Ang pagtatagumpay sa kabiguan ay dapat magsimula sa iyong sarili. Una sa lahat, kailangan mong mapagtagumpayan ang isang pakiramdam ng pagkabigo. Ang kabiguan sa trabaho, mga relasyon, o iba pang mga plano ay maaaring magpalungkot sa iyo. Gayunpaman, malalampasan mo ang kabiguan sa pamamagitan ng pag-aaral na tanggapin ang mga pagkabigo at pagkakamali na nagawa mo. Ang makatotohanang optimismo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga bagong plano upang hindi na maulit ang mga nakaraang pagkabigo. Tandaan na dapat mong gawin ang pagtitiyaga ng isang pangmatagalang layunin upang ikaw ay umangkop at lumago. Ang bawat kabiguan ay isang pagkakataon upang maging mas malakas at mas matalino.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagkabigo
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon
Kapag nabigo ka, maaari mong masisi ang iyong sarili, pakiramdam na nabigo, at walang pag-asa. Ang ugali ng paghawak sa paghihirap ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan, mga relasyon, at hadlangan ang iyong tagumpay sa hinaharap. Tukuyin ang damdaming nararamdaman at pangalanan ito, kung galit ka, malungkot, natatakot, o napahiya. Tutulungan ka nitong harapin ang iyong emosyon nang hindi sinisisi ang iyong sarili o ang iba.
- Kilalanin ang iyong damdamin. Pagkaya sa o pag-aalis ng pagkabigo nang hindi nakilala kung ano talaga ang pakiramdam mo ay maaaring humantong sa iyo upang kumilos nang madali.
- Magkakagulo ang iyong kalusugan kung magpapatuloy kang sugpuin ang pagdurusa dahil maaari kang makaranas ng malalang sakit, kawalan ng tulog, at sakit sa puso.
Hakbang 2. Tanggapin ang nangyari
Kapag nagawa mong mapawi ang pagkabigo ng na-hit nang husto, subukang tanggapin kung ano ang nangyari. Mahihirapan kang gumawa ng aksyon kung patuloy mong sisihin ang iyong sarili o ang iba. Gayundin kung nagpapanggap kang walang importanteng nangyari o wala ring nangyari. Isulat o pagnilayan ang lahat ng nangyari sa iyo, kung ano ang sanhi nito, at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Sabihin lamang ang mga katotohanan nang hindi sinisisi, paghuhusga, o paghusga. Panatilihin ang isang talaarawan o magsulat ng isang liham sa iyong sarili.
- Kung hindi mo nais na ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat, maghanap ng isang taong maaari mong makausap. Ang isang malapit na kaibigan, malapit na miyembro ng pamilya, o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagtanggi.
- Mangalap ng mga opinyon mula sa lahat ng mga partido na walang emosyonal na paglahok sa bagay. Halimbawa, maaaring makita ng iyong kaibigan ang kabiguan ng iyong relasyon bilang isang maagang pag-sign ng isang gulo.
- Kung hindi mo matanggal ang pagnanasa na tanggihan, subukang alamin kung ano ang pumipigil sa iyo. Halimbawa, tumanggi kang talakayin o aminin kung ano ang nangyari, ayaw mong makita kung may bahagi ka rin sa kabiguang ito, o balewalain ang mga kahihinatnan ng problemang ito. Ano ang kinakatakutan mong aminin na pagkabigo? Maaari kang maging pakiramdam ng pagkabigo dahil ang iyong anak ay nalulong sa droga, ngunit ayaw mong harapin ang problemang ito. Sa halip, tinanggihan mo ito at patuloy na nagbibigay ng pera upang makabili ng "damit" kahit na alam mong ginagamit ng iyong anak ang perang ito upang bumili ng gamot.
- Kilalanin ang hindi makatuwiran o pinalaking takot. Ang pagkabigo ba ay mag-alala sa iyo na mahahanap mo bilang isang bobo at masamang tao? Naiisip mo ba na ikaw lamang ang nakasalamuha ng isang balakid na tulad nito at hinuhusgahan? Nag-aalala ka ba na ang ibang tao ay madismaya o magugustuhan ka dahil nabigo ka?
- Isipin kung ano ang magiging kahihinatnan kung kumilos ka at hindi kumilos. Ano ang maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagkilos? Ano ang maaaring lumala kung manahimik ka lang? Matapos ang isang nabigong relasyon, marahil ay hindi mo na nais na makipag-date o hindi mo nais na malaman kung ano ang sanhi nito dahil nais mong maiwasan ang pagkabigo kung kailangan mong maghiwalay muli. Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa pagtanggi o pagkabigo sa pagkasira sa pamamagitan ng pagpili na manahimik. Gayunpaman, maaari mong mapalampas ang mga sandali ng kasiyahan at pagsasama sa isang petsa. Dagdag pa, maaari mo talagang tanggihan ang mga pagkakataon para sa isang masayang relasyon sa hinaharap.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral Paano Madaig ang Pagkabigo
Hakbang 1. Mag-isip muli ng positibo
Ang positibong pag-iisip muli ay nangangahulugang pagsubok na hanapin ang positibong panig sa anumang sitwasyon, kabilang ang kabiguan. Magsimula sa pamamagitan ng paggunita ng isang oras kung kailan mo naramdaman na parang isang pagkabigo at pagkatapos ay mag-isip ng ibang paraan upang ipaliwanag ang sitwasyon. Ang "pagkabigo" ay isang pang-subject na termino. Maaari mong palitan ang "Nabigo akong makakuha ng trabaho" ng "Wala pa akong nakitang trabaho" o "Nais kong makahanap ako ng angkop na trabaho." Huwag bigyang katwiran ang iyong mga pagkakamali, ngunit sabihin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan at sikapin ang pinakamahusay.
