Ang pagkadismaya ay isang emosyonal na tugon na lilitaw kapag nahaharap tayo, o nararamdaman na nakaharap, ng oposisyon. Ang pagkadismaya ay maaaring magmula sa loob o labas natin, at walang sinuman ang malalayo sa mga negatibong epekto ng pakiramdam na natalo, hindi sinusuportahan, o tinututulan ng "buong mundo." Sa kabutihang palad, gayunpaman, maraming mga bagay na maaaring magawa upang mabawasan ang pagkabigo sa ating pang-araw-araw na buhay, katulad ng pagbabago ng mga pag-uugali upang maging mas tanggapin at makatotohanang, maunawaan at muling ayusin ang mapagkukunan ng pagkabigo, at pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makamit ang mga kondisyon na nagpapahintulot sa iba`t ibang mga pagbabago.ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa at Pag-iwas sa Frustation sa Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Sukatin ang antas ng iyong pagkabigo
Upang malaman kung nakakaranas ka ng higit sa normal na pagkabigo, sagutin ang mga sumusunod na katanungan. Maaaring nakakaranas ka ng matinding pagkabigo, at kung iyon ang kaso, ang pagkuha ng therapy o pagsasanay sa pagkontrol sa galit ay maaaring isang pagpipilian.
- Karaniwan ka bang naiirita ngayon?
- Karaniwan kang tumutugon sa pagkabigo sa pamamagitan ng pagsisi o pagagalitan sa iba?
- Sinusubukan mo bang "gamutin" ang iyong pagkabalisa sa alkohol, droga, o labis na pagkain?
- Madalas mong saktan ang damdamin ng ibang tao bilang tugon sa pagkabigo?
- May posibilidad kang makaramdam ng hindi pagkakaintindihan matapos na ang nakakabigo na "episode" ay lumipas?
- Madalas ba mawalan ka ng pagpipigil sa sarili sa gitna ng isang masipag na araw ng trabaho o aktibidad sa paaralan?
- Kapag nalungkot ka, nararamdaman mo rin ba na ang buhay ay hindi na posible o na hindi ka karapat-dapat mabuhay?
Hakbang 2. Kilalanin ang mga potensyal na mapagkukunan ng pagkabigo
Maglaan ng oras upang mag-isip o magsulat tungkol sa mga potensyal na mapagkukunan ng pagkabigo sa iyong buhay. Maging tukoy hangga't maaari tungkol sa mga bagay na nakakabigo sa iyo, tulad ng isang katrabaho o kamag-aral na sa palagay mo ay nabigo ka, o kahit na isang bagay na may sinabi o nagawa. Subukang isaalang-alang kung nasa loob ng iyong kontrol ang mapagkukunan ng pagkabigo na ito o hindi. Halimbawa, syempre hindi mo makontrol ang pananaw ng ibang tao, ngunit makokontrol mo kung nakikipag-usap ka o hindi sa taong iyon.
- Tutulungan ka nitong maunawaan at tanggapin ang mga bagay na ito sa pangmatagalan, upang mas matiyagang makitungo ka sa kanila.
- Bilang kahalili, maaari mong makita na ang ilang mga pagkabigo ay maaaring maiwasan lahat. Halimbawa, kung karaniwang dumadaan ka sa isang maikli ngunit masikip at masikip na ruta ng trapiko upang makauwi mula sa trabaho, maaari kang pumili upang lumipat sa isang mas mahabang ruta upang maiwasan ang kasikipan.
Hakbang 3. Makipag-usap sa pinagmulan ng iyong pagkabigo nang may pag-aalaga
Ang pagkabigo ay hindi laging mali, at maaari itong maging isang makatwirang tugon sa isang mahirap at totoong problema sa iyong buhay. Gayunpaman, maaaring mabuo ang pagkabigo kung naniniwala ka na ang bawat problema ay dapat magkaroon ng isang malinaw na solusyon at na may isang bagay na mali sa iyo kung hindi mo mapamahalaan ang malinaw na solusyon. Huwag subukang lutasin ang isang problema sa isang solusyon magpakailanman, ngunit tumuon sa pagbuo ng isang saloobin na gumagana para sa paghahanap ng solusyon. Maunawaan kung bakit nangyayari ang problema sa iyong buhay, at maging bukas upang harapin ito at matuto mula rito.
