Ang takot ay isang bagay na nararanasan ng lahat, lalo na pagdating sa mga bagong hamon. Ang pagkabigo ay ang pinaka-karaniwan at mapanganib na takot, at mahirap magtagumpay ang mga tao. Gayunpaman, ang kabiguan ay karaniwang unang hakbang sa tagumpay: lubos na matagumpay na mga tao, tulad ng may-akda ni Harry Potter na si J. K. Si Rowling, at isang negosyanteng bilyonaryong si Richard Branson, ay tinig tungkol sa kung gaano sila kadalas na nabigo at kung paano ang lahat ng mga pagkabigo na iyon ang humuhubog sa kanilang tagumpay. Ang pag-iwas sa pakiramdam ng takot ay isang mahirap gawin; gayunpaman, maaari mong bigyang pansin ito, pagkatapos ay gamitin ito upang mahubog ang tagumpay sa hinaharap. Patuloy na basahin upang malaman kung paano malampasan ang iyong mga kinakatakutan at itakda ang iyong sarili para sa mga layunin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkabigo ng Pagkulang sa Kahulugan
Hakbang 1. Maunawaan ang kabiguan bilang isang karanasan sa pag-aaral
Kapag pinagkadalubhasaan ng mga tao ang isang kasanayan o proyekto, ang pagkabigo ay isang kinakailangang bahagi ng proseso ng pag-aaral. Ang pag-aaral ay nangangailangan ng paggalugad at pagkamalikhain, at kapwa nag-aalok ng mga pagkakataon upang malaman kung aling mga diskarte ang hindi gumagana, at kung alin ang epektibo. Hindi namin matuklasan ang kailaliman ng kaalaman maliban kung susubukan nating maisagawa ito. Ang pagtanggap ng kabiguan bilang isang karanasan sa pag-aaral ay magbibigay-daan sa iyo upang tingnan ito bilang isang gantimpala, hindi isang parusa o isang tanda ng kahinaan.
Tandaan na maraming iba pang mga tao ang nasa parehong sitwasyon. Halimbawa, kunin ang Myshkin Ingawale. Siya ay isang imbentor ng India na kailangang subukan ang 32 prototypes ng kanyang teknolohiya, bago maghanap ng isa na sa wakas ay gumagana. Maaaring sumuko siya at isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang kabiguan pagkatapos ng lahat ng mga pagsubok na ito, ngunit pinili niyang manatiling nakatuon sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa kanyang mga pagkakamali at pagpapabuti ng kanyang sarili sa hinaharap. Ngayon, ang kanyang mga natuklasan ay binawasan ang rate ng pagkamatay ng mga ina sa kanayunan ng India ng hanggang 50%
Hakbang 2. Suriing muli ang iyong diskarte
Karaniwan, kapag ang mga resulta ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan, natutukso kaming isipin ito bilang isang pagkabigo. Ang ganitong pag-iisip ay hindi malusog. Hihikayat ka lamang nito na husgahan ang lahat sa ganap na mga tuntunin, sa halip na pag-aralan ito sa isang malinaw na paraan. Gayunpaman, kung titingnan natin ang mga resulta nang simple lamang o mas mabisa, na may hangaring mapabuti ang ating sarili, palagi kaming makakagawa ng mga positibong pagbabago.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang matagumpay na mga tao ay karaniwang nakakaranas ng mas kaunting mga hadlang kaysa sa mga nabigo. Ang susi dito ay ang interpretasyon ng mga hadlang. Huwag hayaan ang lahat na kumbinsihin ka na imposible ang tagumpay.
- Ang pagkamit ng mga perpektong resulta ay tumatagal ng oras at pagsusumikap. Ang tagumpay ay isang proseso. Huwag hayaan ang lahat ng mga pagkabigo na mapigil ka sa pagpapatuloy ng proseso.
- Huwag tumakbo palayo sa proseso, ngunit yakapin ito. Maunawaan na ang prosesong ito ay hahantong lamang sa mas mahusay na mga resulta.
- Tandaan na hindi mo makontrol o mahulaan ang lahat. Makita ang mga hindi inaasahang pagkakaiba-iba o pagbabagu-bago para sa kung ano ito; ibig sabihin, mga panlabas na elemento na hindi mo makontrol. Isaalang-alang lamang ang mga bagay na nasa loob ng iyong pag-aayos.