- Ang isa pang paraan upang pag-isipang muli ang kasalukuyang problema ay upang malaman kung bakit nabigo ang iyong pagtatangka at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong iyon upang subukang muli. Ang tanging paraan lamang upang makahanap ng tamang diskarte ay ang malaman ang maling diskarte.
- Ang kabiguan ay maaaring maging isang pagkakataon sa pag-aaral hanggang sa makuha mo ito ng tama.
- Mag-isip ng mga atleta, siyentipiko, at iba pang mga matagumpay na tao na paulit-ulit na sumusubok at nabibigo hanggang sa maabot nila ang kanilang mga layunin dahil sa kanilang pagtitiyaga. Si Michael Jordan ay pinatalsik mula sa koponan ng basketball noong high school, ngunit nagpatuloy siya sa pagsasanay hanggang sa huli ay nagawa niyang maging isang sikat na manlalaro ng basketball.
- Hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging nakakatawa kapag nalulungkot ka: "Hindi ako nakakuha ng trabaho, ngunit talagang mahusay ako sa pagsusulat ng mga pabalat." Ang pagiging nakakatawa kapag nahaharap sa isang problema ay sa tingin mo ay kalmado ka at magagawang matalino.
- Ang katatawanan ay isang mahalagang aspeto ng pagiging paulit-ulit. Ang kakayahang tumawa sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang kahirapan.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Kadalasan ay sinusundan ng pagkabigo sa sarili, kung minsan kahit na ang galit sa sarili. Alamin kung paano makilala ang mga karaniwang negatibong pattern ng pag-iisip upang mapagtagumpayan mo ang mga ito, halimbawa: lahat o wala ("Kailangan kong maging matagumpay mula sa simula o susuko na lang ako."), Nais na palakihin ang mga problema ("Lahat ay sobrang gulo. Hindi ako makakabalik muli.”), negatibong label sa sarili (" Ako ay isang natalo at sinungaling. ").
- Kapag lumitaw ang pattern ng pag-iisip na ito, tanungin ang katotohanan. Ang mga negatibong saloobin ay nagmumula sa mga negatibong pagtatangi na nais na punahin. Tanungin ang iyong sarili ng tanong, "Totoo ba ito?" Humanap ng katibayan upang kontrahin ang mga negatibong pananaw na ito.
- Sumulat ng mga nagpapatunay na pangungusap na sumasalungat sa mga negatibong pananaw tungkol sa iyong sarili. Kung patuloy mong iniisip na ikaw ay isang pagkabigo, isulat ang "Ako ay isang mahusay na tao" sa isang maliit na piraso ng papel at idikit ito sa salamin. Bigkasin nang malakas ang mga salitang ito sa iyong sarili upang mabago ang mga negatibong saloobin.
Hakbang 3. Huwag panghinaan ng loob ng pagkabigo
Patuloy mong iniisip ang tungkol sa kung anong nangyari nang paulit-ulit? Tinatawag itong kahirapan. Sa halip na tulungan kang baguhin o pagbutihin ang iyong sarili, ito ay nagsusulong lamang ng mga negatibong damdamin.
- Panatilihin ang isang journal upang kalmado ang labis na pag-iisip. Ang pagsusulat ng kung ano ang iniisip mo ay maaaring mapalaya ka mula sa kahirapan at makilala ang takot na sanhi nito.
- Upang hindi muling mabigo, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga aralin na natutunan ko mula sa kabiguang ito?" Marahil sa ngayon napagtanto mo na kailangan mong umalis ng 30 minuto nang maaga para sa pakikipanayam upang matupad ang isang tawag sa trabaho upang hindi mahuli.
- Gumawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip upang lagi mong magkaroon ng kamalayan sa nangyayari ngayon. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkabigo ng mga nakaraang kaganapan at tumuon sa kasalukuyan. Pagkatapos nito, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: ano ang kailangan kong baguhin mula sa "ngayon"?
Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa pagkabigo
Hakbang 1. Lutasin ang sanhi ng kabiguan
Bakit nabigo kang maabot ang iyong layunin? Sinubukan mo bang maiwasan ito? Pag-isipang muli ang tungkol sa mga solusyon na nagtrabaho ka at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Ang iyong paunang inaasahan ba ay hindi makatotohanang? Magkaroon ng isang talakayan sa isang kasosyo o miyembro ng koponan upang matukoy kung ang iyong mga nais ay sapat na makatotohanan.
