Ang isang matinding lamig ay maaaring hadlangan ang mga plano, sirain ang iyong kalooban, at pigilan kang makatayo mula sa kama kapag gusto mo talagang bumangon at magtrabaho. Ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang isang malamig ay upang makakuha ng maraming pahinga, palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pag-aampon ng iba't ibang malusog na gawi, at paginhawahin ang mga sintomas na may mga damo at medikal na gamot. Maglaan ng oras upang pagalingin nang maayos ang iyong katawan. Ang karaniwang sipon ay nangyayari dahil sa isang pagkagambala sa immune system, habang ang immune system ay dapat talunin ang malamig na virus upang ang katawan ay makabalik sa kalusugan. Kaya, tulungan ang katawan na pagalingin ang sarili nito sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan nito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Immune System
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi at ang pagtulog ay nagiging mas mahalaga kapag ang immune system ay nakompromiso. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na pahinga: huwag magpuyat at matulog nang matagal kung kaya mo. Ang pagtulog ay isang pagkakataon para sa katawan na pagalingin ang sarili.
Humiling na lumiban sa trabaho o magpakita ng huli upang makatulog ka pa. Hindi mo kailangang magpahinga sa kama buong araw maliban kung kinakailangan, ngunit kahit papaano ay subukang huwag magpakahirap
Hakbang 2. Panatilihing hydrated ang iyong sarili
Napakadali na makakuha ng pagkatuyot kapag ikaw ay may sakit at ang mga tuyong sinus ay magpapalala lamang sa mga malamig na sintomas. Uminom ng maraming tubig, tsaa, at sopas upang mapawi ang pangangati.
- Lumayo mula sa alak at inuming may asukal dahil kahit na maliit na pagkonsumo ay maaaring magpahina ng immune system. Huwag ubusin ang alak at inuming may asukal hanggang sa bumalik sa kalusugan ang katawan at malakas ang immune system.
- Gumamit ng isang humidifier sa silid-tulugan upang hindi ka makahinga ng tuyong hangin sa buong gabi. Maaaring mabili ang mga de-kuryenteng humidifier sa ilang mga department store at parmasya.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkakalantad sa mga mikrobyo
Ang iyong immune system ay nakompromiso. Kaya, subukang iwasan ang bakterya na maaaring magpalala sa kondisyon ng katawan. Lumayo sa mga ospital, karamihan ng tao, at iba pang mga taong may sakit din. Lumayo mula sa lahat ng mga lugar na puno ng mikrobyo. Linisin ang iyong mga kamay gamit ang hand sanitizer nang maraming beses sa buong araw.
- Palaging magdala ng isang maliit na bote ng hand sanitizer sa iyo. Kailan man makipag-ugnay ka sa mga mikrobyo o sa isang taong may sakit, linisin ang iyong mga kamay.
- Iwasang mailipat ang virus sa ibang mga tao, lalo na ang mga bata, matatanda, at sinumang may mahinang immune system. Takpan ang iyong ilong at bibig ng iyong braso, tisyu, o panyo kapag ikaw ay bumahin o umubo. Hugasan ang mga unan, twalya, damit, at mga kagamitan sa pagkain na nahawahan upang ang sipon ay hindi naulit pagkatapos na gumaling.
Hakbang 4. Lumayo sa asukal
Pinapahina ng asukal ang immune system. Ang pagkain ng maraming mga pagkain / inumin na mayaman sa asukal ay binabawasan ang kakayahan ng katawan na pagalingin ang mga malamig na sintomas. Mayroong isang medikal na debate tungkol sa kung ang pag-iwas sa pagkonsumo ng asukal sa panahon ng isang malamig ay maaaring talagang mapabilis ang tagal ng paggaling. Gayunpaman, sa pangkalahatan ang pag-iwas sa pagkonsumo ng asukal ay isang mas mahusay na pagpipilian upang suportahan ang immune system.
- Ang mga tao ay may posibilidad na magkasakit kapag kumain sila ng maraming asukal sa ilang mga oras, tulad ng sa mga oras ng stress at sa taglamig. Ang stress mismo ay nagpapahina din sa immune system. Kaya, ang pagsasama ng stress at pagkonsumo ng asukal ay maaaring makapinsala sa katawan. Magandang ideya na bawasan ang pagkonsumo ng asukal sa mga oras na ito upang hindi mapalala ang problema.
- Huwag kumain ng kendi, soda, at iba pang matamis. Ang mga fruit juice ay naglalaman ng asukal, ngunit kadalasan ay mayaman din sa bitamina C. Kaya, iwasan ang mga fruit juice na naglalaman ng sobrang asukal.