- Tiyaking makatotohanan at makatwiran ang iyong mga layunin.
Hakbang 3. Dahan-dahang gawin ang bawat hakbang
Ang pagtakbo sa mga bagong bagay nang walang personal na paghahanda ay maaaring magpalala sa mga bagay. Dapat mong mapagtagumpayan ang iyong takot sa kabiguan sa iyong sariling bilis, nang hindi lumalabas sa iyong ginhawa ay masyadong malayo nang sabay-sabay.
- Subukang maghanap ng maliliit, katanggap-tanggap na mga hakbang na maaari mong gawin at gawin upang maabot ang iyong mga layunin.
- Mag-isip ng mga pangmatagalang o malakihang layunin na maaari mong matugunan sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang na ito.
Hakbang 4. Maging mabait sa iyong sarili
Huwag maliitin ang iyong takot, dahil nandiyan ito sa isang kadahilanan. Samantalahin ang takot na ito at tratuhin ang iyong sarili ng may pakikiramay at pag-unawa. Mas natutunan mo kung bakit ka may takot at kung ano ang sanhi nito, mas magagawa mong gamitin ito nang mas mahusay.
- Isulat nang detalyado ang iyong mga kinakatakutan. Huwag matakot na tuklasin kung bakit at kung ano ang kinakatakutan mo.
- Tanggapin na ang takot na ito ay bahagi mo. Ang pagtanggap ng takot ay makakatulong upang mapanumbalik ang pagpipigil sa sarili.
Hakbang 5. Gumawa ng mga tala
Ang pag-aaral mula sa nakaraan ay kritikal sa pagbuo ng isang mas mahusay na hinaharap para sa iyong sarili. Itala ang lahat ng mga diskarte na gumana, ang mga hindi, at bakit. Magplano ng mga pagkilos sa hinaharap batay sa natutunan mula sa mga nakaraang pagkilos.
- Pagpapabuti ng mga plano sa hinaharap sa pamamagitan ng pagpuna kung ano ang gumana at kung ano ang hindi makakatulong na mapagaan ang takot sa pagkabigo.
- Alamin na pahalagahan ang kabiguan. Ang kabiguan ay kasing kaalaman at mahalaga tulad ng tagumpay.
- Papayagan kang maranasan ang kabiguan upang matuto mula sa kung ano ang hindi gumana, upang maiwasan mo ito sa paglaon. Mararanasan mo pa rin ang mga hamon, hadlang, at sagabal, ngunit sa oras na ito mas handa ka upang mapagtagumpayan ang mga ito sa kaalamang naipon.
Bahagi 2 ng 4: Ginagamit ang Takot sa pagkabigo
Hakbang 1. Pag-aralan ang iyong takot sa pagkabigo nang mas malalim
Kadalasan, ang takot sa pagkabigo na ito ay pangkalahatan tungkol sa kung ano talaga ang kinakatakutan natin. Kung titingnan natin nang malayo, maaari nating makita ang iba pang mga takot na maging sanhi. Ang lahat ng mga damdaming ito ay maaaring mapamahalaan at samantalahin sa sandaling makilala mo ang mga ito.
- Ang takot sa pagkabigo mismo ay karaniwang isang malawak na pag-unawa sa totoong isyu.
- Maaari tayong matakot sa pagkabigo, ngunit ang kabiguan ay kadalasang malapit na nauugnay sa iba pang mga ideya, tulad ng isang pakiramdam ng kahalagahan o imahen sa sarili.
- Mayroong ilang katibayan na kung minsan ang takot sa pagkabigo ay nauugnay sa kahihiyan.
- Ang mas tiyak na mga halimbawa ng kabiguan ay maaaring magsama ng pagkawala ng pakiramdam ng seguridad mula sa isang mapanganib na pamumuhunan, o pinahiya ng isang katrabaho.
Hakbang 2. Iwasang isapersonal at gawing pangkalahatan ang mga pagkabigo
Madaling makita ang isang bagay na itinuturing mong pagkabigo at ipagkatiwala sa iyong sarili. Maaari mo ring mapansin ang isang kabiguan bilang isang pagkabigo sa iyong buong buhay pati na rin ang iyong sarili. Maaari mong isipin na, "Ako ay isang natalo" o "Ako ay ganap na walang silbi dito" dahil ang iyong pagsisikap ay hindi nagdadala ng inaasahang mga resulta. Bagaman madalas itong nangyayari, alamin na ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay walang silbi at hindi totoo.
