Ang matatag na suso ay mahalaga para sa maraming kababaihan. Gayunpaman, ang mga dibdib ay naging malambot at lumubog dahil sa edad, pagbubuntis, at pagbagu-bago ng timbang. Ang katawan ng bawat babae ay natatangi at napakalaking suso ay karaniwang nakikita na nakakabitin. Kung nais mong magkaroon ng siksik at matatag na suso, gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pektoral (kalamnan sa dibdib). Ang ehersisyo na ito ay hindi ginagarantiyahan na ang mga suso ay magiging mas matatag, ngunit kapaki-pakinabang na dagdagan ang mga kalamnan ng dibdib na sumusuporta sa tisyu na bumubuo sa dibdib. Ang pagsasama ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong din.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasanay upang Palakasin ang Mga kalamnan sa Dibdib
Hakbang 1. Gumawa ng push up
Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa tabi mismo ng iyong dibdib. Itaas ang iyong katawan sa sahig gamit ang parehong mga palad. Tiyaking mananatili ang iyong gulugod at ulo sa isang tuwid na linya. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa sahig at pagkatapos ay itaas ulit ito. Para sa mga nagsisimula, gumawa ng 10 push-up at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang mga reps.
- Ang mga push-up ay maaaring gawin habang nakapatong sa tuhod, sa halip na mga bola ng paa. Sumandal hanggang sa makita mo ang pinakaangkop na posisyon para sa paggawa ng mga push up pagkatapos ay lumipat pataas at pababa ng ilang beses.
- Ang pag-eehersisyo ng push up ay maaaring gawin lamang sa pamamagitan ng pananatili sa posisyon ng plank (postura ng plank) habang pinapagana ang mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 2. Gumawa ng pagpindot sa dibdib upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib
Maghawak ng 2 dumbbells bawat isa na may 1 kamay. Kung nasanay mo nang regular na nakakataas ng timbang, gumamit ng 4-5 kg dumbbells. Ang mga nagsisimula ay dapat gumamit ng 2 kg dumbbells. Humiga sa iyong likod sa sahig o sa isang bench (para sa pagsasanay sa timbang) na may hawak na dumbbells. Dalhin ang parehong mga dumbbells sa iyong dibdib at iangat ito habang humihinga. Subukang huwag hawakan ang dalawang dumbbells.
- Gawin ang kilusang ito ng 2-3 set ng 15 beses bawat isa. Itigil ang pag-eehersisyo kung ang iyong kalamnan ay masakit.
- Bago ang pagsasanay na may matinding timbang, magkaroon ng gabay sa iyo ng isang fitness trainer o sumali sa isang klase upang malaman ang tamang pamamaraan.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga pec flye
Humiga sa iyong likod sa sahig o sa isang bench (upang magsanay ng pag-angat ng timbang). Yumuko ang iyong mga tuhod kung nakahiga ka sa sahig at tiyaking hindi mo maiangat ang iyong likod habang nagsasanay ka. Hawakan ang 2 dumbbells bawat isa na may 1 kamay at palawakin ang magkabilang braso sa mga gilid na patayo sa katawan. Itaas ang mga dumbbells habang itinuwid ang parehong braso pataas. Subukang huwag hawakan ang mga dumbbells at ituwid ang iyong mga siko upang ang mga dumbbells ay direkta sa itaas ng iyong mga balikat.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang nakatayo na pindutin sa pamamagitan ng pagpindot sa pader habang nakatayo
Maghanap ng isang patag na pader (hal. Walang mga bintana) at pagkatapos ay tumayo na nakaharap sa dingding 25-30 cm mula sa dingding. Ilagay ang isang paa 1 hakbang sa likod ng isa pa. Ilagay ang iyong mga palad sa taas ng balikat sa dingding na nakaharap ang iyong mga daliri. Ikalat ang iyong mga palad 50-60 cm pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko. Nakasandal, pindutin ang pader gamit ang iyong mga palad sa loob ng 10 segundo. Gawin ang kilusang ito ng 2 beses.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Iba Pang Mga Paraan
Hakbang 1. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan
Labis na timbang o pabagu-bago (makabuluhang pataas at pababa) ay karaniwang nagpapadulas ng suso. Habang tumataas ang timbang, lumalawak ang iyong mga suso at bumibigat. Kung ang bigat ay bumaba muli, ang nakaunat na balat ay ginagawang parang nakasabit ang suso. Pigilan ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timbang at index ng mass ng katawan.
