May mga pagkakataong pinipilit ang iyong katawan na manatiling gising mas mahaba kaysa sa dati; kung kailangan mong makumpleto ang isang takdang-aralin sa paaralan na dapat isumite sa susunod na umaga, makipag-usap sa buong gabi sa mga kaibigan sa isang pamamaalam sa unibersidad, o para sa ibang kadahilanan. Ang pagpilit sa katawan na manatiling gising nang mas matagal kaysa sa dati ay hindi ganoon kadali sa pag-on ng palad (at kung madalas gawin, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan). Ngunit kung talagang kailangan mong magpuyat, basahin ang artikulong ito para sa madali at simpleng mga tip upang mapanatili ang iyong katawan na mas mahaba kaysa sa dati sa gabi.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda na Manatiling Gabi
Hakbang 1. Tumulog muna
Ang mga maikling naps ay pinaniniwalaan na maaaring madagdagan ang iyong lakas sa gabi. Iwasang makatulog nang mahaba (higit sa dalawang oras), o mas madarama ka pa ng tamad, pagod, at walang lakas sa gabi. Ayon sa mga eksperto, aabutin ka lamang ng 20-30 minuto upang makakuha ng mahusay, kalidad na pagtulog.
Ang pag-idlip ay maaaring maging isang malakas na paraan upang makatipid ng paggamit ng enerhiya bago magpuyat. Humanap ng komportableng lugar at humiga. Kung hindi ka pinapayagan ng sitwasyon na humiga, ipatong mo lang ang iyong ulo sa iyong mga braso at isara ang iyong mga mata. Magtakda ng isang alarma upang mag-30 minuto sa paglaon, magpatugtog ng nakakarelaks na musika, at matulog. Makakasiguro kang makakaramdam ng pag-refresh kapag nagising ka
Hakbang 2. Matulog ka ng maaga ng gabi bago
Kung masyadong pagod ka sa pagpupuyat ng gabi, malamang na inaantok ka at mahihirapan kang matulog ng huli. Kumuha ng sapat at de-kalidad na pagtulog nang hindi bababa sa dalawang araw bago ang iyong gabi.
Ang tip na ito ay talagang nakasalalay sa kung ano ang dapat mong gawin kapag gising ka ng huli. Kung magpuyat ka upang gumawa ng isang bagay na pisikal na pinapayat, ang kawalan ng pagtulog noong nakaraang gabi ay karaniwang walang epekto. Sa pangkalahatan, hangga't hindi ka pa nakasanayan na manatili sa mahabang panahon, ang iyong puso, baga, at kalamnan ay gagana pa rin nang maayos; ito ay ang iyong utak at nagbibigay-malay na pag-andar na tumatanggi sa pagganap. Kung kinakailangan kang mag-isip ng malinaw kapag gising ka, siguraduhin na mapanatili mo ang kalidad ng pagtulog noong gabi
Hakbang 3. Iwasang kumain ng sobrang bigat ng pagkain bago matulog ng huli
Ang mga pagkaing masyadong mabigat ay mas mabilis kang makatutulog, lalo na't nakikipaglaban ang iyong katawan sa pagkain na iyong kinain. Iwasang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates bago magpuyat; hangga't maaari, kumain lamang ng mga karne na mababa ang taba, prutas, o gulay upang ang iyong plano na magpuyat ay hindi magambala.
Nagagawa ng protina na pasiglahin ang neurotransmitter orexin na makakatulong sa iyo na manatiling gising nang mas matagal. Nagagawa ng hormon orexin na ibomba ang kakayahan ng isang tao na manatiling gising, kaya't ang pagkain ng steak bago manatili ng huli ay ang tamang pagpipilian. Gayunpaman, huwag kumain ng masyadong busog dahil ang proseso ng pagtunaw ay maaaring makatulog sa iyo. Kumain lang ng steak o iba pang karne na mababa ang taba sa maliliit na bahagi
Paraan 2 ng 3: Likas na Gumising
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka bago magpuyat
Mas malaki ang tsansa ng isang tao na matulog ng tuluyan kung dati silang abala sa paggawa ng masasayang bagay. Subukang i-play ang iyong paboritong laro, pagsasama-sama ng Legos, o paggawa ng iba pang libangan na talagang nasisiyahan ka bago ka matulog ng huli. Ang mas aktibo ng iyong katawan, mas malamang na matulog ka. Kung sabagay, hindi ka maaaring inaantok kapag abala ka sa pagmamarka ng mga layunin sa iyong computer screen, hindi ba?
