Ang pilosopiya ng Karate ay napakalawak at kumplikado. Ito ay nagmula sa libu-libong taon ng pakikipaglaban na mayroon at walang sandata. Ang mga diskarte na ginawang daan-daang taon na ang nakakalipas ay pinipino pa rin ng bawat bagong henerasyon. Ang Buddhism, Taoism, at ang code ng Bushido, ay may papel sa pagbuo ng pilosopiya ng martial arts. Ang Karate na may kasalukuyang format ay 400 taong gulang na orihinal na isang paglabas mula sa Chinese gongfu. Tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba upang simulang turuan ang iyong sarili ng mga pangunahing kaalaman sa sining na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Ipasok ang Zone
Hakbang 1. Pagninilay (5+ minuto) I-clear ang iyong isip; konsentrasyon ng hininga sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig; Ang kalmadong paghinga at isang malinaw na isip ang maghahanda sa iyo upang malaman ang Karate
Walang limitasyon sa oras, ngunit isang minimum na 5 minuto ng pagninilay ay malilinaw ang iyong isip upang makapag-isip ka. At totoo na maaaring mapataas ng pagmumuni-muni ang iyong mga kasanayan sa pakikipaglaban! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Kalimutan ang paaralan. Kalimutan ang trabaho. Kalimutan ang pamilya, mga problema, lahat - mailarawan ang lahat ng pagkawala. Kapag nawala ang lahat, makikita mo ang isang walang laman na silid, at sa gitna ng silid, mayroong isang fireball na lumalaki mula sa walang bisa. Ang fireball, na sumasagisag sa lakas at lakas, ay kumakatawan sa lahat ng inaasahan mong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng Karate. Kapag natapos mo ang pagmumuni-muni, ang buong silid ay puno ng mga fireballs
Hakbang 2. Magpainit (10 minuto)
Magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa loob o labas ng 5 minuto; plus 5 minuto / o 20 push-up, sit-up; o crunches, leg lift at baligtad na mga pushup.
Ang pag-init ay napakahalaga para sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na gumana. Kung hindi ka pa nakakarelaks at inihanda ang iyong mga kalamnan bago simulan ang iyong ehersisyo at pag-uunat, ang iyong mga kalamnan ay lalaban laban sa iyo at kahit na ang mga pangunahing paggalaw ay mahirap gumanap
Hakbang 3. Pag-inat (15 minuto)
Mahalaga ang kahabaan ng lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan upang mapanatili ang iyong katawan na maluwag at may kakayahang umangkop; bumili ng isang libro kung paano mag-inat kung hindi mo alam kung paano. Sa Karate, ang pag-unat ng iyong mga binti ay napakahalaga upang maiwasan ang pinsala.
Lumalawak sa mga kalamnan pagkatapos ng pag-init. Kapag nag-init ang iyong mga kalamnan, doon matatanggap ng iyong mga kalamnan ang kahabaan - na kung saan ay ang pinakaligtas at pinaka-mabisang kahabaan
Hakbang 4. Maunawaan ang pilosopiya sa likod ng Karate
Para sa mga hindi sanay, ang Karate ay tulad ng isang hitsura ng labis na karahasan. Sa totoo lang, medyo kabaligtaran. Ang Karate ay tungkol sa kapayapaan, at higit sa lahat, kapayapaan ng isip. Sa buhay, hindi maiiwasan ang hidwaan. Kapag nangyari ito, dapat itong hawakan nang mabilis at may lakas. Ang resulta ay isang likas na kumpiyansa na may kababaang-loob.
- Ito ay isang sining na umaakit sa isipan at kaluluwa tulad ng paglahok sa katawan. Ang lahat ng tatlo ay dapat na magkakasama upang makabuo ng mag-aaral sa isport na ito. Habang dapat tandaan ng katawan ang mga paggalaw nito, ang isip ay dapat manatiling kalmado.
- Ang lahat ng martial arts ay nagsisimula at nagtatapos sa isang pagbati. Walang makasarili sa karate. Pinaniniwalaan na sa pagsunod ay may isang resulta.
Bahagi 2 ng 3: Mastering Standing, Balance, at Power
Hakbang 1. Master ang pangunahing paraan ng pagtayo
Oo, oo, oo, nais mong magsimula kaagad kasama ang mga nakakatuwang bagay. Sa kasamaang palad, ang iyong mga sipa, suntok, at panlaban ay hindi magiging epektibo hanggang sa ma-master mo kung paano tumayo nang maayos. Hindi mo aasahan na maging isang mahusay na manlalaro ng baseball kung hindi mo mahawakan nang maayos ang bat, di ba? Hindi. Ang mga pangunahing bagay ay gagawing mahusay ang isang karateka (karate aktor).
