Ang pulso ay maaaring hindi isa sa mga kalamnan na nais mong ipakita. Karamihan sa mga tao ay mas gusto na ituon ang mga kalamnan sa dibdib, biceps, abs, at iba pa. Gayunpaman, hindi mo ito dapat balewalain: ang malakas na pulso ay isang mahalagang pag-aari para sa mabibigat na trabaho, palakasan, at para sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain. Bukod dito, mayroong isang napaka-kasiya-siyang pakiramdam kapag nanginginig ang kamay ng ibang tao gamit ang isang matatag at tiwala na mahigpit na pagkakahawak habang nakatingin sa kanyang mga mata! Simulang magtrabaho ngayon ng iyong pulso upang makabuo ng lakas ng braso at pulso upang maisagawa mo nang madali ang mahahalagang aktibidad.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapatibay ng pulso sa Gym
Hakbang 1. Subukang gawin ang mga kulot sa pulso bilang isang pang-araw-araw na aktibidad
Ang mga kulot sa pulso ay isa sa pinakamahalagang ehersisyo sa braso at pulso. Upang magawa ito, kakailanganin mo ang mga dumbbells (maaari mo ring gamitin ang isang barbell upang maiangat gamit ang parehong mga kamay.)
- Umupo sa isang bench o bicep curl rack. Grip dumbbells na may mga palad na nakaharap. Gumamit lamang ng iyong mga kalamnan sa braso upang maiangat ang mga dumbbells patungo sa iyong pulso nang hindi baluktot ang iyong mga siko. Ibaba ang mga dumbbells pabalik at ulitin ang kilusang ito. Ulitin ang kilusang ito sa kabilang braso.
- Gumawa ng 3 set ng 15 reps o hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod. Maliban kung nabanggit, ang inirekumendang bilang ng mga hanay na ito ay maaaring mailapat sa lahat ng mga pagsasanay sa artikulong ito.
- Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa bahay gamit ang isang lata ng gatas o isang bote ng syrup sa halip na mga dumbbells.
Hakbang 2. Gumamit ng reverse wrist curl na ehersisyo upang gumana ang iba pang mga bahagi ng pulso
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang isang baligtad na kulot ng pulso ay kabaligtaran ng isang regular na ehersisyo ng pulso ng pulso. Ang ehersisyo na ito ay mahusay pagkatapos ng ilang mga hanay ng mga regular na kulot sa pulso upang maaari mong gumana ang lahat ng iyong mga kalamnan sa pulso.
Umupo sa bench. Ilagay ang isang braso sa iyong hita upang ang iyong kamay ay umabot sa iyong tuhod. Dalhin at hawakan ang isang dumbbell gamit ang iyong mga palad na nakaturo pababa. Sa mga dumbbells na nakabitin sa iyong mga kamay, gamitin ang iyong pulso upang maiangat ang mga dumbbells hanggang sa magkatugma ang mga ito sa iyong mga bisig. Ibaba ang iyong mga dumbbells pabalik at ulitin ang paggalaw na ito. Ulitin ang ehersisyo na ito sa kabilang braso
Hakbang 3. Subukang gawin ang isang wrist roll para sa isang mas malaking hamon
Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit kung tama ang nakuha mo, ito ay isang mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong pulso. Upang magawa ito, kakailanganin mo ng isang malakas na stick o bar (tulad ng isang hawakan ng walis o dumbbell bar na walang timbang). Itali ang isang magaan na timbang (hal. 2, 5 o 5 kg) sa dulo ng isang malakas na lubid at itali ang kabilang dulo sa gitna ng stick.
- Hawakan ang stick sa harap ng iyong katawan at hayaang mabitay ang bigat mula sa dulo ng lubid. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaturo pababa. Sa iyong mga braso, simulang i-wind ang lubid gamit ang stick upang ang lubid ay ibalot sa stick at ang bigat ay maiangat. Huminto kapag ang bigat ay umabot sa stick, pagkatapos ay maingat na iunat ang lubid pabalik hanggang sa maabot muli ang sahig. Huwag tumigil sa pag-ikot o hayaang itulak ang iyong mga bisig sa pagsasanay na ito.
- Ulitin para sa 3 hanggang 5 rolyo o hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
Hakbang 4. Subukan ang isang dalawang-kamay na kurot
Kakailanganin mo ang isang mabibigat na plate ng barbell upang gawin ang mapaghamong ehersisyo na ito. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga malakas na at nais na mapabuti ang lakas ng braso at pulso. Dahil ang plate ng timbang na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa pagkahulog, gawin lamang ang iba pang mga ehersisyo na nabanggit sa itaas kung hindi ka handa at walang karanasan sa kagamitan sa gym.
