Napanood na ba ang pelikula ni Jackie Chan at nagtaka kung paano siya tumayo kaagad pagkatapos nakahiga? Mukhang tumalon ito nang walang kahirap-hirap at tulad nito, ngunit magagawa mo rin ito sa isang maliit na kasanayan!
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Simula mula sa Supine Position
Hakbang 1. Humiga sa iyong likuran
Hakbang 2. Hilahin ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib
Ang binti ay maaaring baluktot sa tuhod, o (kung ikaw ay napaka-kakayahang umangkop) naiwan ng tuwid.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, sa tabi mismo ng iyong tainga
Panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo sa tuktok ng parehong balikat.
Hakbang 4. Gumulong paatras upang ang lahat ng iyong timbang ay nasa iyong balikat
Ang gulugod sa ilalim ng iyong balikat at likod ay dapat na nasa hangin.
Hakbang 5. Sipain ang iyong mga paa diretso sa hangin
Ang pinakamahalagang bahagi ay ang pagsipa sa iyong mga paa nang husto hangga't maaari, hindi sa isang anggulo.
Ang iyong katawan ay lilipad sa hangin dahil sa momentum na nabuo ng iyong mga kicks
Hakbang 6. Mahigpit na pindutin gamit ang parehong mga kamay sa lalong madaling gumalaw ang iyong momentum pataas
Isipin na gumagawa ka ng isang pabalik na push-up, at pindutin nang husto hangga't makakaya mo.
- Subukang gawin ang kilos na ito bilang paputok hangga't maaari.
- Hindi ka na makakabalik - ang mga pagpipilian ay upang matapos lamang ang kick-up na ito o mapunta at mahulog sa iyong likuran. Panahon na upang subukan ang iyong pinakamahirap!
Hakbang 7. Lupa sa isang nakayuko na posisyon
Kapag naramdaman mo ang sensasyong walang timbang bago ka pa mahulog, hilahin ang iyong mga binti nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Mahirap na mapunta, at ang momentum ay magdudulot sa iyong katawan na lumutang paitaas (landing muna sa iyong mga daliri sa paa). Bigla, himala, agad kang makatayo muli.
Paraan 2 ng 2: Simula mula sa Posisyon ng Prone
Hakbang 1. Humiga sa sahig at humarap
Hakbang 2. Baluktot ang parehong mga binti sa tuhod at ituro ito
Dapat hawakan ng iyong takong ang likod ng iyong mga hita.
Hakbang 3. Ilagay ang parehong mga kamay sa sahig, sa tabi mismo ng iyong tainga
Para sa mga madaling kapitan ng kip-up, maaari mong gamitin ang iyong mga palad o kamao - alinman ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 4. Bumalik nang malakas gamit ang iyong mga binti, idiniin ang iyong katawan sa parehong mga kamay
Igalaw ang iyong mga bisig na parang nagsusumikap, habang hinahagis ng malakas ang iyong mga binti. Sa pagitan ng momentum ng iyong mga binti at ang paitaas na pagtaas ng iyong mga kamay, magagawa mong tumalon sa isang crouch.
Mga Tip
- Kung nahuhulog ka pa rin, kakailanganin mong sipa ng mas malakas, o maghintay hanggang sa hindi ka makaramdam ng timbang bago ibaba ang iyong sarili. Maraming mga tao ang nakadarama ng hindi komportable at walang lakas kapag sumipa paitaas na sa likas na ibinaba nila ang kanilang mga paa. Pipigilan ka nito mula sa mga kip-up, kailangan mo itong gawin nang buong kamalayan.
- Pagsasanay. Ang ilang mga tao ay maaaring gawin ito ilipat awtomatikong, ang iba tumagal ng buwan. Huwag mawalan ng pag-asa kung sa una ay hindi mo magagawa ito, kailangan mo ng pagsasanay. Ang isang mahusay na kasanayan ay upang gumawa ng 20-40 normal na mga rolyo, 3 mga hanay ng mga ehersisyo sa tulay (20 segundo bawat isa), at hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka kung nagsimulang mahulog. Subukang gawin ang mga kip up 35 beses sa isang araw o hindi bababa sa isang linggo. Pinapadali ng pagsasanay ang lahat.
- Kapag lumiligid, huwag hilahin ang iyong mga paa nang malayo sa iyong ulo hangga't maaari. Ito ay magdudulot sa iyo upang gumulong nang labis, at pipigilan kang maituwid nang maayos ang iyong sarili sa hangin kapag nakarating ka.
- Kailangan mo ng napakalakas na trisep. Huwag kang susuko. Gawin ito sa isang malambot na banig upang hindi ka masugatan.
- Ang pinakakaraniwang hamon ay ang mga taong nahuhulog. Ito ay dahil nag-aalangan ka kapag sinipa mo ang iyong paa. Kapag naabot mo ang isang buong paatras na rol, dapat kang sumipa. Ang paggalaw ay dapat na makinis.
- Maaaring mas madali para sa iyo kung sumipa ka at pumindot nang sabay. Subukan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng kip-up na pamamaraan upang matukoy kung alin ang pinakamadali para sa iyo nang personal.
- Mapagtutuunan mo ito kung susubukan mong mabuti at patuloy na subukang Huwag sumuko!
- Kung nahuhulog ka pa rin sa likod, nangangahulugan ito na hindi ka sapat ang pagpindot sa iyong mga kamay. Kakailanganin mo ng malalakas na trisep upang magawa ito, ngunit gawin ang iyong makakaya at mabibitin mo ito.
- Ang iyong mga paa ay dapat na patag sa iyong mga mata habang gumulong paatras, at ang mga nagsisimula ay maaaring makinabang mula sa pagbuo ng isang brilyante sa kanilang mga paa, na may mga pagtatapos na magkita.
Babala
- Ang paglipat na ito ay maaaring mapanganib dahil nagsasangkot ito ng pagbagsak sa iyong likuran kung nagkamali ka. Mag-ingat na hindi maabot ang anumang matulis o nakausli.
- Gumamit ng sports mat o iba pang malambot na ibabaw. Ang mga kip-up ay magiging mas mahirap kaysa sa paggawa nito sa isang matigas na ibabaw, ngunit mapoprotektahan mo ang iyong likod mula sa pinsala kung mahulog ka habang sinusubukan.
- Maaari kang masugatan kung susubukan mong kip-up sa sopa, dahil: (a) walang sapat na puwang, at (b) maaari kang mapunta sa sopa at masugatan.
