Kapag nag-eehersisyo ka upang mawala o mapanatili ang timbang, baka gusto mong malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng bilang ng mga pang-araw-araw na kaloriya sa loob at labas ay maaabot mo ang iyong perpektong target sa timbang. Gumamit ng isang pinagkakatiwalaang online na calculator upang makalkula ang mga caloriyo upang hindi ka mag-abala sa paggamit ng mga kumplikadong pormula upang makalkula ang mga ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nasunog ang Mga Calory sa Pagsubaybay Habang Gumagamit ng isang Treadmill o Ibang Makina
Hakbang 1. Ipasok ang iyong timbang sa machine controller
Gamitin ang iskalang matatagpuan sa gym o gym para sa isang mas tumpak na pagsukat.
Hakbang 2. Simulang mag-ehersisyo
Susubaybayan ng makina ang bilang ng mga calorie na sinunog batay sa iyong timbang at intensity ng ehersisyo.
Hakbang 3. Isulat ang bilang ng mga calorie na sinunog sa iyong journal o smartphone
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa Mga Calorie Gamit ang Phone App
Hakbang 1. Mag-download ng calorie counter o ehersisyo tracker app mula sa iTunes Store o Google Play
Hakbang 2. Ipasok ang iyong pinakabagong timbang sa app
Hakbang 3. Piliin ang uri ng ehersisyo na nais mong gawin sa menu ng aplikasyon
Pumili ng antas ng kasidhian kung kinakailangan. Halimbawa, mababa, katamtaman, o mataas ang tindi.
Hakbang 4. Ipasok ang haba ng oras na iyong ginamit
Bilang kahalili, ipasok ang distansya na iyong nalakbay habang nag-eehersisyo.
Hakbang 5. Itala ang bilang ng mga calorie na sinunog sa isang hiwalay na app o libro
Paraan 3 ng 3: Pag-uunawa ng Tamang Bilang ng Mga Calory na Masusunog
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong sunugin sa bawat araw upang maabot ang iyong target na timbang
- Ipasok ang iyong taas, timbang, kasarian, antas ng aktibidad at layunin sa pagbaba ng timbang sa online calculator. Ang mga calculator tulad ng Mayo Clinic ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Isulat ang bilang ng mga calory na dapat mong makuha mula sa pagkain sa isang journal o sa iyong smartphone. Tiyaking hindi ka mawawalan ng higit sa 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo na maaaring mawalan ng 0.5 hanggang 1 kg sa isang linggo at pagsamahin ito sa uri ng pagkain na iyong natupok
- Kung hangarin mong mawala ang 0.5 kg bawat linggo, maaari kang magsunog ng hanggang sa 3,500 calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang mawala ang labis na timbang.
- Kung nagbibilang ka ng mga calory para sa isang layunin sa pagbawas ng timbang na 1 kg bawat linggo, tiyaking ang mga nasunog na calorie ay pinalitan ng iyong paggamit ng pagkain. Halimbawa, kung nagsunog ka ng 300 calories habang nag-eehersisyo, ubusin ang 300 calories mula sa isang malusog na diyeta upang mapalitan ito.
Hakbang 3. Isulat ang lahat habang ginagawa mo ang iyong programa sa pagbawas ng timbang
Isulat ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo at ang mga uri ng ehersisyo na ginagawa mo upang masubaybayan mo ang iyong calorie nang tumpak.
Mga Tip
- Huwag mag-download ng calorie counter app hanggang nabasa mo ang mga review ng gumagamit. Ang mga pagsusuri na ito ay maaaring maging impormasyon para sa iyo tungkol sa pagiging epektibo ng kung paano gumagana ang application.
- Hindi mo maaaring tumpak na makalkula ang mga burn ng calorie ngunit maaari mo itong tantyahin.
- Habang nagsisimula kang mawalan ng timbang, dapat mong dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo upang masunog ang parehong bilang ng mga calorie. Halimbawa kailangan mong maglakad nang mas mabilis, paakyat, o higit pa. Maaari mo ring ulitin ang ilang mga paggalaw ng ehersisyo nang maraming beses para sa lakas ng pagsasanay.