- Maglakip ng dalawang pantay na sukat na plate ng barbell at ilagay ito sa sahig sa harap mo upang ang malapad na panig ng mga timbang ay nakaharap sa iyo. Hawakan ang parehong mga plate nang sabay-sabay sa itaas. Ang iyong mga daliri ay dapat na nasa isang gilid ng plato, habang ang iyong hinlalaki ay dapat na nasa kabilang panig. Itaas ang bigat mula sa sahig hanggang sa taas ng baywang at hawakan ito tulad ng gagawin mo sa isang deadlift. Mahigpit na i-clamp ang dalawang plato upang hindi mahulog. Hawakan nang 30 segundo (o hangga't makakaya mo), pagkatapos ay ibaba ang timbang pabalik sa sahig.
- Ulitin para sa 3 hanggang 5 set o hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
- Ikalat ang iyong mga binti kapag ginawa mo ito. Sa posisyon ng mga binti kumalat, ang plate ng timbang ay hindi pindutin ang iyong mga paa kung ito ay pinakawalan mula sa mahigpit na pagkakahawak.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagsasanay na nakabatay sa mahigpit na pagkakahawak upang hindi tuwirang madagdagan ang lakas ng pulso
Maraming ehersisyo sa gym ang hindi direktang na-target ang pulso, ngunit umaasa sa isang matatag na mahigpit na pagkakahawak upang gawin ito. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring hindi direktang sanayin ang mga kalamnan ng pulso at braso. Kung talagang nais mong dagdagan ang lakas ng pulso, magdagdag ng ilang mga ehersisyo sa ibaba sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa buong linggo. Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo na gumagamit ng lakas ng braso / pulso bilang isang suporta. Maraming iba pang mga pagsasanay na tulad nito (mapapansin mo na ang lahat sa kanila ay hinihiling na mahawakan mo ang bar o bar upang ilipat ang timbang).
- Mga Pullup
- Chin up
- Bicep curl
- Deadlift
- Nakaupo na hilera
- Lat pulldown
- pagpindot ng dibdib
- Lumipad ang dibdib
- Pagpindot ng balikat.
Hakbang 6. Huwag kalimutang iunat ang iyong pulso upang madagdagan ang kakayahang umangkop
Tulad ng anumang iba pang kalamnan na sinasanay mo sa gym, ang iyong pulso ay dapat na igalaw upang manatiling may kakayahang umangkop at komportable sa lahat ng oras. Bilang karagdagan, ang pag-unat sa pulso sa isang regular na batayan ay isang paraan upang maiwasan ang paglitaw ng iba't ibang mga kondisyon na sanhi ng sakit tulad ng carpal tunnel syndrome na maaaring magpatuloy na lumaki kasama ang pag-unlad ng katawan. Ang ilang mga kahabaan para sa pulso ay kinabibilangan ng:
- Pag-abot ng panalangin: Magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga palad (pinapanatili silang magkasama) hanggang sa ang iyong mga bisig ay bumuo ng isang tuwid na linya. Mukhang nagdarasal ka, at madarama mo ang isang banayad na kahabaan sa bisig. Hawakan ang posisyon ng kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin nang maraming beses para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Pag-unat ng pulso ng pulso: Palawakin ang isang braso sa harap ng katawan na nakaharap ang palad. Ituro ang iyong mga kamay sa sahig sa pamamagitan ng baluktot ng iyong pulso; huwag mong iikot ang braso. Sa kabilang banda, maglagay ng banayad na presyon hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang kamay.
- Pahabain ng pulso extensor: Palawakin ang isang braso sa harap ng katawan na nakaharap ang palad pababa. Ituro ang iyong mga kamay sa sahig sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga pulso. Sa kabilang banda, maglagay ng banayad na presyon hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang kamay.