Ang pag-unawa sa pinagmulan ng iyong pagkabigo ay maaaring walang isang napakalinaw na solusyon ay makakatulong sa iyo na manatiling bukas sa pagharap sa iyong pagkabigo nang hindi ito pinalalabas. Halimbawa, maaari kang mag-isip ng dalawang beses bago tumigil sa iyong trabaho dahil palaging naka-jam ang printer sa opisina
Hakbang 4. Maunawaan ang iyong natural na ritmo
Timing ang lahat, lalo na sa harap ng pagkabigo. Kadalasan sa mga oras, nahaharap tayo sa isang bagay na perpektong may kakayahang hawakan tayo, ngunit hindi ngayon. Maglaan ng oras upang mapansin ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Maaari mong mapansin na may posibilidad kang maging epektibo sa paghawak ng mga seryosong bagay sa umaga, ngunit pagod na pagod upang mahawakan ang mga bayarin o gumawa ng mahahalagang desisyon sa hapon. Iwasan ang pagkabigo sa pamamagitan ng paggawa ng bawat bagay sa tamang antas ng enerhiya para dito.
Hakbang 5. Gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng ilang mga gawain ay makakatulong sa iyong araw na hindi gaanong maapektuhan ng mga biglaang pagbabago. Binabawasan nito ang pagkabigo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga bagong bagay na dapat mong harapin nang regular. Lalo na kung ang iyong karaniwang mapagkukunan ng pagkabigo ay may kinalaman sa pamamahala ng pang-araw-araw na mga gawain, pagiging huli, o walang sapat na oras, subukang manatili sa isang iskedyul.
- Isama ang mga bagay na dapat mong "puntahan" bilang isang panuntunan sa hinlalaki, tulad ng pagpasok sa trabaho o pagkuha ng mga bata mula sa paaralan. Susunod, isama ang iba pang mga plano tulad ng pagbabayad ng mga bayarin, pamimili, at pag-eehersisyo sa umaga, sa paligid ng iskedyul ng benchmark na iyon.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na mai-stress ang pagsubok na umangkop sa "lahat" sa iyong iskedyul. Sa halip, magtakda ng ilang oras ng araw na karaniwang hindi planado upang mas mahusay na mapamahalaan ang oras. Ang pagkabigo ay magiging mas kaunti kapag ang mga menor de edad na inis tulad ng mga jam ng trapiko o mga abala sa bangko ay may sariling paglalaan ng oras sa iyong iskedyul.
Hakbang 6. Pagbukud-bukurin ang iyong mga "kalaban"
Ang pagkadismaya ay sanhi din ng pagsubok na ayusin at baguhin ang mga bagay na hindi talaga mahalaga. Kapag gagawa ka ng ilang mga pagbabago o paggamot upang gumawa ng higit na gusto mo, tanungin ang iyong sarili kung magiging mahalaga pa rin ito sa susunod na araw (o sa susunod na linggo, o sa susunod na taon). Kadalasan, madali ang sitwasyon para makalimutan mo at huwag pansinin.
Siguro dapat mo ring tanungin ang iyong sarili kung talagang nagmamalasakit ka sa nakakainis na sitwasyong ito. Kung hindi ito nauugnay sa iyong mas pangunahing mga prinsipyo, maaari mong subukang talakayin ito dahil lamang sa nais mo, hindi dahil kailangan mo. Kung gayon, tawanan mo lang ang iyong sarili at kalimutan ito
Hakbang 7. Pinuhin ang iyong komunikasyon
Sa mga oras ng pagkabigo, hindi lamang ikaw ang nagdadala ng bigat ng mga negatibong saloobin at paghuhusga. Ang mga tao sa paligid mo ay nasa peligro ding mahuli sa iyong masamang pakiramdam. Kung ikaw ay nasa isang pag-uusap sa panahon ng pagkabigo, maglaan ng sandali upang pag-isipang muli ang iyong mga salita. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong kusang pag-iisip ay angkop (halimbawa, "Bakit ka napakatanga?"). Ang mga salitang tulad nito ay magpapasikat at kumakalat lamang ng pagkabigo.
