Napakahalaga ng pagkakaroon ng istraktura at pagkakapare-pareho sa buhay. Gayunpaman, kapag walang gawain na susundan, ang mga bagay ay maaaring maging medyo magulo medyo mabilis. Ang pagkakaroon ng isang hinuhulaan na gawain ay mahalaga para sa pananatiling organisado at pagtulong sa iyong pamilya sa mga gawaing bahay na kailangang gawin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Lumilikha ng isang Pang-araw-araw na Iskedyul
Hakbang 1. Lumikha ng isang talahanayan na may walong mga haligi
Ilalarawan ng dokumento ang iyong iskedyul para sa linggo. Ang kaliwang haligi ay magsisimula sa oras na gumising ka sa umaga at magtatapos sa oras na matulog ka. Ang iba pang mga haligi ay kailangang lagyan ng label para sa bawat araw ng linggo.
- Halimbawa, kung magising ka ng 7 ng umaga at matulog ng 11:00, ang unang hilera sa kaliwang haligi ay dapat sabihin ng 7 ng umaga. Pagkatapos ay magpatuloy sa isang oras na pagdaragdag ng oras hanggang maabot mo ang 11:00
- Subukang lumikha ng magkakahiwalay na mga talahanayan para sa bawat tao sa pamilya upang ang bawat isa ay maging mas organisado.
Hakbang 2. Punan ang takdang oras
Dumaan sa dokumento at markahan ang oras na napuno ng mga aktibidad. Halimbawa, kung ang iyong oras ng tanghalian ay mula 12:00 hanggang 13:00, tiyaking isama ito sa iyong iskedyul. Ang iba pang mga aktibidad na dapat mong punan ay kasama ang:
- Pagpupulong
- Paaralan at oras ng pag-aaral
- Oras ng pagtulog
- Pagsamba
- Pangako
- Mga aktibidad ng mga bata
- Mga aktibidad ng pares na sasali ka rin
- Oras ng paglalakbay
- Palakasan
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng libangan
Ang libangan ay mahalaga sa iyong kalidad ng buhay tulad ng trabaho at pag-aaral. Sa katunayan, ang libangan ay naiugnay sa mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa cancer, sakit sa puso, diabetes, at labis na timbang. Ang libangan ay kinilala din para sa pagpapaandar nito sa pagbawas ng mga antas ng stress. Samakatuwid, layunin na isama ang libangan sa iskedyul sa paligid ng takdang oras. Ang isang bilang ng mga aktibidad na libangan ay kasama ang:
- Mga pampalakasan na palakasan
- Mga aktibidad sa mga organisasyong pangrelihiyon
- Mga gawaing panrelihiyon
- Mga programa sa parke ng iyong lugar at mga sentro ng pamayanan.
- Isaalang-alang ang pag-iskedyul ng oras ng libangan kasama ang buong pamilya. Maraming mga programa ng pamilya na magsisilbi sa mga pangangailangan sa libangan ng buong pamilya.
Hakbang 4. Unahin ang mga kaganapan at mga tipanan na biglang nagbabago
Kahit na pagkatapos ng paggawa ng isang iskedyul, kung minsan kailangan mong harapin ang isang biglaang gawain o trabaho, o ang oras ay sumasalungat sa iba pang mga aktibidad sa iskedyul. Hindi kailangang mag panic. Tandaan na ang buhay ay hindi mahuhulaan! Dapat mong malaman na unahin at uriin kung aling mga gawain o aktibidad ang pinakamahalaga.
Pag-isipan kung maaari mong muling itakda ang isang kaganapan o gawain na gagawin sa ibang pagkakataon. Kung sa palagay mo napakahalaga ng gawain, tukuyin kung ano ang maaari mong italaga sa iba, atbp
Hakbang 5. Subukang manatili sa iyong iskedyul para sa isang linggo
Siguraduhing bigyang pansin kung naglaan ka ng sapat na oras para sa ilang mga aktibidad. Halimbawa, gumagawa ka ba ng sapat na oras upang magbiyahe papunta at galing sa trabaho o nahahanap mo ang iyong sarili na madalas na huli o nagmamadali upang makarating doon sa oras?
Hakbang 6. Gumawa ng anumang kinakailangang pag-aayos
Gumawa ng mga pagpapabuti sa iskedyul batay sa mga problemang nakasaad sa iyong orihinal na iskedyul. Sa ganitong paraan, ang iyong iskedyul ay mas mahusay na sumasalamin ng realidad sa kamay.
