Ang tunog ng ungol ng tiyan sa klase ay lubhang nakakagambala. Hindi lamang para sa iyo, ngunit din dahil ang mga tao sa paligid mo ay nahihirapang mag-focus kapag naririnig nila ang tunog ng iyong umugong na tiyan. Maaari kang maging hindi komportable, mahirap makipagkaibigan, o mahirap pagtuunan ng pansin ang mga pag-aaral. Ang tunog ng umuugong na tiyan ay sanhi ng digestive system ng katawan. Sa kabutihang palad, maaari mong sundin ang ilan sa mga tip na ito upang makontrol ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aampon ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Maunawaan na ang umuugong na tiyan ay normal
Ang isang tunog ng tiyan ay nangyayari dahil gumagana ang tiyan: ang sistema ng pagtunaw ay naghalo ng pagkain, likido, at mga acid sa tiyan at itinutulak ito sa mga bituka. Ang tunog ay nangyayari kapag ang mga pader ng digestive tract ay nagkontrata at nagpapahinga upang pigain ang pagkain sa mga bituka. Kahit na may tamang pagkain, ang iyong tiyan ay maaaring umungol minsan at wala kang dapat ikahiya.
Hakbang 2. Subukang huwag kumain ng maraming bahagi ng pagkain bago ang klase
Kung kumakain ka ng labis na pagkain, ang iyong digestive system ay gumagana nang labis. Kung nangyari ito, magiging mas malakas ang tiyan dahil kailangan nitong ilipat ang mas maraming pagkain sa pamamagitan ng bituka.
Hakbang 3. Huwag pumunta sa klase nang walang laman ang tiyan
Kung ang iyong tiyan ay walang laman sa loob ng dalawang oras, magiging malakas ang pamamaga. Ito ay dahil walang (o hindi bababa sa) pagkain sa tiyan na maaaring tumanggap o muffle ang tunog. Kapag hindi ka kumakain ng maraming oras, naglalabas ang iyong tiyan ng mga hormon na ipaalam sa iyong utak kung kailan maalis ang iyong tiyan at bigyan ng puwang upang makapasok ang pagkain.
- Palaging magdala ng isang maliit na meryenda.
- Patuloy na ubusin ang mga likido, parehong tubig, juice, tsaa, at iba pa.
Hakbang 4. Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mahirap matunaw
Ang ilang mga karbohidrat ay mahirap matunaw. Gayunpaman, huwag ihinto ang pagkain ng mga ito sa kabuuan dahil ang mga carbohydrates ay tumutulong na magbigay ng lakas at mapanatili ang isang malusog na digestive tract. Kumain ng mga carbohydrates sa katamtaman upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan, ngunit hindi gumulong.
- Mga starches na mahirap matunaw: palamig na patatas o pasta pagkatapos ng pagluluto, piniritong tinapay, at hindi hinog na prutas.
- Hindi matutunaw na hibla: buong harina ng trigo, bran ng trigo, litsugas, at mga paminta ng kampanilya.
- Asukal: mansanas, peras at brokuli.
Hakbang 5. Alamin ang mga palatandaan ng isang gutom na tiyan
Tandaan na ang iyong tiyan ay maaaring umungol kapag kumain ka lamang at kung hindi ka kumakain sa isang mahabang panahon. Upang hindi ka kumain ng sobra at ang iyong tiyan ay hindi umuungol nang labis, maunawaan ang mga palatandaan kung talagang nagugutom ka. Ang pag-aaral ng iyong normal na pamamaraan sa pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng regular at hindi labis na kumain.