Ang mga dibdib ay lumubog kung ang ratio ng tisyu ng taba ay mas malaki kaysa sa tisyu na bumubuo sa dibdib. Sa kabilang banda, ang dibdib ay mananatiling solid upang hindi ito lumubog kung ang tisyu na bumubuo sa dibdib ay higit pa sa tisyu ng taba
Hakbang 2. Gumawa ng ilang mga postura sa yoga
Ang mga ehersisyo sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng ilang mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa dibdib. Bilang karagdagan sa pagsali sa mga klase para sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan, maaari kang magsanay sa kahabaan ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pustura.
- Pustura ng bow: Humiga ka sa sahig at ilagay ang iyong mga braso sa likuran mo. I-arko ang iyong likod habang sinusubukan na maunawaan ang iyong mga bukung-bukong.
- Pustura ng Cobra: Nakahiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa tabi mismo ng iyong mga suso. Dahan-dahang itaas ang iyong pang-itaas na katawan habang pinipindot ang iyong mga palad sa sahig upang ang iyong likuran ay ma-arko pabalik. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay dumidikit pa rin sa sahig. Panatilihin ang pustura na ito ng 5 segundo.
Hakbang 3. Magtabi ng oras upang lumangoy
Ang paglangoy, lalo na sa chesttroke, ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib. Ugaliin ang pag-unat ng iyong mga kalamnan bago at pagkatapos lumangoy. Bukod sa pagpapabuti ng iyong fitness, tumutulong sa iyo ang paglangoy na mapabuti ang iyong hitsura.
Hakbang 4. Magsuot ng bra na ang pinakaangkop na laki
Ang isang paraan upang ipakita ang iyong mga suso na mas matatag at lumitaw na mas matatag ay ang magsuot ng isang de-kalidad na bra ayon sa laki ng iyong katawan. Bumili ng isang bra na tamang sukat sa isang shopping center o tindahan ng damit-panloob. Maraming kababaihan ang nagsusuot ng mga bra na hindi umaangkop nang maayos. Maaari itong magpalitaw ng sakit sa likod.
Bilang karagdagan sa pagsusuot ng isang bra na ang mangkok ay natatakpan ng foam rubber, isang wire bra ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa mga suso upang tila mas makapal sila
Hakbang 5. Masanay sa pagtayo o pag-upo nang may magandang pustura
Hilahin pabalik ang iyong mga balikat at huwag mag-slouch. Sa halip na malutas ang problema, ang baluktot ay tila mas mabibigat at nakakabitin ang mga suso. Gumamit ng isang salamin upang matiyak na palagi kang nakatayo na may isang patayong katawan.
Hakbang 6. Gumawa ng isang massage sa suso
Gumamit ng bitamina E o shea butter kapag pinamasahe ang iyong suso upang mapabuti ang daloy ng dugo at gamutin ang balat. Ang langis ng binhi ng granada para sa herbal therapy ay kapaki-pakinabang din para sa paghihigpit ng dibdib.
Hakbang 7. Samantalahin ang hydrotherapy
Kapag naliligo sa ilalim ng shower, magpatakbo ng maligamgam na tubig sa iyong mga suso sa loob ng 30 segundo na sinusundan ng malamig na tubig sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang hakbang na ito sa loob ng ilang minuto at tapusin sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng malamig na tubig.
Ang pamamaraan sa itaas ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo upang madagdagan ang antas ng elastin at collagen
Hakbang 8. Isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa operasyon
Maaari kang magkaroon ng operasyon sa pag-angat ng dibdib kung kinakailangan. Mayroong maraming mga paraan ng pag-opera alinsunod sa kalagayan ng tisyu ng dibdib at balat na dapat alisin. Kumunsulta sa maraming siruhano bago gumawa ng desisyon. Alamin kung gaano kadalas siya nagkaroon ng mga pag-angat sa suso, hilingin sa kanya na ipakita sa kanya bago at pagkatapos ng mga larawan, at ang bilang ng mga operasyon na mayroon siya. Pumili ng sertipikadong siruhano at sumailalim sa operasyon sa isang accredited na ospital.
Tandaan na ang operasyon ay maaaring peklat tissue o manhid sa dibdib
Mga Tip
- Ang pagpapasuso ay hindi nagiging sanhi ng paghupa ng suso. Ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng paglubog ng suso. Bagaman nagbabagu-bago ang laki ng dibdib habang nagpapasuso, ang kondisyong ito ay hindi nakakaapekto sa density ng dibdib.
- Para sa mga kabataang kababaihan, tandaan na lumalaki pa rin kayo. Ang ilang mga batang babae ay nakakaranas ng mas mabagal na paglaki ng suso. Normal ito sapagkat iba ang pisikal na paglago ng bawat isa.
