Ang pagtulog nang huli ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga bata. Kung natutulog ka ng sapat, malamang na makatulog ka sa huli, lalo na kung wala ka sa edad na 10. Gayunpaman, makakatulong ang artikulong ito na matiyak na manatili ka sa buong gabi nang hindi nakakatulog. Bukas ng umaga maaari kang magsisi sa pagpupuyat, ngunit sa gabi tiyak na masaya ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 6: Bago Magsimula
Hakbang 1. Alamin ang apat na bahagi ng gabi
Maagang Gabi (9-12 pm), Hatinggabi (12-2 pm), Late Night (2-4 pm), at Maagang Umaga (4-9 am). Ang tukso na matulog ay lumalakas habang nagpapatuloy ang gabi.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano
Bago magsimulang magising nang huli, dapat mong planuhin kung ano ang dapat gawin. Kung wala kang listahan ng dapat gawin, mas madali ang pagtulog.
Hakbang 3. Panatilihin ang mga meryenda at lahat ng mga aparato na magagamit sa iyong silid
Matagal ka ding pagtulog.
Maghapon ka hangga't maaari at kumain ng hanggang maaari
Paraan 2 ng 6: Maagang Gabi (9-12 PM)
Hakbang 1. Gumamit ng mga elektronikong aparato
Subukang maglaro upang mapanatiling abala ang iyong utak. Maglaro ng mga laro sa mga elektronikong aparato tulad ng iPods, smartphone, iPads, o iba pang mga aparato. Maaari mong i-play sa iyong telepono, ngunit huwag kalimutang magdala ng isang charger.
Hakbang 2. Kapag gumagamit ng internet, iwasan ang mga nakakainip na site
Ang mga site ng balita, impormasyon, o anumang bagay na pang-edukasyon at pagbubutas tulad ng mga pang-agham na artikulo ay magpapabagal sa iyong utak, at maaantok ka. Pumili ng isang site na pinapanatili ang iyong utak na aktibo at gising, halimbawa isang site ng gaming tulad ng Cool Math Games, Slither.io, o Agar.io.
Hakbang 3. Kung gumagamit ka ng isang computer, maglaro ng isang laro na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnay sa ibang mga tao, tulad ng Primal Carnage
Maaari mo ring subukan ang mga site ng palaisipan tulad ng Sporcle, Mga Laro para sa Utak, Kasayahan Trivia, BrainBashers at Triviaplaza. Pinapagisip ka ng mga palaisipan nang husto upang hindi ka makatulog.
Hakbang 4. Bisitahin ang Facebook
Maraming laro ang Facebook halimbawa ng Mga Kaharian ng Camelot, Cityville, FarmVille at Hindi mo Alam si Jack. Ang Family Feud ay angkop upang i-play dahil pinapanatili nitong aktibo ang iyong utak. Kung sinamahan ka ng mga kaibigan, maaari kang maglaro nang magkasama. Kung inaantok ka, i-flush ang iyong mukha ng malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay makakagulat sa iyong katawan at pakiramdam na kagigising mo lang.
Hakbang 5. Sumali sa mga social site na tumutugma sa iyong mga interes
Halimbawa, kung naglalaro ka ng isang tiyak na laro, sumali sa online forum ng laro at talakayin ito sa ibang mga manlalaro.
Hakbang 6. Kung wala kang computer, subukang maglaro ng isang laro sa isang iPod
Maglaro ng mga laro tulad ng Jurassic World, Dino Zoo, o T.rex Simulator.
Kung ang iyong oras sa skating ay limitado ng iyong mga magulang, huwag mag-atubiling gamitin ang mga tip sa itaas
Hakbang 7. Gumamit ng mga headphone
Kung mayroon kang mga headphone, pinakamahusay na gamitin ang mga ito. Siguraduhin lamang na ang isang tainga ay bukas upang maririnig mo ang pagdating ng iyong mga magulang. Matapos ipasa ang Midnight phase, maaaring alisin ang iyong mga headphone.
Hakbang 8. Buksan ang telebisyon kung wala kang laro sa iPod
Manood ng mga palabas sa telebisyon na nagbibigay aliw sa iyo. Manood ng mga palabas sa telebisyon tulad ng Bunk'd, Stuck in the Middle, Jessie, Best Friends Whenever, o mga pelikulang pambata tulad ng The Good Dinosaur. Huwag manuod ng mga dokumentaryo at balita na inaantok ka. Kung nais mong malaman, panoorin ang Ice Age Death Trap
Hakbang 9. Maglaro ng board game tulad ng Snakes and Ladders o Monopoly
Ang paglalaro laban sa iyong sarili ay hindi nakakasawa. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga patakaran na imposible sa iba pa.
Hakbang 10. Subukang basahin ang isang libro at makinig ng musika gamit ang mga headphone
Ang aktibidad na ito ay hindi magigising ang iyong mga magulang at kung gagawin nila ito, sabihin lamang na "Hindi ako makatulog, kaya't nagbasa ako ng isang libro."