Hakbang 6. Dahan-dahang kumain at ngumunguya ng maayos
Ang mga taong lumulunok ng maraming hangin ay karaniwang madalas na gumagala. Kung kumakain ka ng masyadong mabilis o kumain habang nagsasalita ng maraming, malamang na malulunok mo ang maraming hangin. Kumain ng mas mabagal upang maiwasan ito.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Gas
Hakbang 1. Kumuha ng isang nagpapahinga ng bloating
Ang sobrang gas sa bituka ay maaaring maging sanhi ng paglakas ng tiyan. Ang isang simpleng paraan upang maiwasan ito ay ang pagkuha ng mga over-the-counter na gamot na bloating. Ang gamot na ito ay hindi kinakailangan na inumin sa bawat pagkain, ngunit tandaan na dalhin ito bago kumain ng mga pagkaing sanhi ng kabag.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing magpapalobo sa iyo
Ang ilang mga pagkain ay kilala na sanhi ng gas dahil sa kanilang pagiging kumplikado upang mabulok. Sa pamamagitan ng hindi pag-ubos ng mga sumusunod na pagkain nang labis, makokontrol mo ang iyong tiyan upang hindi ka ma-bloat.
- Keso
- Gatas
- Artichoke
- Peras
- Broccoli
- Mga mani
- Fast food
- Soda
Hakbang 3. Maglakad
Pagkatapos kumain, mamasyal. Hindi mo kailangang maglakad nang higit sa 1 km. Ang paglalakad ay makakatulong sa panunaw at panatilihin ang paggalaw ng mga bituka sa isang malusog na pamamaraan.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Hindi pagkatunaw ng pagkain
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan. Ito ay sanhi ng tiyan upang gumawa ng labis na ingay. Kung hindi ka nag-eehersisyo, ang bigat at pagpapaubaya ng iyong katawan para sa ilang mga pagkain ay hindi maaapektuhan, na magreresulta sa isang distansya ng tiyan, pamamaga, at napakalakas na ingay.
Hakbang 2. Maunawaan kung mayroon kang isang pagkasira ng nerbiyos o wala
Kung palagi kang kinakabahan o hindi mapakali, ang iyong mga nerbiyos ay magpapadala ng mga signal sa iyong tiyan. Ang senyas na ito ay sanhi ng tiyan upang makagawa ng isang umuurong na tunog. Kung maranasan mo ito sa buong araw, sa kabila ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay, maaari kang magkaroon ng isang sakit sa pagkabalisa na maaaring gamutin ng iyong doktor.
Hakbang 3. Alamin ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng pagkain
Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi na nagpapalitaw ng isang nababagabag na tiyan at isang sapilitang tunog ng paghimas. Kung ang iyong tiyan ay nararamdaman na hindi komportable pagkatapos kumain ng parehong uri ng pagkain, iwasan ang pagkaing iyon. Ang pinakakaraniwang hindi pagpayag sa pagkain ay ang hindi pagpaparaan ng lactose. Ang kasong ito ay nangyayari kapag ang mga produktong gawa sa gatas ay nagdudulot ng matinding pangangati sa tiyan.
Hakbang 4. Panoorin ang dyspepsia o matinding hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang pang-itaas na sakit ng tiyan, labis na belching, pagduwal, pagkabusog pagkatapos kumain ng kaunting pagkain, at pamamaga ng tiyan ay mga sintomas ng isang malubhang problema sa pagtunaw. Kung naranasan mo ito madalas, tawagan ang iyong doktor. Bagaman hindi isang mapanganib na sakit, dapat suriin ang dyspepsia.
Mga Tip
- Ang pagtulog ng 6-7 na oras araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa pagtunaw.
- Uminom ng mga likido sa buong araw. Huwag agad itong inumin sa mataas na dosis upang ang iyong tiyan ay hindi mamaga.
- Palaging kumain ng maliliit na bahagi at limitahan ang pagkonsumo kapag nagugutom ka. Gamitin lamang ang panuntunang ito pagkatapos ng agahan (maaari kang magkaroon ng isang malaking agahan at limitahan ang bilang ng iba pang mga pagkain pagkatapos). Iwasan ang fast food, at kumain ng malusog na pagkain.