-
Mayroong maraming mga uri ng Karate. Mahahanap mo ang iba't ibang mga tradisyonal na paraan ng pagtayo, nakasalalay sa uri ng Karate na natututunan mo. Karamihan sa mga uri ng Karate ay may mga pagkakaiba-iba ng mga sumusunod na tatlong paraan ng pagtayo:
- Ang Likas na Daan, o ang paraan ng pagtayo at paglalakad (shizentai-dachi). Ang kanang paa na tumuturo nang diretso, pabalik na paa sa likod na tumuturo sa isang anggulo na 45-degree. Ang lapad sa pagitan ng iyong mga binti ay natural, o tulad ng paglalakad mo.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Parehas sa Likas na Paraan, ngunit ang iyong mga binti ay mas malawak at ang iyong timbang ay higit sa harapan ng paa.
- Ang Cat Standing Way, o Back Standing Way (nekoashi-dachi). Iposisyon ang iyong mga paa sa iyong lakad, ngunit ang iyong timbang ay nasa likurang paa. Ang takong ng paa ay maaaring iangat, kung nais mo.
Hakbang 2. Magsimula sa Maagang Nakatayo na Paraan
Ang paraan upang tumayo sa itaas ay para sa kung paano tumayo kung "lalaban" ka. Gayunpaman, sa pagsisimula ng bawat laban, dapat kang magsimula sa Maagang Nakatayo na Paraan. Mayroon kang tatlong mga pagpipilian:
- Kung Paano Tumayo nang Maaga sa serye ng Fukyugata ay inilalagay ang takong ng magkabilang paa at ang mga daliri ay nakaturo sa isang 60-degree na anggulo.
- Paano Tumayo nang Maaga sa serye ng Pinan ilagay ang iyong mga paa kahilera sa iyong mga balikat, na nakaturo ang iyong mga daliri sa isang 45-degree na anggulo.
- Paano Tumayo Maaga sa serye ng Naihanchi ilagay ang mga paa sa tabi at parallel.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa iyong balanse
Ang mga taong lasing ay hindi maaaring Karate, at para sa halatang mga kadahilanan - nangangailangan ng "napakalaking" mga kasanayan sa balanse. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng Pagtayo! Paano Panindigan ang pagbabalanse ng iyong katawan, pinapayagan kang ilipat nang may kakayahang umangkop ngunit manatiling malakas sa parehong oras. Ngunit ang lakas na nararamdaman mo sa iyong Standing Way ay hindi dapat mawala kapag nagsimula ka nang sumipa!
- Palaging isipin ang tungkol sa iyong sentro ng grabidad. Kung iunat mo ang iyong mga binti, mahuhulog ka nang bahagya, pinapatatag ka at nagbibigay ng karagdagang lakas kapag nag-atake ka. Ngunit kung masyadong mahulog ka, mawawala ang bilis at kadaliang kumilos. Para sa balanse, kinakailangan upang makahanap ng tamang karaniwang batayan.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Ang pagkakaroon ng balanse ay mahalaga, ngunit kapag kailangan mong ipagtanggol ang iyong sarili, kailangan mong mabilis na ayusin ang iyong balanse. Kung manatili ka sa parehong posisyon ng masyadong mahaba, madaling kalaban ka ng kalaban mo! Dahil dito, ang paglipat sa pagitan ng Standing Ways ay napakahalaga.
Hakbang 4. Pag-isiping mabuti ang lakas at bilis
Maraming mga tao (basahin: mga daga sa gym) ang may kakayahang mag-angat ng daan-daang libra ng bakal ngunit hindi magiging mahusay sa Karate. Ang Karate ay hindi nakasalalay sa mga kalamnan - Ang Karate ay "lakas" at "bilis".
Ang dalawa ay napaka konektado. Ang mahabang ruta sa iyong target ay tumutulong na dagdagan ang bilis pati na rin ang lakas. Kung gagamitin mo ang iyong buong katawan, magkakaroon ka ng mas maraming lakas kapag umaatake, at nangangailangan ng mas maraming bilis. Kaya isipin Karate ay hindi upang ilipat ang malaking bagay, ngunit upang ilipat ang maliit na mga bagay na may bilis at kawastuhan
Bahagi 3 ng 3: Mga Pagkilos sa Pagkontrol
Hakbang 1. Ugaliin ang iyong pagpindot at pagtatanggol
(15 minuto) Mayroong maraming mga uri ng mga stroke na mahalaga para sa iyo upang epektibo ang pag-atake. Mayroong mga uri ng tuwid na suntok, pang-itaas na kutsilyo, kamay, sibat, welga ng siko, at backfist. Pagsasanay sa pagkakasunud-sunod at may mga alternating kamay.