Suriin ang script sa iyong isip tungkol sa pangyayaring ito. Madalas naming pinapayagan ang isip na gumala sa mga walang kwentang nahuhulaan na teksto. Halimbawa, kung sinusubukan mong makahanap ng isang bagay at nabigo ang iyong ika-17 na pagsubok, maaaring isipin ang isang script na tulad nito: Nabigo ako. Ako ay talunan." Sa katunayan, ang mga katotohanan ay simpleng ang iyong mga pagsisikap ay hindi matagumpay. Ang mga katotohanang ito ay hindi tumutukoy kung sino ka bilang isang tao, o tungkol sa posibilidad ng tagumpay sa hinaharap. Paghiwalayin ang mga katotohanan mula sa iyong script
Hakbang 3. Tanggihan ang pagiging perpekto
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang ugali na ito ay katumbas ng malusog na ambisyon o mga pamantayan sa kalidad, subalit, ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo. Ang mga tagasunod ng ideolohiyang ito ay karaniwang nahuhumaling sa takot sa pagkabigo. Madalas nilang inuri ang anumang hindi nakakamit sa kanilang mataas na pamantayan bilang "pagkabigo". Maaari itong magresulta sa mga bagay tulad ng pagpapaliban, dahil ang pag-aalala ay nagreresulta sa hindi perpektong trabaho, kaya't hindi mo na ito taposin. Magtakda ng malusog na mga pamantayan ng ambisyoso para sa iyong sarili at aminin na minsan ang iyong trabaho ay hindi mabubuhay sa kanila.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga propesor ng perpeksiyonista ay gumagawa ng mas kaunting mga pag-aaral at papel kaysa sa kanilang mga kakayahang umangkop at bukas na pag-iisip.
- Ang pagiging perpekto ay maaari ka ring gawing mas malamang na magdusa mula sa mga kondisyon sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkalungkot at mga karamdaman sa pagkain.
Hakbang 4. Manatiling positibo
Madaling ituon ang pansin sa mga nakaraang pagkabigo at hayaan silang maiwasan ang tagumpay sa hinaharap. Sa halip na pagtuunan ng pansin ang mga nakaraang masasamang bagay, subukang pag-aralan kung ano ang gumagana at kung ano ang matutunan mo mula rito.
- Kahit na ang iyong pangunahing layunin ay hindi nakamit, maaari mo pa ring maituring na isang tagumpay kung natututo ka mula sa karanasan.
- Ang pagtuon lamang sa mga negatibong aspeto ay gagawing negatibo ang sitwasyon.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa tagumpay at mga positibong aspeto, malalaman mo kung ano ang gumagana at magiging mas handa para sa hinaharap.
Hakbang 5. Patuloy na paunlarin ang iyong sarili
Kung natatakot kang mabigo sa isang bagong gawain, o nag-aalala na mabibigo ka sa isang bagay na nakasanayan mo, patuloy na i-update ang iyong mga kasanayan upang makatulong sa ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong mga kasanayan at pagpapakita na may kakayahan ka sa lugar na pinagtutuunan mo ng pansin, maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kilalanin kung ano ang mahusay mo, bilang karagdagan sa iba pang mga lugar na kailangan pang paunlarin.
- Magbigay din ng kasangkapan sa iyong mga mayroon nang kakayahan. Siguraduhin na mapanatili mong nai-update ang iyong sarili sa lahat ng mga pinakamahusay na kasanayan na maaaring makinabang sa iyong personal na kadalubhasaan.
- Matuto ng mga bagong bagay. Sa ganitong paraan, ang iyong mga kakayahan ay magiging mas mayaman, at magiging handa ka rin upang harapin ang isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng mga sitwasyon na maaaring lumitaw sa paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 6. Kumilos
Ang nabigo lang ay kapag hindi mo sinubukan. Ang pagkuha ng unang hakbang ay karaniwang ang pinaka mahirap; ngunit sa parehong oras ang pinakamahalagang bagay. Normal na makaramdam ng takot at hindi komportable kapag sumusubok ng bago. Maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang matulungan ang pakikitungo sa mga damdaming ito.