Halimbawa, kung patuloy mong nahuhuli ang 15 minuto upang makapunta sa trabaho, ang iyong binagong iskedyul ay mangangailangan ng labis na 20 minuto ng oras ng paglalakbay
Paraan 2 ng 4: Paglikha ng Iyong Nakagawiang Umaga
Hakbang 1. Siguraduhin na ang oras ng pagtulog mo
Mahalagang pumili ng oras ng pagtulog batay sa kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo. Isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagiging maayos ay ang pagbabangon sa oras tuwing umaga. Aminin mo, ang paggising ng huli ay makakaapekto sa natitirang araw mo. Gayunpaman, kapag nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, madalas mong gisingin ang oras tuwing umaga. Tiyaking natutukoy mo rin ang tamang oras ng pagtulog para sa mga bata.
- Alamin kung magkano ang pagtulog na kinakailangan upang makapagpahinga nang maayos sa umaga. Pagkatapos alamin ang eksaktong oras na kailangan mo upang matulog para mangyari ito. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa pagtulog ng iba't ibang mga oras sa loob ng ilang gabi upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Maunawaan na ang karamihan sa mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog, samantalang ang mga bata ay nangangailangan ng 10-14 na oras ng pagtulog batay sa kanilang edad.
- Maaaring kailanganin mong magpalamig ng halos 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Subukang i-off ang electronics upang magkaroon ka ng kaunting oras bago matulog. Ito ay isang mahusay na paraan upang lumipat mula sa mga gawain sa araw hanggang sa oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Itakda ang alarm clock
Maraming tao ang nag-iisip na ang gawain sa umaga ay nagsisimula sa umaga. Gayunpaman, hindi iyon ganap na totoo. Ang pagtatakda ng isang alarma sa gabi bago ay makakatulong sa iyo na gisingin sa oras sa umaga.
- Upang maiwasan ang pagpindot sa pindutan ng pag-snooze sa umaga at ipagsapalaran na makabalik sa track, subukang ilagay ang iyong alarm clock palayo sa iyong kama. Sa ganitong paraan, talagang kailangan mong bumangon upang patayin ito.
- Bilang kahalili, maaari kang magtakda ng dalawang magkakaibang mga alarm clock na malayo sa iyong kama. Gumawa ng isang pause ng tungkol sa 10 minuto. Sa ganitong paraan, kahit humiga ka pagkatapos patayin ang unang alarma, makakatulong sa iyo ang pangalawang alarma na mapanatili ang iskedyul ng iyong araw.
- Tiyaking nakatakda ang alarma sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang simulan ang proseso ng paggising sa mga bata sa isang napapanahong paraan. Maaaring kailanganin mong simulan ang paggising ng mga tao na mas matagal nang gising ng ilang minuto mas maaga.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng isang ritwal sa umaga
Maraming tao ang may tiyak na mga ritwal na nais nilang gampanan bago simulan ang kanilang araw nang maaga. Ang iyong mga ritwal ay maaaring magsama ng pagdarasal, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, pag-journal, o kahit na paggastos ng tahimik na oras kasama ang mga mahal sa buhay sa umaga. Anuman ang ritwal, tiyaking talagang akma ito sa iyong iskedyul. Ang pag-iskedyul ng mga ritwal nang kusa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang problema ng pagiging huli.
- Mag-iskedyul ng isang tukoy na tukoy na oras upang gumana sa iyong ritwal. Subukang maglaan ng kalahating oras, isang oras, o dalawa.
- Ang mga ritwal sa umaga ay madalas na makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong ulo at madagdagan ang pagiging produktibo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at isang mabilis na paraan upang talagang madagdagan ang pagiging produktibo sa buong araw. Ang isang bagay na kasing simple ng pag-uunat ay maaaring maging bahagi ng iyong nakagawiang ehersisyo.
Hakbang 4. Gumamit ng timer habang gumagawa ng mga aktibidad sa paglilinis ng sarili
Madaling mawalan ng oras sa banyo, gawin ang iyong gawain sa pagpapaganda, magbihis, o paggawa ng iba pang mga aktibidad sa paglilinis ng sarili. Gayunpaman, ang pagbili at paggamit ng isang timer ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong araw sa iskedyul. Mababili mo ang mga ito nang murang halaga sa karamihan ng mga tindahan.