- Ang makatiis sa dagok ay kasinghalaga! Sanayin kung paano makatiis ng mga hampas na para bang inaatake ng iba`t ibang uri ng dagok. Eksperimento sa mga kombinasyon na pag-atake at mga counterattacking na pamamaraan. Ipagtanggol, atake, ipagtanggol, atake … atbp.
- Para sa talaan, ang iyong unang dalawang buko ay ang pinakamalakas. Maaari silang nakahanay sa iyong mga buto ng bisig (radius at ulna) para sa karagdagang lakas. Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay kapag ang mga tao ay may slanted fists, masyadong mataas na hit o na-hit sa kanilang mga balikat.
Hakbang 2. Magsanay sa pagsipa
(15 minuto) Magsagawa ng sampung sipa sa isang hilera upang palakasin ang iyong mga binti. Ituon ang higit sa iyong target para sa maximum na lakas, ngunit pagsasanay ang daloy ng paggalaw upang magdagdag ng magagandang paggalaw; tulad ng isang sisne; susundan ang lakas.
- Mayroong limang pangunahing mga sipa sa Karate:
- Ipasa ang Sipa. Talaga, isipin ang iyong mga paa na sumusulong na parang tumatapak ka sa isang tuwalya. Sa paunang posisyon ng nakatayo, itaas ang iyong binti sa likuran, yumuko ito sa tuhod, at sipain (tulad ng ipahiwatig ng pangalan) pasulong at ibalik ito sa panimulang posisyon.
- Side Sipa. Kapareho ng Forward Kick Kick … mula sa gilid lamang.
-
Side Push Kick. Itaas ang iyong paa sa pagsipa sa tuhod ng iba pang binti, sipain ito, at igulong ang iyong pelvis. Sa Kick Kick, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Sa Push Kick, ang iyong katawan ay nasa linya ng iyong pagsipa paa, pagdaragdag ng lakas ng iyong sipa.
Ipinapakita ng larawan sa itaas ang kilusyong Pushing Kick. Tingnan kung paano gumagalaw ang kanyang katawan?
- Balik Push Kick. Tulad ng Side Push Kick, ngunit tumingin ka pabalik at sumipa sa direksyon ng iyong paningin.
- Spin Sipa. Sa posisyon ng pusa na nakatayo, hilahin ang iyong paa sa pagsipa patungo sa parehong siko tulad ng kicking leg. Ibalik ang iyong balakang at paikutin, lumilikha ng sipa sa isang "pag-ikot" na paggalaw. Pagkatapos sipa pabalik sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Simulan ang pagsasanay sa iyong kalaban
(15+ minuto) Maghanap ng sinuman upang sanayin, at gamitin ang lahat ng mga diskarteng mayroon ka upang labanan sa loob ng 15 hanggang 30 minuto. Ang pagsasanay sa mga kalaban ay magpapataas ng iyong tibay at kakayahang maglunsad ng pinagsamang pag-atake at ipagtanggol ang iyong sarili laban sa paulit-ulit na pag-atake mula sa isang kalaban o maraming kalaban, sa sandaling nalalaman mo ang parehong mga diskarte sa pagtatanggol at pag-atake.
Hakbang 4. Ugaliin ang lahat ng mga salita (nangangahulugang "format ng pagsasanay") nang paulit-ulit
Ituon ang isang uri ng salita para sa isang sesyon. Kapag nakuha mo na ang hang ito, maaari kang magpatuloy. Mahalagang ituon ang pansin sa mga salitang mababa ang antas, pati na rin ang mga mataas upang pinuhin at pinong.
Siguraduhing ulitin mo ito kapag nakakuha ka ng hang! Kapag na-master mo na ang ilang mga uri, pagsamahin ang mga ito at paganahin ang mahirap na mga kumbinasyon habang tumatagal
Mga Tip
- Maging tiwala kapag pagsasanay sa iyong kalaban. Kapag nagsasanay sa mga tao, ituon ang mga suntok at sipa.