Paraan 2 ng 3: Pagpapatibay ng pulso sa Bahay
Hakbang 1. Gamitin ang parehong mga kamay upang magawa ang isang kamay na gawain
Karamihan sa mga tao ay may isang mas malakas na pulso sa nangingibabaw na kamay kaysa sa hindi nangingibabaw na pulso. Maaari kang mabigla kung gaano kahirap makumpleto ang pang-araw-araw na mga gawain gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay! Magpatuloy na gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay, at sa paglipas ng panahon, ang iyong mahinang pulso ay magiging mas malakas at magagawa mong gawin ang pang-araw-araw na gawain nang mas madali. Ang ilan sa mga pang-araw-araw na gawain na maaari mong kumpletuhin sa iyong hindi nangingibabaw na kamay ay kasama ang:
- Pagsisipilyo ng ngipin
- Sumulat
- Paggamit ng computer mouse o touchpad
- Nagpapakain ng pagkain
- Gumalaw
Hakbang 2. Subukang pigain ang isang bola ng stress o paggamit ng tool sa pag-eehersisyo ng palad
Marahil ay nakatagpo ka ng tool na ito sa pagsasanay na silid, mga lugar na may mataas na antas ng stress (hal. Sa mga tanggapan), at iba pa. Bagaman ang mga tool na ito ay may iba't ibang laki at hugis, ang pamamaraan ng paggamit ay pareho, lalo sa pamamagitan ng paghawak nito, pagpapatibay ng mahigpit na pagkakahawak, pag-loos ng mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ulitin muli ang paggalaw. Ganoon ang gawin!
Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa kung ang isa sa iyong mga kamay ay walang ginagawa. Halimbawa, kapag nasa telepono ka o nagbabasa ng isang libro, maaari mong gamitin ang iyong pulso na hindi ginagamit
Hakbang 3. Subukang gawin ang mga pagsasanay sa pulso para sa mga golfers
Naisip mo ba ang tungkol sa paglalaro ng golf sa susunod na mga araw? Handa ang isang golf club na gawin ito. Ang lahat ng mga paggalaw na isinagawa sa ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng pulso. Maaari mo ring gamitin ang isang bagay na mahaba, matigas, at sapat na magaan upang mag-ugoy gamit ang isang kamay (tulad ng walis).
- Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at hawakan ang golf club sa pagtatapos ng mahigpit na pagkakahawak. Gamit lamang ang iyong pulso, dahan-dahang itaas ang stick, pagkatapos ay ibababa ito pabalik. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa maramdaman ng iyong braso na "nasusunog".
- Upang madagdagan ang hamon, magsimula sa isang magaan na golf club, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa isang mas mabibigat na club.
Hakbang 4. Subukang gawin ang mga bilog sa pulso
Ang ehersisyo na may mababang lakas na ito ay perpekto para sa kung ikaw ay nasa pahinga mula sa opisina o kapag hindi ka maaaring gumawa ng masipag na ehersisyo (tulad ng kapag nasa isang eroplano ka). Ang ehersisyo na ito ay minsan ay ginagamit din bilang pisikal na therapy, ngunit huwag isiping ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng mga malulusog na tao dahil ang mga bilog sa pulso ay isang mahusay na ehersisyo upang mapahinga ang iyong pulso kapag sa tingin mo ay "tense".
Tumayo o umupo na nakalagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan at mga palad na nakaharap. Dahan-dahang paikutin ang iyong pulso sa kaliwa, pagkatapos ay bumalik sa kanan. Maaari mong i-clench at buksan ang iyong mga kamao habang ginagawa mo ito upang magdagdag ng lakas sa paggalaw. Matapos gawin ang ilang mga pag-ikot, baligtarin ang iyong mga palad at simulan muli ang ehersisyo
Hakbang 5. Subukang gawin ang ehersisyo gamit ang isang resist band
Ang resist band ay isang goma na gawa sa malawak at nababanat na hugis na kadalasang ginagamit bilang isang tool na pisikal na therapy. Gayunpaman, mahusay din sila para sa pagtaas ng lakas kahit na hindi ka nakakagaling mula sa isang pinsala. Upang magawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang malakas na resist band. Ang mga strap na ito ng ehersisyo ay matatagpuan sa mga tindahan ng isport o sa mga sentro ng pisikal na therapy. Maaari mong subukan ang dalawang uri ng mga ehersisyo ng resist band sa ibaba upang gumana ang iyong pulso:
- Pagbaluktot ng pulso: I-hook ang resist band sa paligid ng mga daliri ng isang kamay, pagkatapos ay tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, baluktot ang mga siko sa isang 90-degree na anggulo, at mga palad na nakaharap sa harap mo. Ilagay ang kabilang dulo ng resist band sa ilalim ng iyong paa o sa sahig. Ilipat ang iyong pulso hanggang sa ito ay pupunta, pagkatapos ay hayaan ang iyong kamay na mag-relaks pabalik at ulitin. Panatilihin ang iyong mga bisig habang ginagawa mo ito. Tandaan na ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa pulso ng pulso na inilarawan sa itaas.
- Extension ng pulso: Ang ehersisyo na ito ay katulad ng pagbaluktot ng pulso, ngunit ang mga palad ay nakaharap pababa. Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa isang pulso ng pulso na ginaganap na pagtayo.
