Okay, marahil ang tamang term ay hindi "lahat ay kinamumuhian ka", ngunit "nahihirapan kang umangkop sa paaralan". Marahil ay may kumalat ng mga negatibong alingawngaw tungkol sa iyo at bilang isang resulta, lahat ng iyong mga kaibigan ay lumalayo sa iyo. Maraming mga kadahilanan sa likod ng paglitaw ng mga negatibong alingawngaw: marahil ay hindi ka kasing yaman tulad ng ibang mga mag-aaral, marahil ang lahi mo ay naiiba sa karamihan ng mga mag-aaral sa iyong paaralan, marahil mayroon kang kapansanan sa pisikal, marahil ang iyong orientasyong sekswal ay itinuturing na abnormal, o marahil ay nararamdaman mo lamang na naiiba ka sa iyong mga kamag-aral. Anuman ang dahilan, tiyak na maramdaman mong mag-isa ka, na para bang walang nakakaintindi sa iyo. Huwag magalala, tiyak na malalampasan mo ito! Huwag hayaan ang sitwasyon na masira ang iyong katinuan at hadlangan kang masiyahan sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagdaragdag ng Karanasan
Hakbang 1. Tratuhin nang mabuti ang lahat
Kahit na tratuhin ka nila nang hindi naaangkop, walang point sa pagbabayad sa kanila ng parehong masamang paggamot. Huwag tsismosa o lumikha ng mga counter tsismis na maaaring saktan ang iba. Panatilihing magiliw at magalang ang iyong mga pakikipag-ugnayan. Kung nagagawa mo ito, ang ibang tao ay awtomatikong mauubusan ng mga materyal upang punahin ka.
Ngumiti sa mga taong nakakasalubong mo at huwag iwasang makipag-eye eye sa kanila
Hakbang 2. Subukang magsulat ng isang talaarawan
Palabasin ang lahat ng masakit na damdamin na nararamdaman mo doon: lahat ng mga bagay na nais mong sumigaw nang malakas ngunit natatakot ka o nahihiya kang gawin. Isulat kung ano ang nangyari at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito.
- Kung kinakailangan, sunugin ang papel na naglalaman ng iyong emosyon sa isang ligtas na lugar pagkatapos.
- Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay makakatulong sa isang tao na maipahayag ang kanyang nararamdaman, lalo na kung ang tao ay may introverted at mahiyaing personalidad.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong kumpiyansa
Ang pag-eehersisyo ay isang malakas na paraan upang maibsan ang stress at mapagbuti ang iyong kalagayan. Hindi ka sanay na mag-gym? Huwag magalala, maraming mga kasiya-siyang aktibidad na maaaring makapagpagalaw sa iyo at pawisan tulad ng paglalaro sa trampolin, paglalakad sa aso, o pagbisikleta sa paligid ng complex.
- Maaari ka ring sumayaw sa iyong paboritong kanta o pumunta sa ice skating; pinakamahalaga, gawin ang mga bagay na talagang mahal mo!
- Alamin ang mga bagong kasanayan. Ang pag-aaral ng bagong bagay ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa; lalo na't nakikita mo ang pag-unlad na nagawa mong gawin sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4. Sumali sa isang sports club o iba pang extracurricular group
Kapag sa tingin mo ay kinamumuhian ka ng lahat, subukang mag-hang out sa mga taong may interes sa iyo. Maaari ka ring sumali sa mga katulad na pangkat sa labas ng paaralan, alam mo! Sa loob ng paaralan, maaari kang sumali sa isang drama club, club ng pagsulat ng tula, music club, sports club, o sumali sa komite ng yearbook. Samantala, sa labas ng paaralan maaari kang sumali sa isang pangkat ng sayaw, martial arts, o samahang espiritwal.
- Mag-isip ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, pagkatapos ay subukang magparehistro ng iyong sarili. Sa una, maaari kang makaramdam ng awkward o hindi komportable. Huwag sumuko kaagad; isipin ang tungkol sa positibong epekto sa iyo sa hinaharap.