- Ugaliin ang lahat ng iyong natutunan hangga't maaari, kaya kapag kailangan mong makipag-away, hindi mo na kailangang mag-isip pa, gawin mo lang. Gamitin ang ehersisyo dummy pagkatapos ng pag-eehersisyo …
- Kapag pumindot, manatiling lundo hanggang sa bago mo ma-hit ang iyong target. Sinabi ni Bruce Lee, "Ang pagrerelax ay mahalaga para sa isang mas mabilis, mas malakas na pagbaril. Hayaan ang iyong unang pagbaril na lumabas nang kaswal at madali; huwag magpatigas o maipit ang iyong mga kamao hanggang sa maabot nila ang iyong target. Ang lahat ng mga hit ay dapat magtapos sa pagiging ilang pulgada sa likod ng target. Kaya't tinamaan mo ang kalaban mo at hindi ang kalaban mo."
- Huwag kailanman maliitin o bigyang pansin ang iyong kalaban. Kung mas naniniwala kang matatalo / talunin ang kalaban, mas kaunti / mas malamang na mangyari ito.
- Maaari mong subukan ang pagmumuni-muni sa simula ng iyong pagsasanay. Sa ganoong paraan, ang iyong isip ay magiging mas malinaw at handa na para sa pagsasanay, at hindi ito magpapainit ng iyong katawan at pagkatapos ay kailangang magpalamig ng ilang sandali habang tahimik kang nakaupo at nagmumuni-muni.
- Kapag sumisipa: ang tuwid na sipa ay maaaring gumamit ng daliri ng paa o takong, panatilihin ang iyong mga daliri sa paa o masugatan ka; ang mga sipa sa gilid ay laging ginagamit ang tuktok ng iyong paa o takong; palaging ginagamit ng palakol ng palakol ang takong (ngunit ito ay isang hindi pangkaraniwang sipa para sa karamihan sa mga tao); ang mga paikot na sipa ay maaaring gumamit ng lugar ng shin, itaas o dulo ng paa. Ang mga pag-ikot ng sipa gamit ang lugar ng shin ay napaka epektibo.
- Kapag umaatake - hanapin ang mga kalakasan at kahinaan ng iyong kalaban. Gawin ang pakiramdam ng iyong mga kalaban sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw na linlangin sila sa mga nagtatanggol na paglipat, pagkatapos ay pag-atake ang mga ito sa iyong lakas at talino sa talino upang talunin ang iyong mga kalaban.
- Kung interesado ka sa martial arts, pumunta at magsanay!
- Kapag nakikipaglaban sa kalaban - 1. Pag-atake bago ka atakehin; maaari itong makagambala sa kanilang mga pag-atake, gumawa ng ilang mga pinsala at gastusin ang ilan sa iyong enerhiya. 2. Kung hindi ito posible, ilipat, baguhin ang distansya ng pakikipaglaban at / o ilipat mula sa linya ng pag-atake na handa nang mag-counterattack. 3. Parry ang suntok. Ang parrying punch ay hindi palaging kailangang kasama ng iyong mga kamay at lubos itong pinanghihinaan ng loob na mag-parry ng mababa o kalahating mataas na sipa sa iyong mga kamay, dahil iiwan nito ang iyong ulo na hindi protektado at mahina laban sa pag-atake. Ang pag-block ng mga sipa sa iyong mga kamay (lalo na sa bukas na bisig ay hindi inirerekomenda maliban kung ikaw ay dalubhasa). Ang pinakamahusay na pagtatanggol ay hindi dapat mapunta sa isang madaling matukso.
- Kapag lumalawak, iunat ang "lahat"; kasama na ang leeg, baywang, tiyan, braso at kamay… magtuon lalo na sa iyong pinakamalaking kalamnan - ang mga binti.
- Ipagmalaki ang iyong hitsura! Tiyaking mayroon kang sapat na supply ng mga uniporme ng Karate.
- Tiyaking palitan ang iyong pagod o nasira na kagamitan sa pagtatanggol sa sarili. Ang iyong kaligtasan ay pinakamahalaga kapag nagsasanay ng Karate.
- Manatiling mapayapa at kalmado sa bawat laban, igalang ang iyong mga kalaban, at huwag maliitin ang iyong mga kalaban, dahil maaari ka nilang talunin kung ganyan ka.
Babala
- Tandaan na ang iyong kakumpitensyang kalaban ay isang tunay na tao, at hindi isang bag ng pagsuntok. Inirerekumenda na gumamit ng mga kagamitan sa kaligtasan at laging maging alerto.
- Kapag nag-parry ng mga suntok o kicks mula sa iyong kalaban na kalaban, laging tandaan na mahigpit na mahigpit ang iyong mga kamao o ang iyong mga kamay ay maaaring pumutok o masira.
- Palaging iunat at iunat ang "lahat". Ang paghila ng isang kalamnan o pagsabog ng isang litid ay napakasakit!