Hakbang 6. Gawin ang ehersisyo ng bigas na bigas
Ang hindi pangkaraniwang ehersisyo na ito ay ibang-iba sa iba pang mga ehersisyo na nakalista sa artikulong ito, ngunit madali itong maghanda at gumanap, at medyo mabisa sa pagtaas ng lakas ng braso at pulso. Sa katunayan, maraming mga koponan sa baseball ang nagpapayo sa kanilang mga manlalaro na gawin ito bilang isang paraan upang madagdagan ang lakas ng pulso. Ang kailangan mo ay isang lalagyan na malapad at sapat na malalim na ang iyong mga kamay ay maaaring magkasya nang kumportable dito nang hindi hinahawakan ang bawat isa. Kakailanganin mo rin ang bigas upang isawsaw ang iyong mga kamay sa lalagyan.
- Ibuhos ang bigas sa lalagyan. Isawsaw ang iyong mga kamay sa bigas hanggang sa lumubog ito sa iyong pulso. Pagkatapos ay isagawa ang paggalaw sa ibaba gamit ang iyong mga kamay at ulitin hanggang sa maramdaman mo ang isang nasusunog na pang-amoy. Ang pinipilit na lakas ng bigas sa iyong mga kamay ay gagana ang iyong pulso nang may sobrang lakas.
- Gumawa ng kamao sa isang kamao, pagkatapos ay gawin ang isang pabilog na paggalaw pabalik-balik.
- Buksan ang iyong mga kamay, at gawin ang isang pabilog na paggalaw pabalik-balik.
- Buksan at isara ang iyong mga kamao habang nasa bigas.
- Itaas at pataas ang iyong mga kamay.
- Gumawa ng isang pulso na pulso sa iyong palad na nakaharap sa iyong katawan.
- Gumawa ng isang baluktot na pulso ng pulso gamit ang likod ng iyong palad na nakaharap sa iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Advanced na Mga Grip at Ehersisyo sa Kamay
Hakbang 1. Ayusin ang iyong regular na paghawak ng pull-up gamit ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng bar at mga pulso na nakayuko
Talaga, ang iyong mga palad ay dapat manatili sa ilalim ng bar. Ginagawa nitong mas mahirap ang pag-ehersisyo na pull-up, ngunit nagbibigay ng epekto ng higit na lakas ng pulso.
Ito ay para lamang sa advanced na pagsasanay, hindi mga nagsisimula, dahil nangangailangan ito ng mahusay na lakas ng braso upang hilahin ang katawan pataas
Hakbang 2. Subukang gawin ang isang "flexus" na pull-up sa pamamagitan ng paghawak sa tuktok ng malaking bar, hawakan lamang ang mga tip ng iyong mga daliri at ang takong ng iyong mga kamay (ang base ng iyong mga palad)
Napakahirap gawin, ngunit sulit ang mga resulta. Ang pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo na ito ay hinihiling sa iyo na mahawakan ang tuktok ng isang bloke o bar upang ang iyong katawan ay matatag sa iyong pulso. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 1 hanggang 2 reps, at gawin ang iyong paraan hanggang sa isang buong hanay ng 8 hanggang 10 reps.
Hakbang 3. Hawakan ang iyong katawan sa isang posisyon na pull-up (hindi gumagalaw pataas at pababa) upang bumuo ng lakas
Pumunta sa isang posisyon na hilahin at hawakan nang halos 45 segundo hanggang 1 minuto nang paisa-isa. Pahinga nang medyo mas mahaba kaysa noong nagsasanay ka (kung hawak mo ang posisyon sa loob ng 45 segundo, magpahinga ng isang minuto o higit pa) pagkatapos ay ulitin ang dalawa pang beses. Ang anumang ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang mahigpit ang iyong pulso habang ang kahabaan ay magpapataas ng lakas ng pulso. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas masipag ang iyong pag-eehersisyo:
- Hilahin ang iyong ibabang katawan hanggang sa ito ay parallel sa sahig.
- Gamitin ang mga grip na nabanggit sa itaas.
Hakbang 4. Subukang gumamit ng isang ball-grip upang makagawa ng mga pull-up
Ito ay gagana ang iyong pulso sa maraming mga paraan, kaya hindi ka lamang nagtatrabaho ng isang tukoy na kalamnan. Isabit ang handball sa pull-up bar upang mahawakan mo ang matigas, bilog na bola, na makabuluhang magpapataas ng lakas ng daliri, braso, at pulso.
