Ang SMART ay isang akronim na kumakatawan sa isang balangkas para sa paglikha ng mga mabisang layunin. Ang salitang SMART ay kumakatawan sa limang mga katangian na dapat mayroon ang iyong layunin. Ang mga layuning ito ay dapat na Tukoy (tiyak), Masusukat (masusukat), Nakakamtan (makatuwiran), May kaugnayan (nauugnay), at Time-bound (nakasalalay sa oras). Ang pamamaraan ng SMART ay isa sa pinakatanyag at mabisang tool para sa paglikha ng makatotohanang at makatuwirang mga layunin. Maaari kang maging pinuno ng isang samahan ng daan-daang, o isang maliit na negosyante ng negosyo, o isang tao na nais lamang magpapayat. Kung sino ka man, ang pag-aaral kung paano magtakda ng mga layunin sa SMART ay maaaring dagdagan ang iyong tsansa na magtagumpay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Tukoy (S - Tukoy)
Hakbang 1. Magpasya kung ano ang gusto mo
Ang unang hakbang sa anumang balangkas para sa pagtatakda ng mga layunin ay upang tukuyin muna kung ano ang nais mong makamit. Sa yugtong ito, maaari kang mag-isip sa pangkalahatang mga termino.
- Kung ang iyong mga layunin ay pangmatagalan o panandalian, ang karamihan sa mga tao ay karaniwang nagsisimula sa isang pangkalahatang ideya ng kung ano ang nais nila. Gagawa mo itong tiyak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga detalye at pagtukoy dito.
- Halimbawa, baka gusto mong maging malusog. Alam na ito ang magiging batayan para sa pagtatakda ng mas tiyak na mga layunin.
Hakbang 2. Maging tiyak sa iyong mga layunin
Ang "Tukoy" ay ang titik na "S" sa mga masusing salita. Mas malamang na makamit mo ang mga tiyak na layunin kaysa sa pangkalahatan. Kaya, ang iyong gawain sa yugtong ito ay upang isalin ang mga saloobin mula sa unang hakbang sa isang bagay na mas malinaw.
- Pagpapatuloy sa halimbawa sa nakaraang hakbang, tanungin ang iyong sarili, ano ang kahulugan sa iyo ng "mas malusog"? Ano ang kailangan ng pagpapabuti sa iyong buhay?
-
Ang mga layuning ito ay dapat na malinaw at kongkreto. Ang pagsasama ng ilang mga bilang tulad ng "Pupunta ako sa gym 2 beses sa isang linggo," ay makakatulong. Ang mga layunin na masyadong malawak tulad ng "pakiramdam ng mas mahusay" o "magmukhang mas mahusay" ay hindi madaling gamitin para sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad. Pumili ng masusukat na layunin, halimbawa:
- Mawalan o tumaba ng (x) kg.
- Nakapagpatakbo ng hanggang 5 km.
- Bawasan ang paggamit ng asin mula sa pagkain.
Hakbang 3. Magpasya kung sino pa ang sasali
Ang isang mabuting paraan upang matiyak na ang iyong mga layunin ay sapat na tiyak ay ang pagsagot sa 6 na "W" na katanungan: Sino, Ano, Kailan, Saan, Alin, at Bakit. (Bakit). Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong kung sino ang kasangkot.
- Pangkalahatan ang layunin ay nakasentro sa iyo. Gayunpaman, ang ilang mga layunin ay mangangailangan sa iyo upang makipagtulungan sa ibang mga tao.
- Kung ang hangarin mong mawalan ng timbang, maaaring ikaw lang ang sagot. Gayunpaman, ang ilang mga layunin ay nangangailangan sa iyo upang makipagtulungan sa ibang mga tao.
Hakbang 4. Itanong kung ano ang nais mong makamit
Ito ay isang pangunahing tanong tungkol sa mga layunin na nais mong makamit.