- Minsan, ang pinakamahirap na bahagi ay kapag kailangan mong dumalo sa isang pagpupulong ng pangkat sa unang pagkakataon. Kailangang makaramdam ka ng labis na pagkabalisa o patuloy na pilitin ang mga negatibong paniniwala sa iyong ulo: ang iyong mga kapareha sa club ay dapat mapoot at huwag pansinin ka. Huwag makinig sa negatibong kalokohan na iyon! Subukang lumapit minsan, at tingnan kung ano ang nangyayari.
- Tandaan, lahat ng mga miyembro ng club ay may magkatulad na kagustuhan. Kilalanin silang mas malapit sa pagtatanong, "Kailan ka nag-aral ng pagkuha ng litrato?", "Gaano katagal ka nag-aral ng karate?", O "Sino ang iyong paboritong makata?".
Hakbang 5. Ituon ang positibong karanasan
Sa halip na malunod ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan, subukang baguhin ang iyong pananaw. Walang point sa patuloy na pag-replay ng mga negatibong sitwasyon sa iyong isipan. Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip sa nakaraan, talagang nagbibigay ka ng lakas sa mga nanakit sa iyo. Baguhin ang iyong negatibong pananaw; ibigay ang kapangyarihang iyon sa iyong sarili!
- Ang isang tao na nakakaranas ng pagtanggi mula sa kanilang panlipunang kapaligiran ay madalas na ma-trap sa isang walang katapusang pag-iisip ("Ano ang nagawa ko? Ano ang maaari kong baguhin? Bakit napakasama nila?"). Lumayo ka sa bilog nang mas mabilis hangga't makakaya mo! Ang kanilang mga aksyon ay hindi tumutukoy kung sino ka talaga; Pagkatapos ng lahat, ang mga opinyon ay opinyon lamang, hindi katotohanan.
- Pag-isipan ang tungkol sa mga positibong katangian (mabait, nagmamalasakit sa iba, at hindi madamot) at natatanging mga kasanayan (mahusay sa pagsayaw o maalagaan ang iba) na mayroon ka.
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Mga Kasanayang Panlipunan
Hakbang 1. Pagmasdan ang mga taong mahusay sa pakikipag-ugnay sa kanilang panlipunang kapaligiran
Ang mga taong mahiyain, nag-aalala, o nahihirapan sa pakikipag-usap ay madalas na nakatuon lamang sa kanilang "personal na pagganap" sa harap ng ibang mga tao. Subukang obserbahan ang iyong kaibigan na medyo sikat sa paaralan. Ano ang napakapopular nito? Pagmasdan ang paraan ng kanyang paninindigan, pananalita ng katawan, ekspresyon ng mukha, at kung paano siya nakikipag-usap nang pasalita at hindi kasabihan sa ibang tao.
- Pagmasdan ang mga positibong bagay na dinala ng tao kapag nakikipag-ugnay, pagkatapos ay subukang ilapat ang mga ito sa iyong proseso ng pakikipag-ugnay.
- Kung masyado kang abala sa pagtuon sa iyong sarili, mas malamang na makaligtaan mo ang mga signal na ibinibigay sa iyo ng ibang tao sa proseso ng pakikipag-ugnay. Subukang magkaroon ng kamalayan ng mga senyas na itinatapon ng mga tao kapag nakikipag-ugnay, at alamin kung makakakuha ka ng mga katulad na signal sa proseso ng iyong pakikipag-ugnay.
Hakbang 2. Makipag-usap sa wika ng iyong katawan
Kung nais mong i-cross ang iyong mga braso at binti at tumingin sa ibaba, malamang na hindi ka matingnan bilang mainit at magiliw. Siguraduhin na bukas kang nakikipag-usap sa pamamagitan ng: pagkahilig sa ibang tao, nakangiti, pagyango nang paminsan-minsan, at pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata. Ugaliing hindi slouching o tawiran ang iyong mga braso at binti; Buksan ang iyong balikat hangga't maaari (ngunit natural pa rin) at ituwid ang iyong katawan.
