Ang sipa ng buhawi, aka ang 540 sipa, ay ginagamit sa taekondo at MMA upang lituhin at makaabala ang isang kalaban. Kapag ginampanan mo ang mabisa at malakas na sipa na ito, tumalon ka, sumipa, at makakarating sa parehong paa. Ang sipa na umiikot na ito ay nahahati sa tatlong bahagi: ang nagtatanggol na paninindigan, ang umiikot na sipa, at ang sipa ng gasuklay. Ang pag-master ng sipa na ito ay tumatagal ng maraming kasanayan at pasensya.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapatupad ng isang Defensive Attitude
Hakbang 1. Maghanda na pumasok sa isang nagtatanggol na paninindigan
Tumayo at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilipat ang iyong timbang sa base ng iyong mga daliri sa paa. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
Ang mapanirang pag-uugali na ito ay napaka-maraming nalalaman. Pinapayagan ka ng paninindigan na ito na gumawa ng nagtatanggol at nakakasakit na mga paggalaw nang hindi ka pinaghihinalaan ng iyong kalaban
Hakbang 2. Itaas ang iyong mga panlaban
Bend ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso patungo sa iyong dibdib. Dalhin ang parehong mga kamay sa ilalim ng baba. Subukang panatilihing bukas at nakakarelaks ang parehong mga kamay.
Hakbang 3. Sumulong sa paa ng pagsipa
Habang sumusulong ka sa iyong paa ng pagsipa, ilayo ang iyong pelvis mula sa iyong kalaban. Patuloy na tumayo sa base ng iyong mga daliri sa paa. Panatilihing nakaharap ang magkabilang balikat.
Ang iyong kicking foot ay nagpapasimula at nakakumpleto sa paggalaw. Ang iyong paa sa suporta ay nagpapatupad ng isang umiikot na sipa (mga detalye sa mga hakbang 2 at 3)
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Spin Kick
Hakbang 1. Tumalikod at lumakad gamit ang iyong kicking paa
Ang unang hakbang ng isang sipa ng buhawi ay tapos na sa paa ng sipa. Paikutin ang iyong pelvis upang mailipat mo ang iyong paa sa pagsipa patungo sa paa ng suporta. Hayaang sundin ng iyong mga balikat ang iyong balakang at harapin ang 180 ° ang layo mula sa iyong kalaban. Ilagay ang base ng iyong mga daliri sa paa sa tabi ng arko ng panloob na gilid ng iyong sumusuporta sa paa upang ang iyong mga paa ay bumuo ng isang "T."
Sa halip na humakbang gamit ang paa ng sipa, maaari kang mag-pivot o i-on ang base ng mga daliri ng sipa upang ang iyong katawan ay nakaharap sa malayo sa kalaban
Hakbang 2. Tumingin sa likuran ng iyong mga balikat
Upang mapunta ang isang sipa, dapat mong makita ang iyong kalaban. Lumiko ang iyong ulo upang maaari mong makita sa likod ng iyong balikat (ang gilid ng sumusuporta sa binti). Gamitin ang iyong peripheral (edge) na paningin upang makita ang iyong kalaban.
Hakbang 3. Itaas ang tuhod ng binti ng suporta at lumiko
Itaas ang tuhod ng binti ng suporta sa isang 45 ° anggulo habang inilalagay ang sipa ng paa sa sahig. Panatilihing nakataas ang iyong mga tuhod habang ikaw ay nag-pivot ng 90 ° gamit ang base ng iyong mga daliri sa paa. Tumalikod at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 45 °
Patuloy na lumiko sa parehong direksyon
Bahagi 3 ng 3: Pagsasagawa ng Crescent Kick
Hakbang 1. Ibaba ang iyong mga braso at yumuko ang iyong sumisipa binti
Paikutin ang iyong katawan ng tao at balikat mula sa nakataas na binti. Ibaba ang parehong mga braso nang sabay at hilahin ang mga ito sa pahilis sa harap ng iyong katawan. Baluktot, o ibomba ang iyong pagsipa sa paa (stepped paa).
Ang paggalaw na ito ay magbibigay ng momentum para sa katawan
Hakbang 2. Tumalon at sipa gamit ang sipa ng paa
Habang tinatalon mo ang iyong paa sa pagsipa, simulang iikot ang iyong katawan upang harapin ang kalaban. Habang ibinababa mo ang binti ng suporta, sipain ang paa ng pagsipa sa isang paggalaw na kalahating gasuklay. Agad na ibababa ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig upang makumpleto ang huling kalahati ng crescent ng iyong sipa.
Hakbang 3. Kumpletuhin ang pag-ikot, ilagay dito ang paa ng iyong manlalaro, at lumingon upang harapin ang iyong kalaban
I-pivot sa base ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa muli mong kaharap ang iyong kalaban. Subaybayan ang base ng mga daliri ng sipa sa sahig sa tabi ng paa ng suporta. Bumalik sa iyong sumusuporta sa paa, pivoting sa base ng iyong mga daliri sa paa, at iikot ang iyong katawan patungo sa iyong kalaban nang sabay.
Nakumpleto ng hakbang na ito ang proseso ng crescent kick at buhawi
Mga Tip
- Bago sumipa, gumawa ng ilang mga kahabaan upang magpainit. Binabawas ng kahabaan ang panganib ng pinsala at nadaragdagan ang katumpakan ng sipa.
- Bago subukan na master ang isang tatlong-bahagi na buhawi sipa, alamin at master ang bawat bahagi ng isang kumbinasyon ng sipa.
Babala
- Huwag subukang kumilos nang masyadong mabilis kapag nagsisimula ka lang. Maaari mong saktan ang iyong sarili.
- Huwag masyadong sipain ng sabay-sabay sa pagkahilo mo.
- Kung ikaw ay natamaan o nakaramdam ng pinsala, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency.