- Makinig ng mabuti sa sinasabi ng ibang tao, at subukang unawain kung bakit. Isaisip ang pag-unawang ito habang sinasagot / pinag-uusapan ang iyong sarili, upang magpakita ka ng pag-unawa sa halip na mapanghusga na pag-uugali.
- Halimbawa, kung nabigo ka na ang iyong kasama sa silid ay hindi kailanman naghuhugas ng pinggan, tanungin lamang ito sa kanya nang hindi siya hinuhusgahan. Alamin kung alam niya ang ibinahaging responsibilidad sa bahay na magluto ng pinggan at kung mayroon siyang anumang partikular na hadlang sa paggawa nito. Gagawin nitong mas mapayapa ang proseso ng pakikipag-usap at pakikipag-ayos, nang hindi mo siya inakusahan na tamad (dahil naroroon ang iyong pagkabigo).
Hakbang 8. Channel ang iyong pagkabigo sa isang malusog na paraan
Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusapan at pagtanggap ng mga bagay, dahil ang mga bagay na ito ay tumatagal ng oras, hayaan mo lamang ang iyong mga pagkabigo sa isang paraan na hindi makakasama sa iyong sarili o sa iba pa. Ang pagsigaw sa unan o pagbunggo sa unan ay maaaring gawin hanggang sa mapagod ka. Minsan ang pagkabigo ay maaaring mapangasiwaan nang mas mabisa sa pamamagitan ng pagpapahayag ng galit sa halip na subukang i-defuse ito. Kaya, magtiwala na ang pagkabigo ay lilipas sa paglabas mo sa halip na manipulahin o sugpuin ito.
Gawin ito kung magpapatuloy ang pagkabigo, o kung wala kang magawa upang baguhin ang sitwasyon na sanhi ng pagkabigo. Tiyaking nasa isang ligtas na lugar ka, upang ang ibang tao ay hindi makaramdam ng takot o pananakot sa pamamagitan ng paghahatid ng iyong pagkabigo
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Mga Saloobin upang Bawasan ang Pagkabigo
Hakbang 1. Tanggapin ang pagkabigo
Ang frustration ay bumubuo at tumataas kapag tayo ay nabigo sa pagkabigo mismo. Kapag sa tingin mo ay nabigo ka, subukang obserbahan ang pakiramdam nang walang negatibo o hindi magandang paghuhusga o iiwaksi ito bilang isang pakiramdam na hindi mo dapat magkaroon. Huwag husgahan ang sarili, tanggapin mo na lang ang pakiramdam. Huwag subukang iwasan o baguhin din ito. Ang pagsasanay ng pagtanggap ay nangangahulugang pagpapaalam sa iyong likas na tugon sa pagkabigo, at pag-aaral na tanggapin ang anumang karanasan na dumating bilang isang resulta.
- Sa sandaling tanggapin mo ang iyong pagkabigo, mayroon kang pagpipigil sa sarili upang malaman kung anong aksyon ang maaari mong gawin (kung mayroon man) upang matugunan ang pinagmulan ng pagkabigo na iyon.
- Kung susubukan mong balewalain ang iyong pagkabigo, lalala pa ito. Ma-trap ka sa isang mabisyo na bilog habang lumalaki ang mapagkukunan ng pagkabigo at nagiging mas mahalaga.
- Sabihin sa iyong sarili na ang paglabas ng iyong pagkabigo sa iyong sarili at sa iba ay hindi malulutas ang anumang mga problema, ngunit lalala lamang ito. Ang galit ay tulad ng isang pang-aasar na pang-adulto, hindi ito nagmumula sa isang solusyon ngunit ipinapakita lamang sa lahat na nararamdaman mong galit at hindi komportable. Ito ay walang silbi, dahil ikaw lamang ang may pananagutan sa pagpapatahimik ng iyong sarili.