Huwag maglaro ng masyadong mahaba nang walang tigil; paminsan-minsan, ipahinga ang iyong mga mata
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pagtakbo sa paligid ng kumplikado o nakakataas na mga timbang bago magpupuyat ay maaaring natural na mag-usisa ng oxygen sa buong iyong katawan at utak; bilang isang resulta, makakatulong ito sa iyo upang manatiling gising ng mas matagal. Kahit na ang pag-eehersisyo kapag pagod ka na ay nararamdamang imposible, ngunit maniwala ka sa akin, ang ehersisyo ay maaaring talagang ibomba ang iyong lakas pagkatapos! Ipinapakita pa rin sa pananaliksik na ang paglalakad ng 10 minuto ay maaaring dagdagan ang paggamit ng enerhiya ng isang tao sa halos 2 oras.
Ang pag-eehersisyo bago matulog ng huli ay talagang malakas; ngunit ang mga resulta ay magiging mas epektibo kung gagawin mo ito sa kalagitnaan ng gabi
Hakbang 3. Kumain ng isang malusog na meryenda
Iwasang kumain ng matamis o iba pang pagkain na maraming asukal. Para sa isang sandali, ang mga matamis na pagkain ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ngunit 10-15 minuto mamaya (o kapag ang asukal ay nagsimulang umalis sa iyong system), ang iyong katawan ay makakaramdam ng higit na pagod. Ang pagkain ng labis na asukal bago magpuyat ay kinakatakutang aktwal na ipagsapalaran ang iyong mga plano upang matulog nang huli.
Hakbang 4. Makipag-usap sa iba
Ang mga pagkakataong antok o makatulog ay mabawasan nang husto kapag nakikipag-usap ka sa ibang mga tao. Ang abala sa pag-uusap ay magpapataas din ng iyong kamalayan sa iyong mga saloobin.
Makisali sa mga paksang pag-uusap na hamon at magpapalitaw sa iyong utak na mag-isip. Ang mas hinamon ang iyong utak, mas malamang na makatulog ka. Bilang karagdagan, ang paglalaro ng mga puzzle o scrabble ay isa ring pagpipilian sa aktibidad na sulit subukin
Paraan 3 ng 3: Pilitin ang Iyong Sarili na Gumising
Hakbang 1. ubusin ang caffeine sa katamtaman
Huwag kang magkamali; ang pag-inom ng mga inuming enerhiya o malakas na kape ay hindi ka mapanatili. Sa katunayan, mapipilitan talaga ang iyong katawan na gamitin ang lahat ng natitirang enerhiya sa isang maikling panahon. Matapos ang lahat ng lakas na iyon ay maubos, kadalasan ay agad mong mararamdaman ang pambihirang pagkapagod. Sa halip na uminom ng baso ng kape o inuming enerhiya, subukang ubusin ito sa kaunting halaga (1 - hindi 2 - kutsara ng instant na kape, o cola sa halip na mga inuming enerhiya). Sa buong gabi, uminom ng kape o cola nang paunti-unti. Kailangan mo ring balansehin ang iyong pag-inom ng caffeine sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, lalo na't ang caffeine lamang ay maaaring gawing dehydrated at madaling pagod ang iyong utak.
Hakbang 2. Magtakda ng isang alarma
Kung talagang hindi mo maiwasang makaramdam ng antok, magtakda ng isang alarma upang tumunog tuwing 5 minuto. Kung nagbabahagi ka ng isang silid sa ibang tao, pakurotin ka nila ngayon at pagkatapos ay upang hindi ka makatulog.