Kapag nakikipag-ugnay sa mata, maaari mo ring i-lock ang iyong tingin sa mga lugar sa paligid ng mga mata (hindi kinakailangan sa eyeballs) tulad ng noo, ilong, bibig, o mga walang laman na puwang sa pagitan ng mga mata. Maaari itong maging mahirap kung nasanay ka na sa pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata sa ibang mga tao. Ngunit huwag sumuko, patuloy na subukang
Hakbang 3. Maging isang mabuting tagapakinig
Huwag pakiramdam 100% responsable para sa pagsisimula ng pag-uusap. Kung masyado kang abala sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin, malamang na makaligtaan mo ang mga salita ng ibang tao. Makinig sa ibang tao at magtanong batay sa sinasabi nila. Halimbawa, kung sinabi ng ibang tao na, "Gusto ko ng paghahardin," subukang tanungin, "Anong uri ng mga bulaklak o halaman ang karaniwang nilalaki mo?" o "Bakit mo gusto ang paghahardin?".
Ang pagiging isang aktibong tagapakinig ay nagpapakita na interesado ka sa sasabihin nila (pati na rin sa kanilang sariling personal na paraan). Huwag matakot na tumango ang iyong ulo at tumugon pabalik tulad ng "Oh yeah?" o "Wow, cool!" upang ipakita na nakikinig ka sa kanila
Hakbang 4. Ugaliin ang iyong mga kasanayang panlipunan
Ang pag-alam nang mag-isa ay hindi sapat kung hindi ito sinusundan ng pagsasanay. Igasa ang iyong mga kasanayang panlipunan sa mga taong komportable ka. Kapag matagumpay, palawakin ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng paglalapat ng mga ito sa iba pang mga kaibigan sa paaralan. Tandaan, kung mas maraming kasanayan ka, mas magiging natural ang iyong pakikisalamuha.
Kahit na sa tingin mo ay hindi komportable, magpatuloy sa pagsasanay! Sa paglipas ng panahon, masasanay ka rito
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Malupit na Tao
Hakbang 1. Iwanan mo siya
Ang pag-iwan sa bully ay nagpapakita na hindi niya mapigilan ang iyong mga aksyon o emosyon. Walang saysay na pag-aksaya ng oras at lakas na tumutugon sa kanyang mga salita o kilos na nakasakit sa iyo.
Tandaan, pinili mo ang iyong tugon. Sulit bang tumugon ang taong iyon? Kung hindi, iwan mo siya at huwag pansinin
Hakbang 2. Hilahin ang iyong sarili sa pag-uusap
Kung may nakakainis o manunuya sa iyo, mahinahon na iparating na hindi ka interesadong makisali sa kanila. Tandaan, maaari ka lang i-bully ng tao kung bibigyan mo sila ng pagkakataong kontrolin ang iyong emosyon. Kung mukhang wala kang pakialam, maaga o huli magsawa siya at mawalan ng interes sa iyo.
- Kung nagpupursige siya sa pag-abala sa iyo, huwag pansinin ang tao.
- Sabihin mo sa kanya, "Ayokong kausapin" o "Hindi ako interesadong pag-usapan ito." Tandaan, mayroon kang kumpletong kontrol sa iyong mga reaksyon. Kung ang kanyang mga salita o kilos ay hindi karapat-dapat tumugon, huwag pansinin ang mga ito.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong pananaw
Tanungin ang iyong sarili, “Tatandaan ko pa ba ang sitwasyong ito sa isang taon? Paano ang tungkol sa isa pang limang taon? Makakaapekto ba sa akin ang sitwasyong ito sa oras na iyon? Kung hindi, italaga ang iyong lakas at oras sa mas mahahalagang bagay.
Tanungin din, "Patuloy bang kulayan ng mga taong ito ang iyong buhay sa mga susunod na taon?". Kung sa lalong madaling panahon nagtapos ka at makilahok sa kanila, huwag mag-alala tungkol dito. Kung sabagay, malapit na silang mawala sa iyong buhay
Hakbang 4. Tumugon nang may katatawanan
Kung may isang taong masama sa iyo, kontrahin ang kanilang mga salita o kilos nang may katatawanan. Papanghinain talaga ng katatawanan ang taong nanakit sa iyo. Bilang karagdagan, magugulat din sila sa ibinigay mong tugon. Ang pakikipaglaban sa katatawanan ay nagpapakita na ang tao ay walang kontrol sa iyo.