Hakbang 2.
Tanggalin ang mga hindi makatotohanang inaasahan.
Madalas ay nabigo tayo kapag sinubukan nating mabuhay hanggang sa hindi makatotohanang mga inaasahan sa ating sarili at sa iba. Mayroong isang malakas na pagkahilig sa amin na ang sitwasyon ay dapat gumana tulad ng naisip namin, at pagkatapos ay nabigo kami kapag ang katotohanan ay naging iba mula sa aming mga inaasahan, kahit na ang kababalaghang ito ay nangyari nang maraming beses. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang mataas na inaasahan o may pagkahilig sa pagiging perpektoista. Malamang na ito kung ang iyong pagkabigo ay lumitaw kapag nabigo ka o nagalit dahil sa mga resulta o realidad na lumitaw.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang isang bagay ay "sapat na mabuti". Karaniwang mawawala ang pagkadismaya sa sandaling gumawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na ihinto ang pagtulak sa isang bagay. Hayaan ang sitwasyon na umalis at huwag subukang kontrolin ito, na naaalala na maaari mo lamang baguhin ang iyong sariling tugon, hindi ang pag-uugali ng iba.
- Pagkatapos baguhin ang iyong isip mula sa mga inaasahan hanggang sa katotohanan, na nakatuon sa magagandang bagay na nangyayari, hindi ang iyong mga inaasahan na hindi nangyari.
- Kung mayroon kang ilang mga inaasahan na partikular na inaabangan mo, tulad ng "ang petsa ko ay dapat na magbayad ng higit na pansin sa akin kaysa sa kanyang trabaho," ipaalala sa iyong sarili na ang mga inaasahan na ito ay maaaring hindi matugunan ng lahat. Pagkatapos, maaari kang magpasya na tanggapin ang taong iyon bilang iyong kasintahan o kasintahan, o upang magpakasawa sa iyong mga pagkabigo at makahanap ng isang tao na higit na umaasa sa iyong mga inaasahan.
Maghanap at baguhin ang walang kwentang pag-iisip. Ang mga taong lubos na nabibigo ay may gawi at matigas ang ulo. Ipinapakita nito ang pagkakaroon ng mga naguguluhan at pinalaking saloobin, na hindi naaayon sa aktwal na katotohanan. Subukang palitan ang mga kaisipang ito ng mas makatuwirang mga kaisipang makakatulong sa iyo na harapin at makontrol ang iyong pagkabigo.
- Halimbawa, kung natutukso kang sabihin, "Ay, ito ay kakila-kilabot, lahat ay nasisira… Ako ay isang sumpa na bata!", Kontrahin ang kaisipang ito sa pagsasabi sa iyong sarili, "Ito ay naging isang mahirap at nakakabigo na karanasan talaga. Nabigo ako ngayon, ngunit ang pagkabigo na ito ay mawawala sa paglaon."
- Habang maaaring totoo ito totoo, tandaan na hindi ka nakikipag-antagonize ng ibang bahagi ng mundo. Sa katunayan, ang iyong pagkabigo ay malamang dahil hindi alam ng mundo ang iyong mga inaasahan at layunin. Ang katotohanang ito ay maaaring maging isang bagay kung saan ka talagang nagpapasalamat, kung napagtanto mo na kapag ang katotohanan ay naiiba mula sa iyong mga hangarin, nakakakuha ka talaga ng isang pagkakataon upang malaman (o kahit paano subukan ang isang bagong bagay na hindi mo pa nasubukan).
Pasayahin ang iyong puso sa pagpapatawa. Ang nakakatawang bahagi ng pagkabigo ay na sa lalong madaling lumayo ka at gamitin ang tamang pananaw, ang problema ay talagang nakakatawa! Habang nasa proseso ng pagtanggap ng sitwasyon tulad nito, habang napapansin na ang problema ay hindi kasing seryoso ng naisip mo, tawanan mo lang ang iyong sarili. Isipin kung gaano katawa ang mga sandali bago ka masyadong nag-alala tungkol sa isang bagay na walang gaanong halaga.