- Pahintulutan ang iyong sarili na huwag mag-komportable. Ang bawat tao'y nakakaranas ng mga oras kung saan hindi sila komportable o natatakot sa mga hamon. Nangyayari pa ito sa mga negosyanteng bilyonaryo na matagumpay na. Kilalanin na ang takot ay likas at makatwiran. Itigil ang pagsubok na labanan o sugpuin ito. Sa halip na kumilos ng ganyan, magpatuloy na subukang kahit pakiramdam mo ay takot ka.
- Masira ang malalaking layunin sa mas maliliit na layunin. Ang pagtatakda ng maliliit na maaabot na layunin tulad nito ay gagawing mas nakakatakot ang mga malalaking layunin.
- Ang diskarteng ito ay magbibigay din ng bagong impormasyon at paganahin kang ayusin ang iyong mga aksyon sa isang pagsisikap upang makamit ang tagumpay sa hinaharap.
Hakbang 7. Ilantad ang iyong sarili sa takot
Sa paggawa nito, malalaman mo na ang takot ay hindi mapanganib na tila. Ang pamamaraang ito ay kilala bilang expose therapy at maaaring magamit upang mabawasan ang mga epekto ng takot sa buhay. Ang ganitong uri ng kasanayan ay magbibigay sa iyo ng karanasan sa pag-overtake ng iyong takot o kakulangan sa ginhawa, at magbibigay-daan sa iyo upang gumana ito upang makamit ang tagumpay.
- Humanap ng bagong libangan o aktibidad na hindi mo pa pinagkadalubhasaan. Simulang magpraktis at maligayang pagdating sa mga pagkabigo na makilala. Maunawaan na ang lahat ng ito ay magpapataas lamang ng iyong tagumpay sa hinaharap.
- Halimbawa, simulang tumugtog ng isang bagong instrumento. Masasalubong ka sa kabiguan kapag sinubukan mong gawin ito, at ito ay normal. Ang lahat ng mga kabiguang ito ay magbibigay ng maraming mga pagkakataon upang masanay ka sa pagharap sa kanila. Bilang karagdagan, malalaman mo rin na ang kabiguan ay hindi kabuuan o ganap na nakakadikit. Dahil lamang sa nabigo ka sa unang daang beses kapag sinubukan mong i-play ang Moonlight Sonata, hindi nangangahulugang hindi ka makakakuha ng hang ito.
- Maaari mo ring subukang magtanong sa mga hindi kilalang tao tungkol sa mga simpleng bagay, o humiling ng diskwento kapag bumibili ng isang bagay. Ang iyong layunin dito ay upang mabigo, upang maaari mong tingnan ito bilang tagumpay at mapupuksa ang epekto ng takot sa iyong sariling pag-uugali.
Bahagi 3 ng 4: Pagtatagumpay sa Gulat Dahil sa Takot
Hakbang 1. Napagtanto na nagpapanic ka
Minsan, ang takot sa pagkabigo ay maaaring magpalitaw ng isang tugon na katulad ng gulat o pagkabalisa na sanhi ng iba pang mga kinakatakutan. Ang unang hakbang sa pagharap sa ito ay upang magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas. Hanapin ang mga sumusunod na palatandaan:
- Isang nadagdagan o hindi regular na tibok ng puso.
- Pinagkakahirapan sa paghinga o isang pakiramdam ng higpit sa lalamunan.
- Isang pangingilabot na pakiramdam, alog, o pawis.
- Pakiramdam lumulutang, nahihilo, o para bang mahihimatay ka.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Kapag nangyari ang isang pag-atake ng gulat, malamang na mabilis at mabilis kang huminga, upang magpatuloy ang estado ng gulat. Kontrolin ang paghinga na ito at huminga nang dahan-dahan at malalim upang makatulong na maibalik ang isang normal na ritmo.
- Huminga nang dahan-dahan ng limang segundo sa pamamagitan ng iyong ilong. Gamitin ang dayapragm, hindi ang dibdib, upang hilahin ito. Sa pagpasok ng hangin, ang bahagi ng katawan na lumalawak ay dapat na ang tiyan, hindi ang dibdib.
- Exhale sa parehong bilis sa pamamagitan ng iyong ilong. Siguraduhin na ganap mong hinihinga ang lahat ng hangin sa iyong baga habang nakatuon sa pagbibilang sa lima.
- Ulitin ang pag-ikot ng paghinga hanggang sa magsimula kang huminahon.