- Maraming mga hayop ang maaaring gawing bitamina C ang asukal, ngunit hindi magagawa ng mga tao. Nakikipagkumpitensya ang asukal sa bitamina C sa katawan. Kaya, ang mataas na pagkonsumo ng asukal ay madalas na sanhi ng konsentrasyon ng bitamina C sa katawan na maging mababa.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Over-the-counter na Gamot
Hakbang 1. Gumamit ng decongestant ng ilong upang mapawi ang mga sintomas ng sipon na sipon
Hindi pinapabilis ng mga decongestant ang tagal ng isang lamig, ngunit ginagawang mas madali para sa iyo na tiisin ang iyong mga sintomas. Ang mga decongestant ay magagamit sa pill, chewable, at likidong porma. Maaari ring magamit ang mga stereo na spray ng ilong. Ang mga decongestant ay maaaring magamit nang ligtas hangga't sinusunod ang mga tagubilin sa dosis na nakalista sa package. Ang mga decongestant na over-the-counter ay magagamit sa karamihan ng mga botika at mga convenience store.
- Ang aktibong sangkap sa karamihan ng mga komersyal na decongestant ay pseudoephedrine o phenylephrine. Gumagana ang mga decongestant sa pamamagitan ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo sa mga dingding ng ilong. Kaya, ang daloy ng dugo sa lugar ay nabawasan upang ang namamaga na tisyu sa ilong ay nabawasan at ang paghinga ng hangin ay maaaring madaling dumaan.
- Huwag gumamit ng mga decongestant nang higit sa 3 araw dahil maaari silang maging sanhi ng pagkagumon. Kung ikaw ay gumon sa isang decongestant, ang iyong ilong ay maaaring makaramdam ng mas maraming paghinga kapag huminto ka sa paggamit ng decongestant, na kilala rin bilang "rebound effect".
Hakbang 2. Kumuha ng suppressant ng ubo upang maibsan ang pag-ubo
Ang mga syrup na ubo at ubo, na gamot man o hindi, ay magagamit sa karamihan ng mga parmasya at mga tindahan ng kaginhawaan. Ang ilang mga syrup ng ubo ay idinisenyo upang matulungan kang magawa ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, bagaman ang iba, tulad ng Nyquil, Z-Quil, at lahat ng mga tatak na nagtatapos sa "PM," ay makakatulong sa pagtulog sa gabi kapag ang isang ubo ay nakakagambala sa pagtulog.
- Ang Dextromethorphan ay ang pangunahing aktibong sangkap sa karamihan ng mga gamot sa ubo. Ang sangkap na ito ay ligtas para sa pagkonsumo nang katamtaman, ngunit hindi dapat lumagpas sa inirekumendang dosis, lalo na kung naglalaman din ang gamot ng expectorant guaifenesin. Ang sangkap na ito ay hindi dapat gamitin kung kumukuha ka ng antidepressants.
- Palaging magdala ng kendi sa ubo. Ang epekto ng syrup ng ubo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa gum gum. Gayunpaman, ang gum gum ay karaniwang isang herbal na nakakatanggal ng ubo na walang nilalaman na gamot kung kaya't hindi ito sanhi ng pagkahilo.
Hakbang 3. Kumuha ng mga over-the-counter na mga pampatanggal ng sakit upang mapawi ang pananakit ng ulo, pananakit ng lalamunan, at iba pang sakit
Ang mga nagpapahinga ng sakit ay hindi binabawasan ang tagal ng sipon, ngunit makakatulong sa iyo na tiisin ang mga sintomas ng karaniwang sipon. Ang mga pain reliever ay dapat gamitin lamang sa isang maikling panahon, hindi dapat pahabain upang hindi maging sanhi ng pagkagumon.
- Ang aktibong sahog ng karamihan sa mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit ay paracetamol o maraming mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Bagaman epektibo sa pag-alis ng sakit, hindi lahat ay nakakakuha ng parehong epekto kapag kumukuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Kaya, kung ang isang gamot ay hindi gagana para sa iyo, subukan ang iba pa.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosis na nakalista sa pakete ng gamot. Huwag kumuha ng higit pang mga pampawala ng sakit o mas mahaba kaysa sa inirekumendang dosis at mga tagubilin sa paggamit. Ang "Maaaring bilhin nang walang reseta" ay hindi nangangahulugang "hindi nakakapinsala". Ang labis na dosis ng Paracetamol, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa atay na maaaring mangailangan ng transplant sa atay o magresulta sa pagkamatay.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Gumamit ng menthol o honey upang mapawi ang ubo at namamagang lalamunan
Kung hindi mo nais na kumuha ng over-the-counter na ubo o pain relievers, maaari mo ring gamitin ang mga natural na sangkap upang makakuha ng parehong epekto.