- Kung nais mong pumayat, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsagot ng "ano," ngunit maging mas tiyak! Eksakto kung magkano ang timbang na nais mong mawala?
- Ang isang layunin sa pag-unlad sa sarili tulad ng "mas tiwala sa sarili" ay magiging masyadong malawak at nakalilito. Gayunpaman, ang mga layunin tulad ng "magbigay ng isang pangunahing tono sa isang pagpupulong", "dalhin si Satria sa hapunan", o "dalhin mag-isa ang tren ng tren" ay ilang mga tukoy na bagay na, kapag nakamit, ay magpapakita ng iyong kumpiyansa.
Hakbang 5. Tukuyin kung saan ito mangyayari
Tukuyin ang lokasyon ng iyong trabaho upang subukang maabot ang target.
- Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang mag-eehersisyo sa trabaho (halimbawa, maglakad-lakad sa tanghalian), sa bahay (pag-eehersisyo sa bahay o pagtaas ng timbang), at sa gym.
- Ang aspektong "lugar" na ito ay maaaring pisikal o virtual (online). Halimbawa, kapag naghahanap ng isang potensyal na kasosyo, maaari kang makipagkita sa online o sa personal sa kauna-unahang pagkakataon.
Hakbang 6. Isipin kung kailan ito mangyayari
Magtakda ng isang makatotohanang timeframe o deadline para sa pagkamit ng target. Ang iyong target ay magiging mas matalas at mas nakatuon sa proseso ng pagtatakda nito sa paglaon. Sa ngayon, isipin ang tungkol sa malaking larawan.
- Kung nais mong mawala ang 10 kg ng timbang, maaari mo itong gawin sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, kung nais mong makakuha ng degree sa pisika, ang naaangkop na timeframe ay maaaring ilang taon.
- Sa halimbawa ng pagpapabuti ng fitness, ang "kailan" dito ay maaaring mangahulugan ng isang makatotohanang timeframe para sa pagbawas ng timbang, ngunit nangangahulugan din ito ng pagtukoy sa oras ng araw upang mag-ehersisyo at kung gaano kadalas.
Hakbang 7. Tukuyin kung aling mga kinakailangan at hadlang ang magiging bahagi ng iyong proseso upang makamit ang target
Sa madaling salita, ano ang kailangan mo upang makamit ang iyong target? Anong mga hamon ang kakaharapin mo?
- Kung nais mong mawalan ng timbang, ang mga kinakailangan ay maaaring sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagsunod sa isang malusog na diyeta. Ang mga hamon ay maaaring may kasamang mga pagnanasa para sa mga pagkaing may asukal o isang pag-aatubili na mag-ehersisyo.
- Isa pang balakid: Maaaring wala kang pera upang magparehistro sa gym, nagkaroon ng pinsala sa tuhod, o ang kapaligiran sa paligid ng iyong bahay ay hindi ligtas para sa iyo na tumakbo sa gabi. Isaalang-alang kung paano mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito.
Hakbang 8. Pagnilayan kung bakit mo itinakda ang target na ito
Isulat ang mga tukoy na dahilan at benepisyo ng pagkamit ng layuning ito. Ang pag-unawa sa "bakit" ay mahalaga sa pag-alam kung ang mga layunin na iyong itinakda ay talagang masiyahan ang iyong mga hinahangad.
- Halimbawa, ang iyong hangarin ay mawalan ng 25 kg ng timbang. Isipin ang tungkol sa target at bakit; pag-isipan kung dahil sa nais mong maging mas tanyag. Kung ang iyong totoong layunin ay nais mong maging popular sa halip na malusog, isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang makamit ang layuning iyon. Halimbawa, maaari mong subukang maging mas magiliw, sa halip na magtuon lamang sa mga pagpapakita.
- Gayunpaman, kung ang pagkawala ng 25 kg ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan at alam mo kung bakit, isulat ang mga dahilan.