Magpasalamat ka. Kadalasan ginagawa ka ng pagkadismaya na makahanap ng maling panig ng mga bagay at ituon ang mga hadlang na lumabas, kaya't ang pasasalamat ay maaaring maging isang malakas na gamot. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabigo, muling ituon ang pagpapaalala sa iyong sarili ng mga bagay na pinahahalagahan mo sa taong iyon o mga aspeto ng sitwasyon. Ito ay isang napaka mabisang paraan upang mabawasan ang pagkabigo sa isang taong mahal mo, dahil ang taong iyon ay nasa buhay mo dahil sa mga katangiang pinahahalagahan / mahal mo.
- Sa mga kaso ng hindi personal na pagkabigo, tulad ng mahabang linya sa supermarket, ituon ang pansin kung gaano kalapit ang supermarket sa iyong bahay, kung gaano karaming mga pagpipilian, at maaari mong bayaran ang masustansyang pagkain sa supermarket.
- Upang maging mapagpasalamat, malinaw na isipin ang pinakamasamang bunga ng iyong pagkabigo. Kung nais mong ihinto ang pagpapatakbo ng supermarket o nais mong putulin ang mga relasyon sa tao na nabigo ka, kailangan mong mabilis na mag-isip ng mga dahilan kung bakit hindi mo talaga gusto iyon. Ang mga kadahilanang ito ay ang mga katangian o birtud na talagang nagpapasalamat ka sa.
Makahanap ng kapayapaan sa maliliit na bagay. Mahirap mabigo kapag hinahangaan mo ang mga magagandang bagay sa buhay. Mabilis na dumadaan ang pagkadismaya sa sandaling makontrol namin ang ating sarili, kaya maglaan ka lamang ng oras upang humanga sa labas, masiyahan sa masarap na pagkain, o makinig sa nakakarelaks na musika. Gumamit ng iyong mga paboritong bagay upang makaabala ang iyong sarili bilang isang tool na nagpapalakas ng mood habang hinahayaan mo ang iyong mga pagkabigo sa isang malusog na paraan at mahalin ang sandali.
Alamin ang Mga Diskarte sa Pagkontrol ng Stress
-
Huminga ng malalim. Huwag huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib (ibig sabihin, lumanghap gamit ang iyong mga balikat pataas), ngunit subukang huminga gamit ang iyong dayapragm. Isipin na ang iyong hininga ay tumataas mula sa iyong tiyan at pinalawak ang mga air sac sa paligid ng iyong baywang. Ang paghinga sa ganitong paraan nang regular, lalo na sa mga oras ng stress, ay magbabawas ng pagkabigo sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyo upang harapin mo ang totoong mapagkukunan ng iyong pagkabigo.
Bawasan ang Frustration sa Iyong Buhay Hakbang 15 Ang paggawa ng yoga, na kung saan ay mga paggalaw na inilaan upang magsanay ng malalim na paghinga at mapawi ang pag-igting, ay mahusay din na paraan upang matiyak na palagi kang mayroong mahusay na kalmado ng kalamnan at pagpapahinga
-
Ehersisyo. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na sanhi upang madali tayong mabigo ay ang akumulasyon ng enerhiya sa katawan na hindi na-channel. Kung ang iyong pagkabigo ay mas malaki kaysa sa mismong sanhi, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang regular. Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng kalooban at pag-channel ng enerhiya ng katawan upang makitungo ka sa iba`t ibang mga sitwasyon nang mas naaangkop, hindi sa mga tugon na nagmumula sa labis na tambak na enerhiya na dapat ipasa sa anyo ng aktibidad.
Bawasan ang Frustration sa Iyong Buhay Hakbang 16 Subukan ang pag-eehersisyo sa puso, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta, bilang karagdagan sa pag-aangat ng magaan na timbang
-
Gumamit ng visualization. Ang visualization ay isang diskarte sa pagpapahinga na nagsasangkot sa pagbuo ng mga imaheng imahen upang lumikha ng isang pakiramdam na nasa isang tahimik at mapayapang lugar. Ang susi sa pag-visualize na may nakakarelaks na epekto ay upang makagawa ng maraming pandama hangga't maaari (paningin, pandinig, paghawak, at amoy). Upang magawa ito, pumili ng isang tahimik na sulok kung saan hindi ka maaistorbo. Ang iyong katawan ay dapat ding nasa isang nakakarelaks na posisyon, tulad ng pagninilay.