Paraan 3 ng 6: Hatinggabi (12-2 PM)
Hakbang 1. Siguro nagsimula kang magsawa sa oras na ito pagkatapos gumawa ng mga aktibidad sa loob ng tatlong oras na magkakasunod
Ito ang pinaka kaayaayang oras ng gabi. Subukang panatilihing abala ang iyong sarili.
Hakbang 2. Radyo at Pagbasa:
Buksan ang ilaw ng pagbabasa, ngunit hindi ka pinapayagang i-on ang ilaw ng silid upang hindi malaman ng iyong mga magulang. Siguraduhin na ang mga aklat na iyong binasa ay kagiliw-giliw upang hindi ka magsawa at antukin. Basahin ang isang libro tulad ng Jurassic Park o Death Trap: ang Kwento ng La Brea Tar Pits.
Hakbang 3. Manood ng pelikula
Mag-ingat, minsan inaantok ang mga tao habang nanonood ng pelikula. Kung talagang nais mong panoorin, gawin ito sa yugtong ito. Ang mga pelikula tulad ng The Martian, Star Wars, Jurassic Park, o Jurassic World ay angkop para panoorin mo.
Hakbang 4. I-on ang fan
Kung wala ka, buksan ang bintana at tumayo sa harap nito. Tiyaking tuwid na tumuturo sa iyo ang hangin. Pinapatayo nito ang iyong buhok upang ang utak ay maging alerto at ginising ang lahat ng bahagi ng katawan. Huwag buksan ang bintana kung ipinagbabawal ng iyong mga magulang!
Hakbang 5. Panoorin ang pelikula
I-up ang lakas ng tunog, at maglaro, bumuo ng mga card tower, pintura ng mga larawan o kahit anong gusto mo!
Hakbang 6. Radio at Console:
I-on ang radio at i-down ang volume, pagkatapos maglaro ng isang cool na Math. Huwag buksan ang tunog dahil magigising nito ang iyong mga magulang.
Hakbang 7. Radio at Pelikula:
Patugtugin ang isang pelikula na napanood mo nang ilang beses, at i-on ang radyo, ngunit mas malinaw mong maririnig ito kaysa sa isang pelikula.
Hakbang 8. Radyo, Console at Pelikula:
Patugtugin ang mga pelikulang madalas na napapanood, buksan ang radyo, at maglaro ng mga portable na laro ng console.
Hakbang 9. Huwag lamang gawin ang isang bagay nang paisa-isa
Kung ikaw (halimbawa) ay nanonood lamang ng telebisyon sa oras na ito, maaari kang makatulog dahil sa kawalan ng aktibidad ng utak.
Paraan 4 ng 6: Hatinggabi (2-4 PM)
Hakbang 1. Kung maagang gumising ang iyong mga magulang para sa trabaho, patayin ang radyo, pelikula, at ihinto ang pagbabasa
Siguraduhing alam mo kung gisingin ang iyong mga magulang upang ang lahat ay maaaring patayin bago marinig ng iyong mga magulang ang anuman.
Hakbang 2. Kung mukhang papasok na ang iyong mga magulang sa iyong silid, itago ang libro sa ilalim ng unan, at magpanggap na natutulog
Huwag hayaan ang iyong sarili matulog! Ang pagkakamaling ito ay madalas na nagagawa. Kapag nawala ang iyong mga magulang, ipagpatuloy ang iyong libangan.
Hakbang 3. Kung ang iyong mga magulang ay hindi gising ng maaga:
yugto ng umaga ay patulogin mo na Buksan ang mga kurtina at blinds, kumain sa iyong silid, at mag-inat habang nakikinig ng radyo.
Hakbang 4. Gumawa ng ilang mga aktibidad sa umaga tulad ng paghuhugas ng iyong mukha, pagsipilyo, o kahit naliligo
Hakbang 5. Magpatuloy na puyat
Hakbang 6. Maaari mo ring subukan ang splashing ng tubig sa iyong mukha upang magising
Hakbang 7. Pumunta sa internet at basahin ang mga artikulo ng pang-agham, panoorin ang The Curiosity Show, mga video ng paleontology, o makipag-chat sa ibang mga tao sa pamamagitan ng mga chat box o forum
Dahil nagpapatuloy ang gabi at hindi gising ang iyong mga magulang, ang mga video game ang bagay lamang upang mapanatili kang gising.
Paraan 5 ng 6: Maagang Umaga (4-8 AM)
Hakbang 1. I-refresh ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha at pagsisipilyo ng ngipin
Hakbang 2. Maglaro ng mga laro sa internet habang nakaupo sa isang upuan o nakikinig sa mababang dami ng musika
Hakbang 3. Kapag ang araw ay sapat na mataas sa langit, kumuha ng isang malamig na shower at magsipilyo muli
Pagkatapos nito, kumain ng masarap na agahan.