- Kung may sumusubok na saktan ka at tumugon ka sa isang biro, malamang na mawawalan sila ng interes na abalahin ka.
- Kung ang isang tao ay pinagtatawanan ang laki ng iyong sapatos, halimbawa, sabihin sa kanila na “Tama ka siguro. Ito ang dahilan kung bakit ako tinanggihan nang mag-audition ako para sa Lord of the Rings! Tila ang aking mga binti ay hindi gaanong mabuhok."
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Sabihin sa iyong mga magulang ang tungkol sa iyong problema
Siguradong gugustuhin nilang tulungan at suportahan ka, anuman ang mangyari. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa iyong mga problema nang mag-isa, isaalang-alang na humingi ng tulong at patnubay sa iyong mga magulang. Maaari nilang sabihin sa iyo na ang kanilang mga taon ng pag-aaral ay mahirap din; pagkatapos nito, magbabahagi sila ng mga tip na maaari mong subukang malampasan ang mga mahirap na panahong ito.
Hakbang 2. Kumonekta sa iyong mga kaibigan
Malamang na ang ilan sa iyong mga kaibigan ay nasa isang katulad na sitwasyon. Kung may kilala ka sa ibang mga mag-aaral na dumaranas ng parehong bagay, lapitan sila. Marahil ay biktima sila ng pambu-bully, biktima ng negatibong tsismis, o simpleng nagkakaproblema sa pag-aayos. Anuman ang kanilang problema, ialok sa kanila ang iyong pagkakaibigan; Ipakita na maaari mong maunawaan ang mga ito at laging nandiyan upang suportahan sila.
Kung ang iyong mga kaibigan ay binu-bully ng parehong tao, ipagsama silang labanan ang taong iyon. Tandaan, malalaking numero ang magpapalakas sa iyo; bukod doon, ang pagsasama-sama upang labanan ang parehong "kaaway" ay nagpapakita din na ikaw ay isang malakas at matapang na tao
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong guro o tagapayo sa paaralan
Lalo na kinakailangan ito kung ang taong nananakot sa iyo ay iyong kaeskuwela. Maaari ka lang magkwento o humingi ng mga solusyon at matatag na pagkilos mula sa paaralan. Minsan ang pagsasabi lamang ng isang kuwento ay hindi maaaring ayusin ang sitwasyon, ngunit hindi bababa sa maaari itong mapabuti ang iyong damdamin.
Maaari ka ring kumunsulta sa taong namamahala sa club, isang kaibigan ng iyong mga magulang, o iyong pinuno ng relihiyon. Tiyaking nakikipag-usap ka sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang
Hakbang 4. Subukang magpatingin sa isang psychologist o tagapayo
Kung lumala ang kundisyon at naramdaman mong nakorner ka, tanungin ang iyong mga magulang kung maaari kang sumali sa proseso ng therapy. Ang isang psychologist o dalubhasang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong emosyon, maghanap ng mga paraan upang labanan ang mga negatibong damdamin, at dagdagan ang kamalayan sa sarili.
Ang pagsunod sa proseso ng therapy ay hindi kinakailangang gawin kang "mabaliw" o mawala sa iyong mga problema. Tandaan, ginawa mo ito dahil kailangan mo ng tulong mula sa mga eksperto na sanay at makakatulong sa iyong lumago sa isang mas mahusay na direksyon
Hakbang 5. Tratuhin nang mabuti ang iyong sarili
Kahit na ang sitwasyon ay tila napakalaki, ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat kang tratuhin ng mabuti ng iba, at ang pinakamahalaga, sa iyong sarili. Ikaw ay mahalaga at mahalaga, gaano man kahirap ang pakikitungo sa iyo ng ibang tao. Tandaan, ang iyong pagkakakilanlan ay hindi natutukoy ng kanilang pang-unawa, ngunit sa iyong mga pagpipilian sa buhay. Kailan man lumitaw ang mga negatibong saloobin (tulad ng "Napakatanga ko" o "Walang may gusto sa akin"), ibahin ang iyong sarili sa isang figure ng kaibigan.