Bahagi 2 ng 5: Masusukat
Hakbang 1. Lumikha ng tsart na "sukatan" upang sukatin ang mga resulta
Ang iyong gawain ngayon ay upang matukoy ang mga pamantayan para sa tagumpay. Sa ganitong paraan, madali para sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at malaman kung na-hit mo ang iyong target.
- Ang iyong pamantayan ay maaaring maging dami (batay sa mga numero) o mapaglarawang (batay sa mga tiyak na kinalabasan).
- Kung maaari, magtakda ng mga kongkretong numero sa iyong mga layunin. Sa ganitong paraan, alam mo kung papunta ka sa pagkabigo o manatili sa tamang landas.
- Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang magtakda ng isang layunin sa dami sa pamamagitan ng pagsulat na nais mong mawala ang 15 kg. Sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan, madali mong matutukoy kung kailan mo naabot ang iyong target. Ang isang naglarawang bersyon ay maaaring mabasa ang isang bagay tulad ng, "Nais kong magsuot ako ng maong na sinuot ko limang taon na ang nakalilipas." Alinmang pamamaraan ang pipiliin mo, tiyaking masusukat ang iyong mga layunin.
Hakbang 2. Magtanong ng mga katanungan upang patalasin ang pagtuon
Mayroong ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili upang matiyak na ang iyong mga layunin ay mananatiling masusukat. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Ilan? Halimbawa, "Gaano karaming timbang ang nais kong mawala?"
- Ilang beses? Halimbawa, "Ilang beses sa isang linggo ang kailangan kong pumunta sa gym?"
- Paano ko malalaman kapag na-hit ko ang target? Ito ba ay kapag nakakuha ka ng sukat at nakita na nawalan ka ng 15 kg? O 20?
Hakbang 3. Pagmasdan at sukatin ang iyong pag-unlad
Ang pagkakaroon ng masusukat na mga layunin ay magpapadali upang matukoy kung ikaw ay sumusulong.
- Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawalan ng 10 pounds, at nagawa mo na ito ng 8 pounds, alam mong halos nandiyan ka. Sa kabilang banda, kung lumipas ang isang buwan at nagawa mo lamang na mawalan ng 1 kg, maaaring ito ay isang senyas na dapat mong baguhin ang iyong diskarte.
- Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isang talaarawan ay isang mabuting paraan upang subaybayan ang pag-usad ng negosyo, ang mga resulta na nakita mo, at upang idokumento kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa proseso. Subukang isulat ang mga tala na ito nang halos 15 minuto sa isang araw. Tutulungan ka nitong mapanatili ang pananaw at palabasin ang presyur sa iyong mga pagsisikap.
Bahagi 3 ng 5: Masisiyahan (A - May katuturan)
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga hangganan
Siguraduhin na ang mga target na iyong naitakda ay maaaring talagang makamit. Kung hindi man, maaari kang panghinaan ng loob.
- Isaalang-alang ang mga limitasyon at hamon na natukoy mo at kung magagawa mong mapagtagumpayan ang mga ito. Upang maabot ang target, haharapin mo ang maraming mga hamon. Ang tanong dito ay upang matukoy kung maaari mo talagang makamit ang target upang matugunan ang mga hamon na ito.
- Maging makatotohanang tungkol sa dami ng oras na mayroon ka upang mamuhunan sa pagkamit ng iyong mga layunin, pati na rin ang iyong background, edukasyon, at mga personal na limitasyon. Mag-isip tungkol sa iyong mga layunin sa makatotohanang, at kung maaaring hindi mo makamit ang mga ito sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa buhay, magtakda ng mga bagong layunin na may katuturan.
- Halimbawa, isipin na ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang. Kung maaari kang mangako sa paggastos ng isang tiyak na dami ng oras sa pag-eehersisyo bawat linggo at handang gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng 10 pounds sa loob ng 6 na buwan. Sa kabilang banda, ang pagkawala ng 25 kg ay maaaring isang hindi makatotohanang layunin, lalo na kung nahaharap ka sa mga hamon na maaaring pigilan ka mula sa regular na pag-eehersisyo.