Paraan 6 ng 6: Ang Susunod na Araw
Hakbang 1. Panatilihing abala ang iyong sarili
Ang panonood ng telebisyon, pag-surf sa internet, pakikipag-chat, at paglayo mula sa mga sopa at kama ay lahat ng magagaling na paraan upang maiwasan ang iyong pagkaantok sa maghapon. Lumabas ka doon at tumakbo! Tandaan, huwag mong pilitin ang iyong sarili. Kung talagang pagod ka, matulog kahit kailan mo gusto.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga sheet at kumot
Sa gayon, hindi ka madaling matulog kapag nakakuha ka sa kama.
Mga Tip
- Kung nakikita ng iyong mga magulang ang computer na ito, tanggalin ang kasaysayan ng iyong web browser.
- Kung mayroon kang isang bagong video game na hindi mo pa nilalaro, ngayon ang oras. Maaari kang magising ng sapat na katagalan at hindi makatulog nang maraming oras.
- Makipagkumpitensya sa mga kaibigan sa ibang mga bahay upang makita kung sino ang pinakamahabang magising. Kung ikaw ay mapagkumpitensya, mahuhuli ka ng gising dahil nais mong manalo. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan upang matukoy ang nagwagi
- Subukang maging nasa oras. Huwag manatili sa yugto ng 'Gabi' hanggang 1:30 dahil baka pagod ka at makatulog ka sa yugto ng 'Hatinggabi'
- Kung mayroon kang mga alagang hayop, subukang dalhin ang mga ito sa iyong silid. Makikita mo kung ano ang ginagawa ng iyong alaga sa kalagitnaan ng gabi! (lalo na ang maingay).
- Kung matapang ka, subukang kumuha ng 5 beans ng kape at gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape. Kung mayroon kang isang manu-manong palayok ng kape, magdagdag ng 2 walang sinulid na black tea bag at ibuhos ang kumukulong tubig habang ginagawa ang kape.
- Maglaro ng walang katapusang mga video game tulad ng Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Kahanga-hanga na Mga Plano, Diary ng isang Wimpy Kid: Cheese Touch, o Monopoly. Kung hindi man, maglaro ng mga nakakatuwang laro tulad ng Dumb Ways To Die na nagpapalipas ng oras nang hindi napapansin.
- Subukan ang kawalan ng tulog, simula sa linggo bago, at pagkatapos ay magpatuloy sa isang linggo.
- Mag-set up ng isang backup na aktibidad kung sakaling magsawa ka o mawala ang pagganyak na manatiling gising. Maghanda ng isang libro kung sakaling ikaw ay nababagot sa kalagitnaan ng gabi. Sa ganoong paraan, mayroon kang isang tahimik na aktibidad kung gising pa rin ang iyong mga magulang.
- Ang mga inuming may enerhiya o inuming caffeine ay dapat na inumin mga hatinggabi. Kung masyadong mabilis kang pumunta, mawawala ang epekto! Kung umiinom ka ng sobra, makatulog ka.
- Kung nagsusuot ka ng baso, huwag alisin ang mga ito! Bagaman medyo hindi komportable, mas mahirap kang matulog. Gayundin, subukang tumayo nang madalas hangga't maaari upang manatiling gising.
- Subukang ilagay ang mga ice cubes sa ilalim ng iyong shirt upang manatiling gising. Gayunpaman, kung malamig, huwag gumamit ng kumot. Makatulog ka na.
Babala
- Ang ilang mga tao ay mahihilo at SOBRANG pagod sa susunod na araw. Subukang dagdagan ang iyong oras ng pagtulog nang paunti-unti tuwing gabi at masasanay ka sa susunod na araw
- Ang kape at tsaa ay dapat na magagamit sa pagtulog nang huli.
- Siguraduhin na hindi ka pupunta sa paaralan sa susunod na araw dahil kailangan mo ng maraming pahinga.
- Isang gabi ang pagpupuyat ay magpapahina sa mga faculties ng pag-iisip sa APAT NA ARAW.
- Kung maghintay ka ng huli at may mga bag sa ilalim ng iyong mga mata, maghinala ang iyong mga magulang.
- Kung masyadong mahaba ang pagpupuyat mo, maaaring magulo ang iskedyul ng iyong pagtulog! Bilang karagdagan, kung magpupuyat ka hanggang 2-6 ng umaga, malamang na magkakaproblema ka sa pagtulog.
- Malamang gutom ka. Huwag kumain ng sobra, o hindi ka magugutom sa agahan at magmukhang malansa.
- Huwag gumamit ng kumot. Mas mabuti na lang na mag-robe na lang.
- Hindi ka makakatulog ng tuluyan kung may pasok ka bukas! Hindi ka magiging sapat na aktibo sa paaralan.