Hakbang 3. Relaks ang mga kalamnan ng katawan
Ang iyong katawan ay malamang na maging napaka panahunan kapag nangyari ang isang pag-atake ng gulat. Ang tensyon na ito ay magpapalala lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa. Subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagkontrata, paghawak, pagkatapos ay pag-relaks sa kanila.
- Maaari mong gawin ang lahat nang sabay-sabay sa lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan para sa isang mabilis at masusing diskarte sa pagpapahinga.
- Upang maging mas lundo, magsimula sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa binti. Hawakan ng ilang segundo pagkatapos ay magpahinga. Magpatuloy patungo sa itaas na katawan. Masiksik at mamahinga ang iyong mga ibabang guya, hita, tiyan, likod, dibdib, balikat, braso, leeg, at mukha.
Bahagi 4 ng 4: Natalo ang Negatibong Pag-iisip
Hakbang 1. Subukan ang pamamaraan ng STOPPing
Ang pamamaraang ito ay isang maikling salita upang matulungan kang maiwasan ang pagtugon sa biglaang takot. Gawin ang sumusunod kapag naganap ang takot sa pagkabigo:
- Sitaas (itigil) ang ginagawa mo. Anuman ito, huminto ka at magpahinga. Maglaan ng oras upang mag-isip bago mag-react.
- Take isang malalim na paghinga (malanghap nang malalim). Tumagal ng ilang sandali upang banlawan ang katawan sa pamamagitan ng ilang malalim na paghinga. Sa ganitong paraan, babalik ang oxygen sa utak at nagagawa mong gumawa ng mas malinaw na mga desisyon.
- Oobserbahan (obserbahan) kung ano ang nangyayari. Tanungin mo ang sarili mo. Anong iniisip mo ngayon? Ano ang nararamdaman mo? Ano ang "script" na tumutugtog sa iyong ulo ngayon? Isinasaalang-alang mo ba ang lahat ng mga katotohanan? Mas isinasaalang-alang mo ba ang mga opinyon nang higit pa? Ano ang pinagtutuunan mo ng pansin?
- Pull back (panatilihin ang iyong distansya) upang makakuha ng pananaw. Subukang isipin ang sitwasyon mula sa pananaw ng isang walang kinikilingan na tagamasid. Ano ang makikita niya sa sitwasyong iyon? Mayroon bang ibang paraan upang malutas ito? Gaano kalaki ang sitwasyon sa mas malawak na konteksto? Mahalaga pa ba ang sitwasyon ng 6 na araw o 6 na buwan mula ngayon?
- Pmagpatuloy (magpatuloy) batay sa mga personal na prinsipyo. Magpatuloy na magtrabaho batay sa iyong nalalaman at natukoy. Sanayin ang mga hakbang na pinaka naaayon sa iyong mga halaga at layunin sa buhay.
Hakbang 2. Harapin ang negatibong pag-uusap sa sarili
Kami ay madalas na ang aming sariling pinakamasamang kritiko. Marahil ang lahat ng feedback na ibinibigay namin sa ating sarili ay palaging hindi maganda, halimbawa, "Hindi ako sapat na matalino" o "Hindi ko ito malulusutan" o "Hindi ko na kailangang subukan." Kapag nalaman mo ang mga kaisipang ito, harapin mo sila. Ang mga ideyang ito ay walang silbi, at hindi man totoo.
- Isipin kung paano mo aliwin ang isang kaibigan. Pag-isipan ang pagkakaroon ng isang kaibigan o mahal sa isang katulad na sitwasyon. Marahil ang iyong matalik na kaibigan ay natatakot na iwanan ang kanyang trabaho upang ituloy ang kanyang pangarap na maging isang musikero. Ano ang sasabihin mo sa kanya? Naiisip mo agad ang pagkabigo, o palagi kang makakahanap ng mga paraan upang suportahan ito? Mag-asal sa parehong paraan na karaniwang nagpapakita ng pagmamahal at pagtitiwala sa mga mahal sa buhay.
- Pag-isipan kung nakikipag-generalize ka. Sumasalamin ka ba sa isang tukoy na insidente at pangkalahatan sa iyong buong karanasan sa buhay? Halimbawa, kung hindi gumana ang iyong proyekto sa agham, gagawin mo ba ito bilang isang benchmark laban sa lahat ng aspeto ng buhay at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay isang kabuuang tanga"?