- Isulat ang lahat ng mga limitasyong maaaring makita kapag isinasaalang-alang mo ang mga target. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang pangkalahatang larawan ng gawaing nasa kamay.
Hakbang 2. Magsagawa ng isang pagsusuri ng antas ng pangako
Kahit na may katuturan ang isang layunin, dapat kang maging nakatuon sa pagtatrabaho patungo rito. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Handa ka na bang gumawa ng isang pangako upang maabot ang iyong target?
- Handa ka na bang baguhin nang malaki o ayusin ang mga aspeto ng iyong buhay?
- Kung hindi, mayroong isang mas makatuwirang target na maaari mong makamit?
- Dapat tumugma ang iyong mga target at antas ng pangako. Maaari mong mas madaling magawa na mawala ang 10 pounds sa una, at 25 pounds ay maaaring mukhang hindi makatuwiran. Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa mga pagbabagong nais mong gawin.
Hakbang 3. Tukuyin ang mga maaabot na target
Kapag naisaalang-alang mo ang mga hamon na kinakaharap mo at ang antas ng pangako, ayusin ang mga target kung kinakailangan.
Kung matukoy mo ang kasalukuyang target na makatwiran, magpatuloy sa susunod na hakbang. Gayunpaman, kung napagpasyahan mo na ang layunin ay walang katuturan, isaalang-alang itong baguhin ito. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumuko nang buo, ngunit ayusin lamang ang iyong mga layunin batay sa iyong katotohanan
Bahagi 4 ng 5: May kaugnayan (R - May kaugnayan)
Hakbang 1. Gumawa ng isang sumasalamin (repleksyon) sa pagnanasa mismo
Ang kaugnayan ay isang bagay na nauugnay sa aspeto ng pagkamit ng isang target. Ito ang "R" na elemento sa pamamaraan ng SMART. Ang katanungang dapat mong pag-isipan dito ay kung ang mga target na iyong itinakda ay mag-aambag sa pagtugon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
- Panahon na upang pag-isipang muli ang katanungang "bakit" (bakit). Tanungin ang iyong sarili kung talagang matutupad ng layuning ito ang iyong mga hinahangad o kung may ibang layunin na mas mahalaga sa iyo.
- Halimbawa, nais mong kumuha ng isang pagsubok sa pasukan sa unibersidad. Maaari kang makakuha ng degree sa pisika mula sa isang malaki, prestihiyosong unibersidad. Ang layunin na ito ay may katuturan. Gayunpaman, kung ang pangunahing hindi isang kapaligiran na magpapasaya sa iyo, maaari mong isiping baguhin ang iyong mga layunin. Sino ang nakakaalam, ang isang programa sa Ingles sa isang lokal na unibersidad ay mas babagay sa iyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga layunin at iba pang mga pangyayari sa buhay
Dapat mo ring isaalang-alang kung paano umaayon ang mga layunin sa iba pang mga plano sa buhay. Ang magkakasalungat na mga plano ay maaaring lumikha ng mga problema.
- Sa madaling salita, kailangan mong matukoy kung ang iyong mga layunin ay tumutugma sa iba pang mga bagay na nangyayari sa buhay.
- Halimbawa, isipin na ang iyong layunin ay mag-aral sa isang prestihiyosong unibersidad. Gayunpaman, nais mo ring sakupin ang negosyo ng pamilya sa loob ng ilang taon. Kung ang negosyo ay hindi matatagpuan malapit sa isang kilalang unibersidad, ikaw ay nasa isang salungatan. Isaalang-alang muli ang isa o pareho sa mga layuning ito.
Hakbang 3. Ayusin ang target ayon sa kaugnayan nito
Kapag natukoy mo na ang iyong mga layunin ay nauugnay at gumagana nang maayos sa iba pang mga plano, magpatuloy sa susunod na hakbang. Kung hindi, baguhin.