- Kung ang iyong pagnanais na makakuha ng isang promosyon sa trabaho ay hindi natupad, magsagawa ng pagpupulong kasama ang iyong boss upang talakayin ang dahilan. Bigyan ito ng oras hanggang sa makuha mo ang pagkabigo na nagdudulot ng mga problemang emosyonal. Mag-isip ng mga ideya para sa pagwawagi sa mga pagkabigo at magtanong para sa pagpapabuti.
- Kung nabigo kang makuha ang nais mong trabaho, basahin ang mga profile ng mga taong nagawang makuha ang trabahong ito. Mayroon ba silang magkakaibang pinagmulang pang-edukasyon? Mas may karanasan? Tinanggap ba silang magtrabaho sa iba't ibang mga sitwasyon?
- Kung nabigo ka sa iyong relasyon, tanungin ang iyong sarili kung labis mong pinipilit ang iyong kapareha o masyadong hinihingi. Alam mo ba kung ano ang pakiramdam ng iyong kasintahan sa panahon ng isang relasyon? Sinusuportahan mo ba ang kanyang trabaho at pagkakaibigan?
Hakbang 2. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Kapag alam mo kung ano ang nakakagalit sa iyo, simulang magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong hinaharap. Ano ang nais mong mangyari? Anong mga aksyon ang dapat mong gawin upang mas madali itong makamit ang tagumpay? Tanungin ang mga opinyon ng mga pinakamalapit sa iyo upang matukoy kung ang iyong mga layunin ay sapat na makatotohanan.
- Halimbawa, kung nagsisimula ka lamang magsanay sa pagpapatakbo ng kalahating marapon, maging labis na mapaghangad kung nais mong manalo ng isang marapon. Magtakda ng isang target na oras na mas maikli kaysa sa kung ano ang nakamit mo sa huling oras na nag-ensayo ka. Kung ang iyong huling pag-eehersisyo ay 1.5 km sa loob ng 10 minuto, magtakda ng isang 9.7 minutong layunin para sa iyong susunod na pag-eehersisyo at gawin ito hanggang sa ito.
- Kung na-target mo ba na mai-publish ang isang nobela sa pagtatapos ng taong ito, magtakda ng mga layunin na mas madaling makamit, tulad ng pagkuha ng feedback sa mga draft ng nobela, pag-sign up para sa mga seminar sa pag-edit ng nobela, pagbabayad para sa mga part-time na editor, o pagkuha pagsasanay sa pagsusulat.
Hakbang 3. Gawin ang diskarteng visualization ng "mental contrasting"
Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pagiging maasahin sa mabuti at makatotohanang sa pamamagitan ng paggawa ng "kaibahan sa kaisipan". Una sa lahat, isipin ang iyong hangarin na matutupad ayon sa nais mo. Gawin ang visualization ng tagumpay na ito sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos nito, abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip ng lahat ng mga posibleng hadlang. Ang pag-visualize ng mga hadlang sa pagkamit ng mga makatotohanang layunin ay magpapasigla sa iyo at mas mahusay na mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito. Gayunpaman, kung ang iyong mga layunin ay hindi makatotohanang, ang ehersisyo na ito ay makakalimutan mo ang mga kagustuhan at ituon ang mga layunin na mas madaling makamit.
Ang pag-alam sa mga hadlang na maaaring mangyari ay hindi dapat gawin sa isang negatibong pag-iisip o masamang pag-iisip. Ang ehersisyo na "kaibahan sa kaisipan" ay makakatulong sa iyo na bitawan ang mga imposibleng layunin at huwag hawakan ang mga imposibleng pagnanasa
Hakbang 4. Baguhin ang paraan na ginagamit mo
Ipunin ang iba`t ibang mga opinyon at piliin ang pinakamahusay. Gamitin ang diskarteng "kaibahan ng kaisipan" upang subukan ang iba't ibang mga solusyon sa pamamagitan ng pag-iisip sa kanila. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang mga mapagkukunan na kinakailangan upang maisagawa ang iyong plano. Ano ang iba pang mga problema na maaaring mangyari? Paano mo ito hahawakan? Ano ang ihahanda bago ka magsimula?
- Huwag ulitin ang parehong mga pagkakamali. Ang pamamaraan na ginagamit mo ay dapat na naiiba mula sa kung paano ka nabigo.
- Maghanda ng isang plano B. Kahit na nagawa mo ang iyong makakaya, maaari pa ring mangyari ang pagkabigo dahil sa hindi inaasahang mga bagay. Tiyaking mayroon kang pinakamahusay na posibleng plano sa pag-backup sa lugar.
Hakbang 5. Subukang muli
Matapos magtakda ng isang bagong target, isang mature na bagong plano, maghanda upang maabot ang layunin. Maglaan ng oras upang masukat ang iyong pag-usad kapag nagsimula ka na. Malaya kang baguhin ang paraan. Naabot mo man ang iyong layunin o kailangang subukang muli, magkakaroon ka ng mas mataas na antas ng pagtitiyaga.