Maaari mo ring gamitin ang isang rock hold na karaniwang ginagamit para sa kasanayan sa pag-akyat sa bato. Ang mga artipisyal na bato na ito ay matatagpuan sa maraming mga gym kahit na hindi sila nagbibigay ng mga pader para sa pagsasanay ng pag-akyat sa bato
Hakbang 5. Magsagawa ng mga push-up sa unahan ng braso na nakaharap sa dingding
Tumayo 1.5 hanggang 1.8 metro mula sa dingding, nakasandal sa dingding upang ang iyong katawan ay suportahan ng iyong mga kamay. Nangangahulugan ang iyong katawan ay ikiling na may isang dayagonal na posisyon sa dingding. Itulak ang iyong mga daliri upang ang takong ng iyong mga kamay ay nakataas mula sa dingding. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay at ulitin. Gumawa ng 15 hanggang 20 reps.
Upang gawing mas mahirap ito, panatilihin ang distansya sa pagitan ng iyong katawan at ng dingding
Hakbang 6. Subukang gawin ang mga pulso push up
Maaari itong maging masakit kung hindi ka nagsanay, kaya magsimula ka sa iyong mga kamay at tuhod bago lumipat sa karaniwang posisyon ng push-up. Hindi ka gumagawa ng isang normal na push-up sa iyong mga palad sa sahig, ngunit dapat mong ibaluktot ang iyong mga palad papunta sa iyong mga paa na nakasalalay sa likod ng iyong mga palad. Gumawa ng mga push-up tulad ng dati.
Subukang gawin ito sa panlabas na gilid ng iyong kamay. Maaari ka bang "maglakad" pasulong gamit ang iyong mga paa at ang mga panlabas na gilid ng iyong mga kamay?
Hakbang 7. Subukang gawin ang mga push-up sa iyong mga knuckle
Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pamamahinga sa iyong mga knuckle, na nakapako ang iyong mga kamao. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong pulso, bagaman kakailanganin mong patigasin ang iyong mga knuckle upang hindi ka masaktan upang gawin ang ehersisyo na ito. Subukang gawin ito muna sa isang malambot na ibabaw, tulad ng isang basahan o sahig ng gym na gawa sa espongha.
Hakbang 8. Magsagawa ng isang handstand (tumungo pababa at paitaas) sa isang matatag na sahig na may mga parallel bar
Ang bigat ng buong katawan ay naglalagay ng maraming stress sa pulso, at kung hindi mo mapapanatili ang katatagan at lakas, hindi mo mapapanatili ang iyong katawan sa ganitong posisyon. Huwag mag-alala kung hindi mo magawa ang isang handstand nang perpekto. Maaari mong sandalan ang iyong mga paa sa isang pader para sa balanse nang hindi makabuluhang isakripisyo ang iyong pag-eehersisyo sa pulso.
Handa ka ba talaga upang subukan ang iyong sarili? Subukang gumawa ng mga push-up sa posisyon ng handstand. Bend ang iyong mga siko palabas upang ang iyong katawan ay bahagyang mas mababa sa sahig, pagkatapos ay itulak pabalik sa isang perpektong posisyon ng handstand. Maaari itong magawa nang mas madali kung gumamit ka ng isang pader bilang isang backrest
Mga Tip
- Upang maiwasan ang pinsala, tiyaking nagsisimula ka sa magaan na timbang.
- Maaari mong gamitin ang dalawang dumbbells nang sabay o isang barbell upang mapabilis ang ehersisyo.
- Kumuha ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang palakasin ang iyong pulso o iba pang mga bahagi ng katawan. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga lihim sa kung paano makakuha ng mas malakas na katawan.
- Maaaring gumana ang mga push-up sa halos anumang bahagi ng itaas na katawan kasama ang mga pulso.
- Pindutin ang isang mabibigat na punching bag na may magaan na suntok, ngunit gawin ito nang paulit-ulit.
- Kumuha ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang palakasin ang iyong pulso. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga lihim sa kung paano makakuha ng mas malakas na katawan.
- Ang mga drummer ay kilala sa pagkakaroon ng malakas na mga kamay at pulso. Hindi mo kailangang bumili ng isang set ng drum, ngunit ang pag-tap sa isang lapis o stick laban sa isang bagay ay isang mahusay na kasanayan.
Babala
- Huwag labis na mag-ehersisyo.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit o sakit, wag mong itulak ang sarili mo dahil maaari kang malubhang nasugatan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga pagsasanay sa pulso, ngunit sa lahat ng mga ehersisyo na ginagawa mo.
- Huwag magdagdag ng masyadong maraming timbang, dahil maaari kang saktan!