- Ang paliligo habang nag-agahan ang mga bata ay isang pagpipilian na kinukuha ng maraming mga magulang. Gayunpaman, mayroon ding ibang mga magulang na mas gusto na mag-agahan kasama ang kanilang mga anak.
- Ang pagligo sa gabi bago ay pagpipilian din upang matulungan kang manatiling maayos sa umaga.
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang magamit nang matalino ang iyong oras
Ang multitasking ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling organisado ang iyong pamilya. Halimbawa, maaari kang mag-isip ng mga paraan upang makumpleto ang mga gawain habang naghahanda sa umaga. Ang pagkuha ng tulong sa mga bata ay kapaki-pakinabang din. Narito ang ilang mga mungkahi na maaaring gawin:
- Maglagay ng isang tumpok ng paglalaba sa washing machine bago pumunta sa trabaho. Maaari mo itong ilagay sa dryer sa ulitin.
- Kung mayroon kang isang aso, maaari mong hilingin sa mga bata na ihanda ang aso para sa isang lakad habang naliligo ka. Halimbawa, maaari nilang ihanda ang lubid at ang "poop bag" muna. Pagkatapos maligo, maaari mong agad na dalhin ang aso sa paglalakad kasama ang mga bata.
- Hayaan ang mga mas matatandang bata na tulungan ang mga mas bata sa umaga. Ang pagtatanong sa iyong 10 taong gulang na maghanap ng sapatos para sa kanyang nakababatang kapatid na nasa PAUD pa rin ay makakatulong talagang makatipid sa iyo ng kaunting oras.
Hakbang 6. Kumain ng malusog na agahan
Ang pagkain ay gasolina para sa iyong katawan, kaya't ang iyong gawain sa umaga ay dapat magsama ng isang malusog na agahan. Kung may ugali kang laktawan ang agahan, subukang alamin kung bakit mo iniiwasan ang pagkain. Marahil ay nagmamadali ka sa umaga o hindi mo gusto ang pagkain sa agahan. Anuman ang dahilan, tiyaking alamin ito at alamin kung paano isasama ang agahan sa iyong gawain.
- Kung hindi mo gusto ang agahan, tiyakin mong kumain ka ng tanghalian sa tamang oras.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa pagmamadali sa umaga, matulog ka ng mas maaga sa gabi upang magising ka nang mas maaga.
- Kung hindi ka nakadarama ng gutom sa umaga, kahit papaano ay meryenda. Tandaan, ang pagkain ay gasolina at mahalaga na i-fuel mo ang iyong katawan sa umaga.
Hakbang 7. Lumabas sa bahay sa tamang oras
Mahalagang lumabas ka sa bahay sa takdang oras upang maiwasan na magmadali. Tiyaking isinasama mo ang lahat ng mga paghinto na kailangan mong gawin sa iyong iskedyul. Kung ihinahulog ang mga bata sa pag-aalaga ng bata o pagtigil sa kape sa umaga, tiyakin na maraming oras na magagamit upang makarating sa iyong patutunguhan.
- Alamin kung gaano karaming oras ang aabutin sa iyo upang maabot ang iyong patutunguhan, kasama ang lahat ng mga paghinto sa pagitan. Subukan na italaga ang iyong sarili sa isang umaga upang makakuha ng isang tumpak na pagtatantya. Pagkatapos ay magdagdag ng 15 minuto sa time frame na iyon upang mag-account para sa mga kondisyon ng trapiko o iba pang mga hindi inaasahang paghihirap. Pagdating ng huli ay maiiwas ka sa iskedyul at tiyak na magiging out of kind.
- Subukan ding magbalot ng mga bagay na kailangan noong gabi bago. Maaari itong makatipid ng oras at matulungan kang lumabas ng bahay nang higit pa sa oras sa umaga.
- Ang mga pagsakay sa kotse sa paaralan ay isang magandang panahon upang suriin ang mga materyales sa pagsusulit, magsanay ng mga salita sa pagbaybay, o suriin ang mga katotohanan sa matematika, lalo na kung mayroon kang isang abalang gabi bago.
Paraan 3 ng 4: Paghahanda para sa Gabi
Hakbang 1. Pumili ng mga damit para bukas
Ang pagpili ng mga damit para sa susunod na araw habang ang iyong mga anak ay naglilinis sa gabi ay maaaring maging isang malaking tagatipid ng oras. Kapag nasa banyo sila, maaari mong gamitin ang oras na ito upang pumili ng kanilang mga damit upang hindi sila magmadali kinabukasan.