Hakbang 3. Iwasang palakihin ang sitwasyon
Sa paggawa nito, ma-trap ka sa pag-aakalang ang pinakamasamang maaaring mangyari, ay magaganap. Pinapayagan mo rin ang takot na paikutin ang iyong isip nang hindi mapigilan, sa gayon ay tumawid sa mga hangganan ng lohika. Maaari mong hamunin ang ganitong uri ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagrerelaks at pagtatanong sa iyong sarili para sa patunay ng iyong mga pagpapalagay.
- Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagbabago ng mga kolehiyo. Nais mong malaman ang isang bagay na gusto mo ngunit mapaghamon, kaya't takot ka sa pagkabigo. Mula dito, ang iyong isip ay maaaring nagpapalaki: “Kung mabibigo ako rito, mabibigo rin ako sa antas ng pamantasan. Hindi na ako makakahanap ng trabaho. Titira ako sa bahay ng magulang ko habang buhay at kakain ng ramen. Hindi ako magpapakasal o magpakasal o magkakaanak. " Ang mga halimbawa dito ay maaaring maging matindi, ngunit ang mga ito ay kapaki-pakinabang pa rin sa paglalarawan kung paano ang takot ay maaaring gawing ligaw ang iyong isip.
- Subukang makita ang iyong mga saloobin sa maraming mga pananaw. Halimbawa, kung natatakot kang baguhin ang mga major dahil takot ka na mabigo ka, isaalang-alang: ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari, at gaano ito posibilidad? Sa kasong ito, maaaring hindi ka magaling sa organikong kimika (o anumang paksa na interesado ka) at hindi nakapasa sa ilan sa mga klase. Hindi ito isang sakuna. Maaari kang gumawa ng maraming bagay upang malampasan ang mga pagkabigo na ito, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga serbisyo ng isang tagapagturo, mas masigasig na pag-aaral, at pagtalakay sa mga propesor.
- Ang mas malamang na sitwasyon ay nahihirapan kang mag-aral sa una, ngunit lalakas at tatapusin ang antas ng pamantasan na masaya na hinabol mo ang tamang pagkahilig.
Hakbang 4. Napagtanto na kadalasan ikaw ay ang iyong sariling pinakamasamang kritiko
Ang takot sa pagkabigo ay maaaring magmula sa paniniwala na ang ibang mga tao ay palaging stalking iyong mga hakbang. Maaari mong isipin na ang lahat ng maliliit na pagkabigo ay mapapansin at maitsismisan. Gayunpaman, ang totoo ay ang karamihan sa mga tao ay abala sa pag-aalaga ng kanilang sariling mga isyu at nag-aalala na wala silang sapat na oras o lakas upang subukang i-highlight ang bawat maliit na bagay na iyong ginagawa.
- Maghanap ng katibayan na sumasalungat sa iyong mga palagay. Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagpunta sa isang pagdiriwang dahil sa takot na sabihin ang isang bagay na ulok o hindi nakakatawa. Ang takot sa pagkabigo na ito ay maaaring maiwasan ka mula sa pagtamasa ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa ibang mga tao. Gayunpaman, isaalang-alang ang mga nakaraang karanasan pati na rin ang iba pang mga tool upang matulungan ito.
- Halimbawa, maaari mong isipin kung ang isang kaibigan o tao na kakilala mo ay nabigo sa konteksto ng isang sitwasyong panlipunan. Syempre mahahanap mo ang mga taong ganito. Ano ang mga pagkakamali na nagawa niya upang mabilang ito bilang isang pagkabigo? Malamang hindi.
- Sa susunod na magkaroon ka ng pagkabigo at takot na hatulan ka, paalalahanan ang iyong sarili: “Ang bawat tao'y nagkakamali. Mayroon akong karapatang mabigo o magmukhang kalokohan. Hindi ako gagawa ng isang pagkabigo sa buhay."
- Kung nakilala mo ang mga tao na madalas ay malupit o kritikal na mapanghusga, mapagtanto na ang problema ay nasa kanila, hindi ikaw.
Mga Tip
- Ang pag-iisip sa pamamagitan ng isang buong proyekto nang sabay-sabay ay maaaring maging napakalaki. Mag-isip sa maliliit na hakbang na may katuturan upang makamit.
- Kung natututo ka mula sa karanasan, mananatili kang matagumpay.
- Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili. Lahat ay nakaranas ng takot.
