangan mong malaman kung may nagkakaproblema. Kainin ang tao at pakinggan ang kwento. Makinig ng mabuti, huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.
- Batiin ang mga taong hindi karaniwang binabati, tulad ng mga toll booth guard, supermarket cashier, parking attendant. Kung may oras ka, tanungin sila kung kumusta sila.