Kung may pag-aalinlangan, gawin kung ano ang gusto mo. Ang mga layunin na pinapahalagahan mo nang husto ay magiging mas nauugnay at may katuturan kaysa sa mga bumubuo ng maliit na interes. Ang mga layunin na matutupad ang iyong mga pangarap ay magiging mas nakaka-motivate at mahalaga sa iyo
Bahagi 5 ng 5: Oras-Bound (T - Nakatali sa Oras)
Hakbang 1. Tukuyin ang time frame
Nangangahulugan ito na ang target ay dapat magkaroon ng isang deadline o petsa ng pagkumpleto.
- Ang pagtatakda ng isang time frame para sa isang target ay makakatulong sa iyo na makilala at gawin ang mga tukoy na aksyon na kailangan mong gawin upang makamit ito. Tinatanggal din nito ang elemento na "mamaya" na minsan ay may kasamang pangkalahatang pag-target.
- Kapag hindi ka nagtakda ng isang time frame, hindi mo maramdaman ang pagpindot sa loob upang maabot ang iyong mga layunin, kaya mas malamang na mabigo ka.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga stepping bato
Ito ay mahalaga, lalo na kung ang iyong mga layunin ay pangmatagalan. Magtakda ng ilang mas maliliit na layunin bilang mga stepping bato, upang masusukat mo ang iyong pag-unlad at mapanatili itong mahusay na pamahalaan.
Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawalan ng 10 kg sa susunod na 5 buwan, nangangahulugan ito na kakailanganin mong mawalan ng halos 0.5 kg sa isang linggo. Ang mga maliliit na sandali ng hakbang na tulad nito ay mas may katuturan at lumikha ng mga insentibo para sa iyo na patuloy na subukang patuloy, sa halip na subukang mabawasan ang timbang sa huling ilang buwan. Maaari mo ring gamitin ang app upang mai-log ang iyong diyeta at mga pattern sa pag-eehersisyo upang matiyak na kumukuha ka ng mga kinakailangang hakbang upang maabot ang iyong mga layunin sa bawat araw. Kung naging kumplikado ito, pag-isipang muli at repasuhin ang iyong mga layunin upang magkaroon ng higit na kahulugan
Hakbang 3. Ituon ang pangmatagalan at maikling panahon
Ang patuloy na pag-unlad patungo sa iyong mga layunin ay nangangahulugang mayroon kang isang pangitain para sa kasalukuyan at sa hinaharap. Sa loob ng itinakdang tagal ng panahon, itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
- Ano ang magagawa ko ngayon upang maabot ang target? Kung nais mong mawala ang 10 pounds sa loob ng limang buwan, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Bilang karagdagan, baka gusto mo ring kumain ng malusog na meryenda, tulad ng prutas at mani, sa halip na potato chips.
- Ano ang magagawa ko sa susunod na 3 linggo upang maabot ang target? Ang sagot dito ay maaaring kasangkot sa paglikha ng isang detalyadong plano sa pagkain o iskedyul ng ehersisyo.
- Ano ang maaari kong gawin sa pangmatagalan upang maabot ang target? Dito, ang pokus ay sa pagpapanatili ng mga resulta. Magtrabaho sa pagbuo ng mga gawi na nagtataguyod ng isang malusog na diyeta at aktibong pamumuhay sa pangmatagalang. Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang laro o koponan sa palakasan.
Mga Tip
- Sumulat ng isang listahan ng mga stepping bato sa kahabaan ng landas sa pagkamit ng iyong layunin. Maaari mong ipares ang bawat isa sa mga sandaling ito ng stepping stone sa mga regalo. Ang mga maliliit na insentibo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang pagganyak.
- Subukang gumawa ng isang listahan ng mga tao at mapagkukunan na kakailanganin mo upang maabot ang iyong mga layunin. Makakatulong ang listahang ito na matukoy ang mga hakbang na kinakailangan upang makamit ang mga layuning ito.