- Kung ang iyong mga anak ay napakabata pa, HUWAG silang iwanang hindi nag-aalaga sa bath tub. Gayundin, kung ang iyong anak ay mas matanda, maaari siyang pumili ng kanyang sariling damit para sa susunod na araw kapag natapos na ang paglilinis.
- Siguraduhin na ang lahat ay naitakda sa gabi bago. Kasama rito ang mga sapatos, medyas at anumang mga aksesorya tulad ng mga headband at alahas. Siguraduhin din na ang suklay o hair brush ay nasa lugar upang maiwasan na hanapin ito sa umaga.
- Bilang kahalili, maaari kang pumili ng isang sangkap, kasama ang lahat ng mga accessories, sa buong linggo nang maaga sa isang Linggo ng hapon.
- Siguraduhin na ang mga coats, sumbrero, guwantes ay nasa tamang lugar para sa malamig na araw.
Hakbang 2. Ihanda ang lahat ng mga bag
Ihanda ang lahat ng iyong bag at ilagay sa kanilang lugar bago matulog. Sa ganitong paraan, ang kailangan mo lang gawin ay kunin ito kapag umalis ka sa bahay. Ang mga bag na kailangang ihanda ay kinabibilangan ng:
- book bag
- Work bag
- Ang mga bag ng tanghalian para sa mga bata, ang iyong sarili at ang iyong kasosyo ay maaaring mapunan ng nasisira na pagkain noong gabi bago. Ang mga nabubulok na pagkain at bag ng yelo ay maaaring idagdag sa umaga.
Hakbang 3. Ayusin ang agahan muna
Ang pagtatakda ng mesa ng agahan sa gabi ay maaaring magresulta sa isang mas organisadong umaga. Ayusin ang mga banig sa hapunan, baso, mangkok, kutsara at cereal ng gabi bago ang lahat upang maghanda ng kanilang sariling pagkain pagkatapos na magising sa umaga. Ang kailangan mo lamang upang maghanda sa umaga ay gatas at juice. Maaari itong gumana nang maayos kung nasisiyahan ang iyong pamilya sa pagkain ng cereal.
Maaaring kailanganin mong maglagay ng maraming pinggan sa makinang panghugas pagkatapos ng hapunan. Sa ganitong paraan, tiyakin mong malinis ang mga plato na mailalagay sa mesa bago matulog
Hakbang 4. punan ang form
Ang paghihintay hanggang sa umaga upang punan ang mga form ng kurso ay maaaring maging isang abala. Maaari itong gumugol ng oras, pilitin ka sa huling minuto, o maaari itong ganap na makalimutan. Magkaroon ng isang espesyal na lugar upang maglagay ng mga form ng kurso kapag makauwi ang mga bata sa hapon. Matulog ang mga bata, punan ang form at ilagay ito sa isang backpack upang handa na itong pumunta sa umaga.
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan ng iyong pang-araw-araw na gawain
Ang paggawa ng isang listahan ng mga pang-araw-araw na gawain sa gabi bago ay kapaki-pakinabang. Makakatulong ito na mapanatili ang pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Tiyaking suriin ang iyong kalendaryo at iskedyul bago gumawa ng isang listahan upang hindi mo makalimutan ang anuman.
Maaari itong makatulong kung isasabit mo ang kalendaryo ng pamilya. Lahat ng tao, maliban sa maliliit na bata, ay responsable para sa pagsusulat ng mga petsa para sa paparating na mga kaganapan. Halimbawa, responsable si Tierra sa pagsusulat ng petsa at oras para sa kanyang kauna-unahang dance recital o basketball game sa isang kalendaryo
Paraan 4 ng 4: Pagtaguyod ng isang Nakagawian para sa Mga Bata na may ADHD
Hakbang 1. Subukang manatili sa isang mahuhulaan na pang-araw-araw na iskedyul
Tukuyin ang mga oras na ginagawa ng iyong anak ang bawat aktibidad at subukang panatilihin itong pareho araw-araw. Kapag alam ng mga bata at magulang kung anong mga susunod na aktibidad, gagawin nitong mas madaling sundin ang gawain. Ang mga partikular na aktibidad na maaaring nais mong isama sa iyong iskedyul ay kasama ang:
- Oras na matulog, gisingin sa umaga, at umidlip.