- Gumamit ng menthol, ang aktibong kemikal sa mint, upang mapawi ang mga sintomas ng sipon sa lalamunan. Palaging magdala ng isang pakete ng Altoids sa iyo o magmumog gamit ang isang mint na may lasa na panghuhugas ng gamot at samantalahin ang banayad na pamamanhid na epekto ng menthol para sa kaluwagan sa sakit.
- Gumamit ng pulot upang maibsan ang ubo. Inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng honey sa dextromethorphan at nalaman na ang honey ay mas epektibo. Lalo na kapaki-pakinabang ang honey para sa paggamot sa mga bata na hindi gusto ang lasa ng mga over-the-counter na suppressor ng ubo. Gayunpaman, mag-ingat na huwag labis na magamit ang honey dahil ang tamis ng pulot na nakakapagpahupa ng pag-ubo ay maaari ring magpahina ng immune system kung natupok sa malalaking dosis.
Hakbang 2. Gumamit ng camphor, menthol, at langis ng eucalyptus upang malinis ang kasikipan ng sinus
Mag-apply ng isang maliit na halaga ng menthol-naglalaman ng balsamo sa ilalim ng ilong upang makatulong na buksan ang mga daanan ng hangin at ibalik ang inis na balat sa ilalim ng ilong. Ang menthol, eucalyptus, at camphor ay may banayad na mga katangian ng pamamanhid na makakapagpahinga sa sakit ng isang inis na ilong.
Hakbang 3. Kumuha ng mga herbal supplement upang mapalakas ang iyong immune system
Tulungan ang immune system sa pamamagitan ng pag-inom ng mga bitamina, damo, at iba pang natural na pandagdag, tulad ng bitamina C, sink, bawang, ginseng, Echinacea, atbp. Kumuha ng multivitamins upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang mga suplemento ay hindi makahimalang gumagaling sa karaniwang sipon, ngunit maaari nilang palakasin at paganahin ang katawan na labanan nang mas epektibo ang malamig na virus.
- Ang iba't ibang mga suplemento na maaaring palakasin ang immune system ay magagamit sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at mga tindahan ng kaginhawaan. Magandang ideya na alamin ang tungkol sa mga epekto ng ilang mga herbal supplement bago kumuha ng mga ito. Gayunpaman, alamin na ang mga panganib ng mga halaman at bitamina ay karaniwang hindi mapanganib tulad ng mga medikal na gamot na maaaring mabili nang walang reseta.
- Ang Echinacea ay pinaniniwalaan na isang "stimulant ng immune system". Gayunpaman, ang kakayahan ng Echinacea upang maiwasan o mapawi ang mga malamig na sintomas ay pinagtatalunan pa rin sa pamayanan ng medikal. Napatunayan ng mga pagsusuri sa laboratoryo na ang bawang ay mabisa laban sa bakterya, mga virus, at fungi bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik. Ang isang bilang ng mga maliliit na pag-aaral at pinagkakatiwalaang mga nagsasanay ng silangang gamot ay nagsasaad na ang ginseng ay maaaring lubos na pasiglahin ang immune system.
Hakbang 4. Uminom ng mga maiinit na likido upang maibsan ang kasikipan ng ilong
Ang mga maiinit na likido ay makakatulong sa paglilinis ng kasikipan sa respiratory tract, maiwasan ang pag-aalis ng tubig, at paginhawahin ang mga inflamed membrane sa inis na ilong at lalamunan. Ang maiinit na tsaa, mainit na sopas, mainit na lemon na tubig, o mainit na mga herbal na tsaa ay mahusay na maiinit na inumin upang makatulong na mapawi ang mga malamig na sintomas. Siguraduhin na ang inumin ay hindi masyadong mainit upang hindi ito makasakit sa iyong lalamunan at lalong masaktan ito.