Bawasan ang Frustration sa Iyong Buhay Hakbang 17 Halimbawa, kung nakikita mo ang isang malaking parang, subukang pakiramdam ang damo gamit ang iyong mga paa, amoy ang bango ng mga puno, at marinig ang tunog ng mga ibong humihip habang sila ay lumilipad sa mga puno
-
Alamin ang mga progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-ikot at pagpapahinga ng bawat bahagi ng kalamnan. Ang isang paraan upang makagawa ng isang progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay ang pagtatrabaho mula sa ilalim hanggang sa tuktok ng iyong katawan, pag-ikot at pagrerelaks sa bawat lugar ng kalamnan mula sa iyong mga daliri hanggang sa leeg at ulo. Mahigpit ang kalamnan ng halos limang segundo, pagkatapos ay mag-relaks muli para sa isa pang 30 segundo. Ulitin ang pattern na ito hanggang sa magtrabaho mo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan mula sa ibaba pataas (o mula sa itaas pababa, ayon sa gusto mo).
Bawasan ang Frustration sa Iyong Buhay Hakbang 18 Matutulungan ka ng pamamaraang ito na kilalanin kung kailan ang iyong kalamnan ay panahunan at kung sila ay lundo. Ito ay isang idinagdag na bonus dahil masasabi mo na kung kailan ka talagang panahunan at nakakapagpahinga ng iyong mga kalamnan upang makapagpahinga muli at ayusin ang iyong mga aktibidad nang naaayon
-
Tumagal ng kaunting oras mula sa computer. Marami sa aming mga pagkabigo sa modernong panahon ay lumitaw dahil gumugugol tayo ng sobrang oras sa pakikipag-ugnay sa mga machine na hindi maaaring tumugon nang empatiya sa aming mga damdamin. Kung ang iyong pang-araw-araw na buhay ay nagsasangkot ng patuloy na paggamit ng computer, subukang maglaan ng oras at bawasan ang paggamit ng computer hangga't maaari.
Bawasan ang Frustration sa Iyong Buhay Hakbang 19 Lalo na sa mga tuntunin ng pakikisalamuha, harap-harapan, kung ihahambing sa pakikipag-usap sa online, pasimplehin ang proseso ng komunikasyon at tataas ang pasasalamat halos awtomatiko. Balansehin ang iyong abalang buhay sa social media na may klasikong kasiyahan kasama ang mga mahal sa buhay
-
Mag-iskedyul ng pribadong oras. Ang isa pang mapagkukunan ng pagkabigo na karaniwang hindi napapansin ay ang kakulangan ng personal na oras para sa iyong sarili. Sa pinakamaliit, ang pag-iskedyul ng ilang personal na oras ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na malaman at maglapat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Tingnan ang iyong agenda at subukang maghanap ng libreng oras na masisiyahan ka mag-isa. Dalawang oras ang perpektong tagal. Tangkilikin ang pribadong oras na ito upang gumawa ng mga aktibidad na talagang kinagigiliwan mo, na hindi madali para sa iyo na gawin sa ibang mga araw o ibang linggo dahil abala ka sa iba pang mga aktibidad.
Bawasan ang Frustration sa Iyong Buhay Hakbang 20 Kung mayroon kang pansining o malikhaing libangan, tulad ng pagguhit, paglilok, pagsulat ng kanta, o pagluluto, subukang maglaan ng oras para sa mga aktibidad na ito. Ang mga malikhaing aktibidad ay makakatulong sa iyo upang makilala nang mas malalim ang iyong sarili
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freomer/201202/4-tips-deal-frustrating-people
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourelf-others
- https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourelf-others
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourelf-others
- https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
-
https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short