- Paliguan
- Pumunta sa paaralan o daycare
- Mga aktibidad na ekstrakurikular
- Kumain ka na
- Iba pang mga nakabalangkas na gawain
Hakbang 2. Ayusin ang iyong tahanan
Ang mga batang may ADHD ay madalas na nagkakaproblema sa pag-alala kung saan nila inilalagay ang mga bagay. Ito ay maaaring maging isang hamon kapag sinusubukan mong panatilihin ang araw sa isang nakakagambalang iskedyul dahil hindi matandaan ng iyong anak kung saan ilalagay ang bag ng tanghalian. Siguraduhing ayusin ang iyong tahanan upang magkaroon siya ng makatwirang dami ng puwang upang maiimbak ang kanyang mga gamit. Halimbawa, marahil ay itinatago niya ang kanyang bag ng libro sa isang lugar ng imbakan sa tabi ng pintuan o ang kanyang lapis sa kanyang drawer ng desk. Isaayos ang iyong tahanan upang magkaroon ng pinaka-kahulugan para sa iyong pamilya at iyong lifestyle.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano sa gawaing-bahay
Hayaan ang iyong anak na kumpletuhin ang kanyang takdang-aralin sa maliit na bahagi. Sa pagitan ng bawat seksyon, dapat siyang payagan na makapagpahinga. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng isang timer upang matulungan ang iyong anak na manatili sa gawain. Ang pagkakaroon ng isang plano ay maaaring makatulong sa iyong gawain sa araling-bahay.
Magkaroon ng isang espesyal na lugar para sa iyong anak na gumawa ng kanyang takdang aralin at maiimbak ang kanyang mga gamit. Tandaan na ang bawat bata ay naiiba. Ang ilang mga bata ay maaaring mangailangan ng isang tahimik na lugar na malayo sa iba upang makapagtuon ng pansin, habang ang iba ay maaaring kailanganing maging malapit sa kanilang mga magulang upang tumulong sa kanilang mga gawain
Hakbang 4. Samantalahin ang mga nakasulat na tagubilin
Gumamit ng mga nakasulat na paalala upang makatulong na mapanatili ang pagtuon ng iyong anak sa nakagawian na gawain. Ang mga tagubilin ay dapat na maikli upang hindi makagambala.
Ang mga checklist ay mabuti para sa pagpapanatili ng mga bata na may ADHD naayos. Subukang maglagay ng isang checklist sa pintuan ng exit, sa kanyang silid-tulugan, o kahit saan pa na makakatulong sa kanya na matandaan ang kanyang gawain
Hakbang 5. Magbigay ng maraming mga papuri
Kapag nakita mo ang iyong anak na sumusubok na manatili sa kanyang pang-araw-araw na gawain, mahalagang purihin siya. Ito ang uudyok sa kanya na ipagpatuloy ang paggawa ng nakagawiang gawain sa abot ng kanyang makakaya. Siguraduhing hindi lamang magtuon sa kanya sa pagkumpleto ng bawat detalye ng gawain ngunit kilalanin din ang kanyang mga pagsisikap.
Mga Tip
- Gumugol ng ilang oras sa simula ng bawat linggo, mas mabuti sa isang Linggo ng gabi, upang gumawa ng iskedyul para sa natitirang linggo na maaga.
- Isabit sa ref ang isang mesa na nakalista sa iba't ibang mga aktibidad na ginagawa ng mga bata sa bawat araw. Tutulungan ka nitong matandaan kung aling mga tukoy na aktibidad ang nagaganap araw-araw. Halimbawa, marahil ay may pagsasanay sa soccer si Jason noong Martes at si Jolene ay may kasanayan sa koro sa Miyerkules.
- Ang pagpaplano ng isang menu para sa buong linggo sa Linggo ay isa ring mahusay na paraan upang makatipid ng oras at panatilihing maayos ang mga bagay. Sa ganitong paraan, malalaman mo na ang mga suplay na kailangan mo ay kumpleto para sa bawat araw ng linggo sa hinaharap.
- Ugaliing magkaroon ng isang tukoy na lugar na idinisenyo upang ilagay ang mga bagay na kailangan mo sa umaga (hal. Mga susi, bag ng libro, alagang hayop, atbp.)
- Bigyan ang iyong sarili ng kaunting gamutin sa araw na nakita mo ang iyong sarili na natigil sa iyong gawain.
- Kailanman posible, magbigay ng papuri kaagad kapag nakumpleto ng isang layunin ng iyong anak.