Kung ang iyong ilong ay napakarame at hindi ka makatulog sa gabi, subukang uminom ng mainit na toddy, isang sinaunang lunas sa bahay. Gumawa ng 240 ML ng mainit na erbal na tsaa. Magdagdag ng 1 tsp honey at 45 ML na whisky o bourbon. Limitahan ang alkohol sa 45 ML lamang dahil ang labis na alkohol ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga sinus membrane, na talagang magpapalala sa lamig
Hakbang 5. Magmumog kasama ang isang maalat na solusyon sa asin upang maibsan ang namamagang lalamunan
Magmumog ng hindi bababa sa isang beses bawat oras na may 1 tsp (5 g) ng asin na natunaw sa 240 ML ng maligamgam na tubig upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang namamagang lalamunan. Kung mayroon kang post-nasal drip, kung saan dumadaloy ang uhog mula sa likuran ng iyong ilong papunta sa iyong lalamunan, banlawan ang iyong bibig nang madalas upang maiwasan ang karagdagang pangangati ng lalamunan.
- Subukang magmumog gamit ang apple cider suka. Ang acidic na katangian ng suka ng apple cider ay pumapatay sa bakterya sa lalamunan. Bilang karagdagan, ang suka ng apple cider ay tumutulong din na palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga puting selula ng dugo. Ang suka ay isang likas na expectorant na maaaring pumatay ng bakterya at paluwagin ang plema.
- Subukang magmumog gamit ang isang antibacterial na panghugas ng gamot. Maaaring hindi mapawi ng bibig ang malamig na mga sintomas, ngunit maaari nitong pumatay ng ilan sa mga bakterya sa iyong lalamunan, na ginagawang mas dahan-dahang dumami.
Hakbang 6. Maglagay ng isang mainit na compress sa mukha upang alisin ang pagbara sa mga sinus
Ang mga magagamit na maiinit na compress ay magagamit sa mga parmasya. Gayunpaman, maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mainit na compress. Basain ang isang basahan at painitin ito sa microwave sa loob ng 30 segundo. O kaya, basain ang isang basahan ng mainit na tubig. Bago ilapat sa mukha, siguraduhing hindi masyadong mainit ang washcloth upang hindi masaktan ang balat.
Hakbang 7. Pumutok ang iyong ilong nang madalas upang mabawasan ang pagbara
Mahinang pumutok ang iyong ilong upang hindi mairita ang iyong mga sinus o panloob na tainga. Ang paghihip ng iyong ilong nang napakahirap ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng ilong at mga impeksyon sa tainga. Isara ang isang butas ng ilong, pagkatapos ay pumutok sa kabilang banda, at kabaliktaran.
- Pumutok ang iyong ilong sa iyong mga kamay habang naliligo at pinapagana ang tubig upang malinis ang uhog. Ito ay isang mahusay na paraan upang ganap na mapupuksa ang mga pagbara sa mga sinus, kahit na pansamantala lamang.
- Gumamit ng isang malinis na roll ng toilet paper na kung saan ay isang mas murang opsyon kaysa sa regular na mga twalya ng papel. Panatilihing malapit ang tisyu upang punasan ang iyong ilong, pumutok ang iyong ilong, o bumahin kung kinakailangan.
Hakbang 8. Suportahan ang iyong ulo upang walang pagbara habang natutulog
Suportahan ang iyong ulo ng isa o dalawang sobrang malinis na unan. Ang pagbara ay maaaring mangyari sa gabi kung ang likido ay dumadaloy sa likod ng lalamunan, lalo na kung nasanay ka na sa pagtulog sa iyong likuran. Matulog sa iyong tagiliran o sa iyong tiyan upang ang iyong lalamunan at ilong ay hindi ma-block.
Mga Tip
- Ang paghihip ng iyong ilong nang napakahirap ay maaaring maging sanhi ng pagdugo ng ilong o kahit impeksyon sa tainga. Dahan-dahang pumutok ang iyong ilong at gumamit ng isang mahusay na kalidad ng tisyu upang maiwasan ang pangangati.
- Tandaan, gumamit ng sanitizer sa kamay, o hugasan ang iyong mga kamay tulad ng dati, maraming beses sa buong araw upang maiwasang umulit o kumalat sa ibang tao.
- Magpahinga ka. Kung nakaramdam ka ng pagod, matulog ka. Huwag mag-surf sa internet buong gabi hanggang sa madaling araw.
Babala
Kumunsulta sa doktor kung lumala ang mga sintomas o hindi nagpapabuti sa loob ng ilang araw. Ang iyong karamdaman ay maaaring hindi lamang isang lamig! Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong gamot ang dapat mong uminom
Kaugnay na artikulo
- Paano Magagamot ng mabilis ang Flu
- Paano Madaig ang Bronchitis
- Paano Magaling ang Lagnat sa Bahay