Hakbang 3. Iwasan ang mga komportableng lugar ng pagtulog
Umupo sa isang upuan na napakahirap kaya mahirap kang makatulog. Ang pagpupuyat sa huli sa isang malambot na kutson o sofa ay halos tiyak na makakasira sa iyong mga plano na matulog ng huli.
Hakbang 4. Huwag patayin ang ilaw
Kung ang iyong mga gabi ay hindi parang "gabi," mas malamang na makatulog ka. Huwag manatili sa isang silid kung saan ang ilaw ay hindi masyadong maliwanag o makatulog kaagad.
Hakbang 5. Ngumunguya sa isang bagay na hindi komportable na kainin
Bukod sa kakayahang magpadala ng mga signal sa iyong utak upang manatiling gising, ang pagnguya ay makakaalam din sa iyong katawan na kumakain ka (sa madaling salita, ang iyong katawan ay aktibo). Ilalabas nito ang hormon insulin na dapat ay makakatulong sa iyo na manatiling gising.
Ang pagnguya ng mga ice cubes ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit tiyakin na hindi ka mapupunta sa pinsala sa iyong mga ngipin o pamamanhid sa mga nerbiyos sa iyong bibig
Hakbang 6. Sorpresa ang iyong katawan ng malamig na tubig
Siyempre hindi mo kailangang i-flush ang iyong buong katawan ng malamig na tubig. Kahit na isang maliit na splash ng malamig na tubig sa iyong mukha ay talagang sapat upang pilitin kang gumising muli. Ang solusyon na ito ay hindi permanente, ngunit sulit na subukang panatilihin ang iyong sarili mula sa paminsan-minsang pagkaantok.
Kung magpuyat ka dahil kailangan mong magmaneho sa gabi, buksan ang bintana ng iyong sasakyan. Ang isang pagbuga ng malamig na hangin ay may katulad na epekto sa isang splash ng malamig na tubig. Bilang karagdagan, ang tunog ng hangin na dumadaan sa bintana ng kotse ay makakatulong din sa iyo na manatiling gising nang mas matagal
Hakbang 7. Makinig sa mabilis na musika
Kapag magpuyat sa pagtulog, huwag tumugtog ng musika na mabagal at nakapapawi; Talagang makakaramdam ka ng mas pagod at inaantok pagkatapos. Ang mabilis na musika ay maaaring dagdagan ang pagiging produktibo at matulungan kang manatiling gising ng mas matagal. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagtugtog ng musika na tumutugma sa ritmo ng iyong aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kamalayan at konsentrasyon. Ang musika na may mataas na BPM (beats bawat minuto) ay awtomatiko din na hinihimok kang tumango ang iyong ulo o iling ang iyong katawan kapag narinig mo ito.
Mga Tip
- Gumawa ba ng mga aktibidad na pinipilit ang iyong utak na patuloy na mag-isip; ang pag-iisip ang pinakamahusay na depensa upang manatiling gising at hindi inaantok sa gabi.
- Maglaro ng mga laro na pipilitin kang manatiling nakatuon at matino. Ang mga larong nangangailangan sa iyo upang makipagkumpitensya sa ibang mga tao ay ang tamang pagpipilian.
- Huwag lamang uminom ng mga inuming naka-caffeine. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, ubusin ang mga inuming caffeine na halili sa tubig.
- Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng antok, magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha.
- Huwag sanay na magpuyat. Bukod sa maaaring maging sanhi ng mga madilim na bilog sa paligid ng iyong mga mata, ang pagpupuyat ng tulog ay maaari ring banta ang iyong pangmatagalang kalusugan.
- Huwag kailanman pumunta nang walang tulog sa lahat para sa mga araw. Pagkatapos ng 3 araw na hindi - o napakakaunting - pagtulog, maaari kang magsimula sa guni-guni.
- Habang ang pag-inom ng mga inuming caffeine ay makakatulong na mapanatili ang iyong katawan, laging isaalang-alang ang mga epekto at wastong mga limitasyon sa pagkonsumo upang makamit mo ang iyong mga layunin nang hindi mapanganib ang iyong kalusugan.
- Huwag patayin ang ilaw.
